內容簡介
《中國醫學氣功學會推薦功法(第1輯)》由基礎篇、功法篇、常識篇三大部分組成。其中,“基礎篇”介紹氣功鍛煉的基本操作;“功法篇”介紹中國醫學氣功學會推薦的5種動功(五行掌、內養功、伏羲養生術、華佗五禽戲、巢氏導引法)和1種靜功(放鬆功)的特點和鍛煉方法;“常識篇”圍繞中醫氣功的基本概念、發展曆史、流派劃分、主要作用,介紹相應的內容。
《中國醫學氣功學會推薦功法(第1輯)》旨在夯實氣功基礎、普及氣功常識、推廣氣功功法,使中醫氣功很好地為人類健康服務。
作者簡介
黃健,編審。上海浦江教育齣版社、上海中醫藥雜誌社副社長,兼任中國醫學氣功學會副會長。長期從事氣功研究,主審“十二五”“十三五”規劃教材《中醫氣功學》,發錶《中醫氣功學學科建沒若乾問題的思考》等專業論文20餘篇。
目錄
基礎篇
氣功鍛煉的基本操作
功法篇
五行掌
內養功
伏羲養生術
華佗五禽戲
放鬆功
巢氏導引法
常識篇
中醫氣功的基本概念
中醫氣功的發展簡史
中醫氣功的流派劃分
中醫氣功的主要作用
後記
精彩書摘
《中國醫學氣功學會推薦功法(第1輯)》:
1.姿勢操作:姿勢操作主要用於靜功,最常用的有站式、坐式、臥式三類。
(1)站式:站式是站樁功的基本姿勢,根據姿勢的不同,又有多種形式,如抱球式、提抱式、伏按式、休息式等,這裏以常見的抱球式為例加以說明。
抱球式(三圓式)站樁要求兩足左右分開,與肩同寬,兩足尖微嚮內扣,呈內“八”字形(也有要求兩足平行或稍呈外“八”字形),五趾輕輕抓地。雙膝微屈,膝蓋垂直位置不超齣足尖。腰部伸展,臀部似坐高凳。上身正直,含胸拔背,兩臂環抱呈半圓形,如抱一圓氣球,鬆肩,墜肘,虛腋。兩手與身體的距離不超過一尺,兩手指相對,相距約八九寸,五指分開,微屈,相鄰手指間約一扁指距離。頭部正直,雙目輕閤。舌不必頂上齶,自然安放。下頜微收。姿勢擺好後要求全身放鬆。所謂三圓式,是指足圓、臂圓、手圓。
(2)坐式:坐式是練靜功最常用的姿勢,變化也很多,大體可分為平坐、盤坐、靠坐三種形式。這裏介紹常用的平坐與盤坐。
平坐是初練坐式時最常選用的姿勢。要求坐在方凳或硬椅上,不要坐滿,隻坐凳或椅的前1/3。凳或椅的高度與小腿長度相當,坐下後大腿平直,兩膝彎麯成900,大腿和軀乾亦成90°。雙足分開同肩寬,平放於地。上身及腰部的安放同站式,臀部可略嚮後挺齣。頭部要求亦同站式。雙臂可取抱球式或托球式。另外,也可以將兩肘外撐,兩手心朝下放在大腿根部。兩臂自然下垂,兩手自然安放在大腿上。
盤坐是練靜功最適宜的姿勢,可分為自然盤、單盤和雙盤三種,其盤坐難度也依次增加。①自然盤:頭部正直,口眼輕閉,鬆肩墜肘,含胸拔背,腰部自然伸直。兩腿交叉盤起,左壓右或右壓左均可。兩足均安放於坐具上,可以分彆壓在對側膝下。雙臂自然下垂。雙手可以分彆放在大腿上,或放在膝上;也可以互相輕握,置放於丹田處。根據各人的情況,自然盤時可將臀部稍微墊高一些,大約一兩寸即可。②單盤:頭部、上半身以及手臂的安放均同自然盤,隻是在盤坐時將一條腿盤在另一條腿上,左壓右或右壓左可根據各人的習慣。這種坐法隻有一足與坐具相接觸。③雙盤:頭、身、手臂姿勢均同自然盤,雙腿的盤法是先將左足或右足放在對側大腿上,然後又將對側的足“搬”上來,放在右側或左側大腿上,兩足心均應朝天。如此,雙盤坐兩足均不接觸坐具。齣傢人打坐,多采用這種姿勢。
(3)臥式:臥式有仰臥、側臥、半臥等。練功取臥式時,枕頭的高低要適度,大約10厘米,與側臥時肩膀等高,可保持側臥時頭呈水平狀態。床不宜太軟,以木闆床加適當的鋪墊為宜。這裏重點介紹側臥式。
……
前言/序言
推薦和普及中醫氣功功法,是中國醫學氣功學會近期的一項重要工作。這項工作的第一步是經學會推薦,齣版介紹一批優秀功法的圖書;第二步是推廣所推薦的功法,舉辦針對專病的氣功醫療培訓。這項工作的意義不言而喻,既是落實《中華人民共和國中醫藥法》所提齣的開展中醫藥文化宣傳和知識普及活動的實際行動,也是實施中醫走進社區、中醫治未病戰略的實際措施。
所推薦的功法均經過學會專傢認真推敲把關,所涉理論和操作都有具體要求,盡可能精益求精。在這裏想提請各位中醫氣功功法的習練者注意,任何功法的最終呈現以及傳承,都要落實在習練者身上。好的功法介紹和好的教學方式,並不能保證習練的正確和到位。每位習練者會因其身心特點和知識結構,對功法有不盡相同的理解和體驗。即使學練同一種功法,各位學員的效果也會有所差彆。何況功法教學所傳授的是內在心身體驗,有許多很難用語言精準錶達,即所謂“隻可意會,不可言傳”。這也是氣功鍛煉強調悟性的原因。因此,在習練中醫氣功功法的過程中,每位學員都需要盡量發揮自己的主觀能動性,認真閱讀教材,勤練習、勤提問,盡可能嚮教師準確錶達自己練功的身心體驗,以便取得有針對性的指導。尤其是調息、調心的過程和心得體會,外在看不見,僅靠看書和視頻學習遠遠不夠,需要參加麵對麵的培訓。
此外,學練中醫氣功應該理論與實踐並重。隻有充分理解自己所習練的內容,知曉前進的方嚮和目標,練功纔不緻盲目。為此,本書將氣功鍛煉的基本操作——調身、調息、調心寫在瞭所推薦的具體功法之前,又附瞭與練功相關的幾篇科普文章於後,以補充必要的中醫氣功基礎知識。
中醫氣功是中醫學的重要組成部分,有數韆年的發展曆史,從古至今一直深受廣大人民群眾的喜愛,其中所蘊含的智慧和技藝具有濃厚的民族色彩,不僅運用於醫學,還廣泛滲透於書法、繪畫、詩歌、武術等領域。故中醫氣功也是中華傳統文化的精華內容之一。乘20世紀80年代改革開放的東風,中醫氣功作為中醫走嚮世界的排頭兵,率先走齣瞭國門,如今已經在五大洲數十個國傢落地生根,成為一項服務於全人類的健康事業。
中國醫學氣功學會推薦功法(第1輯) epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024
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