家庭健康系列（套装共5册） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李辛 著

图书标签:

• 家庭健康
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• 养生
• 疾病预防
• 家庭医学
• 健康指导
• 亲子健康
• 健康食谱
• 常见病防治
• 健康管理

出版社： 四川科技出版社

ISBN：9787536482241

版次：1

商品编码：12000560

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-04-01

用纸：胶版纸

套装数量：5

内容简介

　　家庭健康系列套装（5册《儿童健康讲记：一个中医眼中的儿童健康、心理与教育》《儿童健康指南：零至十八岁的身心灵发展》《字里藏医》《米晶子济世良方》《古典针灸入门》）

《长寿的秘密：饮食、运动与身心和谐》 在这个信息爆炸的时代，健康似乎是一个越来越难以捉摸的概念。我们被各种琳琅满目的健康产品、激进的饮食法和神奇的健身计划所包围，但真正要实现长寿与高质量的生活，我们需要的或许不是更复杂的方法，而是回归本源，理解身体自身的智慧。 《长寿的秘密：饮食、运动与身心和谐》并非一本枯燥的医学教科书，也不是一本宣扬极端生活方式的指南。它是一场关于如何与自己身体对话的深刻探索，一次关于如何以最自然、最可持续的方式通往健康的旅程。本书旨在帮助读者建立一种 holistic（整体性）的健康观，认识到健康并非孤立的个体行为，而是饮食、运动、情绪、睡眠以及生活环境等诸多因素相互作用的综合结果。 第一部分：饮食的智慧——滋养身体，而非仅仅填饱肚子 本书首先将目光聚焦于我们每天最基本的需求——饮食。我们常说“病从口入”，这句话并非空穴来风。现代社会的高度加工食品、快节奏的生活方式，使得许多人早已忘记了食物最初的模样和其蕴含的生命能量。 回归天然，拥抱原型食物： 我们深入探讨了“原型食物”（whole foods）的重要性，即那些未经过度加工、保留了天然营养成分的食物。这意味着多吃蔬菜、水果、全谷物、豆类、坚果和种子。这些食物富含膳食纤维、维生素、矿物质和抗氧化剂，它们是构建健康细胞、维持身体正常运转的基石。我们会详细解析不同种类原型食物的益处，例如，绿叶蔬菜如何提供丰富的维生素K和叶酸，坚果如何提供健康的脂肪和蛋白质，以及发酵食品如何促进肠道健康。 食物的能量与五味平衡： 除了营养成分，食物还承载着不同的能量属性。本书将介绍中国传统医学中的“食物性味”理论，阐述寒、热、温、凉等食物属性如何影响我们的身体状态，以及酸、苦、甘、辛、咸五味如何对应不同的脏腑和功能。理解并合理搭配五味，能帮助我们在不同季节、不同身体状况下，选择最适合的食物，从而达到阴阳平衡，促进身体的自我疗愈。我们不会教你复杂的食疗方，而是教会你如何观察身体的信号，并据此做出更明智的饮食选择。 “少即是多”的饮食哲学： 在追求“什么能吃”的同时，我们同样关注“什么不该吃”以及“怎么吃”。本书倡导适量饮食，拒绝暴饮暴食，提倡“八分饱”的用餐习惯。我们会探讨糖、反式脂肪、精加工碳水化合物等对身体的潜在危害，并提供切实可行的方法来减少它们的摄入，例如如何识别隐藏在加工食品中的添加剂，如何选择更健康的替代品，以及如何在聚会等场合保持健康的饮食习惯。 烹饪的艺术与科学： 烹饪不仅仅是为了制作食物，更是一种与食物建立连接的方式。本书会介绍一些简单易学、能够最大程度保留食物营养的烹饪方法，例如蒸、煮、炖、烤等，并提供一些创意性的食谱，让你在享受美食的同时，也能为身体注入活力。我们也会探讨不同烹饪工具和油类的选择，以及如何避免在烹饪过程中产生有害物质。 第二部分：运动的律动——唤醒身体，享受生命的活力 如果说饮食是为身体提供燃料，那么运动则是让这台精密的机器运转起来的引擎。长寿并非意味着静止不动，而是持续的生命力展现。 超越“卡路里燃烧”的运动观： 现代健身往往过于强调消耗卡路里，而本书则倡导一种更具整体性的运动理念。我们将探讨运动对心血管健康、骨骼密度、肌肉力量、内分泌平衡以及情绪调节的全面益处。我们会强调“适度”和“规律”的重要性，而非盲目追求高强度或高难度的训练。 找到你的“最佳运动”： 每个人都是独一无二的，适合别人的运动未必适合你。本书鼓励读者探索适合自己的运动方式，无论是散步、慢跑、游泳、瑜伽、太极，还是舞蹈、球类运动。我们会提供一些指导，帮助你根据自己的身体状况、兴趣爱好和生活节奏，选择最能让你坚持下去并从中获得乐趣的运动。我们会详细介绍不同运动的特点和益处，例如，瑜伽如何提升柔韧性和平衡感，慢跑如何增强心肺功能，太极如何协调身心。 日常活动中的“微运动”： 真正的健康生活，并非只存在于健身房。本书强调将运动融入日常生活，例如，选择爬楼梯而非乘电梯，步行或骑自行车短距离出行，在家做一些简单的拉伸运动，利用碎片时间进行短暂的活动。这些“微运动”虽然看似微不足道，但日积月累，却能对身体健康产生显著的影响。 运动与康复的和谐： 对于有过伤病或身体不适的人，本书也会提供一些关于如何安全有效地进行运动的建议。我们会强调倾听身体的声音，循序渐进，并在必要时寻求专业人士的指导。运动不仅仅是为了强身健体，也是促进身体恢复和功能重塑的重要途径。 第三部分：身心和谐——内在的力量，通往宁静与长寿的钥匙 健康的旅程，绝不仅仅停留在物质层面。身心的和谐，才是真正意义上的健康之源，是通往长寿和幸福生活的关键。 情绪的滋养与管理： 情绪对我们的身体健康有着极其深远的影响。长期的压力、焦虑、愤怒等负面情绪，会扰乱内分泌系统，削弱免疫力，甚至引发各种疾病。本书将探讨如何识别、接纳并积极管理我们的情绪，例如通过正念冥想、深呼吸练习、写日记，以及与亲友沟通等方式，来缓解压力，培养积极乐观的心态。 高质量睡眠的奥秘： 睡眠是身体修复和能量恢复的黄金时段。许多人面临着睡眠问题，而这往往会严重影响身体的各项功能。本书将深入分析影响睡眠质量的因素，并提供一些科学有效的改善方法，包括建立规律的作息时间、创造舒适的睡眠环境、睡前放松技巧，以及避免咖啡因和酒精等干扰物。 连接自然，拥抱宁静： 在现代社会的喧嚣中，我们常常忽视了与大自然的连接。本书鼓励读者多花时间亲近自然，例如到公园散步，到户外进行一些轻度活动，或者仅仅是坐在窗边感受阳光。大自然本身就具有疗愈的力量，能够帮助我们舒缓压力，恢复内心的宁静。 建立有意义的人际关系： 良好的人际关系是心理健康的重要支撑。本书强调社交互动、情感支持以及归属感的重要性，并鼓励读者积极维护与家人、朋友、社区的联系，分享快乐，分担忧愁，共同创造积极的生活氛围。 活在当下，感恩生活： 过去的已成定局，未来尚未到来，只有“当下”是我们真正拥有的。本书将引导读者学习如何专注于当下，珍惜眼前的美好，培养感恩之心。感恩的心态能够帮助我们更好地体验生活，减少不必要的烦恼，并将生命的能量导向积极的方向。 结语： 《长寿的秘密：饮食、运动与身心和谐》并非提供一个包治百病的万能药方，而是希望为你开启一扇门，让你重新认识自己的身体，学习如何倾听它的声音，并掌握一套简单而有效的生活智慧。这套智慧并非来自遥不可及的理论，而是根植于我们日常的每一个选择，体现在每一餐的咀嚼，每一次呼吸的舒展，以及每一个与人连接的微笑之中。 健康，是一个持续的旅程，而非终点。愿本书能成为你在这趟旅程中，最可靠的伴侣，助你一步一步，走向一个更健康、更充实、更具活力的生命。让我们一起，用智慧和爱，去探索并实现生命最美好的可能性。

评分☆☆☆☆☆

我是一名刚刚步入社会的年轻白领，每天忙于工作，生活节奏很快，健康问题常常被我忽略。直到最近，我身体出现了一些小毛病，才开始意识到健康的重要性。偶然间翻到这套《家庭健康系列》，简直是及时雨。我尤其被书中关于“健康生活方式养成”的章节所吸引。它并没有空喊口号，而是非常具体地指导我们如何从零开始建立健康的生活习惯。比如，它详细讲解了如何制定一个可行的运动计划，从最基础的拉伸到不同强度的有氧运动，都有明确的指导和图示，让我这种运动新手也能轻松上手。而且，它还强调了睡眠的重要性，分享了很多改善睡眠质量的方法，这对于长期熬夜的我来说简直是救星。这本书也让我开始关注食品标签，学会区分哪些食物对身体有益，哪些应该尽量避免。最让我印象深刻的是，它鼓励我们保持积极乐观的心态，并提供了一些舒缓压力的方法，这一点非常贴心，因为我知道很多职场人士都面临着巨大的精神压力。通过阅读这本书，我感觉自己不再是对健康一无所知的小白，而是开始掌握了一些实用的健康管理技能，这让我对未来充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期与慢性疾病打交道的人，我一直在寻找能够帮助我更好地管理自身健康的书籍。《家庭健康系列》的出现，无疑为我打开了另一扇窗。我特别关注其中关于“慢性病管理与康复”的内容。书中并没有止步于列举疾病名称，而是深入浅出地分析了不同慢性病的成因、发展过程，以及如何通过调整生活方式来延缓疾病的进程，甚至达到一定的康复效果。我惊喜地发现，书里提供了很多具体的居家康复训练方法，结合了运动、饮食和心理调适，这些方法都非常具有操作性，我可以在家自己练习，不用时刻担心去医院的麻烦。它还详细讲解了如何正确使用药物，以及避免药物相互作用的注意事项，这对于需要长期服药的我来说，无疑是一份宝贵的安全指南。书中的一些关于疾病预后和生活质量提升的建议，也让我看到了希望，让我觉得自己并非只能被疾病束缚。总的来说，这套书让我对自己的健康有了更深的理解和更积极的态度，它给予我的不仅仅是知识，更是战胜疾病的勇气和力量。

评分☆☆☆☆☆

我家孩子正处于生长发育的关键时期，我一直非常关注他的健康成长，但有时候面对各种育儿信息，反而感到无从下手。这套《家庭健康系列》给了我很多启发。我最先仔细阅读的是关于儿童营养和疾病预防的部分。书中用非常浅显易懂的语言，解释了不同生长阶段儿童所需的营养素，以及如何通过日常饮食来满足这些需求，还提供了一些有助于增强孩子免疫力的食谱。这对我来说太有用了，省去了我到处搜集信息的麻烦。更重要的是，它详细介绍了儿童常见的疾病，比如感冒、发烧、腹泻等，并指导家长如何在家庭中进行初步的护理和观察，以及何时需要寻求专业医生的帮助。这种“未雨绸缪”式的指导，让我面对孩子生病时不再那么慌乱，能够更冷静地应对。此外，书中关于儿童心理健康的内容也让我受益匪浅，它教会我如何更好地理解孩子的情绪，如何与孩子进行有效的沟通，如何营造一个健康积极的家庭氛围。我觉得这本书不仅是关于身体健康，更是一本关于如何科学养育、培养身心健康孩子的指南，让我这个新手妈妈感到更加有底气。

评分☆☆☆☆☆

这套《家庭健康系列》真的是我最近发现的一块宝藏！我一直对如何在家科学地照顾家人健康充满好奇，但市面上很多健康书籍要么太专业，要么太笼统，总感觉抓不住重点。这套书不一样，它用一种非常接地气的方式，把复杂的健康知识分解成一个个实用的小章节。我特别喜欢它关于日常饮食调整的那部分，里面列举了很多常见食材的营养价值，还有怎么搭配才能达到最佳的健康效果，甚至还给出了不同年龄段的食谱建议，简直是为我这样的家庭主妇量身定做的。我按照书里的建议，调整了家人的早餐和晚餐，感觉大家的精神状态都有明显改善，孩子也不那么容易感冒了。而且，书里的内容并非一成不变的理论，它会结合实际生活中的场景，比如如何应对季节性疾病，如何在家处理一些小伤小痛，这些都是我之前很头疼的问题，现在有了这本书，心里就踏实多了。最让我惊喜的是，它还提到了很多关于心理健康的建议，这在现代社会尤为重要，因为身体健康和心理健康是相辅相成的。总而言之，这套书的实用性和全面性都远超我的预期，我强烈推荐给所有关心家人健康的读者。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中医药养生有着浓厚的兴趣，但总觉得古籍晦涩难懂，难以实践。这套《家庭健康系列》在很大程度上满足了我的这份期待。它巧妙地将传统中医药的智慧融入现代健康理念中，让我看到了中医养生在日常生活中的应用价值。我尤其喜欢它关于“时令养生”的部分，根据不同的季节，给出了具体的养生建议，比如春季如何调理肝脏，夏季如何祛湿，秋季如何润肺，冬季如何固本培元。这些建议都非常具体，从饮食、起居到简单的中医穴位按摩，都能够在家中轻松实践。书中还提到了很多关于药食同源的食材，以及它们在不同季节的养生功效，让我学会了如何利用身边的食材来调理身体。此外，它还介绍了一些简单的中医推拿和艾灸方法，用来缓解常见的身体不适，比如颈肩疼痛、失眠等，效果非常显著。这套书让我觉得，中医养生并非遥不可及，而是可以融入到每一个家庭的日常生活中，让全家人都能感受到传统文化的魅力和健康的好处。