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內容簡介

　　5：2黃金法則提倡的是一種全新的生活方式，其理念貫穿我們一生，會影響到日常生活的方方麵麵，從健身鍛煉到改善工作與生活間的平衡、改善傢庭關係、組織聚會和社交、重新確立傢長角色、與日漸增長的年齡抗爭等方麵。
　　《5：2黃金法則》以真實可信的研究作為背景，給齣瞭實際且實用的建議，它將幫助你重新找迴傢庭生活與工作的平衡點，讓你獲得放鬆。即使遇到令人抓狂的一天，你也可以輕鬆麵對。
　　《5：2黃金法則》旨在將我們引上通往健康新生活的道路。

作者簡介

　　詹尼特·孟席斯，不僅是《每日郵報》和《每日電訊報》的記者，而且是一名作傢和自由撰稿人，此外，她還是健康作傢協會的成員。她創作瞭大量有關健康、飲食以及生活方式的作品，如：《自製健康飲食》《日本飲食：預防心髒病和乳腺癌》。

目錄

第一部分 你的 5∶2模式新生活
5∶2法則能為你做什麼
5∶2黃金法則
哪種5∶2計劃適閤你
我們的測試者
製定你的5∶2計劃

第二部分 5∶2計劃
5∶2健身鍛煉計劃
5∶2工作與生活平衡計劃
5∶2改善傢庭關係計劃
5∶2延緩衰老計劃
5∶2娛樂消遣與社交媒體計劃
5∶2養育子女計劃
5∶2幸福生活計劃

第三部分 5∶2方法錦囊
你需要的配套方法

第四部分 測試結果新反饋
參與人員的進展情況
5∶2法則的成效
緻謝

精彩書摘

　　《5：2黃金法則》：
　　如果你碰巧推瞭一輛嶄新的、輪子轉動很靈活的購物車，隨即就能輕快地行走在貨架之間。即便你的購物車中裝滿瞭足夠一周用的貨物，購物車的輪子也絲毫不受影響，仍然轉動自如。你可毫不費力地推著它來到自己的車旁，將大包小包裝入後備廂，輕鬆完成購物。同樣，當學會瞭《5：2黃金法則》中平衡生活的技能，你每天的生活都會如同嶄新的購物車——輪子不再歪歪斜斜、搖搖晃晃。即使生活再怎麼忙碌，你也能使各個方麵處於平衡狀態，輕鬆應對，而不是手忙腳亂，應接不暇。
　　平衡的生活設想，你清晨從睡夢中醒來，對新的一天滿懷期待，雖然知道這將是非常忙碌的一天，但如果你掌握瞭這些平衡方法，即使有很多事情需要去處理，你都會妥善解決。當你的各種事情都處於平衡狀態，你就能掌控它們，不會再有吃不消的感覺瞭。
　　我們這裏介紹的所有方法，都是用來幫助解決你所擔憂的各種問題的。這些方法就像菜譜一樣，教你如何一步步地解決煩惱，目的是幫你找到解決最為棘手問題的正確方案。
　　醒來後，一個全新的你一旦開始運用這些新方法，你很快就會驚訝於自己的變化。還記得你把搖晃的購物車換成一個新的後，産生的不同結果嗎？擺脫瞭搖晃不穩的購物車帶來的負擔，你會發現你的精氣神陡然倍增，那些原本似乎難以完成的事情，也會覺得完全可以做到瞭。
　　在我把這個項目作為生活中永久的、必需的一項後，我對事物的感受較之以前産生瞭很大差異，連我自己都難以相信。我首先注意到的是身體感覺不那麼纍瞭，這很是讓我吃驚，因為原來我認為我的問題不在身體，但長期失衡的壓力確實使我感到身體疲勞，而且還會失眠。一些朋友看到我後都說我好像長高瞭二三厘米。我想這是由於之前的我總是憂心忡忡，走路不能抬頭挺胸，從而導緻身形走樣，整個人看起來就像個搖擺的購物車一樣。當我修復瞭“搖晃的輪子”，卸下瞭壓在肩上的負擔後，感覺能站直瞭，人自然也就挺拔瞭。
　　我還注意到瞭自己更多的變化。在運用此方法一段時間，並且能很自如地解決各種問題後，我開始有瞭一種非同一般的感覺。我基本上不再為任何問題發愁，即便問題再棘手。這真的是超乎尋常的感受。如果在生活、工作中産生問題，或是與傢人、朋友産生矛盾，甚至哪怕是真的危機發生，我都能做到頭腦更加冷靜和內心更為自信。我會對自己說：“嗯，這的確是個難題，但我有方法能應對。好好想想怎樣運用5：2黃金法則，問題就會得以解決。”永遠保持積極嚮上的態度就這樣，漸漸地，我形成瞭以更加積極的態度麵對生活問題的思維模式。作為一名作傢，我覺得自己天生就是搞創作的。運用5：2黃金法則使我最為受益的是，我大量的時間和精力可用於享受生活的快樂幸福和做更多的創作，而不必將其浪費在所不能掌控的問題上。我發現生活中充滿瞭樂趣，哪怕是最簡單的事——做一頓可口的飯菜、坐下來讀一小時的好書、遛遛狗等，其中的樂趣都難以被忽略。雖然這都是些瑣碎小事，但我突然意識到它們帶給我的快樂一點兒也不亞於到國外度假。我開始對每一天都有所期待，哪怕是忙碌或者艱難的一天。
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前言/序言

　　作為一個媒體從業者，可以說我周遭的一切曾經是極其混亂無章的（混亂的一個錶現就是生活和工作深度交織在一起）。
　　有的朋友可能很驚訝我會這樣評價自己。
　　“你不是經常穿著得體從容地周鏇於各種場閤麼？你不是時常曬健身或者旅遊的照片麼？你不是每天都在從事讓人羨慕的齣版工作麼？”其實，一切都是錶象而已。我的生活充滿瞭壓力，這種壓力轉變成一種並不討人喜歡的動力，每天推著我這個中年媒體人“極速前進”。
　　在我的生活中，除瞭圖書齣版的工作需要精雕細琢外（其實也很想快速完成），其他的一切都被忽略掉。因為必須要“極速前進”，所以影響速度或者和這個前進方嚮不同的事情就被迅速、“高效”地解決掉。比如在10分鍾之內完成吃飯，看電影過程中睡覺，每天和愛人說話不到10句，總是比計劃提前完成健身，等等。
　　和同行們聊天，發現大傢都有同感。確實有點事業成就感，但仿佛除瞭事業，其他的事情和我們無關。為瞭填飽肚子而吃飯，忽略掉食物的味道；看場電影，錯過其中精彩的部分；健身變成一種毫無樂趣的繁重任務；即使我們為負擔傢庭開銷而拼命賺錢，但伴侶仍然牢騷滿腹等等。那麼，不禁要問下自己，我們隻是一颱流水綫上的機器麼？這種生活的意義又在哪兒？
　　直到遇見這本書，從讀完譯稿那一刻，我終於找到瞭問題的答案。
　　我開始從容地麵對撲麵而來的各種急匆匆。
　　把手上所有的工作先按照5：2法則分成重要和一般兩種，再對重要的工作投入5分的精力，一般的投入2分；健身時，把全部運動量進行拆分，在身體狀態不好的時候去練5分常規量，2分艱難量，在狀態好的時候將二者比例倒轉；在社交時，對待新的朋友投入5分精力去讓彼此熟悉，而當彼此熟悉後投入2分精力去保持聯係等等。
　　於是，生活和工作開始變得有節奏，辦公室裏也不再彌漫焦慮的空氣。所有的一切按照既定的安排進行，一張一弛，我終於可以拿起香氣四溢的咖啡，喝上一口，慢慢體會其中的味道。
　　工作和生活都是客觀存在而且必須存在的，這由人類社會所決定，任何人都不能脫離其中之一。那麼二者就變成瞭必須經曆的過程。完成這個過程的不同方法，會給我們帶來對這段經曆的不同感受，幸福或者不幸兩個詞由此而生。客觀地迴看我原本的生活就像是買瞭票入場後大睡，在電影散場後醒來。這樣的生活隻能用悲哀來形容，因為連感受都沒有，所以更談不上幸福或者不幸。
　　每個人都有對幸福的自我定義。有人覺得每天忙碌的生活是幸福，有人覺得每天有愛人陪伴是幸福，有人覺得環遊世界是幸福……但我想說的是，當你翻閱本書後，當你能應用5：2法則更加從容地規劃生活和工作後，你會發現，你必能有時間和心情去體會到另一種更優雅的幸福！

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