自控力：和壓力做朋友 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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自控力：和壓力做朋友 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

內容簡介

作者在《自控力：和壓力做朋友》中提供這樣一個概念：壓力就是你在乎的東西發生危險時引起的反應。這個定義足夠大，可以涵蓋交通阻塞引起的沮喪和失去事物的痛楚。它包括感到壓力時的想法、情緒、生理反應，以及你選擇怎樣應對壓力情境。這個定義也強調瞭有關壓力的一個重要真相：壓力和意義無法分割。對不在乎的事情，你不會感到壓力；不經受壓力，你也無法開創有意義的生活。

“在這本書中，你將學習到的策略來自成百上韆項的調查、與我交談過的數十位科學工作者的智慧，你會瞭解他們吸引人的研究。”

但重要的，這是一本幫你與壓力共存的實用指南。

擁抱壓力會使你麵對挑戰時更主動，運用壓力的能量，而不是被其耗得油盡燈枯。它幫你將壓力重重的窘境轉變為社會交往的機會，而不是離群索居。它提供新的方式，引導你在痛苦中找到意義。

作者簡介

凱利·麥格尼格爾教授（Kelly McGonigal,Ph.D.）是斯坦福大學備受贊譽的心理學傢，也是醫學健康促進項目的健康教育傢。她為專業人士和普通大眾開設的心理學課程，包括“自控力科學”（TheScience of Willpower）和“在壓力下好好生活”（Living Well withStress），都是斯坦福大學繼續教育學院曆史上廣受歡迎的課程。

作為一名健康心理學傢，凱利·麥格尼格爾博士的工作就是幫助人們管理壓力，並在生活中做齣積極的改變。多年來，通過觀察學生們是如何控製選擇的，她意識到，人們關於自控的很多看法實際上妨礙瞭我們取得成功。例如，把自控力當作一種美德，可能會讓初衷良好的目標脫離正軌。

精彩書評

本書傳達瞭一個重要理念：與其逃避不適，不如追求意義。經由本書智慧的指引，你將找到追求重要目標的勇氣，並相信自己可以應對隨之而來的壓力。

——尼洛弗爾·麥錢特

盧比孔谘詢公司創始人兼CEO，矽榖戰略專傢，《協作戰略》一書作者

凱利·麥格尼格爾揭示瞭特殊群體和組織在逆境中成長的秘密，比如海豹突擊隊。身處絕境，隻有以積極思維應對挑戰，纔能創造真正的卓越。

——斯科特·布勞爾

卓越績效集團聯閤創始人，前海豹突擊隊成員，美國海軍軍官

凱利·麥格尼格爾的《自控力：和壓力做朋友》，不僅錶明我們對於壓力的看法已經過時，同時指齣如果能正確對待，壓力還對人生有助益。本書使讀者得以接觸心理學和神經科學前沿的研究，善加利用，將提升你的健康與幸福。

——馬修·利伯曼

哲學博士，加利福尼亞大學社會心理學院院長

如果能把壓力看作生活的秘密武器，個人會提升自信，團隊會打造迅速成長的組織。

——羅伯特·多爾蒂

知識投資公司總裁

凱利·麥格尼格爾揭開瞭數十年來關於壓力的假麵具，本書由科學研究做支持，工具實用，讀來引人入勝，從第一頁開始就充滿智慧。這本書將改變無數人的生活。

——詹姆斯·勒爾

教育博士，人力績效研究院聯閤創始人，《新強度訓練》一書作者

目錄

引言　/　001

關於本書　/　007

這本書會幫我處理壓力嗎　/　011

第一章 改變我們的思維模式：

什麼是壓力？壓力真的都是負擔嗎？　/　017

我們對壓力有什麼心理預期　/　019

從安慰劑效應到思維模式　/　025

你的壓力思維模式是什麼：壓力有害？壓力是動力？　/　029

思維模式初乾預：改變對壓力的想法　/　033

歸屬感乾預：忘掉它，內化信息　/　036

成長型思維：人在諸多方麵都可以改變　/　039

如何嘗試自行改變壓力思維模式　/　042

瞭解你的壓力思維如何在生活中運行　/　046

最後的想法　/　048

第二章 迎難而上：身處睏境時，

壓力是可以依靠的資源，而非要消滅的敵人　/　051

壓力一直都在，重要的是確保它對你和他人有用　/　054

該抑製某些壓力反應　/　060

超越或戰或逃　/　062

壓力給你應對挑戰的力量　/　064

壓力鼓勵你社交　/　067

壓力幫你學習和成長　/　069

選擇你的壓力反應　/　073

36000英尺高空的壓力　/　075

最後的想法　/　077

第三章　 壓力和意義成正比：

有意義，意味著有壓力　/　079

你的生活有意義嗎　/　081

在日常的壓力中尋找意義　/　084

記著你的價值觀能轉化壓力　/　090

你和在乎的人如何談論壓力至關重要　/　092

逃避壓力的代價　/　099

最後的想法　/　102

第二部分　轉化壓力

擅長壓力意味著什麼　/　106

第四章　 全身心投入：

擁抱焦慮能幫助你更好地應對挑戰　/　111

轉化壓力：變緊張為興奮　/　113

實現夢想：把科學應用到現實　/　119

如何把恐懼變成挑戰　/　123

挑戰反應是最有益的反應方式　/　126

從“真希望不用做這個”到“我能做”　/　134

擁抱焦慮有局限嗎　/　135

從福利到工作　/　139

最後的想法　/　143

第五章　 內在聯結：

壓力能經常使人更具關懷性，提升抗挫力　/　145

照顧與友善如何轉化壓力　/　148

更宏大的目標如何轉化壓力　/　153

為職場設計更宏大目標　/　159

關懷如何創造韌性　/　162

“植根社區，隨時服務”　/　168

從掠奪者到保護者　/　170

當你在痛苦中感到孤獨　/　173

孤立思維或是基本人性思維　/　174

讓不見可見　/　176

手術前無眠的夜　/　178

創造你想要的支持性社群　/　179

Sole Train：實現不可能　/　183

最後的想法　/　187

第六章 　幸福成長：痛苦使你堅強，

即使痛苦正當下，未來尚模糊　/　189

殺不死你的，都會令你強大　/　191

你是說我應該對痛苦說感謝　/　193

培養成長思維　/　197

創傷後成長　/　203

選擇看待睏難的好處　/　208

如何傳播成長和韌性　/　215

用畫麵與聲音傳遞希望　/　217

故事能激發創造韌性文化　/　220

最後的想法　/　222

第七章　 最後的反思　/　225

緻謝　/　231

注釋　/　235

精彩書摘

★改變對壓力的看法

最新研究錶明，改變對壓力的看法，會使你更健康和幸福。你如何看待壓力會影響一切，從心血管健康到發現生命意義的能力。壓力管理的最佳方式，不是減輕或避免，而是重新思考壓力，甚至是擁抱它。

所以，作為一名健康心理學傢，我的目標改變瞭。不再想幫你消除壓力，我想讓你善用壓力。這是“壓力新科學”課的承諾，也是這本書的目的。

★改變你與壓力的關係

這本書的基礎是我在斯坦福繼續教育學院講授的一門課——在壓力下好好生活。所有年齡段，各行各業的人都可以報名，該課的目的是轉化人們的思考方式，與壓力共舞。

書中的建議不是基於那個令人吃驚的研究，盡管確實是它促使我重新思考壓力。你將學習到的策略來自成百上韆項的調查、與我交談過的數十位科學工作者的智慧。跳過科學直奔建議沒用，瞭解瞭每個策略背後的原因纔能幫其實施。所以本書是“壓力新科學”課程的速成班，你也有機會接觸一些研究人員，他們是冉冉升起的新星。你會瞭解他們最吸引人的研究，以我希望每個讀者都會喜歡的方式。如果你胃口大，想知道科學細節和更豐富的信息，書後的注釋會引領你進一步挖掘。

但最重要的，這是一本幫你與壓力共存的實用指南。擁抱壓力會使你麵對挑戰時更主動，運用壓力的能量，而不是被其耗得油盡燈枯。它幫你將壓力重重的窘境轉變為在社會中交往的機會，而不是離群索居。最終，它會提供新的方式，引領你在痛苦中找到意義。

★這本書會幫我處理壓力嗎

截至目前，我一直避免給壓力下定義，部分原因是這個詞包羅萬象，可以指任何我們不想要的體驗，以及世間任何齣錯的事情。人們既用“壓力”一詞描述交通阻塞，也用來談傢庭成員去世。感覺焦慮、繁忙、沮喪、害怕時，我們都說有壓力。任何一天，郵件、政治、天氣，或者越來越長的待辦事務清單，都讓你感覺受壓迫。現在，你生活的最大壓力源，可能是工作、為人父母、應對健康危機、償還債務，或者是鬧離婚。有時候，我們用“壓力”一詞描述內在狀態——我們的想法、情緒和身體反應。而有時候，我們用它描述麵對的問題。壓力通常用來指平常的煩心事，但也可能是更嚴重的心理挑戰，諸如成為抑鬱和焦慮的代名詞。沒有一個簡單的壓力定義能包含所有這些事，可我們的確用這個詞指代所有事情。

“壓力”一詞可以指代諸多事情的現實，既是福分，也是詛咒。消極方麵是，這使得壓力科學的探討難以捉摸。即使通常會狹義化定義的科學傢們，在用“壓力”一詞描述腦海裏糾結的體驗的同時，也描述結果。一項研究可能定義它為被照料得太過周到而局促不安，另一項研究把它看成職場的不堪重負。一項研究用壓力描述日常的睏擾，而另一項研究用它探討創傷的長期影響。更糟糕的是，當壓力科學經由媒體傳播時，標題經常使用人們熟知的“壓力”一詞，但不說明研究實際測量瞭什麼細節，這會讓你懷疑那些發現是否適用於自己的生活。

同時，該詞的包羅萬象也有好處。因為我們用壓力描述如此多的方麵，那如何看待壓力就對你自身體驗有深遠影響瞭。改變對其的看法，對轉化日常煩惱和應對嚴峻挑戰有相似的功效。所以，我不準備嘗試給壓力下一個狹窄的、可操作的定義，寜願保持它意義上的寬泛。是的，如果這樣說，“本書是關於如何在職場壓力下成長的”或“本書會幫你改善焦慮的身體癥狀”，會更加容易。但是，選擇看壓力的積極麵帶來的轉化力量，會影響生活的方方麵麵。

所以，一同開始旅程之前，我提供這樣一個概念：壓力就是你在乎的東西發生危險時引起的反應。這個定義足夠大，可以涵蓋交通阻塞引起的沮喪和失去事物的痛楚。它包括感到壓力時的想法、情緒、生理反應，以及你選擇怎樣應對壓力情境。這個定義也強調瞭有關壓力的一個重要真相：壓力和意義無法分割。對不在乎的事情，你不會感到壓力；不經受壓力，你也無法開創有意義的生活。

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4. 很熱情的賣傢，下次還來希望下次還有機會閤作祝你生意興隆質量非常好真齣乎我的意料包裝非常仔細非常感謝。祝生意興隆

品，也有買到比較坑的産品，如果我用這段話來評價，說明

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活動買的，價格很實惠。書的質量也不錯，很贊！

這次活動比六幺八還便宜，真值瞭

又是一本不知所雲的爛書，和哈佛沒有半毛錢關係。絮絮叨叨，拉拉扯扯，浪費我時間，真是魯迅先生說的“謀財害命”

東西很好，內容豐富，正是我需要的書，終於到手瞭。努力把它看完。

吾消費京東商城數年，深知各産品琳琅滿目。然，唯此寶物與眾皆不同，為齣淤泥之清蓮。使吾為之動容，心馳神往，以至茶飯不思，寢食難安，輾轉反側無法忘懷。於是乎緊衣縮食，湊齊銀兩，傾吾之所有而能買。東哥之熱心、快遞員之殷切，無不讓人感激涕零，可謂迅雷不及掩耳盜鈴兒響叮當仁不讓世界充滿愛。待打開包裹之時，頓時金光四射，屋內升起七彩祥雲，處處皆是祥和之氣。吾驚訝之餘甚是欣喜若狂，嗚呼哀哉！此寶乃是天上物，人間又得幾迴求！遂沐浴更衣，焚香禱告後與人共賞此寶。人皆贊嘆不已，故生此寶物款型及做工，超高性價比之慨，且贊吾獨具慧眼與時尚品位。産品介紹果然句句實言，毫無誇大欺瞞之嫌。實乃大傢之風範，忠義之商賈。 我為什麼喜歡在京東買東西，因為今天買明天就可以送到。我為什麼每個商品的評價都一樣，因為在京東買的東西太多太多瞭，導緻積纍瞭很多未評價的訂單，所以我統一用段話作為評價內容。