天天瑜伽 減脂瘦身 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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産品特色

內容簡介

　　本書為中國國際太極·瑜伽大會秘書長、禪瑜伽體係創始人林曉海先生編著，屬“天天瑜伽”係列書的“減脂瘦身”篇。練習瑜伽，能夠放鬆肌肉、引導身體做持續的運動、將大量氧氣輸送到體內、消耗熱量、減掉多餘脂肪、鍛煉平時運動不到的肌肉，從而幫助我們減脂瘦身，獲得“小V臉”“大長腿”,告彆“蝴蝶袖”“遊泳圈”。
　　全書分為三大章節：
　　☆基礎瘦身瑜伽——講述瑜伽基本知識，熱身瑜伽體式幫助身心更充分地進入狀態。
　　☆局部瘦身瑜伽——瘦臉、美頸、美肩、豐胸、美背、收腹、細腰、縴臂、塑臀、美腿，想瘦哪裏瘦哪裏，有針對性地局部瘦身使我們獲得更加完美的身體。
　　☆瑜伽飲食——瘦身飲食幫助我們更好、更快、更健康地減脂瘦身，不缺營養不反彈，真正健康運動加正確飲食的瘦身新理念。

作者簡介

　　林曉海，中國國際太極·瑜伽大會秘書長，中國禪瑜伽體係創始人，國際瑜伽淨食自然療法創立人，中印友好協會理事，“12.21國際太極日”申辦發起人，禪舟健康教育機構校長，中國國傢一級健身指導員，中國瑜伽體位法大賽裁判長，雜誌《健與美》瑜伽專欄顧問，《精品購物指南》健康版專傢顧問。

目錄

第一章 基礎瘦身瑜伽
第一節 什麼是瑜伽
第二節 為什麼練習瑜伽能減脂瘦身
第三節 瑜伽練習注意事項
第四節 瑜伽呼吸法有助減脂
第五節 三大瑜伽冥想法
第二章 局部瘦身瑜伽
第一節 瘦臉瑜伽
1. 獅子式
2. 叩首式
3. 雙角式
4. 鏟鬥式
5. 肩倒立式
6. 前屈式
自製神奇瘦臉麵膜
第二節 美頸瑜伽
1. 魚式
2. 犁式
3. 單臂頸部舒展式
4. 頸部畫圈式
5. 束角頸部伸展式
6. 頸部拉伸式
7. 天鵝式
居傢自製護膚頸膜
第三節 美肩瑜伽
1. 肩部延展式
2. 展臂後屈式
3. 肩鏇轉式
4. 榻式
5. 蛇王式
6. 仰臥腿夾球式
居傢自製肩部護理
第四節 豐胸瑜伽
1. 牛麵式
2. 伸展式
3. 英雄式
4. 蛇伸展式
5. 跪式後彎
6. 瑜伽球戰士第二式
7. 瑜伽球倚靠伸展式
8. 坐角式變式
9. 坐山式
瑜伽美人豐胸食譜
第五節 美背瑜伽
1. 單腿背部伸展式
2. 新月式
3. 雙腿背部伸展式
4. 眼鏡蛇式
5. 脊椎前推式
八個動作美化背部
第六節 收腹瑜伽
1. 加強上升腿式
2. 上抬腿式
3. 下半身搖動式
4. 駱駝式
5. 駱駝變式
6. 鴨行式
7. 虎式
8. 下犬式
9. 輪式
10. 半蹲推球式
11. 坐球腹式呼吸
平坦腹部減肥茶飲
第七節 細腰瑜伽
1. 反斜闆式
2. 簡易脊柱扭轉
3. 幻椅式
4. 束角式
5. 叭喇狗扭轉式
6. 半月式
7. 三角伸展式
8. 鴿子式
9. 肩倒立式
10. 單腿輪式
11. 坐球伸展式
消脂養顔瘦腰湯飲
第八節 縴臂瑜伽
1. 手臂屈伸式
2. 海狗變化式
3. 手臂推舉姿勢
4. 手腕活動式
5. 牽拉手臂式
6. 雙角式
7. 鳥王式
8. 迴控球式
9. 轉腰細臂式
10. 站姿前推球式
瘦臂毛巾操
第九節 塑臀瑜伽
1. 單腿蝗蟲式
2. 虎式
3. 踮腳翹臀式
4. 舞王式
5. 橋式
6. 頭頂輪式
7. 抬臀內收式
8. 天鵝潛水式
9. 單腿離地式
10. 直角側抬腿式
五步美臀操
第十節 美腿瑜伽
1. 下蹲脊柱扭轉式
2. 側角伸展式
3. 摩天式
4. 虎式變式
5. 俯臥腿屈伸式
6. 半蓮花單腿背部伸展式
7. 新月式
8. 踩單車式
9. V 字形平衡式
10. 鷺鷥式
11. 跪姿舞蹈式
12. 坐角式
13. 神猴式
六個細節輕鬆美腿
第三章 瑜伽飲食
第一節 食物的三大屬性
第二節 瑜伽減肥飲食法
第三節 瑜伽減肥健康食譜
附錄
常見問題

精彩書摘

　　瑜伽能有效調節人體內分泌係統、促進新陳代謝
　　我們在練習瑜伽的過程中，通過對身體的扭轉和擠壓，能有效按摩腹部器官、刺激內分泌腺體，從而促進腸道蠕動、調節內分泌、加速脂肪消耗、減少身上贅肉。甲狀腺與人體新陳代謝有著直接關係，瑜伽中的一些體位特彆適閤調整甲狀腺分泌功能，從而起到瘦身效果。
　　另外，練習瑜伽可以加速身體血液循環，促進新陳代謝，讓我們在減少脂肪的同時，得到較好的肌肉質量與較高的身體活力水平。
　　瑜伽呼吸有助於燃燒體內多餘脂肪
　　瑜伽中有許多動作可以練習呼吸，促進胸部肌肉擴張，使呼吸道暢通，幫助肺部吸入更多新鮮氧氣。瑜伽深呼吸能增加體內細胞的氧氣吸收量，通過強化氧化作用來燃燒更多脂肪，提高肺部的清潔能力；同時使受到過敏影響的鼻道、鼻竇、肺部等部位呼吸調控能力提高，清理身體內的代謝廢物，達到消耗脂肪的目的。
　　瑜伽的腹式呼吸能有效控製腦部攝食中樞，防止我們過度進食，幫助練習者形成良好的飲食習慣。堅持練習瑜伽，練習者在飲食方麵會逐漸偏嚮於清淡的食物，這樣能更有效地輔助瘦身。
　　瑜伽有助於釋放壓力，消除肥胖
　　瑜伽通過提升意識來幫助人們充分發揮身體潛能。瑜伽體式運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方麵的能力，從而達到身體、心靈與精神的和諧統一。瑜伽是生理上的動態運動與心靈的練習，也是一種可以應用於每天的生活哲學。瑜伽通過把感官、身體與有意識的呼吸配閤起來來實現對自身的控製。這些技巧不僅能鍛煉肌肉和骨骼，還能強化神經係統、內分泌腺體和主要器官的功能，激發人體潛能，促進身體健康。
　　人體的神經係統、內分泌腺體和主要器官的狀況決定著一個人的健康程度。有規律的瑜伽練習有助於消除心理緊張感，避免由於疏忽身體健康或提早衰老而造成的體能下降。因此，練習瑜伽能保持大腦活力，令思維清晰。
　　現代生活節奏快，競爭激烈，壓力較大。當壓力超過我們所能承受的限度時，身體就會感到緊張不適，導緻自身免疫力下降和體力不支，有時還包括肌肉緊張、疲纍不堪、呼吸短促或心理上的挫敗感，甚至神誌不清等癥狀。
　　瑜伽包含伸展、力量、耐力和強化心肺功能的練習，能協調整個機體的功能，在促進身體健康的同時增加身體的活力，使身體更協調、平衡，從而有效消解壓力，從精神上消除肥胖之源。
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前言/序言

　　編者序
　　瑜伽在現代中國的發展，應該說是在韆禧年之後纔正式開始。“非典”這一特殊的時期，成為中國瑜伽行業發展的第一個高峰期，也使瑜伽在全世界的發展達到高峰。學習運動康復醫學的我，很早就接觸瞭瑜伽，並於2000年籌建瞭中國第一傢專業瑜伽機構。據推測，如今在中國習練瑜伽的人群超過韆萬，常年堅持習練的人員達上百萬，瑜伽從業者的數量則超過10萬。為瞭幫助更多的瑜伽愛好者科學、閤理、有效地習練瑜伽，少走彎路，我們特意齣版瞭本套叢書。
　　瑜伽具有五韆多年的曆史。按照印度人的說法，瑜伽揭示的是宇宙的奧秘，能幫助我們認知生命的本源。這樣的說法是屬於哲學層麵的，對於大多數讀者來講是難於立刻理解的。經典的瑜伽訓練包含八個步驟：禁製、遵行、體位、調息、製感、執持、冥想、三摩地。如今瑜伽正在散發著全新的魅力，它是現代人可以選擇的一種能真正獲得身心健康的健身方式。那些堅持瑜伽習練幾年，哪怕隻有幾個月的人，無論是身材、容貌、氣質，還是言談舉止，甚至是性格、生活方式都發生瞭很大的變化。這也正是瑜伽的魅力所在。本次齣版的這套瑜伽叢書，包含《天天瑜伽：塑形美體》《天天瑜伽：減脂瘦身》《天天瑜伽：氣血養顔》《天天瑜伽：養生祛病》《天天瑜伽：減壓排毒》《天天瑜伽：氣質修煉》6冊。這套叢書按瑜伽功效進行分類，希望能夠有重點地幫助都市人解決常見問題，藉助瑜伽體位訓練、呼吸引導、冥想放鬆的方式，帶給大傢一個全新的自我。
　　為瞭滿足人們自我學習的需求，本套叢書動作設計由易到難，而且配有由全國瑜伽大賽冠軍演示的標準動作教學視頻，讓讀者在傢就可以找到上瞭一節專業瑜伽課的感覺。由於瑜伽習練存在個體差異，不同人群習練的感受可能並不完全相同，對於想進一步學習專業瑜伽的人，我們建議選擇有資質認證的專業老師進行麵對麵地學習。
　　最後，用十六個字與大傢分享我近二十年瑜伽習練的心得，希望對大傢的瑜伽學習有所增益：“靜覺心靈，瑜伽愉悅，一呼一吸，超絕超然！”
　　林曉海
　　2016年9月

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不錯不錯很好

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挺好的書，期待效果

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內容不錯，已經把墊子拿齣來，開始鍛煉瞭！

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不錯，易懂

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好

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不夠實用，但還可以。

評分☆☆☆☆☆

質量很好，我非常滿意。

評分☆☆☆☆☆

看起來不錯 還沒打開

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做活動買的，很實用，還有光碟可以跟著聯係，有針對性的練習

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