阳光心态（第2版） epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024

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编辑推荐

心态决定命运。《阳光心态 （第二版）》是一本心灵解压书。《阳光心态（*一版）》2010年上市后受到读者的喜爱，一直加印至今，总计实际销量近5万册，本次做第2版，吸收了上一版的精髓，并加入了一些新的内容，再现了生活中实际会遇到的种种烦恼，以便能更好地指导读者用行动解决生活的烦恼，保持阳光心态。

内容简介

《阳光心态 （第二版）》是一本心灵解压书。生命需要阳光，心态更需要阳光。阳光心态是一种积*、宽容、感恩、乐观和自信的心智模式。在生活中，当我们改变不了事情时，可以学着改变对这个事情的态度，当我们对事情的态度改变了，事情也就变了。
《阳光心态》这本书告诉我们，我们要想快乐地生活，要想成功地赢得人生，就得具有像阳光那样一种积*、宽容、感恩、乐观、自信的心态。作者应用在现实生活和工作中的大量生动、经典案例，让读者明白，快乐生活和工作很简单，只要你学会调整、改变、驾驭自己的心态，避开心理误区，以积*的心态应对生活和工作中的一切艰难险阻，从而改变生活和工作的现状，创造崭新的生活，成为真正主宰自己命运的主人。

作者简介

长征，70年代生人，北大哲学系毕业，热爱读书和思考，后来专注心理学研究，考取了国家2级心理咨询师资格证，对人的心理尤其是青少年的心理问题进行了大量的调查研究。近年来常有励志类图书面试，所做的励志类图书鼓舞了很多人，如《幸福心态》等。

内页插图

目录

目 录









第一章

通向阳光心态的心灵密码



拥有阳光心态的人都是快乐的人，而快乐源于自己，而非他人。每个人心中都有一把快乐的钥匙，可以用它来开启自己的快乐之门。钥匙可以放在自己手中，也可以放在他人手中。因他人而不让自己快乐的人，其实就是把钥匙交给他人掌控。聪明的人会稳定情绪，为自己负责，掌握自己快乐的钥匙，不期待他人使自己快乐，反而将自己的快乐与幸福播撒四方。

要开心先“开”心，把心门打开，真诚地去面对身旁的一切人和事物，握住自己快乐的钥匙，用积极和阳光的心态面对生活。

永远保持积极心态 / 2

在自己的内心深处寻找快乐 / 4

简单生活才是幸福的真谛 / 6

凡事往好处想 / 9

追求应当“量体裁衣” / 11

远离自卑，做快乐的天使 / 14

祸兮福所倚，福兮祸所伏 / 16

学会“制造”自己的好运气 / 18

捕捉生活中的阳光 / 20

第二章

追根溯源，不要用常规的惯性思维束缚自己的快乐



人们总是喜欢按习惯去思维，特别是做某件事情用某种方法取得成功之后，下一次他仍然会倾向于用这种方法，这种现象叫思维惯性。思维惯性对于人的影响是多方面的，小到个人的生活起居，大到一个企业的发展，都会受到思维惯性的左右。如果说思维惯性是一种“常走的大道”，那么打破思维惯性的束缚则是独辟蹊径。按美国著名科学家、电话发明人贝尔的话说，“离开常走的大道，潜入森林，你肯定会发现前所未有的东西。”

打破常规思维的枷锁 / 24

不做别人的影子，只做真实的自己 / 27

做自己爱做而不是别人羡慕的事 / 29

惯性思维易把人带进死胡同 / 32

后退一小步是为了迈进一大步 / 33



第三章

正确定位，充分认识自己



善于发现自己优点的人将永远立于不败之地。所以，要清楚地认识自己，为自己准确定位，利用自己的优点覆盖自己的不足。满怀信心地当好自己的心理治疗师，做自己的主人。

勇于面对不完善的自我 / 38

不要把自己局限起来，要释放潜能 / 39

别和自己过不去 / 42

找准自己前进的方向 / 44

自己做自己的朋友 / 46

学会自我定位 / 48

无法改变事实时就改变自己 / 50

反思使自己痛苦的心态根源 / 52



第四章

清除不良心理，上进心带给你正能量



现代社会高速发展，竞争和压力会让人们产生焦灼、烦躁、消沉、颓废等不良情绪，而健康向上、积极乐观的心理状态能够帮助我们避开心理上的蛛网，及时清除心灵的垃圾，将有利于我们以积极乐观的心态去直面人生。

空虚的心灵让人颓废 / 56

有恒心才能做事有始有终 / 57

消除懒惰，克服拖延 / 59

勇于承担责任 / 61

改掉犹豫不决的习惯 / 64

遇到困难时，不断给自己积极的心理暗示 / 66

摒弃依赖心理，学会自立 / 68

别再抱怨，你已经足够幸运 / 70

克服浮躁情绪才不会失败 / 71

点燃你工作的激情 / 73



第五章

沉心修炼，用冷静与克制扫除心理波动



“情绪”就像人的影子一样每天与人相随，我们在日常的工作、学习和生活中，时时刻刻都体验到它的存在，它给我们的心理和生理上带来的变化。冲动的情绪其实是最无力的情绪，也是最具破坏性的情绪。许多人都会在情绪冲动时做出使自己后悔不已的事情来。因此，要学会用理性控制自己的情绪，在遇到较强的情绪刺激时，强迫自己冷静下来，迅速分析一下事情的前因后果，尽量使自己不陷入冲动鲁莽、简单轻率的被动局面。

学会控制冲动情绪 / 78

尽可能减少焦虑 / 79

从不同的角度看待问题 / 81

发脾气不要超过底线 / 82

理智处理愤怒情绪 / 84

学会哭泣 / 86

不要掉进抑郁的旋涡 / 87

加强自控能力 / 88

让自己学会放松 / 90

不要让攀比毁掉你的幸福 / 92



第六章

适时清空，卸下心灵的重负



很多人在生活中总是重复着单调的活动，缺少变化，如此一来，必然会导致心理疲劳。确实，很多时候我们之所以感到累，更多的是因为不能在工作中找到乐趣和自身的价值，在心理上将其当成沉重的包袱。一个人的内心若要海阔天空，了无负担，排遣心中的忧患是唯一的选择。此时，换个角度看世界，对自己多一分宽容，多和朋友交谈等，可以消除心理上的疲劳，使心情放松下来，感受生活的愉悦与美好。

放下懊恼，重新开始新的生活 / 96

把思想用在有价值的目标上 / 97

乐观面对每一天 / 99

适当的压力是前进的动力 / 100

对自己说“没关系” / 103

顺应心性，释放自己 / 104

时刻清扫心灵上的尘埃 / 105

生命如此短促，不要为小事抓狂 / 106

放下仇恨，将宽恕带给伤害过你的人 / 108



第七章

面对困境，磨炼百折不挠的毅力



一个人的生活态度，往往决定其事业的成败。生活苦一点，可以磨炼意志，而贪图享乐、安逸，则容易使人丧失进取的锐气。所谓“忧劳可以兴国，逸豫可以亡身”，说的就是这个道理。想要成就大事，就要以百折不挠的毅力经受超乎想象的磨炼。只要始终如一，正视逆境，与逆境抗争，磨炼坚强的意志和百折不挠的毅力，就能经受住生活的考验，更加成熟；就能激发斗志，勇往直前。最终战胜困难，走出逆境，创造辉煌的人生。

永不放弃，做最棒的自己 / 112

征服自己就是拯救自己 / 113

面对挫折不退缩 / 115

化困难为动力 / 117

永远不要自我放弃 / 119

要耐得住寂寞 / 121

失败是通向成功的必由之路 / 123

磨难铸就成功 / 126



第八章

施恩布善，感恩之心常驻



感恩是对生命恩赐的领略，感恩是对生存状态的释然，感恩是对现在拥有的在意，感恩是对有限生命的珍惜，感恩是对赐予我们生命人的牵挂。感恩，是一件虔诚、诚挚的事情，被人感恩，是一种幸福和快乐；感恩别人，是一种更大的幸福和快乐。人在一生中会面对很多选择，其中之一就是决定是否要全神贯注于要得到我们所未拥有的一切，还是专注于我们现在所拥有的一切。学会感恩，感恩自己已有的，感恩生活赠与的。抱着一颗感恩的心对待所拥有的一切，便会拥有一个更积极、更健康的心态。

活在当下，感恩生活 / 130

施惠勿念，受恩莫忘 / 131

不要自私狭隘，多为别人着想 / 133

富亦不喜，穷亦不悲 / 136

付出比得到更能让人感到幸福 / 138

计算你得到的幸福 / 141

即使失去，也要感恩 / 143

用感恩代替抱怨 / 146

忘恩负义是感恩的障碍 / 147



第九章

善待自己，学会自我安慰与激励



只有铺满困难和挫折的人生才算得上完美，只有经历困难和挫折共铸的风浪才能真正成长。命运不会惠顾任何人，要学会善待自己。善待自己并不难，学会点燃自己心灵的火花，就能微笑面对人生，即使身处逆境时也能走出人生陷阱。华罗庚说过：“我们最好把自己的生命看成是前人生命的延续，是现在共同生命的一部分，同时也是后人生命的开端。如此延续下去，科学就会一天比一天灿烂，社会就会一天比一天美好。”在善待他人的同时也得善待自己。只有善待自己，才有精力和余力善待他人。

自我激励是上进的动力 / 150

找到自己的发光点 / 152

每天前进一小步 / 154

人穷志莫穷，失意莫失志 / 155

偶尔给自己放个假 / 157

经常送小礼物给自己 / 158

微笑面对每一天 / 159

给自己一些心理安慰 / 160

花时间完成自己想做的事 / 162

独处能让忙碌的心得以平静 / 163



第十章

善待他人，把他人当成自己快乐的天使



人生的美好是人情的美好，人生的丰富是人际关系的丰富。人一生的成长、发展、成功、幸福，都是与他人的交往和关系紧密联系的。与人交往若是没有相互交流和相互欣赏，即使到了天堂，也注定找不到快乐、自由、幸福的感觉。交往关键在于沟通，如果我们心怀善愿，善待自己和他人，面对任何人都保持愉悦的心情，用自己的快乐去影响别人，就不会有任何事情能破坏我们的好心情。

情淡于疏，朋友之间多往来 / 166

真诚赞美他人 / 167

理解是座舒心桥 / 168

保持博爱之心 / 170

莫让好心被人误解 / 172

坦然接受批评 / 173

尽快澄清误会，消除摩擦 / 174

人情不可滥用与透支 / 176

关心他人，积累好人缘 / 178

第十一章

宽容他人，完善自己



宽容是一种美德，是一种心境。人生不易，每个人都有自己的艰难和脆弱，人与人之间应该多些体谅和包容。学会宽容别人，不要把自己的意志强加给别人，设身处地地为别人多想想，处理事情时，在不违反原则的前提下互相体谅，效果要好得多。屠格涅夫曾说：“生活中不会宽容别人的人，是不配得到别人的宽容的。”所以，宽容了别人，在自己有过失或错误的时候也往往能得到他人的宽容。宽容别人，完善自己。

不以自己的好恶对待别人 / 182

原谅胜过指责 / 183

嫉妒是害人害己的祸根 / 185

大丈夫能屈能伸 / 187

化解对立情绪，营造和谐气氛 / 188

吃亏是福 / 190

不要挑剔、苛责别人 / 193

学会与人分享 / 195



第十二章

悲伤是暂时的，让心灵远离不快



我们生活在一个需要竞争的时代，有竞争就会有失意。当我们处在失意的状态时，不论现在是否悲伤泛滥，相信那只是暂时的；不管现在是否已成定局，相信我们迟早都会幸福。幸福是我们自己描绘的，幸福在自己手里。幸福与否，重要的不是我们的生命中经受了多少痛苦和喜悦，而是我们对待生活的态度。无论生活有多少艰难险阻，都要笑对人生。

悲伤总是暂时的，并不长久，快乐不是不见了，只是暂时离开。面对人生道路上的痛苦与挫折，乐观便是最好的应对方式。面对生活，悲观的人总是看到失望，甚至是绝望；相反，乐观的人却总是在失望中找到最后的一线希望。

希望可以消除不安 / 198

忙里偷闲的愉悦和快乐 / 199

看看头顶那片天 / 201

家是心灵的归宿 / 202

背起人生的背篓 / 203



第十三章

调节心理压力的四种方式



有人将心理压力比作“魔鬼与天使的化身”，它让人心神不宁，所以说它是魔鬼；它又能让人充满斗志，所以说它是天使。不管是天使还是魔鬼，它都要在适当的时候被释放，如果一个人不断地积攒压力，最后很容易让自己崩溃

大禹治水“堵”了十年而最终无果，“疏”了两年就解决了后世的洪水灾害，可见这一“堵”一“疏”之间的巨大差异。对于压力也是一样的道理，有压力就要释放，如果一味地“堵”，最后结果肯定是越“堵”越憋屈，越“堵”压力越大。

情志疗法 / 208

运动疗法 / 210

天然疗法 / 212

松弛疗法 / 216

精彩书摘

简单生活才是幸福的真谛





每个人都在寻觅幸福，美国人甚至把获得幸福的权利写入宪法，而人人又困惑于什么是真正的幸福，就连哲学家也无法给幸福下一个准确的定义。其实幸福没有统一的答案，也没有一定的模式。诸葛亮说：“淡泊以明志，宁静以致远”。西方谚语中也有同样精彩之句：“最大的快乐产生于最简单之中。”

生活中简单的幸福无处不在，只是我们缺乏感知幸福的心灵。无论在什么样的环境里，只要拥有一双善于发现幸福的眼睛，幸福就无处不在。即使在贫困地区，人们的生活不富裕，但早餐时的一碗清粥和一碟清淡的小菜，对他们来说也是一种简单的幸福。

幸福的内涵必须用自己的心灵去捕捉。一个人需求越少，得到的自由也就越多。正如梭罗所说：“所谓的舒适生活，不仅不是必不可少的，反而是人类进步的障碍，有识之士更愿过比穷人还要简单和粗陋的生活。”

简单的生活有利于清除物质与生命本质之间的樊篱，让我们认清生命中哪些是应当拥有的，哪些是必须丢弃的。美国作家莉萨·普兰特也曾说：“幸福来源于简单生活。简单其实是一种全新的生活哲学，当我们用一种新的视野观察生活、对待生活，就会发现简单的东西才是最美的。”简单，是回归内在自我的唯一途径。



有一天，一个人来到神面前祈祷：“万能的神呀，请您赐予我幸福吧。”

神慈祥地望着他，说道：“我的孩子，你今年多大了？”

那人答道：“万能的神啊，我今年60岁了。”

神感到有些奇怪：“60年来你难道从没幸福过吗？”

那人摇摇头，回答道：“我10岁的时候不懂幸福，20岁时忙着追求学问，30岁时拼命赚钱购房买车，40岁时为升迁与高薪而努力，50岁时整天为孩子的前途奔波，60岁时四处求医问药医治可恨的病痛。”

神叹了一口气，说道：“我可怜的孩子，我真的欠你太多的幸福。我将赐予你幸福，可是你的内心充满了名利、烦恼、劳累与仇恨，孩子，你将在哪里安置我赐予你的幸福？”

那人恍然大悟，他抛弃了名利、烦恼、劳累与仇恨……最后，他成为一位智者。



幸福其实是很简单的东西，只要你把一切不属于它的全都放下，它就会来到你身边。如果一个人的心灵不复杂，那么就可以轻易地获得幸福。口渴时一泓清凉的泉水，寒冷时一缕温暖的阳光，都能给人带来幸福感。或许一些欲望很高的人把这些都看成是天经地义的，他们习惯于将上天的恩赐与人生中的幸运视为理所当然，只有在把自己执着追求的东西追到手后才有一丝快感，他们的幸福显然距离真正的幸福非常遥远。

我们总是把拥有物质的多少、外表形象的好坏看得很重，用金钱、精力和时间换取一种有目共睹的优越生活，却没有察觉自己的内心在一天天枯萎。事实上，只有真实的自我才能让人真正容光焕发，当只为内在的自己而活，并不在乎外在的虚荣时，幸福才会润泽我们干枯的心灵，就如同雨露滋润干涸的土地。

简单生活追求这样的目标：多一分舒畅，少一分焦虑；多一分真实，少一分虚假；多一分快乐，少一分悲苦。外界生活的简朴将带给我们内心世界的丰富，从而发现新生活在我们面前敞开。我们将变得更敏锐，能真正深入、透彻地体验和理解自己的生活；我们将为每一次日出、草木无声的生长而欣喜不已；我们将重新向自己喜爱的人们敞开心扉，表现真实的自然；我们将热情地置身于家人、朋友之中，彼此关心，分享喜悦，真诚以对。那时，我们将发现以前不能接近他人，因隔阂而不能相互沟通，不过是匆忙、疲惫造成的假象。只有当我们轻松下来，开始悠闲的生活才能体验亲密和谐，友爱无间。我们将不是在生活的表面游荡不定，而是深入进去，聆听生活本质的呼唤，让生活变得更有意义。

简单生活能让我们抛却浮华，达到心境的宁静致远；简单生活能让我们跨越平庸，焕发生命的无限张力。简单生活，就能轻易体验到真正的幸福。生活中所有的烦恼，都是因为舍不得放下。学会简单生活，让自己的每一天都过得轻松自在，这就是幸福的人生。

前言/序言

前 言







一个人不仅要拥有健康的体魄，还要具备良好的心理状态，才能算得上是真正的健康。

我们看不到太阳是因为灰尘蒙蔽了我们的心灵。尽管我们个人无法改变客观世界，但却可以通过自我管理，使自己的内心世界天清日朗，让自己更珍爱生命，善待他人，宽容开朗。享受阳光生活，要从拥有阳光心态开始。

在漫长的人生旅途中，苦难并不可怕，受到挫折也无须忧伤。只要坚定心中的信念，你的人生旅途就不会中断。所以，要拥有良好的心态，有一颗平和的心和一份超越世俗的恬静；微笑面对生活，不要抱怨生活给了你太多的磨难，也不要抱怨生活中有太多的曲折和

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