养生堂《黄帝内经》养五脏速查全书 epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024

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产品特色

内容简介

本书分为上下两篇，上篇围绕内养与顺天应时养生展开，为你揭示五脏的功能特点，揭开五脏的养生密码，告诉你怎样顺应天时来养生。下篇则从养心、养肝、养脾、养肺、养肾分别展开，告诉你养生需要避免的一些生活方式，以及如何通过情志、饮食、经络、运动来保养五脏，并针对每一脏常见的疾病给出了调养的方法。

作者简介

高思华

北京中医药大学教授，主任医师，研究员，博士研究生导师

中华中医药学会副会长

中国中西医结合学会副会长

教育部高等学校教学指导委员会中西医结合类专业委员会主任委员

国家食品药品监督管理局保健食品安全专家委员会主任委员

中国保健协会副理事长

历任中国中医研究院研究生部主任、北京中医药大学校长、北京中医药大学

糖尿病研究中心主任。主要研究领域为中医基础理论、中医内科学、中西医结合内分泌学等，是国家中医药管理局中医基础理论重点学科带头人，享受国务院政府特殊津贴。主编国家”十一五”规划教材、”十二五”规划教材《中医基础理论》，编著《中医内科辨病治疗学》《中国药汤谱》《实用中医老年病学》等著作，发表学术论文100余篇。曾获国家科学技术进步二等奖、中华中医药学会科学技术一等奖、二等奖、国家中医药管理局科技进步三等奖等各项科技奖励。

内页插图

目录

上篇 ?《黄帝内经》认为，养生就是养五脏

五脏各有所主，五脏和不生病

中医重内养，养五脏是内养的根本

心、肝、脾、肺、肾，五脏各尽其能

心为”君主之官”，总管五脏六腑

肝为”将军之官”，主导气血的运行

脾为”仓廪之官”，气血生成要靠它

肺为”相傅之官”，能反映一切身体健康状况

肾为”作强之官”，精气神好坏都由它做主

五脏相依，五脏和身体才健康

脏与腑似搭档，脏主内腑主外，共同维持身体健康

天人相应，养五脏要遵循自然之道

五行应五脏：五行相生，五脏才能协调健康

五情伤五脏：控制好情绪能让五脏平和

五味入五脏：吃对五味能防病更能治病

养五脏要遵循季节特点

养五脏要与时辰相应

五脏盛衰有周期，养生要遵循”女七男八”

专题：身体会说话，五脏疾病早知道

下篇 跟《黄帝内经》学养五脏

养心就是养精神，神定五脏才能和谐健康

养心要避免的5种生活方式

午时小憩养好心

炎炎夏日，当以养心为重

情志养心

3种伤心情绪要避免

闭目静坐，让心回归宁静

饮食养心

红色食物能养心护心

苦味食物能清心泻火

养心最宜吃的8种食物

养心最有效的5味中药

5款养心安神小茶方

经络养心

心经联通表里，敲心经能通气血、补心气

5个养心大穴

足底是人的第二心脏，每天泡脚心脏好

运动养心

快步走--促进血循环，强壮心脏

四个小动作--养心去火除烦躁

心病调治

失眠--养心安神

心悸--镇惊定志，养心安神

冠心病--活血化瘀，通络止痛

养肝要懂得疏泄，气血畅达是健康的保障

养肝要避免的6种生活方式

丑时熟睡最养肝

春主生发，养生之道在养肝

情志养肝

怒伤肝，想要肝好少发怒

生闷气很伤肝，不良情绪要及时释放

饮食养肝

常吃青色食物疏肝气、养肝血

酸味食物能收敛肝气

养肝最宜吃的8种食物

养肝最有效的5种中药

6款养肝补血小茶方

经络养肝

敲肝经是最简单的养肝护肝法

4个养肝大穴

运动养肝

慢跑--肝好心情也好

伸懒腰--让全身气血运行通畅

瑜伽--舒活筋骨，调理肝脏

拍打双腿--养肝护胆两相宜

肝病调治

乳腺增生--疏肝解郁是关键

高血压--平肝祛风，清肝泻热

脂肪肝--疏肝解郁，祛湿化痰

慢性肝炎--调补肝肾，促进肝细胞自我修复

肝硬化--疏肝解郁，积极治疗是关键

养脾关键在吃，吃好消化好健康才有本

养脾要避免的5种生活方式

长夏是养脾的好时节

情志养脾

心情好才能脾胃好、吃饭香

开心一笑脾胃好

别在生气的时候吃饭

饮食养脾

黄色食物入脾养脾胃

甘味食物能助脾运化

细嚼慢咽，让脾胃工作更轻松

清淡饮食，为脾胃减少负担

养脾最宜吃的8种食物

养脾最有效的5味中药

3款健脾养胃小茶方

经络养脾

敲脾经，脾好气血足

敲胃经，让你消化好、胃口好

6个养脾大穴

运动养脾

散步--健脾消食，远离消化不良

摩腹--肠胃舒服，消化更轻松

臂单举--臂单举，理脾胃

叩齿咽津--健脾又强肾

脾胃病调治

功能性消化不良--健脾胃，消积食

便秘--治疗关键在健脾

腹泻--艾灸加食疗能止泻

腹胀--气滞、食滞、气虚分开调

慢性胃炎--长期调理方可见效

肥胖--健脾祛湿是关键

养肺就是养气，气足生命力才旺盛

养肺要避免的5种生活方式

秋季养肺事半功倍

情志养肺

好心情让肺气更畅达

经常唱歌能养肺

饮食养肺

白色食物入肺补肺

辛味食物能宣肺气

养肺最宜吃的8种食物

养肺最有效的5味中药

10款滋阴润肺小茶方

经络养肺

敲肺经，防感冒治感冒

常揉反射区，肺好呼吸畅

4个养肺大穴

运动养肺

腹式呼吸--唤醒沉睡的肺细胞

散步--健康就在你脚下

游泳--让肺更有活力

3个保健操--让你远离呼吸疾病

肺病调治

风寒咳嗽--疏风散寒，宣肺止咳

风热咳嗽--疏风清热，宣肺止咳

慢性鼻炎--温肺通窍，补气扶正

慢性支气管炎--宣肺平喘，降气化痰

支气管哮喘--纳气平喘，补肺益肾

养肾就是养根本，根固才能不惧疾病侵扰

养肾要避免的5种生活方式

冬季是养肾的好时节

情志养肾

恐伤肾，思考能战胜恐惧

心境平和让肾水源源不竭

饮食养肾

黑色食物养肾护肾

养肾最宜吃的8种食物

养肾最有效的5味中药

4款补肾壮阳小茶方

经络养肾

敲肾经，可补肾虚，增强免疫力

6个养肾大穴

运动养肾

踮脚走路--刺激肾经补肾阳

贴墙蹲--快速提高肾功能

日常小动作--养肾大功效

按揉腰部--益肾气

肾病调治

肾虚腰痛--命门和肾俞要常按

肾虚水肿--补足肾气，水湿自去

前列腺疾病--补足肾阳是根本

阳痿早泄--食疗和按摩就能解决

须发早白--要从肾上找原因

耳鸣、耳聋--常按耳周三穴

精彩书摘

中医重内养，养五脏是内养的根本

中国传统养生源远流长，在漫长的演变过程中形成了许多流派，也衍生出了很多养生的方法，而唯一不变、贯穿始终的是其内养的核心，而内养的根本就在于养五脏。

养五脏是养生的根本

《黄帝内经》上说：”邪风之至，疾如风雨。故善治者治皮毛，其次治肌肤，其次治筋脉，其次治六腑，其次治五脏。治五脏者，半生半死也。”

意思是说，要当病邪在最表浅的时候就开始治疗，不要让其侵入人体的根本部位后再治疗。人体根本的部位就是五脏，到五脏有病的时候，治疗起来就麻烦了。

这里讲的是中医治病之道，作为养生恰恰相反。可以把这句话倒过来讲：善养生者养五脏，其次养六腑，其次养筋脉，其次养肌肤，其次养皮毛。养肌肤、皮毛者，不足道也。

道理很简单：比如我们要想皮肤好，不懂养生的，肯定是注重外表养护，涂抹护肤品、化妆品之类的；而懂得养生的就知道要从内部调养，让美丽由内而外。所以，养生要靠内养，内养就是养脏腑。

内养就是要保证五脏六腑的协调

五脏六腑是人体的根本。人体的五脏--肝、心、脾、肺、肾，时时刻刻都在密切配合着工作，一丝不苟，井然有序。

人体的六腑--胆、胃、小肠、大肠、膀胱、三焦，也是如此，胃主受纳水谷，小肠泌清别浊，大肠传化糟粕，膀胱贮尿和排尿，胆为中正之官，三焦通调水道，一腑不通则遍体不和。

五脏是藏精气的，特点是藏而不泻，要养五脏，就要保持五脏的相互平衡；六腑是运输水谷的，特点是泻而不藏，要养六腑，就要保持六腑的畅通无阻。

五脏六腑，就像钟表里许许多多的齿轮，相互咬合，相互带动，相互牵制，共同构成了人体这样一个完美的有机整体。只有五脏六腑都安和无恙，人才能不生病，长健康。

所以，最有效的养生方法，莫过于利用中医的智慧，保持五脏六腑的协调。

五脏相依，五脏和身体才健康

五脏虽然各司其职，有着各自的功能，但却不是相互独立的，五脏之间相互依存、共同作用，身体机能才能得以运转。

心与肺

心主行血，肺主气而司呼吸。所以心与肺的关系，实际上是气和血相互依存、相互为用的关系。人体脏器组织机能活动的维持，有赖于气血循环来输送养料。血的正常运行虽然为心所主，但必须借助于肺气的推动，而积存于肺内的宗气，要灌注到心脉，才能畅达全身。

心与脾

脾所运化的精微，需要借助血液的运行，才能输布于全身。而心血又必须依赖于脾所吸收和转输的水谷精微所生成。另一方面，心主血，脾统血，脾的功能正常，才能统摄血液。若脾气虚弱，既可导致血量不足，又可导致血不循经。

心与肝

心主血，为血液循环的动力，肝藏血，贮藏和调节循环血量。所以心血旺盛，肝血贮藏也就充盈，既可营养筋脉，又能促进人体四肢百骸的正常活动。如果心血亏虚，会引起肝血不足，进而导致血不养筋，出现筋骨酸痛、手足拘挛、抽搐等症。又如肝郁化火，可以扰及于心，而出现心烦失眠等症。

心与肾

心肾两脏，互相作用，互相制约，以维持生理功能的相对平衡。在正常情况下，心火必须下降于肾，助肾阳以温肾水，使肾水不寒，肾水必须上济于心，助心阴以使心阳不亢。古人称这种关系为”水火既济””心肾相交”；若肾阴不足，不能上济于心，会引起心阳偏亢，两者失调，称”心肾不交”。

肝与脾

肝藏血，脾主运化水谷精微而生血。如脾虚影响血的生成，可导致肝血不足，出现头晕、目眩、视物不清等。肝喜条达而恶抑郁，若肝气郁结，则可因不能疏泄脾土而影响脾的运化，还可出现腹痛、腹泻等症。

肝与肺

肝与肺的关系，主要表现在气机的调节方面。

肝之经脉上注于肺，肝气升发，肺气肃降，关系到人体气机的升降运行。若肝气上逆，肺失肃降，可见胸闷喘促。肝火犯肺，则可见胸胁痛、干咳或痰中带血等症。

肝与肾

肾藏精，肝藏血，肝肾同源，也就是我们常说的精血同源。肝血需要依赖肾精的滋养，肾精又需肝血不断地补充，两者互相依存，互相滋生。肾精不足，可导致肝血亏虚。肝血亏虚，则会影响肾精的生成。若肾阴不足，肝失滋养，可引起肝阴不足，导致肝阳偏亢或肝风内动的证候，如眩晕、耳鸣、震颤、麻木、抽搐等。

肺与脾

肺与脾的关系，主要表现在气的生成和津液的输布代谢两个方面，津液的输布代谢需要二者共同完成。

脾将水谷的精气上输于肺，与肺吸入的精气相结合，而成宗气(又称肺气)。肺气的强弱与脾的运化精微有关，脾气旺则肺气充。脾虚而影响到肺时，可见食少、懒言、便溏、咳嗽等症。”肺为贮痰之器，脾为生痰之源”，所以临床上常用”补脾益肺”法治疗相关疾病。

脾与肾

脾与肾的关系主要表现在先天后天的相互滋养方面。

脾阳依靠肾阳的温养，才能发挥运化作用。肾阳不足，可使脾阳虚弱，运化失常，则出现五更泄泻、食谷不化等症。反之，若脾阳虚衰，亦可导致肾阳不足，出现腰膝酸冷、水肿等。

此外，在津液代谢方面，脾主运化，肾主蒸腾气化，脾肾两脏密切配合，方能使津液代谢正常进行。

肺与肾

肺与肾的关系，主要表现于津液的代谢和呼吸运动两个方面。

肺主肃降，通调水道，使水液下归于肾。肾主水液，经肾阳的蒸化，使清中之清，上归于肺，依靠脾阳的运化，共同完成水液代谢的功能。肺、脾、肾三脏，任何一脏功能失调，均可引起水液潴留而发生水肿。

肺主呼吸，肾主纳气，两脏有协同维持人体气机出入升降的功能。

养心要避免的5种生活方式

吃香喝辣，心火太旺

心火过盛是心病的常见表现，心火过盛大多数是因为饮食不当引起的。

心火旺是因为吃得太”好”。平时大鱼大肉吃得太多，尤其是畜肉类和其他油腻食物吃得太多，吃下去身体用不掉的部分会转化成”火”。

俗话用”吃香的喝辣的”形容吃得好，可是对于心火旺盛的人来说，吃香的喝辣的无疑是火上浇油，因为香味和辣味的食物或者调料一般都是性热的。

此外，烟、酒都属大热之物，抽烟或过度饮酒都会导致上火症状加重。

保健品大多是温热性质的，常用的进补中药也以温热性质的居多，如果身体没毛病而经常服用这些补物，反而可能会吃出心火来。

心火旺盛的症状

1.面部潮红，尤其是两颊，会出现一种跟肤色不相配的赤红。

2.经常会感觉口渴，嘴角容易起泡，口舌生疮。舌为心之苗，心火旺盛的时候舌尖也会变得艳红。

3.胸闷发热，感觉喘不上气，心情烦躁。

4.大便干燥，可能会出现便秘，小便发黄。

5.暴饮暴食，易诱发心梗、脑梗。

人在过量进食后，胃肠道需要大量的血液消化食物，流入心脑血管的血液就会大大减少，对于血管本来就供血不足的人，一顿饱餐很容易诱发心梗、脑梗。

长期饱食的人容易肥胖，如果运动不够，脂肪会越积越多，血管里容易形成脂质斑块，如果发生在心脑血管上，就会引起冠心病、脑卒中。平时吃饭最好吃七八分饱或是少食多餐，并且营养要均衡。

经常大汗淋漓，会耗伤心气

五脏之中心主血，中医认为：人体出汗量过多，超过了津液和血液的生理代偿限度，就会耗伤津血，影响体内水和电解质的代谢平衡，造成血黏度上升，血液的携氧能力下降，进而导致气血两伤、心失所养、神明不安，出现头昏眼花、心悸气短、失眠口渴等症状。因此，大汗淋漓，耗伤的是心中之津血，同时受损的还有心中之阳气。

吃盐过量，易诱发心血管疾病

吃盐过量会使血压升高，而高血压是心脑血管疾病的主要诱因之一。

心脏病患者更要忌盐，当某些患者发生心力衰竭，出现全身浮肿，血压升高以及心脏扩大伴心功能不全的情况时，往往体内水分和钠离子就会潴留。此时，如不忌盐，钠离子继续增加，会加重水的潴留，使水肿更明显。

心脏病患者发生心力衰竭时，每天饮食中的含盐量应减至0.5~1.0克。

吸烟或吸二手烟，可能诱发心肌梗死

虽然很少有人因为吸一根烟突然心脏猝死，但吸烟对于心脏的损害是长期且顽固的。吸烟的人发生心肌梗死的风险是常人的3倍。

如果从现在就开始戒烟，8小时内，血液中的一氧化碳就会减少到正常水平；24小时内，心脏病发作概率减小；戒烟1年后，患心脏疾病(如心肌梗死)的风险将会减少一半；戒烟15年后，各种患病风险接近于不吸烟者。

中医提示：不良情绪也会导致心火过盛。特别是内向，什么事都喜欢憋在心里的人，缺乏必要的宣泄和交流，会导致七情郁结，也容易引起心火过盛。

养心最宜吃的8种食物

小麦:养心神、益心气

小麦味甘，性凉，归心、脾、肾经，具有养心、除热、止烦渴、利小便等功效。用于心血不足之失眠多梦、心悸不安、多呵欠、喜悲伤欲哭等，还能缓解更年期综合征。

简便用法

心血不足所致的失眠：小麦60克，甘草20克，大枣15枚，水煎服，早晚各1次。

腹泻：小麦面30克炒黑，小米糠30克炒黄，水煎服，1日3次。

贫血：小麦60克，花生仁（带红衣）30克，煮粥食用。

食用禁忌

小麦粉为小麦的精制品，其养心功效大打折扣，养心当用小麦。

小麦与浮小麦也有不同，浮小麦可用来除虚热、止汗。

养心食疗方

小麦红枣桂圆粥

原料：小麦50克，小米50克，红枣10枚，桂圆肉20克。

做法：1.把小麦洗净，浸泡2小时；红枣去核；桂圆肉切碎。

2.将小麦加水煮熟后去渣取汁。

3.在小麦汤汁中加入小米、去核的红枣和切碎的桂圆肉，大火烧沸后改小火煮成粥。

功效：养心安神、清热除烦、利尿止渴。适用于心烦失眠、多梦易惊者。

养心最有效的5味中药

桂圆肉：养心益智

桂圆肉性温味甘，具有益心脾、补气血的功效，长期食用可以强体魄，安神健脑，开胃健脾，补体虚。因其养心益智功效显著，古人也称之为”益智果”，经常食用可缓解思虑伤脾导致的各种症状。

简便用法

心血不足而致的失眠多梦：桂圆肉10克，酸枣仁10克，五味子5克，红枣10枚，水煎服，有养血安神的功效。可治神经衰弱、全身乏力、失眠多梦、记忆力减退等症。

养心增智：桂圆肉30粒，红枣10枚（去核），同粳米100克煮粥，加适量红糖，早晚各吃1次。可补脾生血，养心增智，老年人尤宜。

补脾养心：每晨用桂圆肉10粒，加水煮荷包蛋2个，加适量白糖，空腹吃。可补脾养心，生血益气。

安神定志：桂圆肉200克，加白酒500毫升，泡1个

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