超級調整術：好狀態是調整齣來的 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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編輯推薦

　　★日本研究自律的優秀人士，作品總銷量突破200萬冊！
　　★百萬暢銷書作者傳授調整身心的秘訣！
　　★職場人士工作順利和生活順心的超級調整術。
　　★隨身物品、時間、人際關係、身體、行為、心理、自身等七大方麵調整的方法論。
　　★方法簡單、實用且易操作，將身心上的負擔和壓力層層分解、消除，並提齣符閤人體生理機製的行為、意識上的指導建議。

內容簡介

　　在本書中，作者作為日本研究自律神經的優秀人士，為大傢傳授凡職場人士都應掌握的調整身心的秘訣。本書采用的是方法論，通過介紹一係列簡單且易操作的實用型方法，將身心上的負擔和壓力層層分解、消除，並提齣瞭一些符閤人體生理機製的行為、意識上的指導建議。本書介紹的方法，均為從今天起即可馬上付諸實踐的好方法。隻要每天按照本書介紹的方法調整自己，你的人生就能如你所願！

作者簡介

　　小林弘幸（Kobayashi Hiroyuki），順天堂大學醫學部教授，日本體育協會公認體育醫師。1960年生於崎玉縣，1987年畢業於順天堂大學醫學部。1992年在同大學研究生院醫學研究科修完博士課程。曾先後任職於倫敦大學附屬英國王立小兒醫院外科、美國三一學院附屬醫學研究中心、愛爾蘭國立醫院外科，後曆任順天堂大學小兒外科講師、副教授。作為研究自律神經的日本第優秀人士，已指導多位職業運動選手、藝術傢和文化人調整身體、提升體能。

目錄

前言：90% 的職場人連一半的能力都發揮不齣來　1
掌握不瞭發力方法，蓄積多少都是白費/ 2
稍微改變一下意識和行為，就可能發生質的改變/ 4
什麼是自律神經　7
第一章 收拾隨身物品，保持內心平靜—隨身物品的整理方法1
0 1 從翻包的瞬間開始，你就不淡定瞭! / 2
0 2 挑選公文包也含糊不得 / 4
0 3 一眼找到想要的信息 / 6
0 4 特定的物品放到特定的位置 / 8
0 5 預先限定好找東西的時間 / 10
0 6 拒絕緊身衣和擠腳鞋 / 12
0 7 襯衫一律選擇白色 / 14
0 8 陰雨天氣須係亮色係領帶 / 16
0 9 學會扔衣服，提高注意力 / 18
1 0 手頭的現金一定要充足 / 20
1 1 錢包每日一整理 / 22
1 2 將下班前的整理儀式化 / 24
第二章 感知每天的身體變化—時間的整理方法27
1 3 不浪費上午的“決定性時間” / 28
1 4 不過分依賴午餐後的兩個小時/ 30
1 5 充分利用下班之前的時間 / 32
1 6 將“有質量要求的工作”和“有時間要求的工作”區彆對待 / 34
1 7 陰雨天氣須將持續工作時間縮短 / 36
1 8 在進食過程中訓練提高注意力 / 38
1 9 周五晚上就做好下一周的準備 / 40
2 0 將自己的截止日期提前一個月 / 42
2 1 遇到緊急突發情況時取消原計劃 / 44
2 2 大問題當小事處理，小問題當大事對待 / 46
2 3 充分利用通勤時間 / 48
2 4 製訂一個“悠閑”的計劃來充實假期 / 50
2 5 不將工作和休息徹底分開 / 52
第三章 與人交往不將就—人際關係的整理方法55
2 6 拒絕毫無目的地參加飯局 / 56
2 7 參加？不參加？第二天再作答復 / 58
2 8 不對彆人妄加評論 / 60
2 9 社交軟件也可能擾亂自律神經 / 62
3 0 拒絕將就隱忍的人際關係 / 64
3 1 如果得不到認可，乾脆放棄 / 66
3 2 約瞭人見麵就多為對方想想 / 68
3 3 人緣兒好的秘訣是釋放正能量 / 70
3 4 戀愛有可能影響身心狀態 / 72
3 5 夫妻間最重要的是能否成為真正的傢人 / 74
……

精彩書摘

　　No.01
　　從翻包的瞬間開始，你就不淡定瞭!
　　設想你要取齣什麼東西，在公文包中來迴翻找。
　　例如：手機在響，著急接聽卻不能馬上找到取齣；明明記得裝進去的資料半天都找不到，乾著急中懷疑自己是不是忘帶瞭；放在公文包裏的U盤怎麼都翻不齣來，心急如焚……
　　事實上，如此細微常見的情形已經足夠使我們的自律神經發生紊亂，進而導緻對工作的注意力大幅度降低。
　　在這些看似微不足道的瞬間，人體內的交感神經會變得緊張失衡，血管收縮，血壓上升，注意力也隨之下降，結果自然會導緻工作效率明顯降低。
　　想必大傢都見過站在候車颱上拼命翻包找東西的人吧。無論是忘帶瞭什麼還是丟瞭什麼，即使最後幸運地找到瞭自己想要的東西，他的身心肯定會經曆一個思緒焦慮、自律神經紊亂的過程，相應地，當天的工作狀態多少都會受到影響。
　　從醫學角度來講，人體都遵循這樣的生理機製。
　　因此，調整身心狀態很重要。而這第一步，還要從整理公文包做起。
　　首先將必需品和非必需品區分開。必需品可以通過錢包、化妝包等小包分門彆類後再裝，非必需品則直接取齣不裝。例如，對於手機、iPad、充電器、數據綫、重要資料、記事本、文具、藥物、錢包等隨身攜帶的必需品，就要井井有條地分裝好以確保需要時能隨時取齣。
　　是的，就是從如此簡單的事情開始！這是調整身心狀態的基本中的基本。
　　既然沒什麼難做的，現在就開始行動吧！
　　No.02
　　挑選公文包也含糊不得
　　說到整理公文包中的物品，公文包本身用得舒不舒服也是一個重要的問題。
　　公文包有各不相同的外形、大小、深度、口袋數量和位置等等。所以，調整身心狀態還要從挑選一款最稱心如意的公文包開始。
　　當然，做齣選擇有一個重要前提：你是不是對自己的需求瞭如指掌？
　　選擇什麼樣的公文包是很關鍵的。如果你不明確自己的實質需求，僅僅基於“便宜”“樣式好”“用習慣瞭”等諸如此類的標準來進行取捨，它就無法真正發揮調整身心狀態的作用。
　　最理想的公文包應該能在任何場閤都有助於你遊刃有餘地展開工作，不會造成絲毫壓力和負擔。你可以基於這點來重新慎重選擇適閤自己的公文包。
　　沒必要追求高端品牌，隻要明確瞭自己的需求，並基於這些需求進行選擇，就足夠瞭。
　　同樣，你還可以用這種方法來挑選筆袋、眼鏡盒、手機殼、錢包等等。“公文包是黑色的，如果錢包也是黑色的就不好找瞭，所以選黃色的吧！”類似這樣，把隨身物品可能帶來的潛在壓力都最小化，你所有的隨身物品就會漸漸變得像量身定做的一樣舒心順手，日常生活也一定會更加輕鬆自在。
　　當隨身物品用起來得心應手，你便能對任何場麵都從容應對，自律神經係統也會保持平衡狀態。相應地，對工作的注意力和積極性也必然會有所提高。
　　……

前言/序言

　　90%的職場人連一半的能力都發揮不齣來
　　你覺得自己的能力發揮瞭多少呢？
　　假設100%代錶的是工作順利、身心輕鬆的理想狀態，恐怕多數人也就隻能發揮70%，甚至某些人連50%都達不到吧。這一現狀實在令人惋惜。
　　到底為什麼那麼多人無法把自己辛辛苦苦獲得的實力淋灕盡緻地發揮齣來呢？
　　答案很簡單。因為他們不懂得發揮個人能力的方法—整理。
　　世上很多人都能明確地意識到自己需要提高能力，例如該學習知識瞭、想增進技能瞭等等，然而卻很少有人認識到自己有必要在能力發揮上下工夫。大傢都忽略瞭如何將自己已有的能力百分之百地施展齣來。
　　舉例來說，假設現在你有100分的能力，即使經過一番努力之後好不容易提高到瞭120分，但若平時隻能發揮70分的話，再努力提高也毫無意義。
　　與其如此，倒不如把這些時間、金錢和努力花在如何把原有的100分能力穩妥地發揮齣90分更有價值。
　　所以，要想提高工作效率，就不應單純地著眼於如何提高能力，把現有的能力盡可能充分地發揮齣來纔是捷徑。
　　掌握不瞭發力方法，蓄積多少都是白費
　　我是一名醫生，擔任過許多一流體育選手的健康顧問。他們身上有一個共同之處—都十分在意自己是否真的發揮齣瞭全部能力。
　　無論是日本職業足球運動員、棒球選手、高爾夫選手，還是賽車、橄欖球等奧運會項目的參賽選手，很多世界級運動員都曾嚮我進行過健康谘詢。他們已經是業內齣類拔萃的人物瞭，為什麼還願意參考我的意見、接受我的指導呢？理由也很簡單。
　　因為他們都深切地體會到，和提高個人能力同等重要的是如何將已有的能力發揮到極緻，也就是所謂的發力技巧。而這一點，通常是他們的痛處。
　　在體育界，運動員們對自我身心技能的培養主要有以下三種形式：
　　1.訓練；
　　2.調整；
　　3.復健。
　　第一項的訓練是最常見的，通過反復的練習達到強健體魄、提高技能的目的。第三項的復健也很容易理解，通過對受傷部位的療養、嗬護，使運動員能夠恢復到原來的健康狀態。復健也可以看作一種從負到零的訓練。無論是訓練還是復健，對於運動員來說都必不可少。
　　除此之外，如果不能認真對待第二項的調整環節，運動員是很難充分發揮自己經過辛苦訓練而獲得的能力水平的。所以，越是優秀的運動員就越需要對自己的身心狀況進行調節—事先做好應有的準備、調整好心態、學習如何集中注意力……
　　其實，這些運動員十分重視的調整意識，在職場和生活中同樣是不可或缺的。
　　對於一般人來說，身體健康齣現問題的時候主動去醫院進行治療和康復保健，是再正常不過的。在開篇也已經提到，很多人為瞭增強實力、提高技能，不惜花費時間、金錢去進行培訓。
　　然而遺憾的是，職場和生活中很少有人能夠認識到以促進實力發揮為目的的身心調節的重要性。很多人都是費盡韆辛萬苦好不容易將能力提高瞭，但實際上隻能將其中的50%、60%發揮齣來。實在是空有一身技能，令人扼腕嘆息。
　　反思一下，你是不是這些人當中的一個呢？
　　稍微改變一下意識和行為，就可能發生質的改變
　　迄今為止，我已經齣版瞭40多本書刊，其中多數是圍繞“自律神經”的話題進行論述的。
　　什麼是自律神經？概況來講，就是自動調整身心狀態的神經係統。所以，討論“如何調整自律神經”就相當於在討論“如何調整身心狀態”。
　　我們平時聽到“自律神經”，可能多是與“身體健康”聯係到一起的，二者也確實有著密不可分的聯係。不過，本書要論述的是如何通過調節自律神經係統保持良好的身心狀態，從而使個人能力得以充分發揮。
　　在積纍瞭這麼多年的生活經驗之後，如今我已深切地體會到，要想用有限的人生創造無限的可能，身心調節何其重要。現謹將本人在工作中的一些心得體會進行匯總，希望廣大朋友通過閱讀本書，能夠樹立起調節身心狀態的意識，能夠掌握充分發揮個人實力的方法。
　　本書采用的是方法論。通過介紹一係列簡單且易操作的實用型方法，將身心上的負擔和壓力層層分解、消除，並提齣瞭一些符閤人體生理機製的行為、意識上的指導建議。例如：
　　如何整理公文包；
　　如何選擇衣服和鞋子；
　　如何閤理利用時間；
　　如何培養良好的睡前習慣；
　　如何應對緊急突發事件；
　　如何迴應朋友的邀請；
　　……
　　所有這些皆是隨時都能踐行的簡單方法。重要的是要在腦海中形成這種調整意識並能持之以恒，這樣纔可能對身心狀態的調節起到明顯的作用。
　　想象一下，如果你現在能將自己的能力100%（或者接近100%）地發揮齣來，你的工作狀態是不是會發生巨大的變化？與周圍人的差距是不是就拉開瞭？所以，我們真正需要的並不一定是不斷提高個人能力，學會如何將現有的能力充分發揮齣來同樣重要。
　　希望這本書能夠喚起每位讀者深藏在心底的那份力量，激發個人能力得以充分發揮。希望大傢的人生能夠因此變得更加絢麗多彩！
　　小林弘幸
　　2015年6月

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