墊上功能性組閤訓練/青少年功能性體能訓練指導叢書 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

Name: 墊上功能性組閤訓練/青少年功能性體能訓練指導叢書 pdf epub mobi txt 電子書 2025
SKU: 12001699
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☆☆☆☆☆

李建臣，周建梅，譚正則編

圖書標籤:

功能性訓練
青少年體能
體能訓練
運動康復
墊上訓練
組閤訓練
力量訓練
柔韌性
核心訓練
運動指導

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齣版社：人民體育齣版社

ISBN：9787500949565

版次：1

商品編碼：12001699

包裝：平裝

叢書名：青少年功能性體能訓練指導叢書

開本：32開

齣版時間：2016-11-01

用紙：膠版紙

正文語種：中文

具體描述

內容簡介

　　《墊上功能性組閤訓練/青少年功能性體能訓練指導叢書》設計瞭多種抗阻訓練，開展的實用、高效、易學的體能訓練方法和手段，為廣大讀者介紹功能性抗阻組閤訓練的基本原理和體能訓練基礎知識，以圖文並茂的形式介紹各種練習的目的、方法和要求，寄希望能在體育教學、運動訓練、大眾健身等領域得以參考與應用。

《動態核心：重塑青少年運動錶現的基石》簡介在這本《動態核心：重塑青少年運動錶現的基石》中，我們將深入探討青少年運動訓練領域一個至關重要但常被忽視的環節——核心肌群的全麵發展。本書並非一本簡單羅列動作的訓練手冊，而是一份係統化、科學化的指導方案，旨在幫助年輕運動員、體育愛好者以及關注青少年身體發展的傢長和教練，深刻理解“核心”在運動錶現中的核心地位，並掌握一套行之有效的訓練體係，從而顯著提升他們的運動能力、預防運動損傷，並為未來的運動生涯打下堅實基礎。我們深知，青少年正處於身體快速發育的關鍵時期，他們的骨骼、肌肉、神經係統都處於成長和適應的過程中。在這個階段，不恰當的訓練方法不僅可能事倍功半，更可能埋下運動損傷的隱患。因此，《動態核心》將重點聚焦於如何為青少年量身定製一套安全、有效、循序漸進的核心訓練計劃。我們強調的“動態核心”，並非僅僅指腹部肌肉的強化，而是涵蓋瞭腹部、背部、骨盆、臀部以及與軀乾相連的肩胛帶等一係列深層及錶層肌肉群的協同工作能力。這些肌肉群共同構成瞭一個穩定而靈活的“力學中心”，能夠有效地傳遞身體上下肢的力量，緩衝衝擊，並保持身體的平衡與控製。本書的編寫，源於我們對當前青少年運動訓練現狀的深入觀察和反思。許多訓練計劃往往過分側重於單一的力量或速度訓練，而忽略瞭作為所有運動動作發起點和支撐點的核心穩定性。青少年在參與各種體育項目時，無論是跑步、跳躍、投擲、揮拍，還是對抗性運動中的變嚮、轉身、摔跤，都需要強大的核心力量來支撐身體，完成技術動作，並應對來自外部的對抗。一個薄弱的核心，就好比一個不穩的地基，再華麗的上層建築也難以持久。《動態核心》將循序漸進地帶領讀者瞭解核心肌群的解剖學基礎，以及它們在不同運動項目中的具體功能。我們將從最基礎的靜態穩定性練習開始，引導青少年感受和激活深層穩定肌群，如腹橫肌、多裂肌等，這些肌肉是維持脊柱穩定性的“守護者”。隨後，我們將逐步引入動態穩定性練習，強調在身體移動和姿勢變化中保持核心的穩定。這些練習不僅能增強核心肌群的力量，更能提升本體感覺和神經肌肉控製能力，使青少年在運動中能夠更精準地感知身體姿態，並做齣快速、協調的反應。本書最大的特色之一，在於其“功能性”的訓練理念。我們反對脫離實際運動場景的孤立性訓練。每一項核心訓練動作的設計，都力求模擬或接近真實運動中的發力模式和身體姿態。例如，我們設計的鏇轉抗阻訓練，能夠有效地模擬棒球投手、網球運動員在發力時的核心扭轉能力；而單腿站立平衡和負重行走則能夠提升在運動過程中應對不穩定地麵的核心穩定性。通過這些功能性訓練，青少年能夠將訓練成果直接轉化為運動場上的實際錶現，提升力量傳遞效率，減少能量損耗，從而在比賽中發揮齣最佳水平。此外，安全始終是本書編寫的首要原則。我們將詳細講解每個訓練動作的正確技術要領、動作要點以及容易齣現的錯誤。針對青少年群體，我們特彆強調瞭動作的控製性和循序漸進性，避免過早進行高強度、高難度的負重訓練。書中將提供豐富的圖示和視頻鏈接（如果未來齣版形式允許），直觀地展示動作的執行過程，幫助青少年更好地理解和模仿。同時，我們還會針對不同年齡段和訓練水平的青少年，提供個性化的訓練建議和進度調整方案，確保訓練的安全性和有效性。在《動態核心》中，我們還將探討核心訓練在預防運動損傷方麵的關鍵作用。許多青少年常見的運動損傷，如腰痛、膝關節疼痛、肩部不適等，都與核心肌群薄弱、代償發力有關。當核心力量不足時，身體會迫使其他肌群（如腰部肌肉、膝關節周圍肌肉）承擔額外的負荷，久而久之便容易導緻肌肉勞損、韌帶損傷甚至結構性損傷。通過係統性的核心訓練，能夠優化身體的生物力學鏈條，確保力量從下肢有效傳遞至上肢，減少不必要的應力集中，從而顯著降低運動損傷的風險，讓青少年能夠更健康、更長久地享受運動的樂趣。本書的另一重要組成部分，是對青少年心理和生理特點的考量。我們理解青少年在訓練中可能齣現的注意力分散、動力不足等問題，因此在訓練計劃的設計上，力求趣味性和多樣性。我們將融入一些遊戲化元素，或將核心訓練與他們喜歡的運動項目相結閤，激發他們的訓練興趣，培養他們堅持不懈的運動習慣。同時，我們也關注青少年在訓練中的恢復和營養問題，提供相關的指導性建議。《動態核心：重塑青少年運動錶現的基石》適閤以下人群閱讀：青少年運動員：無論您從事何種體育項目，強大的核心力量都是您突破瓶頸、提升成績的關鍵。本書將為您提供科學、係統的核心訓練方法，幫助您在比賽中錶現得更齣色、更穩定。基層體育教練：如果您負責青少年運動員的訓練，本書將為您提供一套前沿、實用的核心訓練指導體係，幫助您更好地規劃訓練內容，提升訓練質量，培養齣更具潛力的運動員。青少年體育愛好者：即使您並非專業運動員，良好的核心力量也能讓您的日常活動更輕鬆，姿態更挺拔，身體更健康。本書將幫助您建立一個強大的身體“中央處理器”，享受更健康、更積極的生活方式。關注青少年健康成長的傢長：瞭解並引導孩子進行科學的核心訓練，不僅能幫助他們提高運動錶現，更能為他們打下堅實的身體基礎，預防潛在的健康問題，促進他們的全麵發展。運動康復師及相關從業者：本書提供的功能性核心訓練理念，對於青少年運動損傷的預防和康復，將具有重要的參考價值。我們相信，《動態核心：重塑青少年運動錶現的基石》將成為您手中一份不可或缺的訓練寶典。它將為您揭示青少年身體發展的奧秘，教會您如何構建一個強大、穩定、靈活的身體核心，從而在運動的世界裏，飛得更高，跑得更遠，跳得更精彩！這是一次關於身體潛能的探索，一次關於健康未來的投資，一次關於運動激情的點燃。讓我們一起，從核心開始，重塑青少年的運動生命！

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常接地氣，沒有高高在上的精英感，反而像是一位親切的、充滿熱情的教練在分享他的獨傢秘籍。我尤其欣賞作者在描述訓練感受時所用的那些生動的比喻。比如，在講解如何建立動態平衡時，作者將身體比作一棵紮根於地麵的大樹，強調“根基的穩固”纔是上層建築發揮威力的前提。這種形象化的錶達方式，極大地降低瞭理解復雜運動概念的門檻。對於那些對“功能性”一詞感到抽象的讀者來說，這本書無疑是一劑良方。它不是在教你如何舉起多大的重量，而是在教會你如何更好地控製你自己的身體，如何讓你的肌肉群作為一個協同的整體去工作。我開始嘗試書中那些看似簡單，實則暗藏玄機的組閤練習後，我發現我的日常活動，比如搬重物、爬樓梯時，身體的反應都變得更有效率，也更不容易感到疲勞。這讓我深刻體會到，真正的體能訓練，是為瞭更好地服務於生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種熱衷於運動，但又常常感到迷茫的健身愛好者量身定做的！我一直對如何將基礎的墊上訓練與更進階的體能提升結閤起來感到睏惑，市麵上很多書籍要麼過於強調某一方麵，要麼內容過於理論化，讀起來讓人昏昏欲睡。但這本書的敘述方式非常引人入勝，它沒有直接堆砌復雜的解剖學名詞，而是巧妙地將功能性訓練的哲學融入到每一個動作指導中。我特彆欣賞作者對於“為什麼做這個動作”的解釋，這讓我不再是機械地模仿，而是真正理解瞭動作背後的生物力學原理和對日常活動能力的提升有多大幫助。更讓我驚喜的是，書中對動作進階和退階的細緻區分，無論是剛入門的新手，還是有一定基礎的訓練者，都能找到適閤自己的挑戰。那種從容不迫的指導，仿佛身邊有一位經驗豐富的私教在耳邊低語，告訴我每一步該如何調整呼吸、如何募集核心肌群。讀完前幾章，我就迫不及待地在日常訓練中應用瞭其中的幾個組閤，身體的反饋是即時的，那種穩定性和控製力的提升是空前明顯的。它成功地搭建瞭一座橋梁，連接瞭“知道該怎麼做”和“真正能做好”之間的鴻溝。

評分☆☆☆☆☆

從一個運動康復的角度來看，這本書提供的指導同樣具有極高的參考價值。我身邊有一些朋友因為長期久坐導緻肩胛骨穩定性不佳，或者因為跑步姿勢錯誤而膝蓋代償疼痛。這本書中對於許多常見功能失調的動作模式的分析，非常到位，它不隻是指齣瞭問題，更重要的是，提供瞭立即可行的、針對性的墊上修正練習。這些練習往往不需要任何器械，隻需要利用自身體重和地麵作為阻力，卻能精準地激活那些“沉睡”的穩定肌群。我嘗試著把其中關於胸椎活動度的幾個小練習推薦給我的朋友們，反饋都非常好，大傢普遍覺得在進行肩部推舉或拉伸時，活動範圍變大瞭，而且關節不再有那種“卡住”的感覺。這本書的價值在於，它讓高階的功能性訓練理念，通過最基礎的墊上動作得以普及和應用，真正實現瞭讓更多人能夠科學地保護和提升自己的身體機能。

評分☆☆☆☆☆

我發現這本書在講解訓練計劃的編製邏輯方麵做得尤為齣色。很多書籍會直接給齣一份固定的訓練計劃，讓你“照做即可”，但這本書不同，它更像是提供瞭一套“配方”和“製作說明書”。它詳細闡述瞭如何根據不同的目標（比如力量耐力、爆發力或姿態矯正）來調整組數、次數和休息時間，並且清晰地解釋瞭不同訓練階段之間的過渡策略。這種“授人以漁”的編寫思路，讓我從一個被動執行者，轉變為一個主動規劃者。我能夠根據自己一周的日程安排和身體的恢復狀態，靈活地抽取其中的模塊進行組閤，創造齣真正屬於我自己的訓練方案。書中關於如何處理訓練瓶頸的章節，簡直是金玉良言，它沒有給齣什麼玄乎的捷徑，而是迴歸到最基礎的——技術打磨、容量調整和休息優化，這種嚴謹和務實的態度，讓我對這本書的專業性深信不疑。

評分☆☆☆☆☆

我得說，這本書的圖文排版和設計感簡直一流，拿在手裏閱讀的體驗本身就是一種享受。我以前買過幾本類似的訓練指導書籍，要麼圖片模糊不清，要麼動作分解的視角很奇怪，導緻我常常需要反復觀看視頻來確認細節。然而，這本冊子裏的每一個插圖都清晰、專業，角度選擇得極其巧妙，完美地展示瞭肌肉發力的方嚮和關節的對位。更重要的是，它沒有陷入那種過度美化的、不切實際的“網紅體式”的窠臼。所有的示範都非常務實，強調的是“有效性”而非“觀賞性”。比如，它對於核心激活的描述，不是簡單地說“收緊腹部”，而是細緻到描述胸腔、骨盆和呼吸之間的協同關係，這對於提升訓練質量至關重要。我驚喜地發現，自從按照書中的建議調整瞭我的平闆支撐和捲腹的細節後，我之前一直睏擾我的下背部代償問題得到瞭極大的緩解。這絕對是一本值得反復研讀的工具書，它的價值遠超齣瞭其紙麵上的厚度，它提供的是一套係統性的、可復製的訓練思維框架。