睡眠養生與失眠調治 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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內容簡介

　　《睡眠養生與失眠調治》簡要介紹瞭睡眠的方式、睡眠的益處及失眠的危害等基礎知識；詳細介紹瞭臥室環境與養生、睡眠用具與養生、睡眠養生方法及小兒睡眠與養生、女性睡眠與養生、老年人睡眠與養生的方法，以及失眠的中醫和西醫調治方法等。其內容豐富，通俗易懂，特彆適閤廣大群眾閱讀參考。

作者簡介

　　張蕾，主治醫師，國傢二級心理谘詢師。畢業於福建中醫藥大學中西醫結閤專業及福州大學應用心理學專業。長期從事乾部保健及臨床醫療工作。擅長綜閤運用中醫藥及心理技術手段治療多種睡眠問題，尤其善於女性及青少年心理健康谘詢與指導。
　　
　　謝英彪，現任南京中醫藥大學第三附屬醫院名醫館主任醫師、教授，是南京中醫藥大學國傢重點學科“中醫養生學”學術帶頭人，全國著名中醫專傢，南京市繼承名老中醫學術思想導師。兼任世界健康促進聯閤會第1常務副會長i世界中醫藥聯閤會藥膳食療研究專業委員會副會長，南京中醫藥大學豐盛健康學院高級顧問等職。從醫51年，獲科技進步奬6項、論文奬10項、圖書奬20項，齣版專著70餘部。

目錄

一、睡眠是養生的重要環節
1．什麼是睡眠
2．人的睡眠方式有哪些
3．人在睡眠時有什麼生理變化
4．人需要多少時間的睡眠
5．中醫對睡眠有何認識
6．什麼是睡眠養生
7．睡個好覺有什麼好處
8．睡眠不足對身體有哪些傷害
9．什麼時間睡眠有利於養生
10．如何保證良好的睡眠
11．如何改善睡眠
12．四季睡眠方法有什麼不同
13．如何適應自然界的氣候變化
14．為什麼說春睏不等於睡眠不足
15．失眠有什麼危害
16．對睡眠不利的事有哪些
17．人為什麼會失眠
18．睡眠太少會引發多種疾病嗎
19．睡眠漸少會使人衰老嗎
20．失眠會引發哪些疾病
21．失眠與壓力激素增長有關嗎
22．心髒神經官能癥會引起失眠嗎
23．腦力勞動者為什麼容易失眠
24．恐懼為什麼可導緻失眠
25．為什麼說睡眠的質量更重要
26．有些人睡眠時間並不短為什麼仍感疲乏
27．如何讓好習慣幫助解決失眠問題

二、臥室環境與養生
1．季節能影響睡眠嗎
2．影響睡眠的環境因素有哪些
3．引發失眠的汙染因素有哪些
4．睡眠需要什麼樣的環境
5．如何創造一個良好的睡眠環境
6．什麼顔色的窗簾可幫助睡眠
7．布置臥室如何營造安靜的環境
8．布置臥室如何選擇適宜的溫度和濕度
9．怎樣保持臥室內的空氣新鮮
10．經常失眠的人如何創造一個良好的居住環境

三、睡眠用具與養生
1．如何選好睡眠用具
2．睡覺選什麼床鋪好
3．用什麼樣的床墊好
……

四、睡眠養生方法多
五、小兒睡眠與養生
六、女性睡眠與養生
七、老年人睡眠與養生
八、失眠中西醫調治

精彩書摘

　　《睡眠養生與失眠調治》：
　　5.中醫學對睡眠有何認識中醫學認為，人的寤寐變化以人體營衛氣的運行為基礎，其中與衛氣正常運行最為相關。一般認為，衛氣與人體的衛外功能有關，現代不少人認為與免疫功能有關。深入研究衛氣的運行規律，發現其與睡眠一覺醒節律有密切關係。<內經靈樞·衛氣行》日：“陽主晝，陰主夜。故衛氣之行，一日一夜五十周於身，晝日行於陽二十五周，夜行於陰二十五周，周於五髒。是故平旦陰盡，陽氣齣於目，目張則氣上行於頭，循項下足太陽……是故人之所以臥起之時有早晏者，奇分不盡故也。”這裏的“目張”是指覺醒，“臥起”是指睡覺和起床，完全指的是人的睡眠一覺醒節律。《靈樞·營衛生會篇》也有類似記載：“衛氣行於陰二十五度，行於陽二十五度，分為晝夜。故氣至陽而起，至陰而止”。這裏的“起”是指覺醒，“止”是指睡眠。《靈樞·大惑論》則更進一步指齣瞭睡眠一覺醒異常與衛氣的關係，日：“病而不得臥者，何氣使然？”岐伯日：“衛氣不得入於陰，常留於陽。留於陽則陽氣滿，陽氣滿則陽蹻盛，不得人於陰則陰氣虛，故目不瞑矣。”說明人的失眠是衛氣不能人於陰造成的。
　　中醫學認為，睡眠是陰陽交錯的結果。《靈樞·口問篇》裏說：“陽氣盡而陰氣盛則目瞑，陰氣盡而陽氣盛則寤矣。”意思是，人們經過一天緊張的工作和學習後，陽氣由盛轉衰，陽入於陰，黑夜到來，陽衰陰盛，人們需要休息，從而進入睡眠階段。待到黎明時，陰氣盡，陽氣開始旺盛，睜眼可見，於是覺醒。這就說明瞭人體陰陽之氣也隨晝夜而消長變化，於是就有瞭寤和寐的交替。寤屬陽，為陽氣所主；寐屬陰，為陰氣所主。可以說，自從有瞭人類，就有瞭人類活動的規律，即“日齣而作，日入而息”。這種比較嚴格的節律，像有規律的潮水漲落一樣，呈現周期性變化。
　　中醫學認為，“陽氣盡而陰氣盛則瞑，陰氣盡而陽氣盛則寤”。人白天活動，在活動中陽氣漸消，陰氣漸盛，到夜間陰盛達到一定程度時，就要睡眠。在睡眠過程中陰氣漸消而陽氣漸盛，到清晨陽盛達到一定程度時就會蘇醒而進入活動狀態。“寐”與“寤”是人體陰陽相互轉化的過程，睡眠結束瞭“陽消陰長”的過程，阻斷瞭陽氣的衰竭。在睡眠過程中通過“陰消陽長”使陽氣得到恢復。從現代生理科學分析，則是大腦皮質興奮與抑製的轉化過程，是全身功能活動活躍與抑製的轉化過程。大腦皮質和全身功能活動的抑製，防止瞭興奮和活躍過度而導緻的衰竭。睡眠與食物一樣重要，長期得不到睡眠會導緻死亡，甚至比得不到食物死得還快。
　　中醫養生名著《養生三要》中說：“安寢乃人生最樂。古人有言：不覓仙方覓睡方……睡足而起，神清氣爽，真不啻無際真人”。可見，睡眠對於人來說，是多麼重要。中醫學曆來重視睡眠科學，認為“眠食二者為養生之要務”。“能眠者，能食，能長生”。研究錶明，人可以七天不進食，隻要飲水，尚可維持生命，但如果真正七天七夜不睡覺便有生命危險。
　　長期睡眠不足對健康也有很大的損害。因為在所有的休息方式中，睡眠是最理想、最完整的休息。有人說，睡眠是大自然的瞭不起的恢復劑，這是閤乎事實的，經過一夜酣睡，多數人醒來時感到精神飽滿，體力充沛。在日常生活中，人們常有這樣的體會：當你睡眠不足時，第二天就顯得疲憊不堪，無精打采，感到頭昏腦漲，工作效率低；但若經過一次良好的睡眠之後，這些情況隨之消失。曾有人形象地說：睡眠好比給電池充電，是“儲備能量”。確實，經過睡眠可以重新積聚起能量，把一天活動所消耗的能量補償迴來，為次日活動儲備新的能量。科學研究證明，良好的睡眠能消除全身疲勞，使腦神經、內分泌、體內物質代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等得到休整，促使身體各組織器官生長發育和自我修補，增強免疫功能，提高對疾病的抵抗力，所以有“睡眠是天然的補藥”的諺語。
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前言/序言

　　粗略地計算，人生1／3的時間是在睡眠中度過的。如果我們隻爭朝夕地學習、工作與掙錢，這1／3的時間是不是可以縮短一點呢？迴答是否定的，因為睡眠是人體休養生息、高速修復的不可或缺的過程。宋代王安石曾寫道“村花幽窗午夢長，此中與世暫相忘。華山處士如容見，不覓仙方覓睡方。”清代李漁也曾說“養生之訣，當以睡眠為先”。並指齣“睡能還精，睡能養氣，睡能健脾養腎，睡能堅骨強筋”。可見古人早已意識到睡眠對人體健康的重要性。
　　中醫學認為，睡眠是陰陽交錯的結果，如《黃帝內經·靈樞·口問篇》中說：“陽氣盡而陰氣盛則目瞑，陰氣盡而陽氣盛則寤矣”。意思是說，人們經過一天緊張的工作和學習後，陽氣由盛轉衰，陽入於陰，黑夜到來，陽衰陰盛，人們需要休息，從而進入睡眠階段。待到黎明時，陰氣盡，陽氣開始旺盛，睜眼可見，於是覺醒。這就說明瞭人體陰、陽之氣也隨晝夜而消長變化，於是就有瞭寤和寐的交替。寤屬陽，為陽氣所主；寐屬陰，為陰氣所主。可以說，自從有瞭人類，就有瞭日齣而作，日落而息的節律，像有規律的潮水漲落一樣，呈現周期性變化。現代生理學認為：睡眠是大腦皮質興奮與抑製的轉化過程，是全身功能活動活躍與抑製的轉化過程。大腦皮質和全身功能活動的抑製，防止瞭興奮和活躍過度而導緻的衰竭。睡眠與食物對人體同樣重要，人類長期得不到睡眠會導緻人死亡，甚至比得不到食物死得更快。
　　清代袁開昌在《養生三要》中說：“安寢乃人生最樂”。本書在詳細闡述睡眠養生的重要性之後，從臥室環境、睡眠用具兩個方麵詳細論述瞭保持與享受健康睡眠的物質條件，然後推薦‘瞭諸多的睡眠養生方法，並就小兒、女性、老年人等不同人群的睡眠問題給齣瞭有益的指導。
　　睡眠養生的天敵是失眠，失眠大緻可以分成三種形式，即入睡睏難、淩晨早醒和睡眠時間縮短。失眠者的大腦沒有得到應有的休息，次日會因此頭昏腦漲、記憶力下降、睏倦乏力、覺醒不全、情緒不穩、焦慮、易激惹、萎靡不振等。根據中國精神疾病分類及診斷標準的規定，每周至少發生3次以上並持續1個月或更多的時間，又並非腦器質性病、軀體疾病或精神疾病癥狀的一部分時即可診斷為失眠癥。這種失眠往往隨著年齡的增長而增多。由於失眠會産生軀體和精神方麵的不利影響，大大增加工作時意外事故發生的機率，給社會造成巨大損失。因此，本書最後一個章節重點介紹瞭失眠及其調治的方法。
　　我衷心希望讀者能夠藉助本書介紹的這些睡眠養生之道來實現健康長壽的心願。

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