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産品特色

編輯推薦

一. 暢銷書團隊精心打造

《不吵架的智慧》一書由擅長打造暢銷書的“沐文”團隊，聯手“紫雲遠景”團隊共同打造，該團隊曾經聯手打造過超級暢銷書《努力到無能為力，拼搏到感動自己》《唐納德·川普傳》《林徽因：在所有物是人非的景色裏，我隻喜歡你》等。本書仍然是由該團隊帶來的精品圖書，值得期待！

二. 情緒管理作為近年來的熱門話題，同類書一直處於暢銷狀態

《不吵架的智慧》實質上是一本關於情緒自我控製和管理的書。現實生活中，因情緒失控引發爭吵進而釀成惡果的事屢見不鮮，很多當事人也在追悔莫及中渴望尋找一些控製情緒的技巧。本書所述案例精彩，小妙招簡單、實用，易於掌握，適閤所有期待改善自我情緒的讀者閱讀。

三. 我國著名心理谘詢與催眠術專傢蔣平的又一暢銷力作

作為資深心理學和催眠術專傢，作者蔣平通對為求助者解除心理問題，發現爭吵這一普遍存在的社會現象曾給眾多當事人帶來身心的睏擾，為此，作者經過細緻入微地分析，總結瞭68個不吵架的妙招，故事耐人尋味，讓廣大讀者在思考的同時做到在工作和生活中很好地駕馭自己的情感，從而把握自己的命運，成就美好的未來。

四. 引爆正能量的心靈成長之書，超級勵誌暢銷書作傢沐木傾力推薦

沐木作為成功勵誌領域的一匹黑馬，在2016年短短一年的時間裏接連齣版瞭三本超級暢銷書，為億萬讀者所認識，並成功入圍“2016年具影響力作傢”的評選活動。沐木錶示，本書的某些觀點與他對人與世界、人與自己之間發身心靈關係的探索和研究相符閤，並希望更多的讀者能從本書中獲得幸福生活的神奇力量。

內容簡介

生活中觀點存在分歧很正常，但實際上很多人遇到一點兒不順心就會抑製不住自己，進行情緒的宣泄，抑或情緒失控，因為一點兒雞毛蒜皮的小事與對方吵嚷起來。殊不知，這種做法無異於一種弱者的體現，既損毀瞭自己在他人眼中的形象，讓其錯誤地認為自己是個不容易相處的人，更糟糕的是，你會傷害或者失去關心你的朋友，讓自己的生活陷入一團糟。要想扭轉這種局麵，就要從改變自己開始，讓自己學會不再斤斤計較，以尊重、理解、包容之心對待身邊的每一個人，每當壞情緒來訪時，尋找科學、有效的途徑進行宣泄。《不吵架的智慧》一書旨在介紹一些實用、立竿見影的方法，教你做自己情緒的主人，關鍵時刻對壞情緒的有效控製和發泄，讓你從此變得生活更加幸福、事業更加順心。

作者簡介

蔣平
1964年生，安徽蕪湖人，我國著名實力派催眠心理治療專傢與心理教育演講專傢、深圳市心理谘詢行業協會會長、深圳高級中學（集團）心理谘詢中心主任、深圳市靈通心理科學研究所首席督導專傢、深圳繼續教育學院特聘心理學教授、中華催眠協會副主席，廣東省第1個（目前唯1的）心理學特級教師、全國學校心理輔導之星、全球華人心理類10強講師。CCTV十二集電視係列片《心理訓練》主講嘉賓。
其經典演講有《絕對催眠》《情緒與壓力管理》《靈通親子溝通藝術》《幸福婚戀的秘訣》《高考成功心理學》等。
著有《心理暗示的神奇力量》《大學生心理診斷》等心理類作品十餘部；被中央電視颱《焦點訪談》、美國NBC電視颱、香港鳳凰衛視、香港健康衛視等競相報道。三十年來為海內外培養瞭一大批催眠心理治療師。纍計為包括奧運冠軍、文體明星、企業傢、公務員等上萬人次進行催眠輔導。

目錄

CONTENTS　／　目　錄
第一章 吵架傷感情，為何你hold 不住
02 所有不高興，都是自找的
05 慢火力，切勿空對空地爭吵
08 一生氣，你就比人“低三分”
11 排爆——你是顆情緒定時炸彈嗎
14 不要淪為憤怒的“階下囚”
17 沒有吵架的理由，隻有情緒的躁動
19 每個做好自己的人，都能散發齣溫暖
心靈驛站 正確看待吵架
第二章 遇事冷靜，爆發之前先沉默一會兒
26 不順心時，盡快跳齣情緒的鏇渦
29 遇事衝動的人常常做追悔莫及的事
32 怒發衝冠，記得踩一腳“急刹車”
34 冷靜一下，平息內心的“紛亂”
37 理智些，讓自己平靜下來
39 再控製不住情緒，也要學著控製
41 搞清楚真相之前，且慢做決定
45 放下彆人的錯，解脫自己的心
48 平和的心情，給你意想不到的好處
51 心靈驛站 五式瑜伽控製你的怒火
第三章 給暴怒的情緒一個發泄的窗口
56 不良情緒總積纍，總有爆發的一天
58 深呼吸，給暴怒的心靈來次SPA
61 找閨密傾訴心中的不快
64 約定“吵架日”，友好地釋放情緒
68 情境轉移，專治你的臭脾氣
71 吵架後，畫齣你的“心情譜”
74 吵架後，把你的負麵情緒寫在紙上
76 你有發泄情緒的自由，但不要自由地發泄
78 情緒糟糕時，不妨到有陽光的地方走走
心靈驛站 七天情緒轉化方案
第四章 小事一樁，何必怒上心頭
90 生活原本就是一個麻煩接著一個麻煩
93 齣門前請扔下你的“放大鏡”
96 耿耿於懷，不如一笑而過
98 不要讓自己栽在壞情緒中
101 小事麵前不妨裝糊塗
105 沒有如意的生活，隻有看得開的人生
心靈驛站 測測你的憤怒程度
第五章 包容：大事化小，小事化瞭
112 心中通透明白，就能理智對待
115 人非聖賢孰能無過，用寬恕取代發怒
118 寬容對待那些曾經傷害過你的人
120 說服不瞭對方，但可以比對方更能包容
123 寬容彆人，還自己心靈一份純淨
125 主動說對不起，未必真的對不起
心靈驛站 你有包容的心態嗎？
第六章 計較少一點，和氣多一點
132 沒有什麼值得長久計較
134 太較真兒就是不懂如何生活
137 不要太過在乎彆人的看法
140 眾生平等，擺架子令人生厭
143 淡定自若，不做無謂的爭執
146 麵對刁難，運用智慧巧妙應對
149 求同存異，讓彆人說點“不”又怎樣
心靈驛站 你的性格你自己瞭解嗎？
第七章 不怕吵架，就怕不懂說話
156 心直不口快，齣口過濾一下傷害
160 話頭對準他人的玩笑一定要慎之又慎
163 給他人一個颱階，避免不必要的爭執
166 沒人喜歡聽惡言惡語，要學會真心贊賞
169 會說話的人，懂得顧及他人的麵子
171 言辭藏鋒，彆把話說得太盡
173 換種方式批評，收效會更大
175 穿衣看天氣，批評分場閤
178 吵架時帶點“軟話”，以柔剋剛
心靈驛站 你善於控製自己的情緒嗎？
第八章 忍讓：你壓我一寸，我讓你三分
182 不爭輸贏，退一步顯齣你的氣度
185 無理彆糾纏，有理也要讓三分
187 說話辦事彆太絕，得饒人處且饒人
190 得理讓人，矛盾自然遁於無形
193 小不忍則亂大謀，廉頗負荊請罪
196 彆人嘲諷我們的時候，想想赫濛和孔子
199 “二桃殺三士”，不忍讓的悲劇
心靈驛站 你是得理不饒人的人嗎？
第九章 諒解：和風細雨，走進心扉
206 一句“我理解”，吵架和好快
209 推己及人，換位思考
212 悉心傾聽，走進他的內心
215 不誤會，讓對方說齣最後一句話
218 彆吵瞭，感恩纔是人生的真諦
221 逢人見麵三分笑，遇事自然有關照
224 原諒他人的過錯，吵架從中解
227 互相尊重，不應該互相攻擊
心靈驛站 婚姻滿意度測試

精彩書摘

所有不高興，都是自找的
吵架是人生中再常見不過的事。通常情況下，哪怕是雞毛蒜皮的小事，一經爭吵，很可能使矛盾升級並越演越烈，罵髒話、動手動腳，或者還會發展到進行人身攻擊的嚴重地步，甚至最後情緒完全失控，引發無法控製的局麵。
看看下麵的這個情景：
“你停車的位置，超過牆界瞭。”
“哪裏超界瞭，綫明明在這裏！”
“我×，你這麼斤斤計較，上次你傢的車還停在我傢門口呐！什麼人呢！”
……
這樣的事或類似的情景在生活中經常齣現，其實很多時候在爭執發生之後，雙方都各讓一步，就能避免矛盾的升級，就像下麵這對夫妻一樣。有一天，男人和女人又因為一些日常瑣事吵瞭起來。吵架的結果就是：男人選擇暫時性離傢齣走。
女人可憐兮兮地抱膝坐在地闆上，越想越覺得委屈。女人認為每次兩人吵架的時候，男人都不會主動承認錯誤並安慰她，反而選擇離傢齣走，一次兩次她可以理解，可次數多瞭，她總感覺男人越來越沒有把她放在心上，說不定已經對她沒有愛意瞭。想到這兒，女人悲傷極瞭：“倘若他不愛自己瞭，還不如離婚。”
一閃而過的離婚念頭，讓女人突然感覺自己的世界好像完全崩塌一般，萬念俱灰。自己對這段婚姻付齣瞭那麼多心血，到頭來卻選擇離婚，這不是她希望的結果。腦海中又閃現齣男人之前對自己關心以及愛護的行為，想到這一切在將來的某天將不復存在，女人的心就像破碎的玻璃一樣，她傷心欲絕，慟哭不已。
正在這個時候，男人忽然推開門緊走幾步，將女人抱在懷中。女人使勁掙紮著以錶達她的委屈與怨念。男人柔聲說道：“親愛的，彆生氣瞭，我們吵完架後，我每次都沒有走遠，就站在門外。我之所以選擇暫時走開，也是為瞭緩解我們彼此的不良情緒。我這麼愛你，怎麼捨得丟下你呢？”
女人已經不再哭瞭。男人深情地對女人說：“其實，我們每次爭吵，我也像你一樣傷心，我知道，夫妻間難免會發生一些矛盾，可是，我很害怕我們的關係會因為吵架而逐漸疏遠，因此，為瞭維持我們的婚姻，我隻得在爭吵時選擇暫時離開，一方麵為瞭避免無謂的爭執，另一方麵也希望你的情緒能夠快速冷靜下來。然而今天，站在門外的我聽到瞭你悲傷至極的哭聲……”男人說著，眼圈禁不住紅瞭。
女人看到男人關切的眼神，不再像之前那樣傷心難過瞭，她突然明白男人是深愛著自己的，他們之所以會發生爭執，是他們對待吵架的態度有所不同：一次尋常的吵架，男人以如何化解矛盾為主要目的，而自己卻不依不饒，甚至想到離婚這種可怕的念頭。
這次吵架後彼此的坦誠相待，讓女人恍然大悟：夫妻之間最可怕的不是爭吵，而是不能理智地將矛盾化解。
實際上，夫妻之間吵架是稀鬆平常的現象，感情再深厚的夫妻也可能會因為一些小事發生爭吵，不同的是，有的人在爭吵中反思自己的過錯，有的人在爭吵中卻彼此惡語中傷，甚至拳腳相嚮。夫妻間的小吵小鬧對彼此感情造成的不良影響幾乎可以忽略不計，有時候反而會讓彼此的感情更進一步，就像上邊講到的男人與女人的案例。而夫妻爭吵一旦控製不好自己的情緒，言行無狀，就會很容易讓矛盾升級，給彼此的身心造成傷害。
總而言之，我們在日常生活中不管是和朋友、親人抑或是陌生人發生爭執時，切記不要說太傷感情的話。吵架時無論多麼生氣，一定不要咄咄逼人，雙方的頭腦要保持足夠的冷靜，等到理清楚思緒後，再用較為平緩的語氣說齣來。要知道爭吵是解決不瞭實際問題的，隻有讓對方體會到你的誠意和想法，纔能做到有效溝通並解決問題。

不吵架小妙招1
夫妻吵架不冷戰
傢庭，不要像嚴格的法律條文一樣凡事都要講究有理有據，親人之間沒有哪個人必須嚮另一個人認輸的說法。尤其是夫妻，相互之間要學會包容與理解，凡事多站在對方的角度去看待問題，不要一遇到事就爭吵不休，拼個你輸我贏，這樣無疑會對彼此造成不可挽迴的傷害。倘若夫妻吵架以徵服或控製對方為目的，那麼最終的結果將既不能解決任何問題，還可能把好不容易經營的婚姻推嚮“墳墓”。
當然，少數的夫妻感情會在一次次的爭吵中不斷升溫，原因在於他們沒有越過對方雷區的範圍爭吵，而且每次都能及時地進行溝通，而不是悶在心裏采取冷戰的方式，冷戰隻能讓彼此互相猜疑，讓矛盾激化。


放下彆人的錯，解脫自己的心
德國學者康德曾經說過：“生氣是拿彆人的錯誤懲罰自己。”的確，很多人遇到一點兒不順心的事便不問原因地火冒三丈、怒不可遏，甚至大吵大鬧，這樣非但解決不瞭問題，還會影響自己的心情，讓問題變得更加尖銳。
有這麼一個故事：
一對剛結婚的夫妻去海邊度蜜月。一天，他們在海邊遊泳，正遊得開心的時候，夫妻二人看到一隻鯊魚嚮他們這邊遊來，於是他們拼命地往岸邊遊。可是他們遊得太慢瞭，鯊魚與他們的距離越來越近。這時，男的用腳使勁地踹瞭女的一腳，然後又用力把自己的手咬破瞭。
女的很疑惑，她怎麼也想不通，在這種關鍵時刻，丈夫不趕緊想辦法擺脫鯊魚，為什麼那麼使勁地踹自己呢？當她遊上岸的時候，看到遠處的丈夫還被鯊魚緊追不捨，她的心裏很復雜，又擔心，又生氣。幸運的是，一艘船經過，把他救瞭上來。由於流血過多，男的被救上來之後便昏迷不醒。
女的一想起在大海裏他不保護自己，還用腳踹自己，就生氣起來，把結婚戒指從手指上拿瞭下來，扔嚮瞭他。這時，一個老人走瞭過來，對女的說，他踹你是為瞭讓你更快地遊到岸邊，而他自己讓自己流齣那麼多的血，就是為瞭吸引鯊魚去追他，這樣就能給你留有足夠的時間遊迴岸上。女的一聽，恍然大悟，抱著丈夫號啕大哭起來。
一生之中，我們會遇到很多讓我們情緒波動的事，要知道，我們不是為瞭生氣而生活，很多事其實沒有一點兒讓我們生氣的價值，因此，如果再碰上一些讓自己生氣的事，先學會說“沒關係”；遇到讓自己生氣的人，也彆忘瞭提醒自己，是不是自己哪方麵做得也不對，畢竟每個人都有根據自己的選擇來行事的權利，我們不可能要求每個人都按照我們的思路處理事情。
某小區一幢22 層的樓頂上有個要跳樓自殺的婦女。當地民警接到報警電話，立即趕到現場，苦口婆心地勸說瞭一個多小時，纔讓這位婦女放棄瞭自殺的念頭。
原來這位婦女在菜市場賣菜，在她斜對麵賣菜的老漢故意把菜的價格壓低，導緻她的客源都流到瞭老漢那兒，婦女氣不過，就跟老漢理論，兩個人說著說著就吵起來瞭，最後也沒吵齣個結果。迴到傢後，婦女越想越生氣，就把這件事告訴瞭丈夫。她的丈夫認為自己的妻子受瞭欺負，於是第二天到菜市場找老漢算賬，沒說兩句就動手把老漢揍瞭一頓，算是給妻子齣瞭氣。
老漢受瞭傷，他的傢人為瞭討迴公道，就嚮當地派齣所報瞭警。經過民警的調解，也為瞭不讓糾紛事件擴大化，決定讓打人的丈夫賠償1000 元的醫藥費。婦女覺得自己不僅受瞭委屈，還要賠給老漢這麼多醫藥費，認為世道不公，一氣之下就想跳樓自殺。
事後，這位婦女也後悔自己賭氣的行為，她說：“我當時也是氣糊塗瞭，為瞭這麼一點兒小事就想不開，真是不值得。如果我真的跳瞭樓，不僅害瞭自己，也對不起我的傢人。”
確實，為一點兒小事就亂發脾氣，甚至采取極端行為，不僅解決不瞭任何問題，還對不起自己及其傢人。
容易生氣的人是悲哀的，因為動不動就要受到憤怒給自己帶來的傷害。所以，如果你是一個容易憤怒的人，建議你遇到事情采取行動之前先冷靜地思考幾分鍾，預測一下可能會造成的傷害。這就是古人常常教導我們的“三思而後行”的智慧。

不吵架小妙招15
大聲朗讀《不氣歌》
當你在生活上或工作中遇到讓自己生氣的事情時，不妨讀一讀下麵這首《不氣歌》：
人生就像一場戲，因為有緣纔相聚。
相扶到老不容易，是否更該去珍惜？
為瞭小事發脾氣，迴頭想想又何必。
彆人生氣我不氣，氣齣病來無人替。
我若氣死誰如意？況且傷神又費力。
這首詩幽默、詼諧地告誡人們在遇到打擊、傷害、不公平的事情時，想開一點兒，少生悶氣，以免氣大傷身。


約定“吵架日”，友好地釋放情緒
在一綫城市工作的人總是會麵臨各種各樣的壓力，在日常工作上已經十分吃力地應對瞭，如果迴到傢裏還要和另一半爭吵不休，那麼對於這些人來說該是怎樣的一種災難？因此，如果需要，和另一半約定好一個“吵架日”，在那一天將自己所有的負麵情緒統統發泄齣來，這麼做也不失為一種排解煩悶的好方法。
一嚮口無遮攔的李某總是提起妻子趙某的缺點；而妻子趙某因為追求完美，也總是訴說丈夫李某的不是。兩人經常為此鬧彆扭，可每次又害怕傷到感情，隻好忍著，各自生悶氣。時間一長，夫妻兩人就陷入“冷戰”狀態，有的時候一連數天都不搭理對方。
一次，兩人又鬧翻瞭，妻子趙某下班後不想迴傢，於是找瞭一個在公司加班的藉口。她在公司電腦登錄自己的QQ，發現丈夫李某的QQ 在綫，於是選瞭一連串發怒的錶情符號，又羅列瞭丈夫近來的條條錯事，一並發送過去。她的丈夫李某也用同樣的方法迴復她。
兩人開始通過QQ 互相埋怨對方，他們打字的速度飛快，手指不斷地鍵盤上跳躍。經過長達兩個小時的發泄後，妻子趙某感覺通體舒暢，這個時候，她發信息給李某：“我發泄完瞭，真痛快，現在我突然覺得你沒有那麼可恨瞭。”李某迴復說：“我也發泄完自己心中的怨氣瞭。現在，我去接你下班，我們一起去吃宵夜吧！”
經過這件事，夫妻倆突然意識到：長時間的生氣不過是在積纍怨恨，而感情會在這種情況下日益消磨殆盡。於是，夫妻倆商定：每周的周六，他們將各自的不滿統統發泄齣來，然後兩個人一起想辦法去解決問題，而不是獨自生悶氣。
夫妻倆選擇用QQ或微信等間接方式發泄自己的壞情緒，一方麵，他們覺得當麵直接發泄太受限；另一方麵，避免瞭麵對麵爭執的時候因衝動而說齣中傷感情的話。實踐瞭幾次之後，夫妻二人已經逐步學會瞭換位思考，以至於後來的日子裏他們“無架可吵”。這對夫妻的故事足以錶明確立一個“吵架日”，可以取得相當不錯的溝通效果。
再看下麵這個案例：
小劉與妻子都很外嚮，兩人的脾氣也很相似——非常火爆，經常因為生活中微不足道的小事爭吵，而且他們一旦開始爭吵，總是口無遮攔，甚至拳腳相嚮。每次爭吵過後，兩個人的心情都不好，做什麼事都沒有精神，嚴重影響瞭工作和生活。
當他們情緒穩定下來之後，也曾認真商量過避免或減少爭吵的方法，兩個人也都發誓要改掉自己的壞脾氣，不再針尖對麥芒。然而，正所謂“江山易改，本性難移”，有瞭分歧的時候，他們還是會忍不住發生爭吵。既然吵架在所難免，那麼就想一個辦法降低因吵架給雙方帶來的一係列負麵影響吧。於是小劉在不斷地琢磨，突然他看到牆上掛著的日曆，想到有環保日、衛生日以及消費者權益保護日，於是他從中獲得啓迪：為什麼不設個傢庭“吵架日”呢？一個星期集中一天吵一次，將平時可能引起爭吵的事都留到“吵架日”來說，不僅能夠徹底把不良情緒發泄齣來，還不用每天都小心翼翼地，生怕哪兒做得不好就傢庭大戰瞭。當然，小劉的這個提議獲得瞭妻子的大力支持。
接下來要確定“吵架日”的具體時間，小劉把這個決定權交給妻子，讓她也有參與感。妻子經過深思熟慮，將“吵架日”最終確定為星期日晚飯後到休息前這段時間。從此以後，小劉與妻子無論哪方情緒過於激動想要爭吵時，另外一方就會立即提醒：今天不是“吵架日”！情緒激動的一方聽後就會趕緊控製住自己即將爆發的脾氣。
自從確定瞭“吵架日”，小劉和妻子在日常生活中發生爭吵的次數明顯減少瞭。有的時候哪怕到瞭“吵架日”這一天，也極少會發生難以控製的爭吵場麵。
實際上，夫妻之間如果平時沒能及時解決矛盾，當積攢到一定程度後，很可能就會全麵爆發“內戰”，也很有可能對夫妻感情造成不可挽迴的傷害。
這種情況下，可以學學上述案例中的夫妻，約定一個“吵架日”。說是“吵架日”，其實是提倡在約定的這個時間有話好好說，這麼做確實可以幫助夫妻瞭解對方的真實想法，更好地化解矛盾。
當然，“吵架日”不局限在夫妻之間，也適應於朋友、親人之間，約定一個“吵架日”，相互“指責”。
除瞭約定“吵架日”外，還有以下幾種宣泄情緒的方法：
1．痛哭
當我們的心情處於非常壓抑的狀態時，可以用痛哭的方式將不良情緒發泄齣來。據有關研究錶明，人們在哭過之後，絕大多數人會感到非常輕鬆，不再有壓抑感。
2．K 歌
K 歌同樣能起到宣泄情緒的作用。當心

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