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内容简介

　　五行舒脊活络功便是疏通经络、强健脊柱的一套功法。它以古老中医的五行理论为基础，具有丰富的哲学、中医、气功的内涵，讲究以心行气，注重经络的疏通，吸收了古代养生导引术——五禽戏、易筋经、八段锦的精华，与现代人体运动理论相结合，通过意念导引动作，配合呼吸吐纳，通利关节、舒经活络、强健脊背，长期练习，可达到生精活血、强身健体、延年益寿的目的。
　　五行舒脊活络功在动作的编排组合上讲求松静自然、动静结合、阴阳平衡、练养相兼、意气相随，并且功架大小适宜，更适合现代人的体质。练习时注重意气运动.平衡阴阳气血，提高阴阳自和能力。习练者只要做到循序渐进，一定会收获到意想不到的效果。
　　《舒脊活络功》介绍了五行舒脊活络功每一式的养生功能，结合其哲学理论依据，为大家详细说明了每一式的练习方法，并配以精美翔实的标准步骤图来帮助读者理解学习，同时奉上与五行舒脊活络功相配合的养生导引功法，以供大家深入参考、学习。

作者简介

　　文泰元，中国武术六段，亚武联华夏太极拳师协会特级教练，中国龙形太极门深圳分会会长、总教练，入编《当代中华武坛精英名录大典》，首届太极拳国际邀请赛***，香港国际武术节男子全能冠军，亚洲健身气功大赛第二名，全国健身气功联赛***。

内页插图

目录

第一章 源自于年养生导引术的舒脊活络功
一、现代养生导引术——舒脊活络功
1．概述2．练习三要素3．注意事项
二、导引术功法简述
1．起源与传承2．哲学源流

第二章 功法洋参
一、中医理论依据
1．舒脊活络功与中医脊背保健2．舒脊活络功与中医阴阳五行
3．舒脊活络功与中医经络学说
二、养生功能
1．平衡阴阳，养精固元2．疏通经络，调和气血，强健脏腑
三、功法解析
◎起式预备式◎第一式双手托天
◎第二式前伸探海◎第三式金狮摇头
◎第四式玉树临风◎第五式玉女回眸
◎第六式潮起潮落◎第七式推山填海
◎第八式松肩拔背◎第九式阴阳倒转
◎第十式鱼跃龙门◎第十一式懒龙伸腰

第三章 历代舒脊活络养生导引功法精选
一、中国历代养生导引功法综述
1．隋代及隋代以前2．唐代至明代3．明代之后
二、六字诀
1．养生功效2．动作详解
三、十二式易筋经
◎第一式韦驮献杵◎第二式横担降龙
◎第三式掌托天门◎第四式摘星换斗
◎第五式倒拽九牛尾◎第六式出掌亮翅
◎第七式九鬼拔马刀◎第八式三盘落地
◎第九式青龙探爪◎第十式卧虎扑食
◎第十一式打躬击鼓◎第十二式摇头摆尾
四、明代大调手
◎第一式起式◎第二式两手按下指相连
◎第三式撒手抛开两肋边◎第四式手撕齐抓鹰爪力
◎第五式双手举鼎斗两鬓◎第六式拳打外甩抱胸前
◎第七式两手上托擎天柱◎第八式拳击小腹运丹田
◎第九式翻掌如推太行山◎第十式虎背熊腰面朝天
◎第十一式背后圈前挂胸间◎第十二式两拳环腰垂相连
◎第十三式两手搓肋理肝肺◎第十四式上除心火下推寒
◎第十五式双手托石扣两肩◎第十六式凤凰展翅伸两臂
◎第十七式两手下按送丹田◎第十八式反躯仰面观北斗
◎第十九式双手提闸似放水◎第二十式摇肩晃膀舒自然

前言/序言

　　“夫十二经脉者，内属于脏腑，外络于肢节。”人体的五脏六腑、四肢百骸、五官九窍、皮肉筋骨等组织器官，之所以能保持相对协调与统一、完成正常的生理活动，是依靠经络系统的联络沟通而实现的。经络在中医学的重要性正如《扁鹊心书》所说：“学医不知经络，开口动手便错。盖经络不明，无以识病证之根源，究阴阳之传变。”
　　脊椎内的神经系统是大脑指挥全身各部位的传递者。脊椎起保护大脑及支撑上下身体、保护并连接神经系统等作用，如果脊椎发生弯曲，会使脊椎平衡失稳，对脊椎神经、副交感神经、脊椎动脉等造成压迫和牵拉，从而引发各种疾病，即脊椎病变。
　　五行舒脊活络功便是疏通经络、强健脊柱的一套功法。它以古老中医的五行理论为基础，具有丰富的哲学、中医、气功的内涵，讲究以心行气，注重经络的疏通，吸收了古代优秀养生导引术——五禽戏、易筋经、八段锦的精华，与现代人体运动理论相结合，通过意念导引动作，配合呼吸吐纳，通利关节、舒经活络、强健脊背，长期练习，可达到生精活血、强身健体、延年益寿的目的。
　　五行舒脊活络功在动作的编排组合上讲求松静自然、动静结合、阴阳平衡、练养相兼、意气相随，并且功架大小适宜，更适合现代人的体质。练习时注重意气运动.平衡阴阳气血，提高阴阳自和能力。习练者只要做到循序渐进，一定会收获到意想不到的效果。
　　本书介绍了五行舒脊活络功每一式的养生功能，结合其哲学理论依据，为大家详细说明了每一式的练习方法，并配以精美翔实的标准步骤图来帮助读者理解学习，同时奉上与五行舒脊活络功相配合的养生导引功法，以供大家深入参考、学习。

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