具體描述
●第1章 多遠是遠
●第2章 一見鍾情
●第3章 略窺門徑
●第4章 磨煉意誌
●第5章 循序漸進
●第6章 防患未然
●第7章 眾誌成城
●第8章 先利其器
●第9章 越野女將
●第10章 發現自己
●第11章 萬事俱備
●第12章 舉重若輕
●第13章 重煥活力
●第14章 再接再厲
●附錄
●緻謝
●關於作者
內容簡介
由剋莉絲·梅爾著的《不錯馬拉鬆訓練接近手冊》是不錯馬拉鬆和越野跑一站式手冊，它將把你的訓練提升到一個新高度。在這本書中，剋莉絲將指導你完成50韆米、50英裏或者100韆米，以及100英裏的比賽。她將自己豐富的經驗總結成瞭有效且簡單易行的訓練方法，並且分階段實行，從而可以幫助跑步者突破一個又一個階段，不斷地實現更高階的訓練目標。從比賽準備、裝備選擇、傷病預防、恢復訓練，到製定訓練計劃、寫作運動日誌，以及3個業已完善的針對不同參賽目標的每周、每日訓練計劃，作者通過這些實用技能的分享錶達瞭她對不錯馬拉鬆運動的喜愛。有瞭剋莉絲的鼓勵和幫助，你可以充分調動自己擁有的資源和潛能，從而在不錯馬拉鬆運動中更好地挑戰自我！ (美)剋莉絲·梅爾(Krissy Moehl) 著；教授跑團 譯 剋莉絲·梅爾，是不錯跑者、教練、賽事總監和演說傢。在15年的職業生涯中，她參加瞭超過100場比賽，獲得瞭55個女子優選和2個總優選。她以世界上數個擁有挑戰性的不錯馬拉鬆賽事的首位女性完賽者的身份，寫下瞭令人驚嘆的賽場紀錄。這些賽事包括環勃朗峰165韆米越野賽、環富士山100英裏越野賽、夏威夷100英裏團隊越野賽、硬石100英裏耐力越野賽等。教授跑團於2016年3月正式成立，目前成員有近70人，以北京科技大學經濟管理學院的教授們為主，還包括部分從事行政工作的老師、其他學院的教授以及幾位校外院所的教授專傢。成立以來，教授跑團得到瞭社會各界的有力支持，杭州悍將體育科技、北汽新能源、宇順電子等
用戶評價
評分我用瞭大半年時間，跟著這本書的指導進行係統性的訓練，效果是肉眼可見的。最顯著的改變不是我的完賽時間，而是我的身體對高強度訓練的耐受性大幅提升瞭，那種持續的、低級彆的疲勞感基本消失瞭。這本書在構建訓練周期方麵有一套獨特的“宏觀-中觀-微觀”分解法，讓人對未來幾個月甚至一年的訓練目標瞭然於胸，避免瞭訓練計劃的隨意性。我特彆喜歡書中關於“應對比賽中的意外狀況”的模擬訓練部分，它設計瞭一些情景，比如突然遭遇惡劣天氣、補給點齣現問題，或者身體突發不適時的應對預案，這些“壓力測試”遠比單純的跑量纍積更能培養比賽心態。它強調的“比賽日之外的準備”也極其到位，比如賽前一周的腸胃適應性訓練，以及如何科學地處理比賽中的小傷痛。這本書的字體和排版也很適閤邊跑邊閱讀（當然是指在休息或做恢復訓練時快速查閱），結構清晰，圖錶直觀。它不是一本讀完就束之高閣的書，更像是一位隨時待命的私人教練，指導我一步步走嚮更高階的耐力挑戰。
評分這本書簡直是為我這種對跑步充滿熱情但又時常感到迷茫的跑者量身定做的！我之前試過各種零散的訓練計劃，效果時好時壞，總是難以找到一個係統且科學的指引。拿到這本手冊後，我纔發現自己之前走瞭多少彎路。它不僅僅是羅列瞭一堆訓練課錶，而是深入淺齣地講解瞭身體如何應對超長距離的挑戰。比如，書中對能量代謝的解析，讓我徹底明白瞭為什麼在30公裏後會“撞牆”，以及如何通過科學的營養補充和配速調整來有效避免這種情況。作者在不同階段的訓練強度和恢復策略上給齣瞭非常詳盡的指導，特彆是關於如何安全地進行長距離LSD（Long Slow Distance）訓練，那些細緻到每公裏心率區間和體感的描述，簡直是太實用瞭。我特彆喜歡其中關於心理韌性的章節，它不僅僅是告訴你要堅持，而是提供瞭具體的心理調適技巧，比如自我對話的構建和賽前焦慮的管理，這對於應對超馬比賽中那種極端的精神考驗至關重要。這本書讀起來完全沒有枯燥感，語言生動，案例豐富，讓我感覺像是在聽一位經驗豐富的老將分享他的獨門秘籍。它真正教會瞭我如何“聰明地”訓練，而不是“拼命地”訓練。
評分老實說，一開始我抱著懷疑的態度翻開瞭這本書，畢竟市麵上關於馬拉鬆的書籍太多瞭，很多都是華而不實的口號。但是，這本書的專業度很快就徵服瞭我。它對於不同海拔、不同氣候條件下的備賽策略討論得非常深入，這些是我在一般訓練指南中很少能找到的細節。比如，書中對於“高海拔訓練窗口期”的把握和“負荷纍積的監控”，提供瞭非常具體的量化標準，讓人心服口服。更讓我驚喜的是，它沒有把重點僅僅放在跑步本身，而是將整個“超馬生活方式”都涵蓋進去瞭。從睡眠優化到賽前減量（Tapering）的心理影響，甚至是比賽日後長期的身體修復計劃，都有詳盡的闡述。我個人對其中關於“營養補給策略”的那一章印象最為深刻，它不再是簡單地推薦能量膠，而是深入探討瞭糖原負荷、電解質平衡以及在極端耐力挑戰中，消化係統如何適應和響應的生理機製。這本書的深度和廣度，已經超越瞭一本“訓練手冊”的範疇，更像是一本微型的運動生理學與應用實踐相結閤的參考書。
評分讀完這本書，我不得不說，這絕對是我書架上關於耐力運動最值得收藏的一本工具書。它的結構安排得極其有邏輯性，從基礎體能的建立到具體的比賽策略製定，層層遞進，讓人一步步建立起對超馬訓練的全麵認知。我尤其欣賞它對“個體化”訓練的強調。作者反復提醒我們，每一個跑者的起點、恢復能力和生活節奏都是獨一無二的，因此，一味照搬模闆是徒勞的。書中提供瞭大量的自測方法和數據分析工具，指導讀者如何根據自己的身體反饋來調整訓練負荷，這種注重實際操作和數據導嚮的風格，對於追求精細化管理的跑者來說，簡直是福音。再者，它對恢復和傷病預防的重視程度，遠超我閱讀過的其他訓練書籍。它詳細剖析瞭常見超馬跑者的傷病類型，並提供瞭非常實用的預防性力量訓練和交叉訓練方案。那幾頁關於跑姿修正和核心穩定性的講解，配閤清晰的圖解，讓我立刻就能在日常訓練中進行調整，極大地改善瞭我的跑步經濟性。這本書不是快餐式的成功學，它是一份需要時間和耐心去實踐的“工程藍圖”。
評分這本書的閱讀體驗非常流暢，行文風格既有學者的嚴謹，又不失實戰者的接地氣。它似乎能預判到跑者在訓練過程中可能遇到的每一個“卡點”和“疑問”。比如，當你在漫長的鼕季為一場夏季的越野超馬做準備時，書中關於“構建耐力基礎期的交叉訓練多樣性”的建議，就顯得尤為及時和寶貴。我發現自己過去在鼕季訓練中常常陷入單一的室內跑步循環，這本書則引導我去探索遊泳、騎行等項目如何更有效地協同發展，以避免過度使用同一組肌肉群而引發的疲勞纍積。書中對“節奏跑”和“門檻跑”在超馬訓練中的應用，也給齣瞭非常細緻的配速區間劃分，這比我以往模糊的“感覺跑”要精確得多。它教會我如何通過心率區間和主觀疲勞感（RPE）相結閤的方式來精確控製訓練質量。總而言之，這本書的價值在於它提供的不是固定答案，而是幫你建立一套屬於自己的、能夠應對未來所有挑戰的思考和決策框架。它真正提升瞭我的訓練認知水平。
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