具體描述
編輯推薦
想減肥又管不住嘴怎麼辦？每餐熱量都超標怎麼辦？
靠餓肚子減肥每次都半途而廢怎麼辦？
來來來！看看這一本~
一餐不到500Kcal！
正餐和點心都靠這一罐搞定！84道蔬菜超多的健康食譜，簡單又方便。
再也不用靠餓肚子減肥瞭。用流行的玻璃罐養成健康又滿足的美食習慣。
自己動手DIY，還可以當便當哦。
隻有玻璃罐纔能辦到，讓你每天堅持！
越吃越漂亮額美食之旅，你準備好開始瞭嗎。
內容簡介
本書在現在流行的沙拉罐飲食的基礎上，再通過對食材的搭配，將每個沙拉罐飲食的熱量都控製在500卡路裏以下。既方便攜帶又能達到控製體重的效果。同時作者是營養師，對每一罐沙拉的營養搭配做齣瞭保障。中式、西式、日式餐點俱全。低熱量又營養是本書的賣點。內頁插圖
目錄
3 前言6 隻有玻璃罐纔能辦到！讓你可以每天堅持！
越吃越漂亮的美食之旅，你準備好開始瞭嗎？
米飯
11 照燒雞肉飯
照燒雞肉
12 薑燒豬肉飯
甜鹹口味的薑燒豬肉
13 雙豆咖喱飯
雙豆咖喱
14 蛋包飯
15 衝繩塔可炒飯
燉辣肉醬
17 三色蓋燒飯
17 香甜微辣的雞肉鬆
19 羊棲菜與糙米的米飯沙拉
鮭魚綠葉紫蘇拌飯
20 韓式拌飯
韓式什錦拌菜
21 乾燒蝦仁蓮藕飯
23 海南雞飯
23 嫩煮雞胸肉
24 零陵香雞肉飯
25 雜糧沙拉
不到500kcal， 好開心！
意大利麵
27 普羅旺斯燉菜風的意大利麵沙拉
27 普羅旺斯燉菜
28 金槍魚沙拉筆尖麵
29 日式柚子鬍椒醬雞肉意大利涼麵
31 蝦仁豆角意式青醬涼麵
金槍魚番茄意大利涼麵
33 煙熏三文魚意大利涼麵
33 煙熏三文魚醃菜
34 卡普裏意大利麵沙拉
35 生火腿牛油果意大利涼麵
37 毛豆小銀魚意大利涼麵
羊棲菜豆子意大利麵沙拉
39 南瓜奶油奶酪意大利麵
39 南瓜迷迭香小菜
其他麵類
41 中式涼麵
棒棒雞麵
42 韓式炒雜菜
43 炸醬麵
44 泰式涼拌粉絲
45 魔芋絲涼麵
色彩繽紛且營養充足
玻璃罐沙拉食譜
使用白酒醋拌醬的沙拉
49 基本款沙拉
50 意大利雞肉沙拉
51 葡萄柚甜漬鬍蘿蔔絲
53 尼斯沙拉
雞胸肉蜂蜜黃芥末沙拉
+飯團、麵包也不超過500kcal!
目 錄
4
Column
使用日式拌醬的沙拉
55 大豆羊棲菜日式白醬沙拉
56 用芝麻拌醬調味的豬肉片沙拉
57 柚子鬍椒白蘿蔔沙拉
58 乾貝蓮藕芥末風味沙拉
59 鞦葵山藥梅汁沙拉
使用中式拌醬的沙拉
61 中式粉絲沙拉
63 菠菜金槍魚沙拉
淺漬泡菜
64 番茄蔥沙拉
65 韓式土豆沙拉
使用酸奶蛋黃醬的沙拉
67 涼拌毛豆甘藍
68 蝦仁西蘭花蔬菜沙拉
69 科布沙拉
71 牛蒡雞胸肉沙拉
凱撒沙拉
超適閤當早餐或下午茶
玻璃罐飲品
74 粉紅思慕雪
75 棕色思慕雪
黃色思慕雪
76 紫色思慕雪
紅色思慕雪
77 綠色思慕雪
77 橘色思慕雪
78 無酒精桑格利亞
79 自製薑汁汽水
自製迷迭香檸檬飲
8 把罐裝飯食或罐裝意大利麵等控製在
500kcal以下的訣竅
46 各種風味拌醬
72 誰都能輕鬆裝罐的4個要領
用戶評價
評分我最近讀瞭一本讓我耳目一新的小說，名字是《迴聲森林的秘密》。這是一部非常引人入勝的懸疑故事，但它又不僅僅是追求情節的跌宕起伏。故事發生在一個與世隔絕的小鎮，那裏流傳著關於一片被稱為“迴聲森林”的古老傳說。主人公是一位年輕的記者，因為一樁離奇的失蹤案來到瞭這個小鎮，卻逐漸被捲入瞭一係列隱藏瞭數十年的秘密之中。作者的敘事非常巧妙，她用一種緩慢而遞進的方式，一點點揭示真相。起初，你以為隻是一個簡單的尋人事件，但隨著主人公深入調查，你會發現每一個看似無關緊要的角色，似乎都隱藏著不為人知的過去。小鎮居民的沉默和迴避，營造齣一種令人窒息的氛圍。書中對於小鎮環境的描寫也極其到位，那種潮濕、陰鬱，仿佛能吞噬一切的森林，成為瞭故事最好的背景。主人公在調查過程中，不僅要麵對外界的危險，還要對抗自己內心的恐懼和睏惑。最讓我印象深刻的是，當真相一點點浮現時，你會發現它遠比你想象的要復雜和令人唏噓。這不是那種一眼就能猜到結局的故事，你需要跟隨主人公一起去拼湊那些破碎的綫索，去感受人性的復雜和無奈。
評分天呐！我最近真的發現瞭一本寶藏書！名字叫做《我的廚房魔法日誌：從零開始的烘焙奇遇》，光聽名字就覺得充滿瞭溫馨和驚喜。我一直對烘焙有點躍躍欲試，但總是覺得自己笨手笨腳的，怕弄得一團糟。這本書記載瞭作者從一個完全不懂烘焙的小白，一步步探索、嘗試、失敗、再成功的全過程。她沒有藏著掖著，而是把每一個小小的失誤都寫得很真實，比如第一次做瑪芬塌陷瞭，第二次做餅乾烤焦瞭，那種沮喪感我隔著文字都能感受到。但最重要的是，她沒有放棄！她詳細記錄瞭為什麼會失敗，以及下一次應該如何調整，比如麵糊的濕度、烤箱的溫度和時間。她用的食材都很常見，步驟也解釋得非常清楚，感覺就像一個經驗豐富的朋友在手把手地教你。最讓我驚喜的是，書裏還有很多關於烘焙小貼士的章節，比如如何分辨巧剋力是否融化到位，如何讓奶油打發得更穩定，還有各種模具的選擇和使用方法。讀起來一點都不枯燥，反而充滿瞭樂趣，讓我覺得烘焙並沒有我想象中那麼遙不可及。我真的迫不及待想跟著書裏的食譜，開始我的第一個烘焙挑戰瞭！
評分我對園藝一直充滿興趣，但總是不得其法，直到我發現瞭這本《盆栽裏的四季：陽颱上的綠色生活》。這本書真的太適閤我這樣的城市居民瞭！作者非常實在地介紹瞭如何在有限的陽颱空間裏，打造齣一個屬於自己的綠色小天地。她詳細講解瞭不同植物的生長習性，比如哪些植物喜歡陽光充足，哪些又耐陰；哪些適閤新手，哪些需要細心嗬護。書裏的圖片簡直太美瞭，各種色彩斑斕的花卉，鬱鬱蔥蔥的蔬菜，看瞭就讓人心情愉悅。她不僅僅是介紹植物，還提供瞭很多關於盆栽土壤配比、施肥技巧、病蟲害防治的實用建議。我特彆喜歡書中關於“錯季種植”的部分，竟然可以在陽颱上種齣一些平時很難買到的蔬菜！還有關於如何利用廢棄物製作天然肥料的方法，環保又實用。最讓我感到驚喜的是，這本書還分享瞭如何根據不同季節來調整植物的養護方式，讓植物在春夏鞦鼕都能保持生機。讀完這本書，我感覺自己不再是那個隻會澆水、看著植物慢慢枯萎的“植物殺手”瞭，而是一個有信心、有能力打理好自己小花園的園藝愛好者。
評分我最近沉迷於一本關於旅行的書，叫做《遠方來信：不期而遇的風景與人》，它的魅力簡直無法抵擋。這本書不是那種走馬觀花的旅遊指南，而是像一本收集瞭無數封來自世界各地的信件，每一封都飽含著作者在旅途中真實的感受和獨到的見解。她寫瞭一個在摩洛哥小巷裏迷路的經曆，但迷路的過程中卻偶遇瞭一位老奶奶，老奶奶用並不流利的英語，卻用溫暖的笑容和一杯香濃的薄荷茶，讓她感受到瞭最純粹的異域風情。她還描述瞭在冰島追尋極光時的那種震撼，不僅僅是視覺上的壯麗，更是對宇宙浩瀚和生命渺小的深刻體會。書裏沒有炫耀式的文字，更多的是對當地文化的細膩觀察，比如緬甸寺廟裏僧侶的晨鍾暮鼓，意大利街頭咖啡館裏人們悠閑的時光，以及東京深夜居酒屋裏升騰的煙火氣。她用充滿詩意的語言，捕捉瞭那些容易被忽略的細節，讓讀者仿佛也身臨其境。我最喜歡的是書裏關於“慢旅行”的探討，她鼓勵我們放慢腳步，用心去感受，去與當地的人和事産生連接，而不是匆匆打聽景點。讀這本書，讓我對旅行的意義有瞭更深的理解，它不隻是看風景，更是看世界，也是看自己。
評分我最近偶然翻到瞭一本關於古典音樂欣賞的書，書名很特彆，叫做《流動的時光：奏響心靈深處的鏇律》。說實話，我以前對古典音樂一直有點敬而遠之，總覺得它高深莫測，聽著也容易打瞌睡。但這本書記載瞭一位音樂評論傢，用一種非常生動、甚至有些俏皮的語言，帶領讀者走進古典音樂的世界。他沒有上來就講那些晦澀的音樂理論，而是從一些經典的樂麯入手，比如貝多芬的《命運交響麯》，他會告訴你，為什麼這段鏇律會讓人感受到那種巨大的力量，它背後可能隱藏著怎樣的故事和情感。他還會用非常形象的比喻，把音樂中的不同樂器擬人化，比如小提琴是優雅的舞者，大提琴是沉穩的訴說者，銅管樂則是激昂的號角。書裏還穿插瞭很多關於作麯傢生平趣事的小故事，讓你覺得他們不再是遙遠的藝術大師，而是有血有肉、有喜怒哀樂的普通人。最讓我感動的是，作者鼓勵讀者放下“必須聽懂”的包袱，而是用自己的感受去體驗音樂，去找到那些能夠觸動自己心靈的鏇律。讀完這本書，我竟然開始主動去聽那些我以前從未留意過的古典樂章，並且發現，原來它們真的可以如此動人，如此撫慰人心。
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