雕刻完美曲线：女性健身美臀塑形全指南 epub pdf mobi txt 电子书 下载 2025

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编辑推荐

打造性感翘臀、雕刻完美曲线，美国知名臀部训练教练的重磅之作来袭，助你塑造完美S型身材！

内容简介

《雕刻完美曲线：女性健身美臀塑形全指南》是一本介绍女性减肥、塑形、美臀、健身，全面打造S型曲线火辣身材的指南，书中系统讲解了如何通过无器械及简单器械进行减肥健身，打造出强壮健康的S型曲线身材。全书分上下两部分，上半部分重点介绍了女性身体的生理知识、打造S型曲线的方法、饮食原则及12周的训练内容、计划等；下半部分为训练动作指导手册，涵盖了所有的技术动作、训练方法及要领等。

作者简介

布雷特·康特拉斯（Bret Contreras）
出生于美国凤凰城，在北亚利桑那大学获得了学士学位，并在亚利桑那州国立大学获得硕士学位，目前正在攻读新西兰奥克兰理工大学的体育学博士学位。他是一位知名的力量调节训练师及健身训练专家，他在美国各地均进行过讲座及培训。他也是一个知名的专栏作家，为《男性健身》、《肌肉训练》、《有氧运动》等多家杂志撰写文章。

内页插图

目录

目录
序言
前言
第1章：简介
第2章：女性剖析
第3章：重要的肌肉：无人提及
第4章：塑造挺美臀肌
第5章：滋养那些完美曲线
第6章：你从哪儿弄来这些动作
第7章：女士们，看看你们的雕刻完美曲线方案
第8章： 成为终极健身追踪器
第9章：雕刻完美曲线的热身运动
第10章：初学者雕刻完美曲线的12周挺美臀部初级方案
第11章：提高者雕刻完美曲线的12周挺美臀部女神方案
第12章： 12周最佳臀部无器械训练方案（家庭版）
第13章：12周性感臀部方案（仅下身）
第14章：过完美曲线生活

雕刻完美曲线练习索引

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很新，纸张质量相当nice,肌肉部分的讲解很清晰，书本是全新的，刚拿到货就练了一下拉伸运动，才发现原来自己背阔肌和腹外斜肌很僵硬，做完拉伸后很舒服。还有臀大肌和股二头肌，半腱肌，明显有疼痛感，说明拉伸到位了。

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看了这本书学到了很多拉伸知识

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