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产品特色

编辑推荐

　　★克里斯蒂安·诺斯鲁普，一位具有全球医生执照、有20多年临床医学经验的知名妇产科专家，美国"女人之家"健康治疗中心主任，美国整体医疗协会前主席，国际公认的"女人健康治疗"的发言人；
　　★"更年期"并不是女人的地狱你完全可以将它当做你的"冻龄期"完美过度成为一个真正的冻龄女神；
　　★专业的医学背景和心理指导可以帮助女性正确面对身体健康学会直面两性关系；
　　★《纽约时报》热销书，先后被《奥普拉脱口秀》《今日美国》《奥兹秀》《纽约时报》Vogue杂志争先报道，成为美国女性的案头必读作品；

内容简介

　　本书以女性"更年期"作为切入点，作者结合自己多年的生活经验和临床经验，把女性在步入"更年期"以后会遇到的众多问题都加以详细的讲解，从心理方面和生理方面给出了具体的建议。诺斯鲁普的专业医学背景以及她多年来对女性心理的研究，为女性健康打开了一片全新的天地，深厚的专业背景也为这部伟大作品提供了强大的说服力和实用价值。作者不是单纯利用枯燥难懂的医学知识给予读者生理方面的指导，更不是用平庸乏味的心灵鸡汤来慰藉读者的心灵，而是利用生动的案例，作者的亲身体会，以及一些简单明了的文字让读者可以在第一时间就能接受到作者想要传达的信息，给人予豁然开朗的感觉。这是一部充满诚意，充满力量的作品。

作者简介

　　克里斯蒂安·诺斯鲁普，医学博士，《纽约时报》畅销书作家，缅因州医学中心临床教授，全球范围内女性健康领域研究的领头人之一。长期以来，她一直致力于为各个年龄段的女性寻求健康解决方案，并将其分享给世界各地的上千万用户。她坚信，健康是心灵、情绪和身体共同作用的结果，一个人只要能照顾好自己的心灵、情绪和身体，就可以极大地减少岁月给自己的健康带来的影响。
　　诺斯鲁普博士先后出版过六本书，其中 The Wisdom of Menopause 曾荣登《纽约时报》畅销书排行榜首，《女神永远不会老》（Goddessed Never Age）是她在2015年推出的作品，甫一出版，就成为《纽约时报》畅销书，先后被《奥普拉脱口秀》《今日美国》《奥兹秀》《纽约时报》Vogue杂志争先报道，成为美国女性的案头必读作品。

内页插图

目录

第 1 章
不老的女神
奇妙的细胞/002
把"变老"遏制在大脑中/007
冻龄化的思维模式/008
信念决定衰老/010
大女人时代/012
充满活力就不会老/015
女人的本性能量/018
第 2 章
快乐能够带来青春与活力
重拾快乐/024
令人愉悦的生理化学物质/025
你值得拥有快乐！/027
知道仪式感的奇妙吗？/030
好闺蜜，一辈子！/032
乐观和快乐/034
就是爱自己/037
爱笑的女神运气不会差！/041
男人在女人的快乐中扮演的角色/042
散发快乐！/045
第 3 章
女神善于运用内在的疗愈之力
身体的自我疗愈/048
可爱的月经/051
正当的愤怒/054
正确使用处方药/056
不要害怕你的基因！/057
让你的内在疗愈者指引你的选择/059
不要害怕你的体检结果！/061
听从你内在的指引/066
第 4 章
女神懂得健康的意义
荷尔蒙的秘密/071
巧妙利用失眠/074
一颗健康的心脏/075
修复破碎的心/077
胆固醇的高低和心脏病无关/082
别被乳腺癌吓到/085
爱你的乳房/089
不要做太多乳腺钼靶检查/094
乳腺癌基因没有你想的那么可怕/098
总有希望/100
盆腔与创造力/103
告别"尿失禁"/106
第 5 章
释放悲伤、发泄愤怒，继续前行
情绪在哪里被卡住/117
丢掉愤怒，丢掉恐惧/121
没有必要的羞愧感/124
羞愧感在阻碍你/126
转化你的羞愧感/128
尽情释放你的情绪吧！/129
宽恕别人是为了更爱自己/132
用"痛苦"结束痛苦/133
释放与缓解/135
练习觉察/138
大胆提出要求/140
整理杂物，整理情绪/141
第 6 章
性感和"性"福的女神
享受性爱是你的权利/150
女人，你天生是性感女神/154
展示你的性感吧！/157
探索G点/162
自慰是美好的/165
无限的快乐是你的权利/168
扭动你的腰肢，释放你的性感/171
克服幸福的阻碍/172
告别性交疼痛/176
得到抚摸/179
情色与色情/183
快乐的物理空间/184
第 7 章
女神勇敢去爱，但不失去自我
爱他人，更要爱自己/193
让男人和你共同成长/196
男人比你更脆弱/197
性爱、金钱和权力/202
母女关系/204
冻龄女神不是"直升机父母"/209
选择宽恕/213
完美主义和人际关系/215
照顾他人和照顾自己/217
新欢旧爱，学会取舍/221
朋友也要取舍/224
可爱的朋友——宠物/226
第 8 章
女神懂得享受美食的乐趣
将"死亡"（DIE）从节食（DIET）中抽走/231
什么在吃掉你？/233
你应该吃什么？/235
享受地球的恩赐/237
第 9 章
14天变身女神
14天冻龄女神养成计划/245
冻龄生活/268

精彩书摘

　　我的母亲已经年近90岁，现在仍然很喜欢开车。她会开着割草机在家里转转，每周至少一次，也会在自己那3/4英亩的草地上看看风景。有时候，她还会开着自己那辆有趣的房车穿过波士顿大街来找我吃饭。几年前，我的母亲和一个比她大一点的朋友安妮（近期去世了，终年91岁）一起开着她的房车进行了环游美国的旅行。她们想去看红树林。她们两个人也不害怕晚上在营地或者公园露营。虽然我不喜欢修剪草坪和混乱的城市交通，但是我知道当我到了母亲那个年龄的时候，也会像她一样活跃。我和我的母亲在很多方面都不相同，可是在享受生活和挑战生活的这些方面，她仍然是我的榜样。从她那里，我学习到锻炼和照顾自己的身体是最重要的事情，只有这样我们才有可能在晚年做一些自己喜欢的事情，而不是疲于应对一个接一个的健康危机。引用埃斯特·希克斯和亚伯拉罕的话来形容我晚年的生活形态，就是“快乐、健康，然后死亡”。人们并不一定要将氧气管插在鼻子里度过生命的后几个月，你可以改写这个过程！
　　作为一名医生以及健康教育工作者，我知道如果选择一种良好的生活方式，就会降低退行性疾病以及早衰发生的可能性。健康并不是一个短暂的过程，这是你与生俱来的权利。你可以放下那种过度警觉的态度，不要再担心身体随时会出卖你。相反，每一天体验快乐、愉悦、充满活力的生活，你可以重新找回自己与身体之间那种自然和谐的关系。最后，你会获得一种和冻龄女神一样富有生命力的生活，而这一切也都将在你的身体和精神上体现出来。
　　奇妙的细胞
　　虽然大多数人并没有意识到，但身体确实是一个不断重塑的过程。老旧的细胞死掉，新的细胞定期再生，你体内所有的器官都是这样一个状态，皮肤是更新较快的。
　　某种意义上来讲，人类的身体是有一个保质期的。冥想、锻炼、改变思维方式，所有这一切都已经被证明有助于延缓衰老。威斯康星州大学研究员理查德·戴维森的研究表明，冥想可以提高大脑的活性以及身体的免疫力，并且能够提高抗压能力和情绪管理能力。近期一个持续8年、面向50人开展的纵向研究表明，每周保证1个小时的适当运动会将人们罹患慢性疾病的风险大大降低。而且，那些在参与这项研究前习惯久坐不动的人在增加适当运动后，得出的实验结果和那些长期保持运动习惯的人的实验结果是相似的。所以，如果你想让身体内的细胞充满活力，就要通过积极的生活方式滋养它们，这就包括用一种积极的态度面对自己，关注自己的幸福和自我价值。
　　随着年龄的增长，我们的细胞逐渐分裂，身体也在发生变化，从皱纹到疼痛、疾病。因为不断累积的毒素，体内的细胞开始发生衰变，内脏和肌肉组织等身体大部分机能出现退化。毒素的堆积对身体产生影响，是因为它加剧了密筋膜的发展，也就是由身体、情绪和精神压力引起的结缔组织瘢痕形成。正如我之前介绍过的那样，坐、卧的时间太长会加速衰老的进程，这就是为什么你需要活动身体，通过走路、推拉、运动来体会地球引力。运动很重要，其中一个原因就是如果你没有整天坐着，你的体液就可以更容易将身体内的毒素运送到排泄系统，相反如果身体的毒素不能被排出，体内的细胞就会受到损伤。
　　我们的生存环境和食物中都存在一些应该尽可能避免的毒素，而且，体内产生的毒素，大多数也会加速我们的衰老。当我们的身体面对突发情况的时候，会分泌皮质醇和肾上腺素等应激激素，它们可以给我们的身体提供能量或者帮助我们对抗疾病。但是，持续不断的压力会使这些激素在系统中长期维持在一个高水平状态，就会引发细胞的炎症，这也是所有慢性疾病、退行性疾病以及癌症的诱发原因。
　　……

前言/序言

　　我的一个二十几岁的朋友曾经对我说:“女孩，你简直是一个谜。你既不年轻也不年老。我简直不知道你是谁，你似乎是另外一种存在。保持这样的状态吧，这样很好！”
　　——《骇人的率真》
　　沙·西尔弗
　　近期，我去了一家体育用品商店，想要买一个滑雪板。一位看起来比我年轻的店员询问了我的年龄。显然，如果你超过了某一个岁数，他们就会以为你的平衡力已经变差，所以更容易摔倒。但我的身体很灵活，甚至比我年轻时候的状态还要好，我保持定期跳探戈的习惯，所以我的平衡力也很好。我告诉那个正在察看哪一个款确定适合我的售货员：“用40岁的就可以。”在健身的时候，我也是那么做的。我不需要使用特殊的阶梯式登山机，我并不是一个只要被机器轻轻一碰就会受伤的年迈体弱的老太太。
　　如果感觉有不对，我会停下来调整机器。我也并不会因为自己使用级别较低的设置而感到害羞或是有压力。而且，我一点也不想让其他人在心中用40岁、50岁、60岁或者其他任何一个数字来定义我应该如何看待自己。
　　当有人询问你的年龄，你能够回答他吗？还是你根本就忘记了自己的年龄，除非是快要到某个里程碑似的生日了。年龄只是一个数字，“冻龄”意味着忘记这个数字，让你的健康状态、吸引力和自我价值来决定自己的生活。如果你改变自己的态度和生活方式，内心可以比60岁的生理年龄年轻30岁。想要冻龄就意味着要打破关于年龄的种种限定。很简单，永远不要让自己变老，永远不要觉得你大好的时光已经过去了，永远不要觉得自己已经走下坡路了。
　　让我们来厘清这件事情：我们从出生那一刻就开始变老，可是，在50岁之前，我们却不会使用“老”这个词。通常，“老”这个词总会和“退化”连在一起使用。可实际上有很多20多岁甚至更年轻的人也显露了“老”的迹象：大量的肌肉退化、不稳定的血糖以及丧失平衡力。与此同时，一些已经超过70岁的人却很健康。前美国国家航空航天局（NASA）生命科学研究分部的科学家弗尼科斯博士参与过帮助77岁的约翰·格伦重返太空的准备工作。他认为，衰老不过是失重的一种缓慢的表现形式：当你不愿意从椅子上站起来四处活动，过一种活跃的、可以体验到地球引力的生活的时候，衰老就会在你的身上发生。年龄的增加并不意味着身体健康状态的下降或者与社会脱节。
　　本书是关于冻龄和冻龄化生活的经验，它将帮助你不再恐惧生活的失败和事故。我们早该打破以前所相信的与年龄增长有关的信念了。在美国，百岁老人是增长更快的群体（每年以75，000 人次的水平在增长）。美国目前有53，000名百岁老人，到2050年，这一群体将增加到600，000人。你没看错，就是从现在开始，再经过两代人，就将会有这么多的人超过100岁。如果你想要获得长寿，我猜你一定不愿意在自己生命中最后的时光里拖着一副不健康的身体，不停地思考自己究竟有多“老”。你可以从现在开始，改变你的未来，采用一种新的冻龄化的态度面对生活，这将会帮你在身体、情感、心智和精神上获得良好的发展。
　　年龄的增长带来了新的机会。随着年龄的增长，大脑中海马体的神经连接大量增加，你的能力和价值也在此基础上得以增长，生活的智慧开始在你的大脑和身体中呈现出来，这有助于你在生活中不再害怕自己不完美或是让人失望。冻龄化的生活是一种勇敢的生活。它意味着，不再为生活中出现的小闹剧而感到心烦意乱，因为你有足够的经验，已经了解什么事情不值得担心，以及什么事应该优先考虑。它意味着与时间建立一种新的关系，你不再对时间感到恐惧，不再试图逃离时间的束缚。在一项调查中，一些超过100岁的人在被问到“当年龄超过三位数的时候是什么感觉”时，他们给出的回答是“幸福”“快乐”以及“惊喜”——惊喜是因为过着冻龄化的生活，不再关注年龄这个东西。
　　让我们回到19世纪，65岁被设定为退休年龄，可以开始领取国家的养老保险金。65岁，那是当时人们的平均寿命。从那时候开始，精确的图表和统计数据已经将退休年龄固定在了65岁左右，上下不超过5岁。但是，现在人们的平均寿命已经达到89岁，这已经高于65岁整整24岁了！为什么我们还要将自己限制在65岁、75岁、85岁或者其他任意一个年龄上呢?
　　即使你从不关注自己的年龄，那么某一个里程碑式的生日到来，或者某个与你年龄相当的亲戚或者朋友患上了某种疾病，又或者你的生活中突然出现某一个危机也会使你有所觉醒，而这些事情会让你反思自己是否应该改变生活方式才可以健康地老去。许多女人会因为突然发现自己有某种免疫系统疾病、早期癌症、癌症的症状或者过敏性疾病，而打电话到我主持的电台节目来征求意见。突然发生的健康危机或者是因为失去工作、朋友，让她们脱离了自己一直以来的生活状态。有时候她们会告诉我，自己刚刚发现丈夫出轨或者她们上大学的儿子或者女儿有心理疾病或者药物滥用的问题。我们的灵魂设计了许多有效的机制将我们唤回正常的轨道。
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