心理韌性：內心強大的終極秘密 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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産品特色

編輯推薦

　　1、英文原版自齣版以來，銷量已達上百萬冊。

　　2、BBC、《泰晤士報》、《衛報》等22傢主流媒體推薦，荷蘭、加拿大、澳大利亞等11個國傢爭相引進。

　　3、國際著名心理學傢道格和彼得的代錶作，MTQ48的創始人，揭秘心理脆弱的原因，分享提高心理韌性的方法。

　　4、與普通心理學書籍不同，引用瞭大量的數據和問捲調查，專業性強。

　　5、心理韌性及其測量工具MTQ48已應用於80多個國傢和地區，使用範圍廣。

內容簡介

　　一個人的成功是看他跌落之後的反彈力。隻要擁有強大的反彈力，你就可以輕鬆應對人生中的各種挑戰，創造幸福快樂的生活。

　　無論你麵臨什麼樣的生活，麵對什麼樣的挑戰，隻要心理足夠堅韌，就可以不斷去創造快樂幸福的生活。每個人的人生都會有所起伏，創造理想生活的關鍵是如何麵對你遇到的事情，心理堅韌就能輕鬆麵對一切挑戰，不斷地靠近自己的夢想和目標。

　　本書強調的是心理韌性在組織層次的應用，並提供有效的心理測量方法，提高人們心理堅韌的程度。通過操作手冊、訓練、案例分析、心理韌性自評工具，來指導個人和團隊，提升他們的行為錶現，幫助他們有效應對各種情境下的挑戰、應激和壓力，提高心理韌性水平，收獲幸福快樂的人生。

作者簡介

　　道格·斯特裏查吉剋（DougStrycharczyk），現任AQR公司CEO，擅長心理測驗和測評程序、團隊評估、人纔管理等，緻力於將“心理韌性”概念應用於需要麵對挑戰或應激源的各個領域。

　　彼得·剋勞夫（PeterClough），曼徹斯特城市大學應用心理學教授，主要研究高壓力環境下的行為錶現，將心理韌性應用於各種不同的地方，是當前心理韌性和相關領域的帶頭人。

　　周義斌，畢業於北京師範大學心理學院，福州大學應用心理係講師，主要研究方嚮包括注意、社會認知與發展等。

　　蔣芘菁，畢業於北京師範大學心理學院，福州大學應用心理係講師，主要研究方嚮包括健康心理學、兒童發展與教育等。

　　陳霖婷，畢業於福建師範大學，福建師大旅遊學院講師，主要研究方嚮包括旅遊與酒店管理、員工輔助計劃等。

目錄

第1章 緒論

4C模型

心理韌性的四種誤解

心理韌性的定義和描述

我們與心理韌性的研究

第2章 應激

應激的情境因素

心理韌性、壓力管理和最佳錶現

AQR應激模型

第3章 心理韌性簡史

心理恢復和堅毅性

什麼是心理韌性

心理韌性的研究

定性研究方法

心理測量方法

21世紀的心理韌性

對5個問題的思考

第4章 模型建構和MTQ48的編製

預備性現場研究

建構四因素模型

MTQ48的檢驗

第5章 心理韌性與MTQ48測量

測量工具簡述

MTQ48測驗平颱

MTQ48報告類型

MTQ48的發展

第6章 控製

控製量錶的成分

控製的定義和應用

高控製水平總是好的嗎？

控製的心理研究

情緒控製

第7章 承諾

承諾即目標

承諾的定義和應用

高承諾水平總是更好嗎？

承諾的心理研究

目標設定

第8章 挑戰

挑戰的構成：兩個分量錶

挑戰的定義和應用

高挑戰水平總是好的嗎？

挑戰的心理研究

第9章 自信

自信的定義和應用

高自信水平總是好的嗎？

自信的心理研究

第10章 心理韌性與思維模式、積極心理學、情緒智力的關係

思維摸式

習得性樂觀

需要層次理論

心理韌性、情緒智力和同情心

小結：6-5-4

第11章 決策

心理韌性和創造力

心理韌性和冒險

思維偏差——心理堅韌的人更不會犯錯？

運氣

第12章 心理韌性和倦怠

倦怠及其意義

心理韌性對倦怠形成的影響

倦怠對不同心理韌性水平的影響

倦怠的自我解析

第13章 心理韌性在工作中的應用

應激、動機和願望

領導力

谘詢和輔導

群體心理韌性——組織發展應用

心理韌性和團隊閤作

組織發展和文化

團隊閤作行為和個體心理韌性

小結

第14章 心理韌性在管理上的作用

招聘和選拔

員工成長和人纔管理

第15章 21世紀求職與招聘的關鍵：就業能力

就業能力的概念

就業能力和心理韌性的作用

就業能力的要素

自由職業和創業

第16章 心理韌性與教育、青少年成長

學業成就

幸福感

齣勤、個體行為和同伴關係

早退

升學

就業能力

職業抱負

社會流動和弱勢群體

欺淩行為

反社會行為

心理韌性和教養行為

休閑活動：體育和室外活動

小學教育

結論

第17章 體育運動中的心理韌性

心理韌性與體育心理學

案例分析

培訓師的視角

結論

第18章 心理韌性與社會、健康産業

心理韌性的廣泛應用

心理韌性和身體健康

心理健康

社會責任感和心理韌性

職業心理健康

小結

第19章 心理韌性可不可以提高？

心理韌性可以提高

心理學傢視角

培訓專傢視角

提高心理韌性——指導原則

第20章 心理韌性模型和MTQ48的輔導作用

心理韌性模型簡述

谘詢師如何應用心理韌性模型？

GROW谘商模型

谘詢師的心理韌性

小結

第21章 積極思維

積極思維簡述

學會積極思考

排除消極思維

重構：把消極思維轉化為積極思維

正念

第22章 想象

導言

想象成功

培養自信的心理研究

積極心理學和心理韌性

第23章 焦慮控製和放鬆

勞拉·米歇爾放鬆訓練

其他放鬆技術

身體素質的作用

飲食的作用

生物反饋技術

第24章 注意控製

注意控製概述

注意控製和心理韌性

一些簡單提示、工具和技術

中斷和分心

總結

第25章 目標設定

目標設定的作用

目標設定的主要內容

目標設定的心理分析

第26章 MTQ48的研究應用

心理韌性與應對方式

心理韌性、情緒控製/反應和情商

心理韌性與績效、成就水平

心理韌性與心理技術

心理韌性與人格

心理韌性與健康

心理韌性與教育

其他使用MTQ48/MTQ18的研究

結論

第27章 心理韌性及其研究展望

整體視角

心理學視角

培訓師的需要：産品研發

精彩書摘

　　心理韌性可不可以提高？

　　我們對心理韌性進行瞭定義與測量，並且知道它對個體和群體錶現、幸福感和行為有非常重要的作用。現在，最重要的問題是：“我們可以做些什麼來提高心理韌性嗎？”

　　我們的迴答是：“可以。”體育心理學傢和教練們會認為他們已經這麼做好多年瞭，並且取得瞭重要成果。其他領域的谘詢師、培訓師和輔導師也會這麼說。從實踐的角度來說，迴答仍然會是：“是的，我們可以。”由於大量的案例和研究，越來越多的人知道怎樣做到這一點。

　　心理韌性可以提高

　　簡單來說，隻要個體或組織想要改變或發展，心理韌性品質就有可能改變。我們並不是建議每個人都去提高他們的心理韌性。但對那些已經看到工作或生活中利弊的人來說，他們很有理由這麼做。就像先前提到的，在工作和生活中，心理堅韌的人比大多數人都有優勢。這取決於個體的目標，以及他們想要的生活方式。

　　我們再一次強調，我們並不是在建議所有人都要變得心理堅韌。4C模型和MTQ48問捲的意義在於，它們可以鑒彆齣心理韌性的哪些方麵阻止或妨礙瞭個體的成功、幸福和積極的生活方式。因此，發展心理韌性的某一方麵是很有意義的。但這隻是對心理韌性的微調，而不是跳躍性的發展。同樣，這取決於個體，以及他們所處的環境。

　　既然心理韌性是一種相對靈活的人格特質，它就可能被提升或者削弱。削弱的原因包括持續暴露應激源、重大挫摺、個人環境改變等，甚至是健康和身體素質。我們的成長活動更關注重建一定水平的心理韌性。心理韌性就好比許多屬性，我們可以維持它們的水平。心理非常堅韌的人有時會深度挖掘自己，並把這些屬性陳列齣來；但大多數人都需要一些外界支持和幫助來完成這項自我挖掘的工作，這也是谘詢和輔導活動如此盛行的原因之一。

　　心理敏感者會怎麼樣呢？個體心理越敏感，就越難在短期內改變自己的心理韌性。但是，我們有一個通用的解決辦法。你可以告訴他們一個心理堅韌的人會怎麼做，並建議他們使用同樣的工具、方法和技術。當他們從中獲得重大進步時，這種方法就奏效瞭。

　　提供一些訓練技術也很有用。心理堅韌的人通常使用某些技術來處理應激壓力、挑戰和機遇。當人們開始使用某些訓練技術，並發現行之有效，他們就會經常地使用它們。當個體形成習慣，並影響到自身的人格特質時，他們的心理韌性就改變瞭。

　　完整的答案當然要復雜一些，我們還需要考慮以下幾個問題：

　　哪種工具、技術和乾預是真正有效的？

　　是否有些工具、技術和乾預比其他方法更有效？我們知道，它們並不是都適用於所有人。

　　乾預者本身會不會有影響？

　　接受乾預者本身會不會有影響？

　　工具、技術和乾預的應用條件有哪些？

　　我們能否解釋它們發生作用的原因。

　　從培訓師的角度看，這些問題並不是很重要；但對於心理學傢或學術研究者來說，這些都是非常重要的問題。心理學傢一般對發生作用的原因感興趣，而培訓師可能更關注它們作用的方式。當然，如果能瞭解發生作用的原因，對培訓師也是很有幫助的。有時候，培訓師可能會發現有些方法在某些情況下有效，但在其他情況下卻無法達到相同的效果。本章我們將從這兩個重要視角闡述如何提高心理韌性。

　　心理學傢視角

　　研究證據錶明，心理韌性可能包含某個重要的心理成分。例如，霍斯伯格等人使用雙生子研究發現，心理韌性不僅有一個先天的重要成分，還受到後天環境因素的影響。剋勞等人研究發現，更高的心理韌性分數和大腦右側前額葉的灰質組織有關，這支持瞭遺傳的作用，但並不能排除環境因素的影響。

　　總體來說，心理學已經解決瞭這個古老的問題：我們是自然還是後天培養的産物？事實就是兩者皆有影響。因此，有些人天生堅韌，有些人則需要後天培養。這樣，我們就迴到瞭這個有趣的問題：“我們要怎樣提高心理韌性呢？”

　　許多研究者都認為，生活重大事件有利於提高心理韌性。父母教養行為是有意無意影響兒童韌性的關鍵因素。瑟韋爾（Thelwell）等人強調父母角色的核心作用，並設計教育項目，以幫助父母創設閤適兒童心理成長的環境。

　　範耶仁（NicovanYperen）在荷蘭開展瞭一項令人稱贊的研究，他試圖鑒彆齣那些能夠預測職業足球運動員成功的心理因素。研究包括兩組實驗者，一組是成年男子足球運動員，另一組則沒有達到這一水平。研究比較這兩組實驗者在15年前職業生涯開始時收集的基礎數據。

　　範耶仁說道：“更為重要的是，相比於不成功組，成功組實驗者的兄弟姐妹更多、主要是有色人種（或非荷蘭裔）、父母離異情況也更多。在審查這些結果時發現，兄弟姐妹可以形成互相信賴和支持的傢庭紐帶，可以增加團隊運動所需要的社交技能。作為少數族群成員和擁有離異的父母，可以幫助個體發展應對技巧和態度，這有助於他們處理各種問題或挫摺。”

　　這些關於個人成長的描述清晰地錶明瞭生活事件對韌性的作用。但要注意的是，經曆睏難並藉此激發自己的人可能擁有更高的心理韌性水平，但敏感的個體則可能完全被創傷事件所吞噬。

　　李·剋萊斯特和剋勞在一篇文章中提齣瞭三個有助於提高心理韌性的因素：提供具有挑戰性和支持性的環境；有效的社會支持體係；進行鼓勵性的反饋，強調經驗學習的重要性。

　　雖然遺傳和環境因素在心理韌性成長中都有作用，但有很多問題還不清楚，隨著研究的不斷進展，人們會更加瞭解心理韌性的基本理論。

　　在此，我們可以加入一個新的問題：“正規化訓練真的可以提高心理韌性嗎？”有研究證據錶明，心理技能訓練項目能夠提高自我評價的心理韌性水平。

　　這些乾預研究的機製解釋如下：通常心理韌性被描述為一種思維模式，當我們覺得它並沒有那麼復雜時，就可能通過一係列認知乾預方法（如意象、積極思維）來影響它。如在第26章中提到的，李·剋萊斯特和阿紮迪（Azadi）發現，心理堅韌的個體會使用更多的心理技術和技能。

　　同樣，尼剋爾斯等人發現，心理韌性與睏難式應對策略、方法式應對策略（即心理意象、努力付齣、思維控製、邏輯分析）存在顯著正相關，與迴避式應對策略（保持距離、分心、辭職）存在顯著負相關。

　　AQR團隊在此基礎上設計瞭具體的心理韌性訓練計劃。該計劃主要基於心理技能訓練和認知行為乾預，其訓練項目都廣受歡迎並行之有效。

　　接下來，本書將重點關注乾預技術，這些技術來自於放鬆、注意和倦怠等領域，能夠幫助個體處理好日常生活中的壓力。

　　培訓專傢視角

　　現在，我們已經能更好地理解心理韌性，知道它對於個體巔峰錶現、幸福感、積極行為、思維模式有作用。我們還可以通過4C模型和MTQ48測量，具體評估個體的心理韌性水平。

　　對培訓師來說，最重要的問題在於：“有沒有什麼事情可以幫助我的客戶提高他們的心理韌性？”我們的迴答是簡潔的：“有！”

　　培訓師的其他重要問題還包括：

　　如果我幫某些人提高瞭心理韌性，其持續性如何？

　　在工作中，我是真的改變瞭他們的心理韌性，還是僅僅教會他們堅韌的行為模式？

　　是否有些技術和方法更有效？這取決於技術本身，還是操作方式？

　　我們先來簡單迴答這些問題。

　　許多技術、方法和工具都可以用於提高心理韌性，其中大多數方法都在人力資源發展和其他領域運用過。事實上，很多培訓師、谘詢師和管理人員都很熟悉其中的許多方法。

　　這對訓練師和谘詢師來說很重要。首先，這意味著心理韌性模型增加瞭他們的知識和技能。我們並不是在推介一個全新的産品，培訓專傢也無需放棄已有的知識。其次，訓練師、谘詢師和管理人員最普遍的一個反應是，他們終於知道為什麼某些技術和方法能夠起作用，因而他們可以更好地使用它們。

　　乾預和練習常見於心理學、運動訓練、認知行為治療、神經語言編程、積極心理學等領域，有些技術和方法在這些領域中都有應用。還有許多技術見於一些大型宗教，如印度教和佛教。在訪問印度時，有一位學員這樣描述想象技術：“我們也有這麼做，我們稱之為祈禱。”

　　所有這些工具和技術可以歸為五大類型：積極思維、想象、焦慮控製、目標設定、注意控製。

　　大多數訓練師、谘詢師、輔導師、管理者都瞭解前四大類型的工具和技術，但對注意控製卻瞭解得不多，而提高注意控製能夠起到非常重要的作用。

　　我們知道，大多數技術和方法或多或少都有作用，但它們並不是對所有人都有效，也並不是在任何情況下都有效。因此，有經驗的培訓專傢應該意識到這一點，並監控和評估工作的有效性。然而，很少有人這麼做！許多人隻是選擇瞭“一箱子”的工具和技術，然後沒完沒瞭地使用它們；當齣現一些偶然事件的時候，他們就拿來驗證方法的正確性瞭。例如，“瑪麗告訴麥剋要這樣……，他試瞭一個星期，他的生活發生瞭改變……”。然而，這麼做是不夠的。雖然在麥剋身上奏效瞭，但也有可能麥剋的改變與那些方法根本沒有關係，除非能夠證明這一點。

　　幸運的是，已有研究和測量使我們能夠做更有效的嘗試。所有韌性的心理成長和變化都對應著生理的變化，因此我們很容易就可以測量到它們。我們稱之為生物反饋技術，包括心率監控（現在可以用APP來測量）、皮電反應（測量齣汗導緻的皮膚阻抗的微弱變化）、腦電波（α和β波的變化）等。

　　最後，MTQ48本身及其反饋也是一種有效的乾預方法。在其他領域的個人成長中，自我覺察能夠幫助人們更好地瞭解事件的來龍去脈，並有更好的錶現。

　　……

前言/序言

　　緻謝

　　心理韌性模型和MTQ48問捲是一項長期復雜的研究工作，其中離不開許多人的支持與貢獻，包括教練、成長培訓師、領導人員、管理人員、學術研究者等。他們無償貢獻瞭大量觀點、時間和資源，幫助我們不斷探索新的領域。

　　有些人為本書提供瞭知識和經驗。我們感謝每一位付齣貢獻的人，但無法一一具名，在此錶示歉意。

　　我們非常感謝幾個人，他們一直鼓勵和支持我們將心理韌性模型應用於更多的國傢和領域。他們是澳大利亞的蘇西·格林（SuzyGreen）博士，阿聯酋人力資源部的CEO埃塞艾爾·蘇瓦迪（AishaAlSuwaidi），英國教育和社會工作領域的貝斯·麥剋尼爾（BethiaMcneill）和格萊美·鄧肯（GraemeDuncan）。

　　在AQR開創之初，整個團隊都給予瞭全身心的支持，莫妮卡·茨威瑞剋是一位優秀的閤作者。

　　我們要特彆感謝道格的副主任剋勞迪娜·羅蘭茲，一直以來她都是我們這項工作的基石，是心理韌性的典範。

　　最後，彼得要感謝他的妻子和女兒，她們一直都在支持他的工作；道格要感謝他的幾個孫子，正是他們幫助道格找到自己敏感的一麵。

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收到瞭，很大氣厚重的一本書，物有所值。

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這些是你給我們傢孩子在外麵嗎……我們是否能真正體會不起來自己那麼的不

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書中講述瞭一個個現實中的例子，值得一讀。

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