玻璃罐瘦身輕食 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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編輯推薦

　　想減肥又管不住嘴怎麼辦？
　　每餐熱量都超標怎麼辦？
　　靠餓肚子減肥每次都半途而廢怎麼辦？
　　來來來！看看這一本~
　　一餐不到500Kcal！
　　正餐和點心都靠這一罐搞定！84道蔬菜超多的健康食譜，簡單又方便。
　　再也不用靠餓肚子減肥瞭。用流行的玻璃罐養成健康又滿足的美食習慣。
　　自己動手DIY，還可以當便當哦。
　　隻有玻璃罐纔能辦到，讓你每天堅持！
　　越吃越漂亮額美食之旅，你準備好開始瞭嗎。

內容簡介

　　本書在現在流行的沙拉罐飲食的基礎上，再通過對食材的搭配，將每個沙拉罐飲食的熱量都控製在500卡路裏以下。既方便攜帶又能達到控製體重的效果。同時作者是營養師，對每一罐沙拉的營養搭配做齣瞭保障。中式、西式、日式餐點俱全。低熱量又營養是本書的賣點。

內頁插圖

目錄

3 前言
6 隻有玻璃罐纔能辦到！讓你可以每天堅持！
越吃越漂亮的美食之旅，你準備好開始瞭嗎？
米飯
11 照燒雞肉飯
照燒雞肉
12 薑燒豬肉飯
甜鹹口味的薑燒豬肉
13 雙豆咖喱飯
雙豆咖喱
14 蛋包飯
15 衝繩塔可炒飯
燉辣肉醬
17 三色蓋燒飯
17 香甜微辣的雞肉鬆
19 羊棲菜與糙米的米飯沙拉
鮭魚綠葉紫蘇拌飯
20 韓式拌飯
韓式什錦拌菜
21 乾燒蝦仁蓮藕飯
23 海南雞飯
23 嫩煮雞胸肉
24 零陵香雞肉飯
25 雜糧沙拉
不到500kcal， 好開心！
意大利麵
27 普羅旺斯燉菜風的意大利麵沙拉
27 普羅旺斯燉菜
28 金槍魚沙拉筆尖麵
29 日式柚子鬍椒醬雞肉意大利涼麵
31 蝦仁豆角意式青醬涼麵
金槍魚番茄意大利涼麵
33 煙熏三文魚意大利涼麵
33 煙熏三文魚醃菜
34 卡普裏意大利麵沙拉
35 生火腿牛油果意大利涼麵
37 毛豆小銀魚意大利涼麵
羊棲菜豆子意大利麵沙拉
39 南瓜奶油奶酪意大利麵
39 南瓜迷迭香小菜
其他麵類
41 中式涼麵
棒棒雞麵
42 韓式炒雜菜
43 炸醬麵
44 泰式涼拌粉絲
45 魔芋絲涼麵
色彩繽紛且營養充足
玻璃罐沙拉食譜
使用白酒醋拌醬的沙拉
49 基本款沙拉
50 意大利雞肉沙拉
51 葡萄柚甜漬鬍蘿蔔絲
53 尼斯沙拉
雞胸肉蜂蜜黃芥末沙拉
+飯團、麵包也不超過500kcal!
目 錄
4
Column
使用日式拌醬的沙拉
55 大豆羊棲菜日式白醬沙拉
56 用芝麻拌醬調味的豬肉片沙拉
57 柚子鬍椒白蘿蔔沙拉
58 乾貝蓮藕芥末風味沙拉
59 鞦葵山藥梅汁沙拉
使用中式拌醬的沙拉
61 中式粉絲沙拉
63 菠菜金槍魚沙拉
淺漬泡菜
64 番茄蔥沙拉
65 韓式土豆沙拉
使用酸奶蛋黃醬的沙拉
67 涼拌毛豆甘藍
68 蝦仁西蘭花蔬菜沙拉
69 科布沙拉
71 牛蒡雞胸肉沙拉
凱撒沙拉
超適閤當早餐或下午茶
玻璃罐飲品
74 粉紅思慕雪
75 棕色思慕雪
黃色思慕雪
76 紫色思慕雪
紅色思慕雪
77 綠色思慕雪
77 橘色思慕雪
78 無酒精桑格利亞
79 自製薑汁汽水
自製迷迭香檸檬飲
8 把罐裝飯食或罐裝意大利麵等控製在
500kcal以下的訣竅
46 各種風味拌醬
72 誰都能輕鬆裝罐的4個要領

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