高血压自我管理宜忌全书 epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024

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编辑推荐

适读人群 ：高血压患者及其家人
　　本书详细介绍了高血压患者在日常生活中需要面对的起居、饮食、运动、用药等方面的宜忌，以及详细介绍运用中医疗法（按摩、艾灸）控制对应病情，同时也列举了非常具有实用性保健方法，堪称高血压患者居家必备的健康宝典。
　　通过宜忌的形式，将各种高血压病患者可以做的事情和不可以做的事情直接按宜忌归类划分，让读者明白高血压病患者什么可以做，什么不可以做，从而直接捞取"干货”，为读者省去查阅资料的麻烦，具有超强的实用性。

内容简介

　　本书详细介绍了高血压患者在日常生活中需要面对的各个方面的宜忌，同时也列举了非常具有实用性保健方法，堪称高血压患者居家必备的健康宝典。通过宜忌的形式，将各种高血压病患者可以做的事情和不可以做的事情直接按宜忌归类划分，让读者明白高血压病患者什么可以做，什么不可以做，从而直接捞取"干货”，为读者省去查阅资料的麻烦，具有超强的实用性。

作者简介

　　姜广建，女，医学博士，北京中医药大学教授，哈佛大学医学院博士后，研究生导师，国家自然科学基金项目评审专家，中国医药生物技术协会理事，主持并参与国家自然科学基金、国家国际合作项目：中医药干预糖尿病模型关键技术研究与应用、国家社会科学基金项目（特别委托项目）：中医药与中华文明、国家重大科学研究计划项目“卵子发育调节、女性生育力维持及生殖资源库建立”三级课题“卵子发育的分子调节、慢病防治方法梳理及中药方剂筛选等多项科研课题。在国内核心期刊以及SCI收录杂志发表几十篇科研论文，主编国家十一五重点图书规划教材1部，并应邀在国际学术会议上做大会报告。研究方向：中医药干预糖尿病、肿瘤等慢病机制研究。

　　杨秀岩，女，医学博士，现工作于北京中医药大学中医养生学研究所，从事慢性疾病中医康复的临床及研究工作。2006年以来发表关于睡眠及抑郁相关精神疾患的论文20余篇，参编学术专著3部。

内页插图

精彩书评

　　姜广建教授既在国内接受过全面系统的医学专业理论学习，又曾赴哈佛大学医学院深造博士后。针对中国庞大的“三高”人群，她将多年研究的中西医防治的理论成果与中医药学日常养生防护相结合，编撰出版此书，对普及医疗知识、增强防护常识、提高病人群体生活质量和健康水平大有裨益。
　　——赵阳（全国政协港澳台侨委会副主任，国务院侨务办公室原副主任）

　　好的健康图书应该是以人为本的，这本书做到了。书中围绕高血压患者*关注的问题、*容易犯的错误展开，用浅显易懂的文字向读者介绍了生活、饮食、起居、工作、出行、运动、用药等方方面面的宜忌，一看就懂，一学就会，对高血压患者十分有帮助。
　　——吴刚（国家中医药管理局原副局长，现为中国中医药信息研究会会长）

　　这本书非常全面，以前看的书几乎都在讲吃什么。这本书不仅讲了饮食，还有日常起居、运动、心理健康、中药使用、并发症护理等许多方面的内容，就觉得特别全面。
　　——陈浩（2年高血压病史）

目录

看看你的血压处于什么水平／14
学会测血压，掌握你的血压变化／15
你是哪种类型的高血压／17
学会判断假性高血压／18
明确你的高血压治疗目标／18
了解高血压应做的常规检查／19
定期到医院复诊／20
高血压病患者自我管理监测表／21
第一章 会吃才能降血压／23
降压饮食习惯宜忌／24
在厨房里配一把标准“盐匙”／24
饮食有规律／24
细嚼慢咽／25
注意节日饮食的安排／25
经常吃鱼／25
常吃新鲜水果和蔬菜／26
适当限制蛋白质的摄入量／26
长期吃素／27
吃狗肉／27
经常吃动物肝脏、蛋类／27
适量吃些粗杂粮／27
经常吃辛辣食物／28
过多摄入糖类和甜食／28
经常喝茶／28
生活、工作中及时补水／29
经常饮酒／29
经常喝咖啡／30
经常食用快餐／30
营养素补充宜忌／31
维生素C：扩张血管，辅助降压／31
镁：扩张血管，降低血压／31
钙：扩张血管，稳定血压／32
钾：促进钠排出，预防血管硬化／32
硒：扩张血管，减少血管的阻力／33
牛磺酸：抑制交感神经，稳定血压／33
烟酸：促进血液循环，降低血压／34
胆碱：预防动脉硬化，降低血压／34
胜肽：避免血管内平滑肌收缩，降低血压／35
Y-次亚麻油酸：促进前列腺素合成，降低动脉压／35
芦丁：强化毛细血管，稳定血压／35
黄酮：抗氧化，增加血管壁弹性／36
膳食纤维：降低胆固醇，预防高血压并发症／36
钠：提高高血压的罹患率／37
胆固醇：引起高胆固醇血症／38
饱和脂肪酸：升高血压／38
糖类：导致肥胖，危害健康／39
常见食物选择宜忌／40
玉米：保持血管弹性／40
绿豆：利尿、排钠，辅助降压／41
黄豆：降低胆固醇，辅助降压／42
黑豆：软化血管，降低血压／43
燕麦：降低血压，缓解疲劳／44
小米：降低血压，调养身体／45
荞麦：降低血压，调脂减肥／46
薏米：预防高血压，缓解高血压水肿症状／47
红薯：保护血管，辅助降压／48
芹菜：增加血管弹性，有效降压／49
香菇：预防血管硬化，降低胆固醇／50
土豆：增强血管弹性，促进钠排出／51
洋葱：减少外周血管阻力，降低血液黏稠度／52
菠菜：促进钠的排泄／53
胡萝卜：防治高血压病，保护眼睛／54
白萝卜：增强免疫力，调节血压／55
油菜：促进钠排出，保护血管／56
西蓝花：调节血压，预防高血压合并症／57
番茄：利尿消肿，调节血压／58
茄子：高血压病患者的食疗佳品／59
黄瓜：预防血压升高／60
茼蒿：保护血管，降低血压／61
苦瓜：降糖、降脂、降压／62
冬瓜：降压除水肿／63
芦笋：扩张血管，降低血压／64
南瓜：辅助降低血压／65
茭白：富含钾，稳定血压／66
金针菇：降血压、降血脂／67
木耳：去脂减肥，防治高血压／68
海带：去脂降压，预防血管硬化／69
紫菜：降低胆固醇，预防高血压病／70
牛肉：预防高血压病／71
鸡肉：扩张血管，降血压／72
猪瘦肉：抑制血管收缩，降低血压／73
鸭肉：缓解高血压症状／74
鸡蛋：辅助降血压／75
草鱼：富含不饱和脂肪酸，对血液循环有利／76
鲤鱼：降低胆固醇，防治动脉硬化／77
鲢鱼：降低胆固醇，有效降低血压／78
鲫鱼：富含优质蛋白质，降低胆固醇／79
香蕉：对抗钠离子过多造成的血压升高和血管损伤／80
柚子：富含钾，辅助降低血压／81
桃子：促进钠排出，降低血压／82
桑葚：降低血脂，保护血管／83
山楂：辅助降压、降脂／84
橘子：降低胆固醇，预防高血压病／85
苹果：预防动脉硬化，减肥降压／86
梨：增强血管弹性，降低血压／87
西瓜：软化及扩张血管，降血压／88
猕猴桃：降低胆固醇，稳定血压／89
柠檬：预防心血管疾病，降血压／90
红枣：补血益气，增加血管弹性／91
核桃：改善血液循环，稳定血压／92
榛子：调节血压，软化血管／93
板栗：软化血管，防治高血压病／94
杏仁：降低胆固醇，调节血压／95
花生：软化血管，减少胆固醇堆积／96
香油：改善血液循环，辅助降压／97
玉米油：防治高血压病／97
大蒜：调节血压的好帮手／97
大葱：辅助降压，促进血液循环／98
生姜：促进血液循环，预防高血压病／98
醋：扩张血管，软化血管／99
酸奶：预防高血压病／99
油条：含油量很高／100
咸菜：含盐量太高／100
火腿及其制品：高热量、高钠、高脂肪／100
烤鸭：高热量、高脂肪／101
蟹黄：胆固醇含量高／101
鱼子：高热量，不易消化／101
味精、鸡精：钠含量较高／101
鲱鱼罐头：高油脂腌制食品／102
墨鱼干：高热量、高蛋白、高胆固醇／102
鱿鱼：胆固醇含量高／102
啤酒：过量饮用造成血压升高／103
白酒：高热量，易引起动脉硬化／103
油菜籽油：长期食用，不利于血管健康／103
运动饮料：含钠电解质／103
辣椒：不利于控制血压／104
菠萝：升高血压／104
榴莲：高脂水果，热量较高／104
荔枝：积温成火，易上火／105
椰子：高热量，易肥胖／105
方便面：加速动脉硬化／105
面包、蛋糕、蜜饯、奶酥：含糖量较高／105
吃好一日三餐，4周改善高血压／106
热量约1500千卡4周食谱推荐／110
热量约1700千卡4周食谱推荐／118
热量约1900千卡4周食谱推荐／126
吸烟对高血压的影响／134
不同季节的降压饮食要点／135
第二章 降压要从生活小细节做起／137
日常起居宜忌／138
保持规律的起居／138
长期卧床休息／138
早晨醒来缓缓起床／139
保证睡眠质量／139
午饭过后适度卧床休息／139
睡觉盖的棉被过厚／140
枕头过高或过低／140
清晨过度疲劳／141
用温水洗漱／141
长时间处于嘈杂的环境中／141
性生活有节制／142
排便时太用力／142
工作出行宜忌／143
长时间工作后做一做放松活动／143
连续几天熬夜工作／143
在高温环境下长时间作业／143
出游前去医院检查／144
外出时随身带药／144
旅途中硬性安排日程／144
心理调适宜忌／145
保持心情舒畅／145
凡事闷在心中，拒绝倾诉／145
爱比较，好胜心强／145
猜疑心太重／146
选择性记忆，学会遗忘／146
加强语言修养，提高反应能力／146
培养良好的个性／146
休闲娱乐宜忌／147
垂钓／147
写字、画画／147
赏花／148
观看令人紧张的直播比赛／148
扭秧歌／149
打麻将成瘾、长时间下棋／149
经常唱歌／150
听刺激性音乐／150
运动锻炼宜忌／151
谨记运动的注意事项／151
运动前不做热身运动／151
不注意运动时间和强度／152
晨练剧烈／152
过量运动／153
经常饭后散步／153
宜慢跑／154
坚持打太极拳／154
做高血压病防治操／155
经常踩鹅卵石／158
利用保健球／158
深呼吸运动／159
打高尔夫／159
水中漫步／160
冬泳／160
肥胖高血压病患者如何减肥降压／161
第三章 会用药才能降血压／163
5类常用降压药及注意事项／164
钙离子拮抗剂（二氢吡啶类、非二氢吡啶类）／164
ARB（血管紧张素Ⅱ受体阻滞剂）／166
血管紧张素转换酶抑制剂（ACEI抑制剂）／166
利尿剂（噻嗪类利尿剂、保钾利尿剂）／167
α阻滞剂、β阻滞剂（交感神经抑制剂）／168
高血压用药原则／170
坚持五要三不要／170
不测血压，仅凭自我感受服药／171
盲目追求 “好药”／171
擅自乱用药物／172
单纯依赖降压药／172
需长期服用降压药／172
间断服用降压药／172
降压药应联合用药／173
降压过快过低／173
一味追求正常血压／173
单一用药／173
高血压用药时间、剂量宜忌／174
根据血压波动监测结果选择服药时间／174
早上服用长效降压药／174
临睡前服药／174
初服降压药应从小剂量开始／175
擅自减小降压药剂量／175
夏季、冬季的用药宜忌／176
夏季据自身血压调整药量／176
夏季血压正常自动停药／176
夏季少用利尿剂／176
冬天大剂量服用利尿剂／177
冬天大量服药骤然降压／177
冬天使用强效镇静剂／177
第四章 中医助你降血压／179
中医如何看待高血压／180
常见降压中药及用法／181
决明子：降血压、降血脂／181
葛根：改善血液循环，温和降压／182
菊花：改善高血压，扩张冠状动脉／183
莲子：促进胆固醇降解，养心安神／184
枸杞子：降血压，调节免疫力／185
玉米须：促进新陈代谢，改善高血压／186
杜仲：调节血压／187
黄连：扩张血管，降低血管阻力／188
天麻：缓解高血压症状／189
丹参：改善微循环，降低血压／190
车前子：扩张血管，促进钠排出／191
夏枯草：散结消肿，降血压／192
黄芩：扩张血管，降压降脂／193
白芍：预防血栓，降低血压／194
女贞子：软化血管，预防血栓／195
红花：改善微循环，降低血压／196
当归：降低血压，改善血液循环／197
罗汉果：降低血脂和血糖／198
荷叶：扩张血管，缓解高血压症状／199
自我按摩降血压／200
自我按摩降压因人而异／200
不适宜按摩降压的情况／200
自我按摩降压注意事项／201
经常按摩6大降压穴位／202
降压应急穴――人迎穴／205
第五章 高血压并发症及合并症护理宜忌／207
高血压并发脑出血／208
识别脑出血的先兆症状／208
病发时，抓住“黄金5分钟”进行急救 ／209
发作后长途运送或搬动患者／210
发作后摇晃患者／210
发病后定时测量血压脉搏／211
避免劳累及注意防寒保暖／211
发作后掐人中穴／211
防治便秘／211
高血压并发脑血栓／212
识别脑血栓的先兆症状／212
脑血栓的家庭急救措施／212
饮食均衡、适量、多样化／213
吃饱饭后立即睡觉／213
饮水充足／213
夜间起床如厕要缓慢／213
多与患者沟通交流／214
过度用脑／214
高血压并发心绞痛／215
识别高血压并发心绞痛的症状／215
外出旅行前，应先进行体检／216
过度劳累／216
多次发作后服用硝酸甘油片／216
身边无药时，采用穴位急救法／217
不节制性生活／217
大量饮酒／217
寒冷刺激／218
情绪激动／218
高血压并发心肌梗死／219
了解高血压并发心肌梗死的症状／219
发作后立即联系救护车／219
让患者就地平卧／219
患者呼吸停止，给予人工呼吸／220
患者发生休克，放低头部抬高足部／220
惊慌失措／220
高血压并发心力衰竭／221
识别心力衰竭的早期症状／221
适量补充维生素／221
钙、镁摄入宜平衡／222
钠盐摄入过多／222
摄入适量的热能和蛋白质／222
脂肪摄入量过多／222
吃易于消化的食物／223
每餐吃得过饱／223
喝水过多／223
高血压合并糖尿病／224
做好血压和血糖的监测／224
区别用药／224
饮食清淡／224
多吃富含纤维的食物／225
晚餐吃得太晚／225
瓜子、花生等零食不离手／225
大量吃水果／226
穿松紧合适的鞋袜／226
高血压合并高脂血症／227
控制热量摄入／227
巧妙搭配食物／227
经常食用富含胆固醇的食物／227
高糖、高盐食物／228
适当增加运动／228
服用降压药时，考虑对脂质代谢的影响／228
高血压合并肾病／229
识别高血压合并肾病的早期症状／229
适当补充B族维生素／230
适量摄入优质蛋白质食物／230
植物蛋白／230
高磷食物／230
高钾食物／230
高血压合并脑卒中／231
学会识别脑卒中的先兆症状／231
积极控制血压／232
对高危患者采取积极的预防措施／232
避免各种诱发因素／232
饱和脂肪酸、胆固醇摄入量过多／232
儿童与青少年高血压病患者调养宜忌／233
生活规律／233
不健康饮食／233
补充各种营养素／234
养成良好的运动习惯／235
精神过度紧张／235
监测血压变化／235
妊娠期高血压病患者调养宜忌／236
控制体重增长幅度／236
补充优质蛋白质／236
调整饮食结构／237
保持心情舒畅／237
做好日常保健／237
睡眠时取左侧卧位／238
随意用药／238
做好产检和血压监测／238

前言/序言

　　血压伴随着心脏的跳动，没有一刻不在波动和变化，要想把高血压降下来，首先得监测好它，找到它波动的规律，避开那些会让血压升高的诱因，并在它过高的时候采取科学方法“打压”、“疏导”它，只有这样，才能将血压控制在正常的范围内，从而减少因血压剧烈变化而给身体带来的伤害。
　　我们的饮食、起居、运动、心情、工作等，都会影响到血压，比如盐摄入过量会导致血压升高，长期饮酒也会导致血压升高，心情好了有利于降血压，适量运动也有利于降血压……要想控制好高血压，就应当把降压思想和行为融入到生活的方方面面中去，也只有管理好了自己的生活，才能成功地“驯服”高血压。
　　高血压还是多种心脑血管疾病的导火索，可使脑血栓、心力衰竭、脑卒中等疾病的发病风险明显增高。每一个高血压病患者都应积极预防并管理好各类并发症、合并症，控制好血压，享受好生活！
　　本书详细介绍了高血压病患者饮食、起居、心理、运动、工作、用药以及中医降压等多方面的宜忌，让你一看就能明白哪些应该做，哪些不能做，深入浅出，通俗易懂。书中还列举了十分丰富的降压食材、降压食谱、降压中药材和降压中药膳，在帮助你“管好嘴”的同时，也能让你吃得好、营养好。

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评分☆☆☆☆☆

妈妈很喜欢，尤其喜欢中医降血压的内容，准备跟着书制作药膳吃吃看。书很便宜，却让妈妈整天乐呵呵的，很值。

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给老爸的，元旦带回去。希望老爸看书之后能规范生活作息

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书还没看，首先要给快递小哥好评，当时不在 爸爸签收的 还麻烦快递小哥等了一会儿，态度真心好 点赞?

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