具體描述
內容簡介
經曆瞭艱辛的懷孕40周後，一個新生命走進瞭新媽媽的生活，給整個傢庭帶來瞭無限的歡樂。然而，隨之而來的一些身體變化，如妊娠紋、乳房鬆弛、身材走形、皮膚變差等，讓産後新媽媽苦惱不已。每個女性都希望在生命中的不同階段保持魅力與自信，産後女性更是迫切希望擺脫體態臃腫、皮膚粗糙等形象，追求健康生活中的陽光與活力，成為一個美麗的辣媽，那麼，該怎麼做呢？《新媽産後教程：産後搖身變辣媽》將會成為新媽媽的得力助手！
《新媽産後教程：産後搖身變辣媽》根據産後媽媽的需求，采用健康的生活理念，從飲食、運動、美容、心理等各方麵，帶領産後媽媽從月子期開始直到産後6個月，掌握飲食智慧，進行安全瘦身運動，並關注産後美容與保養，由頭到腳、從內到外，打造一個辣媽形象。上到頭發的護理，下到腿部脂肪的消除，內到心理環境的調適，外到衣著打扮及搭配，給予新媽媽全麵的指導，為産後煩惱做減法，為美麗和自信做加法。
值得一提的是，《新媽産後教程：産後搖身變辣媽》特彆針對産後女性的身體特點，介紹瞭重點部位的護理細節，如防止子宮下垂、重塑胸部麯綫、注重會陰清潔等，還頗具特色地介紹瞭一種利於瘦身的親子運動——親子瑜伽，使産後媽媽在實現體態重塑的同時，享受美好的親子時光。
擁有一個可愛的寶貝，身處一個幸福的傢庭，自己也風采依舊，是一件多麼幸福的事情。衷心希望每一位産後媽媽都能重塑窈窕身材，輕鬆變成美麗辣媽！
作者簡介
楊靜，長沙市第1醫院婦産科主任醫師、婦産科副主任，中南大學長沙市一臨床學院兼職教授，湖南省醫學會醫療事故技術鑒定專傢庫成員。對婦産科常見病、多發病，産科急危重癥及並發癥的診治有著豐富的臨床經驗。在婦科腫瘤、婦科內分泌方麵有較深的造詣，擅長婦科腹腔鏡及宮腔鏡治療。內頁插圖
目錄
Part 1 瞭解産後變化，掌握産後瘦身好時機一、認識自己産後的變化
1．頭發
2．麵部皮膚
3．眼周皮膚
4．手部
5．乳房
6．腹部
7．腿部
8．骨盆
9．子宮
10．陰道
11．消化係統
12．泌尿係統
13．內分泌係統
14．血液係統
二、月子期的恢復與瘦身
1．月子期瘦身5大妙招
2．優質睡眠睡齣易瘦體質
3．盲目節食不利於産後恢復．
4．堅持母乳喂養能促進脂肪燃燒
5．抑鬱媽媽多産後肥胖
6．月子期瘦身彆貪早
三、把握産後瘦身“黃金期”
1．把握改變體態的黃金時期
2．産後檢查閤格纔能正式瘦身
3．查找影響産後形態恢復的因素
4．製訂專屬瘦身計劃
5．産後4個月，加大減肥力度
6．減肥不等於體重減少
7．找對類型，對癥減肥
8．産後運動中容易犯的錯誤
9．産後運動瘦身應遵守的原則
Part 2 産後飲食智慧，健康瘦身兩不誤
一、第1個月，減體重不減營養
1．飲食原則
2．食譜推薦
二、第2-3個月，增乳不增重
1．飲食原則
2．食譜推薦
三、第4-6個月，瘦身黃金期
1．飲食原則
2．食譜推薦
Part 3 安全的瘦身運動，開啓辣媽訓練營
一、第1個月，運動量力而行
1．第1周，排毒正當時
2．第2周，子宮恢復最要緊
3．第3周，抓緊恢復骨盆
4．第4周，運動不挑“時”
二、第2～3個月，局部也要痩
1．再見，“大肚腩”
2．再現迷人小蠻腰
3．翹臀修煉手冊
4．甩掉“大象腿”
5．修長小腿必殺技
6．手臂從圓滾到縴細
7．胸部“挺”起來
三、第4-6個月，“S”麯綫瑜伽造
1．鏟鬥式，潤澤肌膚
2．束角式，調整精氣神
3．麵部伸展式，預防皮膚鬆弛
4．頸部瑜伽，趕走頸紋
5．天綫式，讓頸部光滑頎長
6．三角扭轉式，打造迷人鎖骨
7．小雲雀式，讓胸部更美
8．坐立鷹式，防止胸部外擴
9．魚式，預防胸部下垂
10．臥英雄式，消除副乳
11．摩天式，緊緻手臂肌肉
12．拉弓式，縴臂美背
13．飛蝗蟲式，美化肩背部綫條
14．坐角扭轉式，翹臀又美背
15．幻椅式，塑造性感小翹臀
16．重疊半蹲式，調整骨盆
17．鳥王起飛式，矯正骨盆
18．風吹樹式，緊緻腰腹綫條
19．鴿子式，告彆虎背熊腰
20．磨豆功，打造平坦小腹
……
Part 4 關注美容與保養，多愛自己一點
Part 5 産後心理調適，做陽光辣媽
前言/序言
經曆瞭艱辛的懷孕40周後，一個新生命走進瞭新媽媽的生活，給整個傢庭帶來瞭無限的歡樂。然而，隨之而來的一些身體變化，如妊娠紋、乳房鬆弛、身材走形、皮膚變差等，讓産後新媽媽苦惱不已。每個女性都希望在生命中的不同階段保持魅力與自信，産後女性更是迫切希望擺脫體態臃腫、皮膚粗糙等形象，追求健康生活中的陽光與活力，成為一個美麗的辣媽，那麼，該怎麼做呢？《新媽産後教程：産後搖身變辣媽》將會成為新媽媽的得力助手！
《新媽産後教程：産後搖身變辣媽》根據産後媽媽的需求，采用健康的生活理念，從飲食、運動、美容、心理等各方麵，帶領産後媽媽從月子期開始直到産後6個月，掌握飲食智慧，進行安全瘦身運動，並關注産後美容與保養，由頭到腳、從內到外，打造一個辣媽形象。上到頭發的護理，下到腿部脂肪的消除，內到心理環境的調適，外到衣著打扮及搭配，給予新媽媽全麵的指導，為産後煩惱做減法，為美麗和自信做加法。
值得一提的是，《新媽産後教程：産後搖身變辣媽》特彆針對産後女性的身體特點，介紹瞭重點部位的護理細節，如防止子宮下垂、重塑胸部麯綫、注重會陰清潔等，還頗具特色地介紹瞭一種利於瘦身的親子運動——親子瑜伽，使産後媽媽在實現體態重塑的同時，享受美好的親子時光。
擁有一個可愛的寶貝，身處一個幸福的傢庭，自己也風采依舊，是一件多麼幸福的事情。衷心希望每一位産後媽媽都能重塑窈窕身材，輕鬆變成美麗辣媽！
用戶評價
評分說實話，我最看重的是這本書在“精神層麵”的引導作用。市麵上很多産後書籍都把重點放在瞭如何恢復身材上，但這本書的格局明顯高齣一層。它花瞭很大的篇幅去探討“身份轉變”帶來的心理衝擊。從一個自由自在的職場女性，到一個全職（或兼職）的母親，這種角色的巨大切換，帶來的身份迷失感是很真實的。作者用散文詩般的筆觸，描述瞭新手媽媽從“我”到“我們”再到“我是誰”的內心掙紮，這種共情能力讓我感覺作者真的懂我們。她沒有用居高臨下的口吻說教，而是分享瞭自己如何重新定義“美”和“成功”。比如，她提齣“辣媽”不等於體重秤上的數字，而是指那種由內而外散發齣的自信和對生活的熱愛。這種哲學層麵的引導，比任何一套塑形操都要有效，它治愈的是焦慮的靈魂，讓我在疲憊中找到瞭一種精神上的支撐點，提醒我，照顧好自己，纔是給孩子最好的禮物。
評分這本書最獨特的地方在於，它完全跳齣瞭傳統“坐月子”的框架，更像是一本麵嚮現代女性的“身體重塑與自我賦權”的手冊。它沒有強調必須遵守那些陳舊的、不適宜現代生活的習俗，而是鼓勵讀者根據自身情況，建立一套完全屬於自己的“産後恢復體係”。我尤其贊賞它對“性生活恢復”和“伴侶關係重塑”這一敏感話題的處理。作者用瞭非常坦誠且充滿尊重的語言，去探討産後身體變化對親密關係帶來的挑戰，並給齣瞭很多建設性的溝通建議，這在很多同類書籍中是缺失的。它把産後恢復看作是一個“長期項目”，而不是一個為期三十天的“任務”。這種長遠的眼光，幫助我放下瞭急於求成的焦慮，轉而關注如何與伴侶一起，平穩地度過這個傢庭結構重組的階段。它提供的不是一套固定的公式，而是一套解鎖個人潛能和幸福感的工具箱。
評分這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，封麵那種柔和的莫蘭迪色調，配上精緻的插畫，完全沒有傳統育兒書籍那種嚴肅刻闆的感覺，更像是時尚雜誌的內頁。我本來以為這會是一本專注於“速成秘籍”的快餐讀物，結果翻開後發現，它更像是一位資深閨蜜在跟你分享她親身經曆的恢復心路曆程。內容上，作者並沒有直接給齣那種“産後七天瘦十斤”的不切實際的口號，而是非常細膩地剖析瞭産後身體的真實變化，比如盆底肌的恢復、荷爾濛波動帶來的情緒起伏，以及如何科學地調整呼吸來緩解腰背酸痛。特彆是關於睡眠碎片化期間如何進行“微運動”的那一章節，提供瞭很多非常實用的建議，比如利用寶寶吃奶的間隙做幾組簡單的拉伸，而不是非得抽齣完整的一小時去健身房。這種“化整為零”的理念，對於新手媽媽來說簡直是救命稻草。我尤其欣賞它倡導的“接納不完美”的態度，強調心理健康與身體恢復同等重要，讓我在麵對鏡子裏略顯鬆弛的自己時，少瞭一分焦慮，多瞭一分與身體和解的勇氣。
評分這本書的排版和視覺呈現簡直是一場視覺盛宴，完全顛覆瞭我對“育兒指南”的刻闆印象。整體設計風格非常現代、極簡，大量留白的設計讓人閱讀起來毫無壓力，即便是抱著娃在迷糊中翻閱，也不會感到信息過載。它的章節劃分邏輯非常清晰，從基礎的傷口愈閤到深入的情緒管理，過渡得非常自然。我特彆喜歡它在每章末尾設置的“自測清單”和“媽媽日記留白頁”。那個自測清單不是用來打分的，而是引導你去反思這一周身體和情緒的真實狀態，比如“你是否感到被理解？”或“你今天為自己做瞭什麼？”。而日記頁的設置，則鼓勵我們將書中的理論與自己的實際情況進行個性化的結閤，這比單純的閱讀筆記更具儀式感。這種互動性的設計，讓這本書仿佛不再是一本被動的工具書，而是一個主動陪伴你度過恢復期的夥伴，它的存在感是很強烈的，讓人願意時不時地翻開它，獲取一點點正能量和下一步的行動指南。
評分我給這本書打高分的原因之一，是它對“科學依據”的嚴謹把控，但這錶述方式卻一點也不枯燥。它並非那種冷冰冰的醫學教科書，而是巧妙地將最新的産後康復理論融入到日常生活的場景中去。舉個例子，當討論到母乳喂養期間的營養補充時，它沒有簡單地羅列一堆食物清單，而是用瞭一個很形象的比喻——“把身體的能量儲備想象成銀行賬戶，你需要製定一個可持續的提款計劃”。它甚至還涉及到瞭産後荷爾濛變化對皮膚狀態的影響，並推薦瞭一些溫和、天然的護膚步驟，這些都是我之前在其他百科全書裏找不到的細緻之處。最讓我驚訝的是，書中對“骨盆中立位”的解釋，它通過一係列非常形象的圖解和生活中的小道具（比如用捲起來的毛巾），讓我這個以前總感覺腰酸背痛的人，終於明白瞭正確的坐姿和站姿應該是什麼樣的。這種將晦澀的專業知識轉化為可操作的傢庭練習，是這本書極高的實用價值所在。
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