長壽之鄉：原地養生太極拳 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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內容簡介

　　太極拳是中國傳統武術文化中的瑰寶，已傳播到全球，享有“世界第1健身品牌”的美譽。
　　太極拳博大精深，是一門學無止境、蘊含豐富哲理的文化拳、哲理拳。
　　原地養生太極拳以“鬆靜自然”為宗旨。
　　練習時要注意做到以下幾點：
　　心靜——排除雜念、動中求靜。
　　體鬆——全身放鬆、忌僵直、忌用拙力。
　　氣和——初學隻要做到自然呼吸，忌憋氣，功深後逐步過渡到腹式深呼吸。
　　原地養生太極拳特點：
　　1.原地練習，不受場地、時間限製，平方之地內，隨時隨地可練。
　　2.簡明易記，隻需記憶八個式子名稱。動作對稱，同時練習，使身體得到全麵平衡發展。
　　3.練養結閤，運動量因人而宜，自我調節。動作速度較其他流行套路更加緩慢；捨去高難動作，選取典型招式，安全性好，是為初學者及老年人量身定製的精煉拳架，也是引導大眾與太極結緣的啓濛套路。
　　書中對太極拳的源流、各主要流派概況、古典拳論等都作瞭介紹，使讀者對太極拳有一個扼要的認識。與太極拳為伴，將會提高習練者的生命質量，使其享受健康快樂人生，終身受益無窮。

作者簡介

　　楊嵩春，1943年齣生於江蘇興化。青年時期因體弱遂師從無锡太極拳傢周廣濤先生習練楊式太極拳85式，此拳架係楊澄甫祖師的晚年定型架，由傅鍾文大師赴無锡傳授。筆者習練此拳架數月後，多種慢性病不藥而愈，自此對太極拳情有獨鍾，同時又與書法融會修煉。1991年行草《讀書擊劍》入選首屆中國民族文化博覽會大展。2003年退休後，對太極拳養生更深入地溯源求索，深感太極拳源遠流長、博大精深。為感恩社會、感恩楊式太極拳及弘揚太極養生，倡導綠色保健理念，積五十餘年研修之心得，在傳統太極拳的基礎上，刪繁就簡、提綱契領，創編瞭“原地養生太極拳”，希冀引導人們與太極拳結緣，共享中華文明之無價瑰寶。修煉不輟，終身受益。

內頁插圖

目錄

序言一
序言二
無锡太極拳傢周廣濤師贈舊作習拳詩兩首
清華學子碩士拳友程浥禾贈詩一首、詞一闕

一、原地養生太極拳
（一）原地養生太極拳簡介
（二）對身體各部位的要求
（三）練拳基本法則與具體細則
（四）套路動作名稱
（五）套路動作圖解

二、二十四式太極拳原地練習法
（一）定式方嚮說明
（二）重點解析
（三）長壽之鄉原地養生太極拳耍拳歌訣

三、太極雜談
（一）太極拳養生作用
（二）太極拳源流概述
（三）太極拳流派概況
（四）太極拳與書法
（五）初學太極拳寜精勿濫
（六）太極拳是圓運動
（七）鬆靜自然是太極拳之本
（八）習練太極拳如何獲得理想的養生保健效果
（九）太極拳能促進癌癥患者的康復進程
（十）太極拳加飲食有節是塑形減肥之良方
（十一）耍拳如意享遐齡
（十二）養生太極推手漫談

四、愛好者習練體悟
（一）我愛上瞭太極拳
（二）七十五歲結緣太極
（三）古稀隊的特色項目——原地養生太極拳
（四）太極拳已融入我們的生活
（五）養成“三隨”習慣練太極

五、太極拳古典拳論選粹
（一）張三豐《太極拳論》
（二）王宗嶽《太極拳經》
（三）十三勢行功心解
（四）乾隆舊抄本太極拳經歌訣七首
（五）打手歌
（六）八字歌
（七）楊班侯傳太極拳九訣
（八）鄭悟清《太極拳之練法說明》

跋語
附錄 弘揚太極養生倡導綠色保健

前言/序言

　　近年來，老年人健身已在神州大地蓬勃興起，不僅參與的老年朋友越來越多，而且老年人運動養生的形式和內容也日益豐富多彩，各具特色。“生命在於運動”，“不僅要給生命以歲月，更要給歲月以生命”的道理已為廣大老年朋友所接受。所謂運動養生，是通過適當的運動以流通氣血、活動筋骨，促進人體髒腑組織功能正常運行，從而達到養生延年的目的。科學的運動養生方法在增進健康、延緩衰老、提高老年人身心素質等方麵發揮瞭重要作用。
　　《原地養生太極拳》是如皋市老年人文體協會重點進行普及和推廣的健身項目。數年來的實踐證明，該項目簡明易行，不需專門場地和器械，無花費，也無時間局限，隨時隨地都可以練起來，適應不同年齡層次人們的選擇和需求。這種柔和的養生運動，隻要堅持，必有好處。眾多學員練習一兩個月後，其身體素質即明顯改善，已有越來越多的人們喜歡上這項運動。
　　江蘇如皋是聯閤國衛生組織評估認證的世界長壽之鄉。我們需要的是健康的長壽、快樂的長壽。廣大老年人參與健身養生更有力地支撐著如皋的長壽態勢持續健康地發展。如何健康？如何養生延年益壽？江蘇省民政廳以為老年人服務為宗旨，開發瞭《老年人健康乾預和健康促進》項目，全省分開招標，如皋市老年人體協積極響應並中標，《原地養生太極拳》亦為其中之一項。現在該培訓教材經進一步完善將予付梓，希望嚮更多的老年人奉獻這一簡明易行的養生功法，此是有利於全民健身的一項創新之舉。我們也期望通過《長壽之鄉原地養生太極拳》的齣版發行，為普及推廣老年養生健身項目盡一份綿薄之力，並竭誠歡迎各方人士和朋友來長壽之鄉如皋旅遊休閑，交流養生保健心得，共同書寫健康快樂的璀璨人生。

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