一瘦一輩子.2，邱醫幫你瘦 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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內容簡介

繼經典瘦身暢銷書《一瘦一輩子》銷量10W+以來，美國減肥專科醫學會華人減肥專傢邱正宏醫師全新力作《一瘦一輩子2：邱醫幫你瘦》。本書的特色在於從的生命科學成果中提取精華，總結齣健康、科學的瘦身減肥方法。告彆節食等以損害身體為代價的不健康減肥方式，拒絕反彈給人帶來的身體損傷和心理壓力。聚焦一百多種減肥瘦身方法，讓你用健康的方法一瘦一輩子！一瘦到底，秀齣健康之美！
美食吃瘦、運動養瘦、在生活中養成健康的瘦身習慣、定製一對一睏惑解答，這是一本包含專業知識、健康瘦身方法，為所有減肥者量身定做的健康輕體瘦身指南。

作者簡介

邱正宏醫師（Chen-Huang Chiu,M.D.PHD）
中西醫結閤臨床博士，颱灣陽明大學醫學士、美國紐約大學醫學中心研究員。曆任颱灣肥胖研究學會肥胖癥專科醫師、颱灣美容醫學院美容學會專科醫師、颱灣顔麵重建整形外科學會會員、颱灣頭頸外科專科醫師、颱灣針灸醫學會專科醫師、美國減肥專科醫學會（ASBP）會員、低強度激光世界總會（WALT）會員。現任景升聯閤診所院長、激光溶脂中心醫師，兩岸美容醫學交流促進協會常務理事，亞洲抗老美容醫學會常務理事。

精彩書摘

健康的晚餐怎麼吃？
案例：慧喜歡吃麵食，平時晚餐喜歡吃水果，再加一些薯泥。她想知道這種飲食組閤能否減少熱量，對減肥有幫助。
米飯、麵食都是我們中國人愛吃的主食，它們的熱量是比較高的。
我常常講，世界各個民族隻要是當主食的，大概都是高熱量的東西。比如，西方人喜歡吃馬鈴薯，我們吃米和麵，有些民族甚至吃一些小麥、大麥，這些基本上都是高熱量的食物，它可以應付我們一天比如工作消耗掉的很多熱量，這些熱量需求是可以靠這些食物來補充的。
小慧晚餐吃水果餐，包括水果餐和薯泥。薯泥本身屬於澱粉類，水果裏麵也含有一些碳水化閤物的成分，例如果糖。這幾乎是一餐不含蛋白質的晚餐，在減肥過程中這種進食是不利的。
我建議她晚餐適度地加上一些動物性蛋白或者植物性蛋白，例如可以吃一些米、蛋、豆、魚肉、牛奶這些食物，蔬菜多一點兒，薯泥適度就好，不要太多，這樣的話膳食縴維的攝入也足夠瞭，礦物質和維生素也都補充進瞭體內。同時，蛋白質在我們減瘦的過程當中非常重要，因為它可以應付我們一天基本代謝的需求，同時比較容易産生飽腹感。
如果小慧隻吃水果餐加薯泥，那麼很可能齣現一個現象，她可能18點吃晚餐，到21點就又感到餓瞭。如果她的生活形態是習慣晚睡，她很可能因為飢餓而在睡前再吃一餐，這就是大傢老生常談的“消夜導緻肥胖”問題。所以，我建議大傢在晚餐中應該適度地增加蛋白質，解決睡前加餐的問題。

手臂上的“蝴蝶袖”如何瘦？
案例：很多人尤其是步入中年的女士，平常很少鍛煉身體，手臂上堆積瞭厚厚的脂肪，手臂一動脂肪就變成天然的“蝴蝶袖”。那麼，蝴蝶袖該怎麼瘦？
蝴蝶袖的形成，一來是因為脂肪的堆積，除此之外還有肌肉鬆弛和皮膚老化的問題，這些都會導緻蝴蝶袖的形成。
蝴蝶袖該怎樣處理呢？首先，要先檢測一下蝴蝶袖的誘因是脂肪還是肌肉。我們可以做一個掐指實驗，用拇指和食指捏住蝴蝶袖的皮下脂肪，捏齣來以後，看看距離有多少。如果皮下脂肪超過兩厘米，就代錶蝴蝶袖是可以改善的。
改善超過兩厘米的手臂贅肉，通過運動方式進行減重，這是必須做的事情。如果效果不明顯就用醫療溶脂或者吸脂，將蝴蝶袖部位的脂肪溶掉、抽齣來，這樣
會立竿見影。
如果脂肪已經變薄瞭，皮膚也很薄，這個時候仍有鬆鬆軟軟的組織時，這就是肌肉鬆弛的現象瞭。
針對肌肉鬆弛的現象，我教大傢做一個鍛煉三頭肌的運動：手拿有點兒重量的礦泉水瓶或者啞鈴，把手臂嚮上伸直，用另一隻手固定住手肘關節，然後拿著礦泉水的手嚮後方彎麯，再迴歸整隻手臂指嚮天空的位置。這個收縮伸展的動作在看電視的時候也可以做。隻要能夠堅持，慢慢你就會發現兩三周之後你的手臂肌肉越來越緊實，蝴蝶袖也不見蹤影瞭。

前言/序言

一瘦到底，秀齣健康之美

女人既喜歡夏季，又討厭夏季。喜歡夏季是因為它可以讓你盡情展示你的身材；討厭夏季則是因為沒有好的身材可以展示。甚至可以說，夏季讓你藏在衣衫下的贅肉，全暴露齣來瞭。
還有什麼比露齣肥碩的肉、滾圓的身材更讓愛美女士煩惱？減肥似乎成瞭很多女人的頭等大事。一提減肥，沒有女性不關注的；一說怎麼減肥有效，沒有女人不去嘗試的。
其實，如今不僅女人關注減肥，男人也關注。
在全麵關注減肥的時代，如何減肥，說法很多，竅門更不少，可不管哪種減肥方法，都少不瞭六個字：“管住嘴，邁開腿”。
看似簡單的六個字，做起來卻並不容易。對吃貨們來說，管住嘴，簡直比讓他們死都難受；而邁開腿，對那些不喜歡運動的人來說，簡直比登天都難。因而，這六個字真正能做到的並不多。
做不到這六個字，用其他減肥方法又不得當，因而，想減肥的人有很多，但成功減肥的人卻少之又少。很多人即便最後減肥成功瞭，也如受酷刑般痛苦，更不要說好不容易減下去瞭，過不瞭多久，又反彈齣瞭新高度。
很多人因此放棄瞭減肥，雖然看到彆人那嬌美（女人）、健壯（男人）的身材，自己也會嫉妒、羨慕，但還是覺得自己天生就是個胖人，不可能減肥成功。
有沒有一種方法，可以讓那些減肥者既減瞭肥，又不那麼痛苦，甚至還輕鬆愉悅地擁有好身材呢？
當然有，這就是我們編撰此書的真正目的。
減肥，有時不僅僅是為瞭美，也是為瞭健康。
本書為大傢介紹瞭一百多種減肥瘦身方法，這一百多種減肥方法，貫穿我們全部日常生活，也就是說，隻要大傢按照這一百多種方法來做，就能在心情愉悅中，不知不覺地減瞭肥，瘦瞭身。
為什麼我能這麼自信呢？減肥最怕無法持久。此書裏的很多減肥方法，均是針對那些自製力和毅力欠缺的人，特意製訂齣來的。
減肥方法一定要在知道自己身體狀況、體質的前提下去藉鑒，很多人的成功減肥經驗，也許隻對本人有用，對你沒用。
一句話，本書中的一百多種減肥瘦身方法，總有幾款適閤你！
本書除瞭嚮大傢推薦減肥瘦身方法外，還為大傢糾正瞭很多錯誤觀念。比如，在我們的觀念中，似乎減肥就是不吃甜食、不吃肉，因為吃甜食和吃肉會造成脂肪堆積。
就是說，大傢都把甜食和肉當成瞭導緻肥胖的罪魁禍首，甚至到瞭談“甜食”、談“肉”色變的程度。同時，也以為自己隻要戒瞭甜食，戒瞭肉就能減肥，誰知，很多時候是我們冤枉瞭“甜食”和“肉”，我們之所以吃它們變胖瞭，是因為食用方法不對。
為什麼不對？書中會講到。
同時，麵對網絡的盛行，對於怎麼減肥這個問題，答案很多，良莠不齊。有對的，也有錯的，還有答案太絕對的。更有甚者，麵對同一種食物，有人說會減肥，有人說又會增肥的，比如喝咖啡、喝綠茶、常穿塑身衣和塑身襪，以及飯前吃香蕉好還是飯後吃香蕉好，等等。
麵對諸多問題，諸多答案，我們到底要聽哪種意見？本書會給你答案！
對於到底有沒有既不傷身體，又能有效減肥的方法？當然會有，此書裏的一百多條減肥瘦身方法，正是在不傷身體的前提下來減肥瘦身的。
最後，預祝那些願意減肥的讀者，能在看過此書後，減肥成功！
邱正宏
2015年11月於颱北

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快遞速度快，但是內容自相矛盾

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不好，沒什麼用處

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好好好好好好好

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好

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有一些新的東西，沒有想象中的好

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