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文泰元 著

图书标签:

• 舒脊
• 活络
• 养生
• 保健
• 中医
• 筋骨
• 健康
• 运动
• 功法
• 理疗

出版社： 山西科学技术出版社

ISBN：9787537754187

版次：1

商品编码：12148038

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-02-01

用纸：胶版纸

页数：89

字数：160000

正文语种：中文

内容简介

　　五行舒脊活络功便是疏通经络、强健脊柱的一套功法。它以古老中医的五行理论为基础，具有丰富的哲学、中医、气功的内涵，讲究以心行气，注重经络的疏通，吸收了古代养生导引术——五禽戏、易筋经、八段锦的精华，与现代人体运动理论相结合，通过意念导引动作，配合呼吸吐纳，通利关节、舒经活络、强健脊背，长期练习，可达到生精活血、强身健体、延年益寿的目的。
　　五行舒脊活络功在动作的编排组合上讲求松静自然、动静结合、阴阳平衡、练养相兼、意气相随，并且功架大小适宜，更适合现代人的体质。练习时注重意气运动.平衡阴阳气血，提高阴阳自和能力。习练者只要做到循序渐进，一定会收获到意想不到的效果。
　　《舒脊活络功》介绍了五行舒脊活络功每一式的养生功能，结合其哲学理论依据，为大家详细说明了每一式的练习方法，并配以精美翔实的标准步骤图来帮助读者理解学习，同时奉上与五行舒脊活络功相配合的养生导引功法，以供大家深入参考、学习。

作者简介

　　文泰元，中国武术六段，亚武联华夏太极拳师协会特级教练，中国龙形太极门深圳分会会长、总教练，入编《当代中华武坛精英名录大典》，首届太极拳国际邀请赛***，香港国际武术节男子全能冠军，亚洲健身气功大赛第二名，全国健身气功联赛***。

内页插图

目录

第一章 源自于年养生导引术的舒脊活络功
一、现代养生导引术——舒脊活络功
1．概述2．练习三要素3．注意事项
二、导引术功法简述
1．起源与传承2．哲学源流

第二章 功法洋参
一、中医理论依据
1．舒脊活络功与中医脊背保健2．舒脊活络功与中医阴阳五行
3．舒脊活络功与中医经络学说
二、养生功能
1．平衡阴阳，养精固元2．疏通经络，调和气血，强健脏腑
三、功法解析
◎起式预备式◎第一式双手托天
◎第二式前伸探海◎第三式金狮摇头
◎第四式玉树临风◎第五式玉女回眸
◎第六式潮起潮落◎第七式推山填海
◎第八式松肩拔背◎第九式阴阳倒转
◎第十式鱼跃龙门◎第十一式懒龙伸腰

第三章 历代舒脊活络养生导引功法精选
一、中国历代养生导引功法综述
1．隋代及隋代以前2．唐代至明代3．明代之后
二、六字诀
1．养生功效2．动作详解
三、十二式易筋经
◎第一式韦驮献杵◎第二式横担降龙
◎第三式掌托天门◎第四式摘星换斗
◎第五式倒拽九牛尾◎第六式出掌亮翅
◎第七式九鬼拔马刀◎第八式三盘落地
◎第九式青龙探爪◎第十式卧虎扑食
◎第十一式打躬击鼓◎第十二式摇头摆尾
四、明代大调手
◎第一式起式◎第二式两手按下指相连
◎第三式撒手抛开两肋边◎第四式手撕齐抓鹰爪力
◎第五式双手举鼎斗两鬓◎第六式拳打外甩抱胸前
◎第七式两手上托擎天柱◎第八式拳击小腹运丹田
◎第九式翻掌如推太行山◎第十式虎背熊腰面朝天
◎第十一式背后圈前挂胸间◎第十二式两拳环腰垂相连
◎第十三式两手搓肋理肝肺◎第十四式上除心火下推寒
◎第十五式双手托石扣两肩◎第十六式凤凰展翅伸两臂
◎第十七式两手下按送丹田◎第十八式反躯仰面观北斗
◎第十九式双手提闸似放水◎第二十式摇肩晃膀舒自然

前言/序言

　　“夫十二经脉者，内属于脏腑，外络于肢节。”人体的五脏六腑、四肢百骸、五官九窍、皮肉筋骨等组织器官，之所以能保持相对协调与统一、完成正常的生理活动，是依靠经络系统的联络沟通而实现的。经络在中医学的重要性正如《扁鹊心书》所说：“学医不知经络，开口动手便错。盖经络不明，无以识病证之根源，究阴阳之传变。”
　　脊椎内的神经系统是大脑指挥全身各部位的传递者。脊椎起保护大脑及支撑上下身体、保护并连接神经系统等作用，如果脊椎发生弯曲，会使脊椎平衡失稳，对脊椎神经、副交感神经、脊椎动脉等造成压迫和牵拉，从而引发各种疾病，即脊椎病变。
　　五行舒脊活络功便是疏通经络、强健脊柱的一套功法。它以古老中医的五行理论为基础，具有丰富的哲学、中医、气功的内涵，讲究以心行气，注重经络的疏通，吸收了古代优秀养生导引术——五禽戏、易筋经、八段锦的精华，与现代人体运动理论相结合，通过意念导引动作，配合呼吸吐纳，通利关节、舒经活络、强健脊背，长期练习，可达到生精活血、强身健体、延年益寿的目的。
　　五行舒脊活络功在动作的编排组合上讲求松静自然、动静结合、阴阳平衡、练养相兼、意气相随，并且功架大小适宜，更适合现代人的体质。练习时注重意气运动.平衡阴阳气血，提高阴阳自和能力。习练者只要做到循序渐进，一定会收获到意想不到的效果。
　　本书介绍了五行舒脊活络功每一式的养生功能，结合其哲学理论依据，为大家详细说明了每一式的练习方法，并配以精美翔实的标准步骤图来帮助读者理解学习，同时奉上与五行舒脊活络功相配合的养生导引功法，以供大家深入参考、学习。

《舒脊活络功》：一本关于古老智慧与身心健康的探索之旅 在这纷繁复杂的世界里，我们常常被生活的洪流裹挟，身心俱疲。脊柱，作为我们身体的“栋梁”，承受着巨大的压力，也承载着无数的酸痛与不适。长期的不良姿势、缺乏运动、精神紧张，都在悄无声息地侵蚀着我们的脊柱健康，进而影响到全身的活力与生命质量。而《舒脊活络功》这本书，正是应运而生，旨在引导读者踏上一段重拾脊柱活力，焕发身心健康的古老智慧探索之旅。 本书并非是一本简单的运动指导手册，它更是一份跨越时空的生命哲学与实践的结晶。它深入浅出地揭示了脊柱在人体结构与功能中的核心地位，以及它与我们情绪、能量、乃至整体健康之间的深刻联系。通过对东方传统医学、古代养生之道以及现代解剖学、生物力学等学科知识的融会贯通，《舒脊活络功》为读者提供了一个全面而系统的视角，去理解和关爱自己的脊柱。 一、 探寻脊柱的古老智慧：为何关注脊柱如此重要？ 在现代社会，我们习惯于将疾病的根源归结于各种外在因素，却常常忽略了身体内部最根本的支撑系统——脊柱。从古老的东方智慧来看，脊柱不仅仅是骨骼的连接，更是生命能量“气”流动的通道，是连接大脑与身体的神经中枢。它的健康与否，直接关系到我们身体的平衡、神经系统的传导、内脏器官的功能，以及我们精神状态的稳定。 《舒脊活络功》将带领我们深入了解脊柱的奥秘： 结构之美与功能之重： 书中会以精妙的图文解析，展示脊柱的独特构造，从颈椎到尾椎，每一节骨骼、椎间盘、韧带、肌肉的协同作用。我们将理解为何脊柱的弯曲度和灵活性对于我们的运动能力、姿态美感至关重要。 气血与脊柱的共振： 借鉴中医经络学说，书中会阐述脊柱区域与身体各大脏腑、经络的密切关联。当脊柱僵硬或失衡时，气血的运行会受到阻碍，导致局部乃至全身的疼痛、麻木、功能障碍，甚至情绪低落。 心理与生理的交织： 压力、焦虑、负面情绪，往往会在不经意间转化为身体的紧张，尤其是颈部和背部的肌肉。长此以往，这些紧张感会固化，影响脊柱的正常生理曲度，形成恶性循环。《舒脊活络功》将揭示这种身心相互影响的内在机制。 慢性疼痛的根源剖析： 许多看似独立的慢性疼痛，如颈椎病、腰椎间盘突出、肩周炎等，其根源往往可以追溯到脊柱的长期劳损和失衡。本书将帮助读者识别这些潜在的病因，并提供预防和改善的思路。 二、 “舒脊活络功”的精髓：一种温和而有效的身心整合疗法 “舒脊活络功”并非一套高难度、挑战极限的体操，而是一种基于人体自然规律，强调“舒缓”、“活络”的温和练习体系。它的核心理念在于通过一系列精心设计的动作，循序渐进地唤醒沉睡的脊柱，恢复其天然的柔韧性与支撑力，从而达到身心和谐的境界。 本书将深入浅出地介绍“舒脊活络功”的几个关键维度： 动作的哲学： 每一个动作都蕴含着深刻的医学和哲学原理。它们并非简单的拉伸或扭转，而是旨在引导身体按照自然的生理曲线进行运动，释放肌肉的过度紧张，疏通经络，促进气血的顺畅流通。 呼吸的引导： 呼吸是生命的源泉，也是连接身心的桥梁。《舒脊活络功》将强调呼吸在练习中的重要作用，引导读者通过深长而均匀的呼吸，配合身体的动作，达到放松身心、增强身体感知能力的效果。 意念的融合： 练习不仅仅是身体的活动，更是意识的参与。本书会引导读者在练习中保持专注，感受身体细微的变化，将意念与身体动作相结合，从而提升练习的效果，达到身心合一的境界。 循序渐进的练习原则： 无论您是初学者还是有一定基础的练习者，本书都会提供不同层次的练习方案，确保练习的安全性和有效性。强调“不强求”、“不疼痛”的原则，让身体在舒适的状态下逐渐舒展和强大。 三、 开启活络人生：从脊柱健康到整体生命的跃升 “舒脊活络功”所倡导的，不仅仅是解决眼前的脊柱不适，更是开启一种更健康、更有活力的生命模式。当我们的脊柱重新焕发生机，我们会发现： 身体的轻盈与自在： 告别僵硬和酸痛，身体变得更加灵活、轻盈，行动自如。每一个步伐都充满力量，每一次伸展都带来愉悦。 精力的充沛与清晰： 良好的气血循环和神经传导，将带来充沛的精力，思维也变得更加清晰敏捷。工作和生活效率得到显著提升。 情绪的稳定与平和： 身体的放松有助于情绪的疏导。紧张和焦虑感会逐渐消退，取而代之的是内心的平和与宁静。 健康的全面提升： 脊柱的健康是全身健康的基石。随着脊柱的调整，许多与脊柱相关的慢性疾病症状将得到缓解，整体免疫力也将得到增强。 生命的能量觉醒： 通过“舒脊活络功”的练习，您将重新连接身体的内在能量，感受到生命力的涌动，体验到前所未有的活力与自信。 本书特点： 知识性与实践性的完美结合： 既有深入的理论讲解，又包含具体可操作的练习指导，让读者既知其然，又知其所以然。 图文并茂，易于理解： 丰富的插图和清晰的文字描述，让复杂的解剖结构和动作要领一目了然。 适合不同人群： 无论年龄、性别、身体状况，只要您希望改善脊柱健康，本书都将是您的理想伴侣。 强调长期受益： 本书倡导的是一种生活方式的转变，通过持续的练习，实现长期的健康受益。 《舒脊活络功》这本书，不仅仅是关于脊柱的练习，更是关于如何倾听身体的声音，如何与身体和谐共处，如何重拾生命的活力与智慧。它将是一份送给自己最好的礼物，一份通往健康、宁静与充盈人生的指南。翻开它，让我们一起踏上这场关于身体、心灵和生命的奇妙探索之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

作为一名曾经的运动员，退役后我一直寻找一种能够帮助我缓解身体旧伤、同时又能保持身体活力的运动方式。市面上很多关于康复和运动的书籍，要么过于专业，要么过于商业化，总觉得缺少了一点“人情味”。这本书的出现，让我耳目一新。它没有那些复杂的术语，而是用一种非常贴近生活的方式，讲述了如何通过简单而有效的练习来改善脊柱健康。书中的方法，对我来说，既有熟悉的训练影子，又有着全新的理念。我尤其欣赏书中关于“顺势而为”的练习哲学，它让我意识到，很多时候，对抗不如引导，强硬不如柔韧。在练习的过程中，我明显感觉到我的肩部和背部的僵硬感得到了极大的缓解，那些曾经困扰我的运动后的酸痛感，也变得更容易恢复。这本书不仅让我找到了缓解旧伤的方法，更让我认识到了脊柱健康对于整个身体的重要性。它就像一位经验丰富的教练，在用一种温和而坚定的方式，引领着我重新认识和拥抱自己的身体。

评分☆☆☆☆☆

我是一名退休多年的老人，年轻时落下了一些腰腿的老毛病，随着年龄增长，这些不适感愈发明显，严重影响了我的生活质量。去医院检查，医生也只能说是正常衰老，建议我多活动，但很多活动我又做不了，怕加重病情。偶然的机会，我在书店看到了这本书，它的名字就很有吸引力。我带着试试看的心态买回家，没想到，它给了我一个大大的惊喜。书里的动作设计得非常适合我们老年人，缓慢、温和，完全没有那种剧烈的冲击。而且，书中的讲解非常通俗易懂，让我这个对医学不太懂的老太婆也能理解。我按照书里的指导，每天早晚都坚持练习。最开始，我只是觉得身体有些轻微的酸麻，但几天之后，我发现我原来难以弯腰去够地上的东西，现在居然可以勉强够到了！就连我之前经常感到疼痛的膝盖，好像也没那么不舒服了。走路的时候，感觉腿脚也比以前灵活了些。这本书让我在晚年重新找回了身体的活力，我真的非常感谢它。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对运动很感兴趣的人，但很多运动项目要么强度太大，要么技巧性太强，不太适合我这种平时工作忙，又想放松一下的普通人。读了这本书，我找到了一个新的方向。书里介绍的“舒脊活络功”给我一种前所未有的体验。它不是那种让你大汗淋漓、筋疲力尽的运动，而是一种更注重内在的、温和的练习。书中的讲解非常细致，配有清晰的图示，让我能够准确地理解每一个动作的要领。我特别喜欢书中的一些关于呼吸和意识的引导，它们帮助我更好地连接自己的身体，感受脊柱的每一次舒展和放松。练习了一段时间后，我明显感觉到自己的身体变得更加轻盈和灵活。以前早上起床时，总觉得身体像块生锈的机器，需要半天才能“启动”过来，现在这种感觉几乎消失了。更让我欣喜的是，我的体态也有了改善，肩膀不再那么内扣，整个人看起来也精神多了。这本书不仅教会了我一套实用的功法，更重要的是，它让我重新认识了身体，学会了如何与自己的身体和谐相处。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期从事体力劳动者，我的身体总是处于一种紧绷的状态，尤其是后背和肩膀，常年累积的劳累让我感觉像背着一座大山。传统的按摩虽然能缓解一时，但效果总是不长久，而且费用也不低。在朋友的推荐下，我试着读了这本书。坦白说，一开始我并没有抱太大的希望，毕竟我这样的身体状况，感觉很难会有什么“神功”能救我。但是，当我真正开始按照书中的方法练习时，我被它的简单有效所震撼。书中强调的并不是力量的对抗，而是通过一些巧妙的动作，让肌肉得到自然的放松和舒展。我记得其中一个动作，一开始做的时候感觉全身都在“抗议”，但坚持下来，那种紧绷感真的就慢慢化开了。我坚持每天下班后练习一会儿，不用很长时间，大概十来分钟。神奇的是，我的后背不再是那种死死的僵硬感，而是有了一种放松后的舒展。甚至有时候，我感觉到腰部有些酸痛，也能通过书里的方法得到缓解。这本书对于我这样的普通劳动者来说，简直是福音。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直像及时雨，解了我长久的困扰。长期伏案工作，颈椎和腰椎总是不适，酸痛、僵硬是家常便饭，有时候严重到影响睡眠和情绪。我尝试过各种方法，按摩、理疗、甚至一些运动课程，但效果都只是暂时的，总感觉治标不治本。直到我偶然翻到这本书，被它的理念深深吸引。书中没有那些花里胡哨的理论，而是非常接地气地讲解了人体脊柱的结构和功能，以及那些日常生活中容易被忽视的“病根”。它提供的功法，动作设计得非常巧妙，不追求高难度，而是强调身体的觉知和缓慢的调整。我按照书中的指导，每天坚持练习，一开始只是觉得身体有些酸胀，但渐渐地，我惊喜地发现，那些困扰我多年的酸痛感在逐渐减弱，僵硬的脖子也能更自如地转动了。更重要的是，我的精神状态也变得好了起来，不再因为身体的不适而感到烦躁和疲惫。这本书让我明白了，很多身体的毛病，并非不可治愈，关键在于找到正确的方法，并持之以恒。