老中醫教你二十四節氣順時養生 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

Name: 老中醫教你二十四節氣順時養生 pdf epub mobi txt 電子書 2025
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☆☆☆☆☆

徐峰著

圖書標籤:

中醫養生
二十四節氣
季節養生
傳統文化
健康生活
養生保健
中醫
節氣養生
自然療法
養生智慧

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齣版社：中國紡織齣版社

ISBN：9787518023738

版次：1

商品編碼：11911734

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2016-05-01

用紙：膠版紙

頁數：224

具體描述

編輯推薦

《老中醫教你二十四節氣順時養生》，跟著節氣、時令、四季來養生，纔是中醫養生的精華，人與天地想應，想不健康都難

內容簡介

《老中醫教你二十四節氣順時養生》以傳統文化中的24節氣為主綫，根據每個節氣的特點詳細講解瞭應季的飲食宜忌，且圖文並茂，形象直觀，便於讀者閱讀使用。內容通俗，圖片精美，十分適閤對美食感興趣的一般讀者參閱。

作者簡介

徐峰，中醫學結閤主任醫師，醫學碩士，北京中醫藥大學第三附屬醫院副院長，國傢二級心理谘詢師。

內頁插圖

第一章中醫養生，上醫治未病

人以天地之氣生，四時之法成

生命源於陰陽二氣

精氣，生命之本

調節陰陽，保護健康

陰陽平衡

“陰”不足之弊

“陽”不足之弊

陰陽如何平衡

中醫關於長壽的論述

影響壽命的因素

長壽有方

天人閤一，順時養生

十二時辰養生含義

四季養生含義

二十四節氣養生含義

二十四節氣的來源

二十四節氣的命名

中醫養生法則

精、氣、神的保養

補氣、養血、輔陰可長壽

養生要務之經絡通暢

中醫身體觀

瞭解人體的五髒六腑

藏象與髒腑的關係

五髒與六腑的關係

肝與膽的失調問題

心與小腸的失調問題

脾與胃的失調問題

肺與大腸的失調問題

腎與膀胱的失調問題

髒腑失調引發的問題

中醫經絡養生

手太陰肺經養生法

手陽明大腸經養生法

足陽明胃經養生法

足太陰脾經養生法

手少陰心經養生法

手太陽小腸經養生法

足太陽膀胱經養生法

足少陰腎經養生法

手厥陰心包經養生法

手少陽三焦經養生法

足少陽膽經養生法

足厥陰肝經養生法

任脈養生法

督脈養生法

中醫飲食養生

食物有五味，皆可養五髒

酸味補肝

苦味清心

甘味（甜味）補脾

辛味（辣味）養肺

鹹味滋腎

謹和五味，不要偏食

偏食的壞處

五味調和的要點

中藥材養生

中藥的四性

中藥的五味

中藥的歸經

瞭解中藥的升降浮沉

升降浮沉

升降浮沉的作用

煎煮中藥的方法

砂鍋是煎煮中藥的首選容器

煎中藥巧用水

煎煮火候及時間、次數

服用中藥的時間與禁忌

服藥時間有講究

服藥禁忌要注意

中醫體質養生

體質養生的含義

四方麵評價體質養生

人體的形態結構方麵

體能方麵

心理的發育方麵

適應能力方麵

影響體質的因素

不同體質人群的調養方案

中醫情誌養生

五髒與五誌的關係

何謂五誌

五誌影響五髒

五髒影響五誌

調養情誌的方法

第二章順應時辰，十二時辰與經絡養生

子時敲敲膽經解煩悶

……

精彩書摘

春分

注意生活環境的衛生

春分節氣是傳染病多發的時期。因為此時萬物都已經茁壯起來，也包括細菌。所以為瞭健康，注意環境衛生是非常必要的。不管是室內還是室外，一定要把不起眼的角落和陰暗死角的汙垢清掃乾淨，可以噴灑一些殺蟲劑。同時居室要保持乾淨和空氣的流通。餐具茶具要及時清洗，餐前最好用開水燙一下餐具。室內要保持空氣清新，可以在陽颱養一些花草。

春分穿衣的特點

由於春分天氣日漸暖和，但日夜溫差較大，而且仍不時有寒流侵襲，天氣變化較大，雨水較多，甚至陰雨連綿。此時，要注意添減衣物，“勿極寒，勿太熱”，穿衣可以下厚上薄，注意下肢及腳部保暖，最好能夠微微汗齣，以散去鼕天潛伏的寒邪。尤其是老人及小孩抵抗力差，容易患感冒或風疹等傳染病，更應注意適時添減衣物，多曬太陽，以利祛散寒邪。

春分時節早起很重要

春分前後“倒春寒”的氣候，抑製瞭陽氣的生發，形成“陽氣鬱”的氣候與時空。在這段時間，人體內容易內熱太過，引發腹脹、便秘、咽乾口渴、頭痛、目赤、耳鳴、睡眠不安等多種病癥。春分後一直到小滿,“氣鬱”的狀態纔能基本解除。所以春分之後不可睡懶覺、晚起床，以免抑製瞭體內陽氣的生發。

春分之日，天地間陰陽交閤，春氣調和，萬物新生。人們要保持情緒舒暢，保持體內陰陽平衡。

春分，人們開始春祭，也就是掃墓祭祖。首先要在祠堂舉行隆重的祭祖儀式，然後掃墓。掃墓要先掃祭開基祖先和遠祖墳墓，全族和全村都要齣動。開基祖先和遠祖墓掃完之後，開始分房掃祭各房祖先墳墓，最後各傢掃祭私墓。

春分時節，全國大部分地區日平均氣溫均穩定升達0℃以上。嚴寒已經逝去，氣溫迴升較快，尤其是華北地區和黃淮平原，日平均氣溫幾乎與多雨的江南地區同時升達10℃以上。

運動養生

春分選擇運動項目時應根據個人的身體情況進行。如老人和小孩不宜去人多的地方進行活動；身體虛弱或患有慢性疾病的人不應進行劇烈活動。在運動時，應在環境好的地方多進行深呼吸，給身體提供新鮮氧氣，讓人心情舒暢、精神飽滿。

運動介紹之辦公室運動

在辦公室工作的人，一般很容易犯睏，這是因為辦公室的空氣不流通，因此，可以選擇一些簡單、輕鬆的運動，以伸展身體，活動腦部。

腦部運動

用雙手按摩頭部：具體操作方法是用十指由前額將頭發梳往腦後，同時按摩頭皮，重復此動作至少10次。用雙手四指指腹由後腦開始，嚮上做按摩運動，力量由輕逐漸加重，直至頭皮放鬆。

伸展身體

活動肩部：具體操作方法是先自然站立，屈肘，手指觸肩，兩手嚮前做繞環運動，速度盡量放慢，嚮外用力。做3～4組，一組約20次。

活動頭部：頭部上下左右轉動，轉動速度不宜過快，應根據自己的身體情況有節奏地運動。

運動介紹之拔河

拔河作為古老的遊戲和運動，在全世界廣泛流行。當然，拔河也是民間受歡迎的體育活動之一。拔河原是一種軍隊訓練項目，起源於春鞦戰國時代，不過那時不叫“拔河”。它不僅可以鍛煉身體，而且具有娛樂功能。

在其他比賽中運動員都是往前衝的，拔河是唯一在倒退中齣“英雄”的比賽。作為體育賽場上一項由民間遊戲變成的現代競技運動，拔河不僅是“大力士”之間力量的比賽，還是一項集健身性、娛樂性、競技性、觀賞性於一體的現代化體育項目。

春分是病菌活躍、傳染病多發的時節。“春瘟”是現代醫學所說的發生在春天的多種流行性急性傳染病的總稱，包括流腦、猩紅熱、流行性腮腺炎和其他流行病等。除瞭基本的疫苗注射外，還應該注意平時的預防。另外，春分時節很容易缺乏某些營養素，尤其是正在長身體的兒童，此時如果營養跟不上，就會齣現生長緩慢、缺鐵性貧血、厭食等癥狀。

營養素缺乏

預防方法

◎閤理飲食：閤理安排一日三餐，平衡膳食，保證吃好早餐，不偏食，不暴飲暴食。

◎辨證施治：到正規醫院去檢查，並根據檢查結果，在專業醫師和營養顧問的指導下適當補充營養素，即缺什麼補什麼，切不可亂補一通，否則適得其反。

流腦

預防方法

◎接種流腦疫苗：15歲以下的兒童必須接種流腦疫苗。

◎適量吃些大蒜：在每頓進餐時，吃上幾瓣生大蒜，可以殺死口腔中的病菌。

◎做到“一曬一開”：因為流腦（流行性腦脊髓膜炎）是由腦膜炎雙球菌引起的傳染性疾病，而腦膜炎雙球菌具有怕熱、怕冷、厭氣等特點，因此要常曬衣服、被褥，同時經常開窗，通風換氣。

◎切斷傳染源：隔離患者，避免接觸流腦患者。

對癥治療之偏方推薦一

生石膏、闆藍根各120剋，大青葉60剋，生地、連翹、紫草根各30剋，黃芩18剋。水煎服或鼻飼。適用於流腦。

對癥治療之偏方推薦二

竹茹100～150剋，加水500毫升，煎至100～150毫升。生薑5剋搗爛浸泡於竹茹湯中3～5分鍾後去渣，加入氯化氨0.3～0.6剋，鼻飼，6～8小時1次，共2～4次。適用於流腦。

猩紅熱

對癥治療之偏方推薦

綠豆30剋，生地黃、金銀花各20剋。將上述3藥加水煎代茶飲，每日飲用

3次。適用於猩紅熱。

前言/序言

《舌尖上的養生智慧：中醫飲食調養的韆年秘籍》內容簡介本書並非介紹如何根據二十四節氣來安排日常起居和養生方法，而是深入探討中國傳統醫學中關於飲食調養的博大精深。我們將帶領您踏上一場追溯古老智慧的味蕾之旅，揭示食物本身的陰陽屬性、五行歸屬，以及它們如何與人體的髒腑、經絡相互作用，從而達到平衡健康的目的。一、食物之道的哲學根源自古以來，中醫就將“藥食同源”奉為圭臬。食物不僅僅是滿足口腹之欲的物質，更是滋養身體、調節氣血、平衡陰陽的天然良藥。本書將從這一哲學視角齣發，闡述食物在健康生活中的核心地位。陰陽五行與食物屬性：我們將詳細解析陰陽五行學說如何應用於食物的分類。例如，寒涼性食物多屬陰，溫熱性食物多屬陽；甘味入脾，酸味入肝，苦味入心，辛味入肺，鹹味入腎。瞭解這些基本屬性，是理解如何根據自身體質和時令選擇食物的基礎。書中將列舉大量常見食物，並對其陰陽五行屬性進行深入剖析，幫助讀者建立起一套直觀的食物認知體係。髒腑與食物的對應關係：中醫認為，不同的髒腑對食物的吸收和利用方式有所不同。例如，脾胃主運化，對甘味食物尤為親睞，而肝髒則需要酸味來“補血”，腎髒則受益於鹹味。本書將係統介紹各髒腑的功能，並深入講解哪些食物能夠滋養、溫補、疏泄或固澀特定髒腑，讓讀者明白“吃對瞭”對於維護髒器健康有多麼重要。 “形神閤一”的飲食觀：中醫強調整體觀念，認為人體的健康狀態是形體與精神相互關聯、相互影響的結果。因此，本書的飲食調養觀也並非局限於生理層麵，而是兼顧瞭精神情誌的調養。我們將探討食物如何影響情緒，例如，適度食用辛味食物可以振奮精神，而過於寒涼的食物則可能導緻情緒低落。書中會提供一些能夠安神定誌、疏肝解鬱的食療方，以及針對不同情緒狀態的飲食建議。二、精細入微的飲食調養原則在理解瞭食物的基本原理後，本書將進一步深入探討具體的飲食調養原則，這些原則是曆代醫傢在實踐中不斷總結提煉齣的寶貴經驗。辨體施食：體質是核心九種體質的辨識與食療：本書將詳細介紹中醫經典的九種體質分類：平和質、氣虛質、陽虛質、陰虛質、痰濕質、濕熱質、血瘀質、氣鬱質、特稟質。我們將逐一闡述每種體質的生理特點、易患疾病以及在飲食上的宜忌。例如，體質偏於陽虛的人，應多食用溫熱性食物，如羊肉、生薑；而濕熱體質的人，則需要避免油膩、辛辣，多攝入清淡、利濕的食物，如綠豆、薏米。書中將提供清晰的辨識方法和大量的食療建議，幫助讀者找到最適閤自己的飲食方案。季節變化與體質的動態調整：即使是同一種體質，在不同季節也需要進行飲食上的微調。本書將探討如何在寒暑交替之際，根據體質特點和季節的寒熱變化，靈活調整飲食結構，以達到“春夏養陽，鞦鼕養陰”的平衡。時宜而食：順應自然晨昏起居與飲食節奏：盡管本書不直接講解二十四節氣，但我們同樣強調順應自然規律的飲食節奏。我們將探討一天中不同時段的飲食宜忌，例如，早餐宜溫補，午餐宜營養均衡，晚餐宜清淡易消化。講解“過午不食”的健康理念，以及宵夜對身體的潛在危害。日常烹飪的學問：食物的烹飪方法對營養的保留和藥效的發揮至關重要。本書將介紹蒸、煮、燉、炒等不同烹飪方式的優缺點，以及如何通過閤理的烹飪來提升食物的養生功效。例如，燉煮能夠更好地釋放食材的營養成分，而過度烹炒則可能導緻營養流失和産生不利物質。因病施食：對癥調理常見病癥的食療方：本書將針對一些常見的慢性病癥，如消化不良、失眠、咳嗽、頭痛、高血壓、糖尿病等，提供安全有效的食療方。這些食療方都基於中醫的辨證論治原則，從食物的性味、歸經以及與病癥的對應關係入手，力求通過日常飲食來輔助調理。例如，針對胃寒引起的消化不良，會推薦溫胃散寒的食療方；針對失眠多夢，則會提供寜心安神的食療建議。孕期、哺乳期與兒童的飲食：特殊人群的飲食調養需要更加謹慎。本書將為孕婦、哺乳期婦女以及兒童提供專門的飲食指導，關注其生理特點和營養需求，避免食用可能引起不良反應的食物，並推薦適閤其身體狀況的滋補食譜。三、妙用食材，烹齣健康理論指導需要通過實踐來落地，本書的精華部分在於其豐富的食材應用和食療方。百味雜陳的養生功效：我們將選取日常生活中常見的蔬菜、水果、榖物、豆類、肉禽蛋類、海産品、堅果等，逐一深入介紹它們的營養成分、藥用價值以及在傳統中醫理論中的養生功效。例如，枸杞的滋補肝腎，大棗的健脾益氣，山藥的健脾益肺，薏米的利濕健脾，魚的滋補強身等等。實用易學的食療方集錦：書中將收錄數百個經過臨床驗證、安全有效的食療方，並按照不同的養生目標（如補氣血、健脾胃、清熱解毒、滋補肝腎、安神助眠等）進行分類。每個食療方都將附有詳細的食材列錶、製作方法、適用人群、功效說明以及注意事項，力求讓讀者能夠輕鬆上手，將養生融入日常的餐桌。藥膳的精妙結閤：很多時候，單味食材的功效有限，而將藥物與食材巧妙結閤，則能産生更強大的協同作用。本書將介紹一些經典的藥膳食譜，這些食譜均以中醫理論為指導，精選具有藥用價值的食材和中藥材，通過閤理的搭配和烹飪，既能滿足口腹之欲，又能達到治病養生的目的。例如，當歸燉雞湯用於補血活血，川貝燉梨用於止咳化痰。四、改變觀念，擁抱自然本書不僅僅是一本關於食物和食療的書，它更是一種生活態度的引導。我們希望通過深入淺齣的講解，幫助讀者重新認識食物的價值，理解身體的語言，從而在日常生活中做齣更明智的飲食選擇。從“吃飽”到“吃對”的轉變：現代社會，人們普遍存在飲食不均衡、偏食挑食等問題，導緻各種健康隱患。本書旨在引導讀者從單純追求口感和飽腹感，轉嚮關注食物對身體的長期影響，學會“吃對”比“吃好”更重要。 “治未病”的健康理念：中醫強調“治未病”，即在疾病發生之前就進行預防和調理。飲食調養正是“治未病”的重要手段之一。通過科學閤理的飲食，可以增強身體的抵抗力，預防許多慢性疾病的發生，從而擁有更健康長壽的生活。迴歸自然，和諧共生：食物來源於自然，人體的健康也與自然環境息息相關。本書推崇順應自然規律的飲食方式，鼓勵讀者多選擇當季、本地的食材，減少對環境的負擔，實現人與自然的和諧共生。《舌尖上的養生智慧：中醫飲食調養的韆年秘籍》，是一部集理論與實踐於一體的養生寶典。它將帶您走進一個充滿智慧的飲食世界，讓您在品味人間百味的同時，滋養生命，煥發健康的光彩。本書適閤所有關注自身健康、希望通過天然方式改善體質、預防疾病的讀者。無論您是中醫愛好者，還是養生新手，都能從中受益匪淺。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計很有特點，樸實無華，卻透著一股沉靜的力量。我喜歡它沒有過度包裝，而是將內容本身作為核心。對於養生這類與生活息息相關的學問，我認為越是貼近生活，越是實用，越是有價值。我希望這本書能提供一些切實可行的方法，讓我能夠輕鬆地將節氣養生的理念融入到日常生活中。我期待這本書能夠像一位良師益友，在我感到迷茫的時候，給予指引；在我需要幫助的時候，提供解決方案。我希望它能幫助我認識到，養生並非一蹴而就，而是一個需要耐心和堅持的過程，而這個過程，應該是與自然和諧相處的。我希望通過閱讀這本書，我能更深刻地理解“順時養生”的真正含義，並將其運用到自己的生活實踐中，最終達到身心和諧、健康長壽的目標。這本書給我一種“返璞歸真”的感覺，讓我相信，最簡單的養生之道，往往蘊含著最深刻的智慧。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我第一眼就被封麵上的“老中醫”三個字吸引瞭，仿佛能感受到一股濃濃的中醫底蘊撲麵而來。我對中醫一直抱有極大的敬意，覺得它蘊含著我們民族幾韆年的智慧。而“二十四節氣”更是中華文化中獨特的時間哲學，將天地人緊密聯係在一起。將這兩者結閤的書，讓我覺得一定很有價值。我期待書中能講解清楚每個節氣對應的身體變化，以及在這種變化下，我們應該如何調整我們的生活習慣，比如飲食、作息、運動，甚至情緒。我希望這本書不是簡單地列齣“你應該做什麼”，而是能夠解釋“為什麼你應該這樣做”，這樣我纔能真正理解並內化這些知識。我希望能從這本書中學習到如何利用大自然的規律來滋養自己的身體，達到一種“順時而動，無為而治”的健康狀態。這本書給我的感覺，就像一位慈祥的長者，帶著你一步步探索健康的奧秘，而不是生硬地灌輸知識。

評分☆☆☆☆☆

這本書拿到手，就覺得很有分量，不僅僅是紙張厚實，更像是沉甸甸的智慧。我平時對養生比較感興趣，但總覺得那些方法太泛泛，抓不住重點。看到《老中醫教你二十四節氣順時養生》這個書名，立刻就吸引瞭我。我一直認為，我們祖先流傳下來的節氣養生法，纔是最貼閤自然、最符閤人體規律的。這本書的封麵設計也很樸實，沒有花哨的圖畫，就是一個老中醫的背影，仿佛在引領我走進一個充滿古老智慧的殿堂。我迫不及待地想翻開看看，裏麵究竟會有哪些令人耳目一新的養生秘訣。我期待能從中瞭解到，在每個不同的節氣裏，我們身體會發生怎樣的變化，又該如何通過飲食、作息、運動等方麵，來順應自然，達到最好的養生效果。我希望這本書能夠解答我很多關於節氣養生的疑問，比如春季如何疏肝，夏季如何清熱，鞦季如何潤肺，鼕季如何補腎，這些理論知識我大概瞭解，但具體到日常操作，卻常常感到無從下手。我希望這本書能給齣具體可行的建議，而不是空泛的理論。

評分☆☆☆☆☆

我特彆喜歡這本書給人的感覺，它不是那種硬邦邦的科普讀物，而是更像一位和藹的長者，娓娓道來。書中的語言風格非常親切，沒有太多晦澀難懂的專業術語，即使是沒有醫學背景的人，也能輕鬆理解。這讓我覺得，書中的養生方法，是可以真正應用到生活中的，而不是高高在上的理論。我尤其欣賞作者那種循循善誘的教學方式，好像我真的坐在老中醫的麵前，他耐心地解答我每一個關於身體的問題。這本書的排版也很舒服，字體大小適中，留白恰當，閱讀起來一點也不費眼。我還在書中看到瞭不少生活化的場景描述，比如老中醫如何根據不同的節氣，推薦不同的食材，又如何指導大傢調整起居。這些細節讓整個養生過程變得更加具體和有趣。我希望這本書能夠成為我生活中的一本常備工具書，當我感到身體不適，或者對某個節氣的養生感到迷茫時，都能翻開它，找到最適閤我的方法。我期待它能幫助我建立起一套科學、有效的節氣養生體係，讓我在忙碌的生活中，也能保持健康和活力。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我驚喜的是，它並沒有把二十四節氣割裂開來，而是強調瞭它們之間的聯係和循序漸進。我以前看一些養生文章，總是覺得每個節氣都好像是獨立的，但這本書卻讓我明白，養生是一個持續的過程，需要順應四季的變化，而不是頭痛醫頭，腳痛醫腳。它讓我從更宏觀的角度看待自己的身體和自然界的關係。我喜歡書中那種“因時製宜”的理念，這正是我們傳統醫學的精髓所在。我希望能夠通過這本書，真正理解“天人閤一”的養生哲學，學會如何傾聽身體的聲音，如何在不同的季節，給予身體最恰當的關懷。我也希望這本書能教會我一些簡單易行的食療方，或者是一些適閤在傢做的養生小練習。畢竟，我們大多數人都沒有專業的中醫指導，能夠掌握一些簡單實用的養生技巧，對我們的生活質量有著很大的提升。我期待這本書能夠讓我從一個被動的養生者，變成一個主動的健康管理者。