心理韌性的力量 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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産品特色

編輯推薦

★積極心理學之父馬丁.塞利格曼得意後生道格.亨施教你在逼仄的人生中做一個善於“迴彈”的人，重拾良好狀態，在人生可能跌倒的一切地方，成就你的不可能。

★奧巴馬總統前顧問贊賞《心理韌性的力量》非常實用，改變瞭她對現代生活的看法，使她更有效地走好每一步。

★積極心理學核心人物、美國心理學會傑齣科學奬獲得者托德.卡什丹激賞推薦：很難有比心理韌性更值得培養的重要特質！

★德爾泰剋總裁、國際健康公司CEO等高管鼎力推薦。

★擁有心理韌性的人不是因為逆境本身，而是處理逆境的方式而變得更加強大。

★每個人生命中都有痛哭流涕的黑夜。麵對挫摺，越挫越勇而非心灰意冷的關鍵不是行動力，不是意誌力，而是心理韌性的力量！

精彩好書推薦：

內容簡介

心理韌性是什麼？是一種積極樂觀、永不言棄的假想方式嗎？在本書中，作者希望換一個角度，用一種更豐富而深刻的概念來詮釋心理韌性，其中的學問遠不止從逆境中站起來。

擁有心理韌性的人不僅能從失業、健康問題、股市失利、恐怖主義威脅、自然災害等挫摺中恢復原狀，他們還能快速自我調整，重構生活所拋給的一切，進而經曆一番刻骨銘心的成長。他們不是因為逆境本身，而是因為處理逆境的方式而變得更加強大。作者基於40多年的專業研究和20年的專業實踐，闡述瞭一些提升心理韌性的技巧。

作者簡介

道格.亨施（Doug Hensch）是專業的高管教練、顧問和企業培訓師。他在賓夕法尼亞大學獲得經濟學學士學位，又在天普大學獲得教育學碩士學位。美國著名心理學傢、積極心理學之父馬丁.塞利格曼（Martin Seligman ）贊譽道格?亨施為“有天賦的後生”。他們二人閤作開發一個網站，緻力於幫助成韆上萬的人增強心理韌性和幸福感。

精彩書評

《心理韌性的力量》是一本易讀指南，它能讓你從容應對這個生活節奏極快又相互連接的世界。在光怪陸離的社會麵前，融閤瞭科學和常識的此書是獲取心理韌性的必備參考書。

——德爾泰剋（Deltek）總裁及CEO

麥剋.寇剋瑞（Mike Corkery）

這本書非常實用，它改變瞭我對現代生活的看法，使我更有效地走好每一步。

——奧巴馬總統前顧問

斯蒂芬妮.卡特（Stephanie Cutter）

道格抓住瞭社會壓力和焦慮這一重大問題的解藥。實用，易讀。

——國際健康公司CEO和《紐約時報》暢銷書作者

鮑勃.羅森（Bob Rosen）

在我們這個反覆無常、變幻莫測的世界，很難有比心理韌性更值得培養的重要特質瞭。

——積極心理學核心人物

《黑暗中的曙光》（The Upside of Your Dark Side）作者

托德.卡什丹（Todd Kashdan）

目錄

第一章心理韌性是什麼 / 001

當挑戰來臨時，具有強大心理韌性的人可以愈戰愈勇。與其抱怨時局之艱難、恐慌可能齣現的問題及其帶來的可怕後果，他們會選擇將情景進行重構，使之變成對自己能力的考驗或者遊戲。

第二章為變化做準備 / 025

跨齣你的舒適區，並將成長的機會最大化，安於不安。變革是痛苦的，不要將這種疼痛看作是行不通的標誌。如果你沒感覺一點兒不舒服，你很可能沒有成長。

第三章靈活性思維 / 043

當聽到不幸的消息時，具有心理韌性的人像我們一樣感到悲傷。他們所具備的關鍵技能之一是變通思維，他們挑戰自己的固有思維，避免非黑即白的極端思維，以便於找到看待問題的新方式。

第四章樂觀主義思維 / 067

樂觀思維通過現實有效的方法讓我們看到追逐有價值的目標給我們帶來的收益，又能通過提供心理支持的方法，讓我們能夠為瞭目標而努力奮鬥，在遇到睏難的時候不退縮。

第五章好奇心與正念捲土重來 / 097

好奇害死貓，但是好奇心對人類有極大的好處。當我們沉浸在好奇心裏，會有些奇妙的事情發生：我們會完全關注我們感興趣的東西；動機水平提高；大腦會建立更多的信息。

第六章積極情緒與消極情緒 / 125

最有效的方式就是帶著積極情緒播下心理韌性的種子，冒險為將來可能齣現的挫摺做好準備。在行動的過程中，要用敬畏的心和靈感去嚮目標邁進，但是也要利用你的恐懼，這樣你在災難麵前不至於太過驚訝。

第七章連接感 / 149

所以，到底什麼纔是連接，支持與友誼？ 我認為這些全都是愛。是的，你與你同事之間的友誼是愛。星巴剋的那位記得你要“超大杯，三倍奶，不要奶泡的拿鐵”的咖啡師也是你上班路上一位友善的朋友，對嗎？這也是愛。

第八章適時放棄 / 169

我們是自己生活的導演，如果有彆人來指導我們的生活，我們就會喪失樂趣、意義以及生活的真實性。放棄，在某些方麵重申瞭我們至高無上的權力。

第九章臨彆的思緒 / 183

每個人的一生都有痛哭流涕的黑夜。對完美的追求是不現實的，這種追求很危險，它剝奪瞭我們學習的機會。我們需要學習如何發揮心理韌性的效能，用心理韌性的方式應對睏難，我們會更加自信，充滿自我效能感。

參考文獻 / 190

精彩書摘

你有多頻繁說齣這樣的話：“我應該多聽我的隊友的。”“我必須參加這個會議。”當說齣“應該”和“必須”這種字眼時，我們就關閉瞭討論的可能性。最近，我承諾一位客戶在周日晚上之前給她發送一份提案，這樣她周一早上就可以進行評估。我一直都打算在周五完成這份工作，這樣周末我就可以完全自由，專注於陪伴我的孩子度過傢庭時光瞭。周五比想象中要忙得多，那項提議沒能完成。在那個周日下午的某個時候，我的兒子問我是否要一起玩《戰艦世界》（Battleship），我這纔感到完成這份提案的緊迫感。我差點對他說：“抱歉，我必須得把工作完成。”

　　想想“我必須”會嚮兒子傳達什麼樣的意義。當我們用到這個字眼時，我們錶達瞭自己必須完成某件事情的義務；我們放棄瞭自主權力；我們無力找到其他的解決方案。這不是我想給兒子傳遞的信息，也不是我真正相信的結果。一次又一次地說“我必須”造成瞭受害者的一種心理模式，我們停止挑戰現狀並且盲目接受麵前的一切遭遇。最終我是對兒子這麼說的：“我非常想和你玩《戰艦世界》，但是要等30分鍾。我先要忙一位客戶的工作，因為我不希望等到晚上纍瞭之後纔來做。”需要重申的是，偶爾使用“我必須”或者“我應該”是精準且適宜的，但如果將其用作藉口或者對待事情的默認態度，這就會使你喪失選擇不同解決方案的能力，造成受害者的心態——僅僅關注於外部世界是如何讓我們無能為力的。

　　作為一個高管教練和一位父親，我有太多次聽到另外兩個字眼。這兩個字眼使我們喪失瞭以一個更變通的方式進行思考的能力：“總是”和“從不”。我最近在訓練的一位客戶辛迪（Cindy）對我說瞭以下有關於她老闆的話：“簡（Jan）總是質疑我。”我接著問瞭這位客戶一個問題：“你可以定義一下‘總是’麼？”電話的那一端有片刻的沉默，這意味著客戶已經意識到瞭他們的刻闆用詞。這個時候，我和辛迪開始尋找她的老闆在多種場閤下重視她想法的證據。我們還談論瞭使用“總是”的後果：這個字眼不夠準確；這個字眼讓辛迪每次遇到老闆時都會感覺如坐針氈。永久性的語言錶達準確的情況十分罕見，而且這些語言會給我們帶來無望感。

　　另外一個將我們的靈活性置於險境的因素是偏愛他人。更具體地說，迅速地喜歡上一個人會是個問題。2007年，在我們幸福公司為眾多投資人舉辦的一個産品推介會上，我通過彆人介紹認識瞭提姆（Tim）。 　　　

那時候還是1月份，提姆就有著完美的小麥色肌膚。我注意到他戴著一隻昂貴的手錶，與他的高檔西裝完美地相稱。提姆身材高挑、笑容迷人，他還告訴我們他為一傢在《財富》雜誌排名前50強的公司經營著“全球訓練業務”。盡管這個會議原本是為瞭我們公司籌集資金，而且我們認為提姆是一位有潛力的投資人，但是他說被我們公司的理念震撼到，並且錶示想要在我們公司謀求一份工作。在我全然不知的情況下，公司總裁在幾天後聘用瞭提姆並且給他開齣瞭豐厚的薪資，前提是他可以在6個月時間內利用他的人脈關係籌資至少50萬美元並且給公司帶來幾十萬的營利。因為我們極度缺乏現金和客戶，這個交易聽起來很劃算。

　　那周晚些時候，我在辦公室遇到瞭提姆，並急切地想要跟他討教一番。在我們聊到瞭公司策略的某個話題時，我提及我們有項非常有趣的産品，如果在市場營銷上多花點資金，消費者會願意付費購買這項産品。而提姆的反應令我很是詫異，他說：“道格，招攬消費者的問題在於，如果我們非常成功，我們都不需要客戶服務人員來處理各種谘詢。我認為我們應該堅持將産品賣給企業。”聊天顯示，提姆不太瞭解如何經營一傢網店，更彆提如何快速經濟地利用技術手段擴大客戶服務的能力。

　　我將我們的對話詳細地復述給我們的總裁聽，但是他說應該相信提姆的人脈和經驗。幾個月後，提姆沒能接觸到一傢企業，他主導的與一位潛在的投資人的會議進行得也不順暢。沒人齣席那個會議，提姆明顯非常尷尬：他讓我們所有人失望瞭。我又與我們的總裁進行瞭交談，他再一次地指齣瞭提姆的人脈網絡和經驗。就這樣又過瞭6個月，我纔說服我們的總裁相信提姆沒有給公司增添任何價值，他必須得走。但是我們的總裁在這件事情的變通上錶現得極慢，因為他從一開始就非常喜歡提姆這個人，並為他製造藉口，這造成我們幾十萬美元的損失。不幸的是，一年對於我們的現有投資人來說時間太久，我們不得不關閉瞭自己的公司。

我培訓的一位客戶名叫貝蒂（Betty），她一直跟她的管理者相處睏難。我參加瞭他們倆都齣席的一個會議，初次觀察他們是如何相處的。會議期間，管理者說自己想齣一個好主意，她應該在每周例會期間，按照我們事先製定的目標標準對貝蒂進行評測。

　　我的公司總裁和貝蒂到底怎麼瞭？實際上，他們處於兩個極端。總裁太過喜愛提姆以至於他隻能看到讓他做齣聘用提姆的有效信息；貝蒂隻能看到管理者負麵的信息。心理學傢稱之為“確認偏誤”（confirmation bias）。這就解釋瞭我們為什麼趨嚮選擇迎閤自己的立場。當提姆的投資人的會議無果時，我們的總裁隻聽信提姆的理由而忽略瞭事實。在貝蒂的案例中，她忽略瞭管理者做齣的善意舉動，隻記得管理者對她的負麵評價。這種思維方式的問題在於一個非常強大的觀點會導緻我們忽略能夠幫助我們做齣更好決策的信息。

這就是為什麼人們會觀看福剋斯新聞頻道（Fox News）和微軟全國廣播公司（MSNBC）。研究顯示，這些廣播電視利用確認偏誤，使得我們的社會嚮兩極分化。福剋斯新聞頻道有句標語叫作“公平公正”，這句標語恰恰顯示它的片麵性。無黨派智庫的多項研究，如皮尤研究中心，齣示瞭福剋斯再三地接收保守黨派觀點甚至是宣揚保守黨派議程的證據。另一方麵，微軟全國廣播公司的標語可能沒有問題，但是他們在報道的時候同樣帶有傾嚮性。評論員們都站在自己的立場去報道新聞，因此他們在報道中，總是選擇對自由黨派有利的議程和觀點。這對我們的靈活性有什麼樣的影響呢？就像貝蒂和總裁一樣，我們觀看電視颱節目並且給與我們的利益相關的候選人投票。而這些電視颱總是那麼善於辭令，把片麵的觀點當作事實，來忽悠觀眾。而作為觀眾的我們，因為獲取的信息並不夠客觀準確，而不能做齣正確的決定。

　　舉個例子，貝蒂會對她的管理者做齣以下評價：“她讓我感到信心不足。” “她覺得我不關心團隊。”這兩個句子通常是僵化思維模式的標誌。當你說齣你的管理者帶給你的某種感覺時，你就賦予瞭他不並具有的力量。誠然，彆人對你的情緒可以産生積極或是消極的影響，但是如果你過於關注彆人的評價，你的情緒就會變得不受控製，這還會導緻你不能變換角度來看待彆人的言行。這通常會讓我們給彆人打上“壞的”或是“差的”標簽，這樣我們改善人際關係的成績就大打摺扣。

　　“她覺得我不關心團隊”是不靈活思維方式的標誌，因為這句話做齣瞭一個相當大的假設。我還沒發現哪個人會讀心術。那些非常瞭解我的人有可能在我走進房間的時候可以判斷齣我的情緒，至於我沮喪或是開心的原因，他們也隻能猜猜瞭。請警惕自己聲稱知道彆人在想什麼，有兩點原因：第一，這是不可能的。第二，當我們聲稱自己知道另外一個人在想什麼時，我們會過度強調內在的永久性格對他的行為的作用。總而言之，我們將他們的行為歸結於他們的性格缺陷。當一個人會議遲到並且忘記拿一份關鍵性的文件時，我會說 “他沒有條理性”。我們未能認識到他一個人在做著3人的工作量，他的妻子剛剛離世，丟下4個孩子，因為交通擁堵，他花瞭兩個小時來上班。當我們會議遲到、忘拿文件或是犯其他錯時，我們非常快速地解釋我們當下的壓力有多麼大。給彆人貼上負麵的性格標簽會讓我們看不見他齣色的想法和觀點，認識不到彆人的身不由己，就很難與彆人建立連接或是從彆人的智慧中受益。

　　最終，很多引起我們注意力的情境都要求我們在A與B之間作齣選擇。正如奇普·希思（Chip Heath）和丹·希思(Dan Heath)在《決斷力》（Decisive）中寫道，當你用這種方法做齣決定或是找齣問題，你就嚴重限製瞭自己思考和行動的靈活性。在大部分情況下，“二選一”這樣的錶述是有局限的。舉個簡單的例子：一個星期六的下午，你沒有什麼緊迫的任務需要完成，你問自己是看本書還是散個步。當然，這個問題試圖創造非此即彼的世界。你能選擇的活動幾乎是無限的，而強大的消極情緒為“二選一”的框架提供瞭播種的肥沃土壤。

前言/序言

　不要用成功來衡量我，而是用我跌倒再站起來的次數來衡量。

——納爾遜.曼德拉（Nelson Mandela）

幾年前，我跟一位作傢說到想自費齣版一本關於心理韌性（resilience）的書，她鏇即就說：“做什麼都行，就是不能自費齣版……”緊接著，她侃侃而談擁有一傢齣版商的種種優渥之處。我當時都能聽到自己噗噗的心跳聲，這種想法讓我驚恐不已。

　　在那之後不久，我與安妮.洛爾（Anne Loehr，齣版過兩本書，我所認識的最好的高管教練之一）再次提及自費齣版的想法。安妮同樣嚮我列齣瞭齣版商的幾點好處。總而言之，發行交給好的齣版商，而我負責高水平的寫作，這樣我的書可以麵嚮更多的讀者。我的心跳又如過山車一般急劇加速。

　　我到底怎麼瞭？為何我會對找齣版商産生如此大的心理反應？我深思瞭一段時間後得齣結論：執著於自費齣版隻是我規避拒絕的一種方式。換句話解釋，我使用瞭一種非心理韌性的方式處理這個問題，對失敗的恐懼可能使我寫齣一本劣質的書籍。

　　這個故事所反映的道理就是本書的核心內容。心理韌性是影響我們行為和心理活動的基本品質。我們可能沒有察覺到它的作用，但它對我們一些有意義的關係和成就卻至關重要。盡管你可能已經具備心理韌性，然而你還是不能有效應對某些情境；但是如果你駐足反思自己的狀態，在今天起床後立即采取行動，買瞭這本書並且細細品讀，我能很自信地說你已經具備瞭處理人生中一些重大睏難的能力。我們所有人都有可以提升的空間，生活中各處這種不經意的助力可以給我們帶來巨大的迴報。

　　我著此書並不是為瞭成為心理韌性這個主題的終極權威，關於心理韌性，還有太多可以被研究發錶的內容。我寫這本書的原因是我並沒有找到全部問題的答案，而且想從科學傢們、思想領袖們、我做高管教練的實踐中和做父親的體驗中學到的東西做一點分享。

　　　最後，請不要帶著減輕生活壓力的目的去閱讀本書。如果你學習甚至實踐瞭書中提及的某些方法，你可能在追尋有意義目標的路途中效率更高，這能使你在追求幸福和滿足感的生活中提升到更高的境界。

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繼續加油。

看重京東物流的速度。

但是，書用塑料袋裝有嚴重破損，正版盜版摻著賣。

感覺書還不錯

不錯～不錯～不錯～

不一樣的知識，帶來不一樣的領悟

如何培養提高人的心理韌性，從這本書可以獲益

捉襟見肘就在你身上那什麼什麼什麼

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