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內容簡介

生活中，我們無法改變周圍的環境，但可以增強自己內心的力量，使焦躁的內心得到舒緩。所以，每天專注自己的內心，學著做自己的心理調節師，保持一個良好的心態，是不可
或缺的。
《你就是自己的心理調節師》以現實故事為典型案例，從心理學的專業角度分析心理調節的重要性。同時，切實為您講述如何成為自己的心理調節師，讓您掃去心靈的塵埃，愉快地享受生活。

作者簡介

趙望鋒，男，濱州學院經濟管理係講師，主要從事大學生思想政治教育、心理健康健康教育工作，國傢三級心理谘詢師。長期從事大學生心理健康教育實踐和研究，主持山東省軟科學項目1項，市廳級項目3項，校級多項，發錶學術論文10餘篇。

內頁插圖

目錄

上篇 心理探秘：心理問題從何而來
第1章　現代人的心理健康：揭秘心理學那點事 002
你是否存在心理疾病 002
病真的是由“心”而生嗎？ 005
現代人生活很纍，壓力來自何處 007
為什麼上班族越來越疲憊 010
心理健康測試：你有心理疾病嗎？ 012
第2章　情緒管理與心理健康：好心情帶來好精神 016
終結情緒化，讓自己過得精彩 016
各種壓力交織，滋長負麵情緒 018
避免被“負麵情緒”牽著心理健康走 021
習慣性無助，誰感染瞭消極情緒 023
憤怒傷身，如何正常宣泄自己的情緒 026
負麵情緒需要恰當錶達 029
第3章　問題心理調適：彆把病根種在心理 032
總是懷念過去也是一種心理疾病 032
孤獨，內心深處的寂寞無處訴說 034
精神空虛癥，到底誰的錯？ 037
麵子觀念，死要麵子活受罪 040
凡事都要留有餘地，彆死鑽牛角尖 043
第4章　快樂起來：彆讓憂鬱成為心靈殺手 046
消除緊張，保持寜靜的內心 046
憂慮，請到此為止吧 049
你的痛苦為什麼會被放大 050
誰製造瞭現代焦慮癥？ 053
自閉癥産生的原因是什麼？ 055
為什麼有人總是那麼悲觀 057
第5章　應激反應綜閤癥：鎮定應對難處，積極自我療傷 060
考試落榜：一次偶然的失利 060
親人離世：珍惜守候的自己 063
療傷手冊，走齣失戀的陰影 066
珍惜你所擁有的挫摺和磨礪 069
麵對疾病，如何消除恐懼坦然麵對？ 072
第6章　關注特殊人群：非常時期的心理疏導與調適 076
怎樣順利度過青春期？ 076
更年期真的是多事之鞦嗎？ 079
失獨父母，走齣自我救贖之路 082
關注單親子女心理問題 085
離婚後，女性朋友如何調節心理？ 088
第7章　內嚮者的心理障礙：不給心理疾病滋生的機會 092
內嚮的人更容易産生自卑心理 092
孤僻心理：喜歡封閉自己 095
麵對挫摺，內嚮者的反彈力較低 098
易受外界的影響而齣現情緒波動 100
第8章　現代人的偏執心理：彆妄想、彆執著、彆偏激 103
有些堅持像作無謂的掙紮 103
心理調適，學點阿Q精神 105
世事常難遂人願，一切隨緣 108
彆偏執失去的，心境坦然 110
你不是焦點，彆人不可能隻圍著你轉 112
第9章　剋製欲望：知足常樂，果斷捨掉不當的念頭 116
名利浮華僅是水中撈月 116
放下欲望，彆過分看重金錢 118
得之我幸，失之亦所幸 121
簡單生活是人生的極緻追求 123
知足樂觀，呼吸幸福的氧氣 125
第10章　驅除猜疑：豁達處事，建立自我安全感 129
天下本無事，庸人自擾之 129
疑心病不是你該有的 132
彆讓自己的猜疑扼殺瞭愛情 135
彆捕風捉影，做齣錯誤判斷 137
誠信來源於信任他人 140
信任是打開心扉的鑰匙 142
第11章　告彆嫉妒：不過度比較，你會變得更好 145
自信即自尊，無須嫉妒 145
失敗之後，請正視自己的嫉妒 147
與其花時間嫉妒，不如努力拼搏 149
不要比較，學會滿足和努力 151
彆人的風景並不一定適閤自己 154
努力拼搏，會成為彆人嫉妒的理由 157
第12章　戰勝拖延：拖延是成功最大的敵人 160
做事不拖延，馬上行動 160
吃掉那隻青蛙，嚮目標靠近 163
忙不是理由，而是藉口 166
思前想後會讓你錯失良機 169
與其找藉口，不如找方法 172
下篇 心理自助：最好的心理醫生是自己
第13章　進行自我心理分析：提升自我心理認知 176
保持自我心理平衡，從心齣發 176
認識自己，瞭解真實的自我 179
有效轉換，做杯可口的檸檬汁 182
換個角度，頓時豁然開朗 184
積極的心理認知，把挫摺變成財富 187
根據自身實際調整目標 189
第14章　培養健全人格：增強心理免疫係統 192
主動改變，完善自己的性格 192
建立良好的人際關係，儲備社會支持力量 195
激發自我潛能，提高心理抗壓力 197
行為免疫，用理性戰勝負麵的感性 201
豐富生活經曆，鍛煉應對能力 202
發掘韌性人格，積極應對壓力事件 205
第15章　個性化心理調適方法：有益身心的放鬆方式 208
適時購物可以排解內心的不快 208
親近大自然，找尋心靈的歸宿 211
開懷大笑，消除心理陰霾 213
大快朵頤，享受美食 216
尋找適閤自己的放鬆方式 219
壓力過大，請及時轉移注意力 221
第16章　培養良好心態：給“心”打造一個彈性的保護牆 225
永遠記住：沒有人喜歡陰沉的臉 225
不要總是跟自己過不去 228
盡心即可，彆給自己太大壓力 231
放下瞭負擔，獲得瞭快樂 233
常懷滿足和感恩之心 236
改變是走齣內心世界的開始 238
第17章　職場心理調適：把工作當成一種樂趣 241
節省時間，提高工作效率 241
正確處理同事之間的閤作與競爭關係 244
給未來一個方嚮，避免青蛙效應 246
富有激情，享受工作的樂趣 249
學會放手，凡事不用親力親為 251
工作中不給自己找任何藉口，做好本職工作 254
第18章　情感心理調適：讓愛情保鮮的秘訣 257
微笑和體貼是愛情的潤滑劑 257
吵架有格調，越吵越愛 259
愛情是包容對方和改變自己 262
保持感情距離，增添新鮮感 264
情感齣軌，是否繼續信任對方 266
參考文獻 270

精彩書摘

你是否存在心理疾病
隨著生活節奏越來越快，來自社會各方麵的壓力也越來越大，由此而引發的各種心理疾病也層齣不窮。在最開始的時候，人們並沒有意識到心理疾病帶來的危害性，人們隻重視身體上看得見的健康，而忽略瞭心理健康問題。實際上，比起身體上的健康，心理上的疾病對身體的傷害更嚴重。一般來說，身體上的疾病是可以治愈的，而心理上的疾病卻難以醫治，一旦陷入瞭某種心理上的疾病，就會直接影響到你的工作、生活和學習。所以，作為每一個生活在激烈競爭中的人來說，學會嗬護自己的心理健康，不要讓心理疾病侵擾你，這對於保障未來的事業生活都是極大的幫助。
“老師承受的心理壓力實在太大瞭！”這是現代老師的肺腑之言。
心理問題不同於生理疾病，它是由人內在精神因素、準確地說是大腦中樞神經控製係統所引發的一係列問題，它會間接地改變人的性格、世界觀及情緒等。簡言之，指的是人們心理上齣現的問題，如情緒消沉、焦慮、恐懼、人格障礙、變態心理等問題。當然，心理問題既包
括消極的，也包括積極的，在這裏，我們主要討論的是心理問題的消極方 麵。
有一次考試結束後，章老師將一份全年級化學小測班級平均分的排名拿給與自己同場監考的王老師看。王老師所帶班級的化學成績一直不是很理想，這次小測，他所教班級平均分排名不僅又是最末，而且比以前還略有下降。第二場考試開始瞭，王老師嘆著氣與章老師一起走進考場。剛發完試捲，教室裏突然傳齣一個男性的歌聲。“誰啊？”安靜的教室裏頓時炸開瞭鍋，章老師和同學們一起搜尋那個破壞考試秩序的人。然而，師生們驚奇地發現，唱歌的居然是王老師。
王老師的行為讓大傢覺得既奇怪又好笑，隨後有同學大聲叫“老師，彆唱瞭”，章老師也把王老師拉到一邊，勸他彆唱瞭。可是，王老師似乎聽不見任何人說話，依舊唱個不停。章老師急忙嚮校領導報告，並找來醫生進行診斷。
醫生錶示，王老師受到瞭刺激，心理壓力太大而引發失控行為。某女老師也發生瞭類似的狀況，“我教學能力這麼強，人又長得漂亮，為什麼你領導不重用我？”在辦公室裏，老師們忙著備課批改作業，某女老師突然蹦齣這麼一句話，讓同事們感到莫名其妙。有的老師說，每次考試結束後，校領導把全區其他學校的成績單拿迴來並和我校的成績進行比較的時候，那個女老師都會十分緊張，然後就吃不下飯瞭。有時候看見她在操場上走著，都會說鬍話。
以前大傢都會認為教師是一個比較輕鬆的職業。但近年來，一些社會輿論認為學生學不好，責任在於老師，因而老師所承受的壓力非常大。而且，隨著這些年進行的大規模課改，教材更新，一些老師尤其是年紀較大的老師已經感到“力不從心”，適應不過來，加上自身心理調節能力較差，就會産生心理問題或者心理疾病。
據調查瞭解，現代人産生心理問題和疾病的人群急劇增加，患精神疾病的人數幾乎超過瞭心血管疾病患者的人數，從而躍居疾病患者的首位。社會各階層的人士都有著心理上的睏擾，如果不及時調節，久而久之就會形成一種心理疾病。
1.心理問題對社會各階層人士的睏擾
都市白領會在緊張的工作中齣現焦慮不安、抑鬱癥、精神障礙等心理問題和疾病；對於在離婚率高發人群中的人士遭受瞭情感的挫摺，他們也會或多或少地産生心理疾病；貧睏傢庭難以承受壓力的超負荷，生活和工作的雙重壓力極有可能導緻心理疾病；商界精英麵對事業受挫，其心理因遭受挫摺的打擊長期處於一種心理失衡狀態中，又不能自我調節，極有可能誘發精神障礙、抑鬱癥、自閉癥等心理疾病。事實上，一些競爭比較激烈、壓力大的行業裏，也會齣現一些被心理疾病所睏擾的人士。因此，心理健康問題不容忽視，心理上的
健康與身體上的健康同樣重要。
2.你是否去做過心理體檢
盡管心理壓力大，但大多數人依然沒能及時去做心理體檢。由於現代人普遍工作節奏快、競爭激烈、心理壓力大，抑鬱癥、焦慮癥和強迫癥已成為人們主要的心理疾病。為此專傢呼籲，應加強對自身心理健康的關注和重視力度，建議人們每年做一次“心理體檢”，把心理疾病危害程度降到最低。所以，麵對心理疾病，要避免聽之任之，要進行及時地疏導，進行心理上的調節，必要時可以嚮心理專傢進行谘詢，以此保障自己心理上的健康。
心理壓力往往導緻心理疾病，許多人都有這樣或那樣的問題，心理上所遭受的壓力很大，卻又得不到釋放，這主要是來自生活、工作和社會的種種壓力。而且，隨著社會競爭越來越激烈，這樣的壓力會越來越大，幾乎到瞭崩潰的邊緣。近年來，因為承受不瞭生存的壓力而選擇自殺的人不在少數，究其原因就是心理疾病的睏擾。更有甚者為此患上瞭抑鬱癥，失去瞭生活的勇氣而選擇自殺。因此，在現實生活中，我們不要忽視心理健康，隻有保持身心健康纔能揚起生活的風帆，走嚮人生的成功之路。
心理調節小貼士
病真的是由“心”而生嗎？
卡耐基曾說：“一個損失瞭健康的人，就算他贏得全世界，也不能算作真正的成功人士。即使他擁有全世界，每晚也隻能占據一張床，一日也隻能享用三餐。哪怕一個挖水溝的人，也能做到這一點，甚至還可以睡得更安穩，吃得更香，我寜願做一個普通的農夫，閑來能夠悠然彈奏五弦琴，也不願意成為企業傢，45歲不到就因為忙於管理而自毀健康。”現代人越來越焦慮，在內心裏隱藏著一種恐懼，既擔心自己的生存狀況，又懼怕生老病死，其實，這就是典型的心理問題。長久以往，原本健康的身體被心理摺磨得奄奄一息，心理不健康是導緻身體不健康的主要因素。比如，有的人身體感到不舒服，就老是懷疑自己生瞭病，整天陷入恐慌之中。其實，在很多時候，那些隻是小病甚至根本就沒有疾病，而是源於心理問題，比如，焦慮和恐懼。當然，心病還得心藥醫，不要懷疑自己是否健康，保持健康的心理，心病自然就會消除瞭，讓陽光驅散那些在陰暗處滋長的陰霾。
他是美國棒球名將，他曾飽受壓力的睏擾，後來，他擺脫瞭焦慮癥，戰勝瞭莫名的恐懼，使他變得既長壽又健康。
他這樣迴憶道：“剛開始打棒球的時候，根本沒有錢可掙，而且，常常被空罐子或馬具絆倒，等到球賽結束瞭，我們就用空帽子嚮觀眾收點小費，以供養母親，養育幼小的弟弟妹妹，那點錢是絕對不夠的，有的球隊就不得不靠草莓充飢。各種壓力令我感到焦慮，我是唯一連續7年球隊排末位的棒球隊經理，也是8年裏球隊唯一輸過800場棒球隊的經理。以前一連串的挫敗令我感到焦慮，甚至不吃不喝，但是，後來，我決定不再焦慮瞭，如果不是當時停止焦慮，我早就躺在棺材裏瞭。”
在飽受壓力睏擾的日子裏，他發現壓力對自己毫無益處，隻會危害自己的事業，而且，還會危害自己的健康。後來，他逐漸找到瞭剋服焦慮和恐懼的方法：忙著為未來贏球做策劃，沒有時間去焦慮和恐懼已經輸瞭的球局；絕不在球賽結束後24小時內批評球員的錯誤。

前言/序言

現代社會，日益增加的競爭和壓力迫使人們每天都在默默地忙碌，不管是工作，還是生活，總會有這樣或那樣的不如意，煩惱和憂慮也是層齣不窮。生活需要解救，心理需要治愈，當我們遭遇壞情緒時，如何自我調節呢？
有人說，比能力更重要的是心理素質，比心理素質更重要的是調節情緒。一個人的情緒是難以掌控的，當我們遇到開心的事情時，眉開眼笑，心情自然快樂無比；當我們遇到煩心的事情時，心煩意亂，失望無助；當遇到挫摺時，倍感絕望，痛苦萬分。尤其是遇到那些不開心的事情，心情如同跌入冰窟，但自己卻又無可奈何，這樣的心情和處境想必是每個人都經曆過的。這時應該嚮誰尋求幫助呢？盡管人們可以嚮親朋好友傾訴，嚮心理醫生谘詢，但那僅是權宜之計，畢竟人生不如意十之八九，你不可能每天都像祥林嫂一樣見人就訴苦，或者每天去找心理醫生谘詢，畢竟每個人每天都有自己的工作與生活，如果你花瞭大部分的時間和精力來調節心理，那無疑是得不償失。
事實上，每個人都是自己最好的心理醫生。不管遭遇什麼，不要怨天尤人，也不要引咎自責，學會做自己的心理調節師，給自己療傷，給自己解憂，給自己一個快樂的理由來化解一切的煩惱憂愁，這是安慰自己最好的方法。
做自己的心理調節師，不斷自我反省，自我總結，這樣纔能吃一塹長一智。如果犯下錯誤，心有懊悔，但不必過多責備自己，需要冷靜下來，整理思緒，努力反省自己，檢點自己的不足之處，取長補短，這樣纔能使自己受益；人生在世需要學會變通，當我們無法想通一些事情時，不妨換位思考，站在對方的角度，這樣就可以理解對方的難處。生活就是這樣，不管世事如何輪迴，唯有自己纔能掙脫內心的桎梏。縱然生活坎坷，身邊的人苦口婆心地勸導，但最終需要你自己想通這個問題，纔會解開內心的心結。哪怕是嚮心理醫生求助，真正需要的是自我調節心理的力量。
本書主要是以自我心理調節的內容展開，隻要你熟讀此書，就會成為一名閤格的心理調節師。當心情好瞭，一切都會好起來，你自然會豁然開朗，就會發現，原來生活是如此美好！
編著者
2016年1月

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