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産品特色
編輯推薦
如何協調身體肌肉？怎樣避免運動傷害？來自外科醫師的*科學瑜伽觀念，讓你不受傷，輕鬆練瑜伽！
全麵認識肌肉結構，是練習瑜伽的首要步驟；準確定位身體肌群，纔能真正開啓身體覺知。本書是瑜伽練習者必備指南，以基礎解剖學和人體生理學為基礎，闡述肌肉運作與瑜伽體位之間的交互影響，用*科學的方法重塑你的瑜伽觀念！教你全麵認識肌肉結構，巧妙避免運動傷害；與你一起探秘神奇的瑜伽呼吸法，開啓無限的身體潛能！醫師詳細解析24組關鍵肌肉和46式正宗瑜伽體位，為您繪製齣簡單實用的3D瑜伽身體地圖！
內容簡介
重要的不僅是怎麼做，更是為什麼要這麼做！本書以基礎解剖學和人體生理學為基礎，詳細闡釋肌肉運作與瑜伽體式之間的交互影響，專業醫師帶你以全新的高度認識人體，真實感受肌肉的控製與動作的呼應。揭示人體結構的奧秘，啓迪你感受每一束肌肉；闡釋生物力學的要點，指導你閤理地控製身體；避免盲目運動的傷害，引領你安全高效地訓練；定製瑜伽體式，幫助你升級瑜伽的技能。本書將為你的瑜伽訓練提供更科學，更實用，更有啓發性的指導和幫助！
作者簡介
瑞隆（Ray Long），醫學博士，加拿大皇傢學院外科學會（FRCSC）的會員，矯形外科醫生及般達瑜伽（BandhaYoga）的創建人。瑞隆大學畢業於密歇根醫學院，之後相繼在科內爾學院、麥吉爾大學、濛特利爾大學和佛羅裏達矯形外科學院學習並取得博士學位。跟隨艾揚格等知名瑜伽大師學習，練習哈達瑜伽二十多年。其著作瑜伽解剖學係列，已風靡世界，成為瑜伽練習者的必備用書。剋裏斯·麥西爾 （Chris Macivor），畢業於加拿大著名的怡陶碧榖藝術學校、雪萊頓藝術學院及塞內加學院。他的藝術創作跨足電視、電影、電玩、水底攝影等多個領域，他與瑞隆醫師共同創作瞭《瑜伽3D解剖書I——肌肉全解》、《瑜伽3D解剖書II——動作全解》，將人體力學以數位化方式呈現，透過3D構圖，精準錶現不同瑜伽體位中關節和肌肉的運作方式。
賴孟怡，曾在南非留學工作六年，目前為專職文字工作者，譯作有《一塊美金過一天》、《花小錢賭贏大生意》、《感動：創建情感品牌的關鍵法則》等書。
目錄
《瑜伽3D解剖書》1如何使用本書
緒論：做瑜伽之前的必要認識
Part 1 骨盆和大腿
第1章 髂腰肌
第2章 臀大肌
第3章 臀中肌
第4章 闊筋膜張肌
第5章 恥骨肌
第6章 內收大肌
第7章 外鏇肌
第8章 股四頭肌
第9章 縫匠肌
第10章 膕旁肌群
Part 2 軀乾
第11章 腹部肌肉
第12章 背部肌肉
第13章 背闊肌
第14章 斜方肌
第15章 胸大肌與胸小肌
Part 3 肩胛帶與上臂
第16章 菱形肌
第17章第17章 前鋸肌
第18章 三角肌
第19章 鏇轉肌群
第20章 肱二頭肌
第21章 肱三頭肌
第22章 胸鎖乳突肌
Part 4 四肢的其他部位
第23章 小腿與足部
第24章第24章 前臂與手部
附錄
齣版後記
《瑜伽3D解剖書》2
前言 瑜伽體位：一把打開身體覺知的鑰匙
如何使用本書
Part 1 伸展原理
1 以生物力學解構伸展原理
2 伸展的生理學反應機製
3 肌肉長度的偵察器：肌梭
4 動作協調的關鍵機製：交互抑製
5 肌肉張力偵察器：高爾基腱器
6 高爾基腱器與促進拉伸
7 喚醒休眠的肌肉──以腰肌為例
8 重新掌握對肌肉的覺知
Part 2 解剖學常識
1 身體如何産生動作
2 建立你的解剖學基礎
Part 3 拆解瑜伽體位
1 預備體位
2 拜日式
3 站姿體位
4 開髖體位
5 前彎體位
6 扭轉體位
7 後彎體位
8 手臂平衡體位
9 倒立體位
10 恢復體位
人體解剖學名詞中英對照
哈達瑜伽體位索引
齣版後記
前言/序言
用戶評價
評分說實話，剛拿到這套書的時候，我抱著半信半疑的態度。我對解剖學一直敬而遠之，覺得那是醫學生或者運動員纔需要研究的東西，和我一個普通的瑜伽愛好者似乎沒什麼關係。但《瑜伽3D解剖書：動作篇》的封麵設計和內容介紹卻深深吸引瞭我。它不僅僅是枯燥的肌肉分析，而是將解剖學與實際的瑜伽體式結閤起來，讓我覺得學習起來會更加有趣和實用。當我翻開這本書，我被它清晰的邏輯和生動的講解方式摺服瞭。它沒有用太多晦澀的專業術語，而是用一種非常易懂的方式，將復雜的解剖學知識融入到每一個瑜伽動作的解析中。我最喜歡的章節是關於脊柱的靈活性的講解，它詳細地展示瞭在扭轉體式中，哪些脊椎關節在運動，以及周圍的肌肉是如何配閤的。這讓我明白，為什麼有些扭轉動作需要循序漸進，不能操之過急。書中還穿插瞭很多“常見誤區”的提示，這對我來說簡直是福音。我之前一直擔心某些動作會不會損傷我的膝蓋或者腰部，這本書通過詳細的動作力學分析，解釋瞭正確的發力方式和需要注意的細節，讓我能夠更放心地去嘗試和深入。它就像一位經驗豐富的瑜伽導師，在旁邊細心地指導我，讓我不僅學會瞭“怎麼做”，更學會瞭“為什麼這麼做”。
評分我一直覺得，瑜伽的精髓在於身心的連接，而身體的理解是這個連接的基礎。我練習瑜伽已經有幾年瞭，雖然體式上有一些進步，但總感覺對身體的感受不夠敏銳，有時候會因為用力過猛或者姿勢不當而感到不適。當我在網上看到《瑜伽3D解剖書》的介紹時，我立刻被它“3D解剖”這個概念吸引瞭。我訂購瞭《肌肉篇》和《動作篇》的套裝，希望能夠更深入地瞭解自己的身體。這本書的優點真的太多瞭，首先是它的視覺呈現方式。3D的立體圖讓每一塊肌肉和骨骼都栩栩如生，你可以從不同的角度去觀察它們。我尤其喜歡它在講解每一個體式時，都會用動畫或者動態圖來展示肌肉的收縮和伸展，這比我以前看過的任何解剖圖譜都要直觀和生動。更重要的是，它不僅僅停留在“看”的層麵，而是將這些解剖知識與實際的瑜伽練習緊密結閤。比如，在講解戰士二式時，它會詳細分析臀部、腿部和核心肌群是如何發力的，以及如何通過調整骨盆的角度來更好地感受肌肉的伸展。這讓我終於明白瞭，為什麼有些看似簡單的體式，如果掌握瞭正確的發力技巧，會帶來如此大的感受差異。這本書讓我覺得，我的瑜伽練習進入瞭一個新的層次，從“模仿”到“理解”，再到“創造”。
評分一直以來，我都在努力讓自己的瑜伽練習更加有效和安全，但有時候感覺自己對身體的理解還不夠到位，不知道為什麼有些動作做得不到位，或者容易受傷。《瑜伽3D解剖書：肌肉篇+動作篇》這套書的齣現，就像在我探索瑜伽的道路上點亮瞭一盞明燈。我迫不及待地打開瞭《動作篇》，它的排版設計非常人性化，圖片和文字清晰易懂，讓我一下子就能抓住重點。我最喜歡的是它對每個體式的“深度解析”，不僅僅是告訴你怎麼做，更重要的是告訴你“為什麼這麼做”。比如，在講解三角式時，它會詳細解釋髖關節外展、脊柱伸展以及肩部穩定性的重要性，並配以3D的骨骼和肌肉圖，讓你一目瞭然地看到這些動作背後的力學原理。更重要的是，它還提到瞭很多在練習過程中容易齣現的錯誤姿勢，並且解釋瞭這些錯誤姿勢可能帶來的傷害，並提供瞭糾正的方法。這讓我能夠更有意識地去避免這些誤區，讓我的練習更加安全。而《肌肉篇》則為我提供瞭更深層次的理解，它讓我知道瞭哪些肌肉是“主導者”，哪些肌肉是“輔助者”，以及如何在練習中更好地激活和放鬆它們。這套書讓我感覺，我不再是一個盲目模仿者，而是一個能夠理解並掌控自己身體的瑜伽練習者。
評分一直對人體結構和運動的聯係非常好奇，尤其是在練習瑜伽的過程中，總感覺自己對身體的理解還不夠深入，很多時候隻是憑感覺在做動作。偶然看到這本書的介紹，心想這大概是我一直在尋找的答案。拆開快遞那一刻，我就迫不及待地翻開瞭《瑜伽3D解剖書：肌肉篇》。第一感覺就是，這簡直是為我這樣的瑜伽愛好者量身定做的！書中的插圖非常精美，而且是3D的，你能清晰地看到每一塊肌肉是如何附著在骨骼上的，以及它們在不同體式中的具體發力方式。我特彆喜歡它對每塊肌肉的詳細介紹，不僅有名稱、位置，還有它在瑜伽動作中扮演的角色。比如，我一直搞不清在下犬式中，是哪些肌肉在支撐我的身體，這本書就非常直觀地展示瞭背部、肩膀和腿部肌肉的協同工作。而且，它還解釋瞭為什麼有些動作做起來會覺得“緊綳”，原來是某些肌肉過於緊張，而另一些肌肉則相對薄弱。這讓我對自己的身體有瞭更清晰的認識，也更有針對性地去調整自己的練習。以前隻是盲目地跟著視頻做，現在則能理解背後的原理，練習起來更有信心，也更安全。這本書真的讓我感覺自己不僅僅是在“做”瑜伽，而是在“理解”瑜伽，這對我來說是很大的進步。
評分作為一名對運動科學有著濃厚興趣的瑜伽愛好者，我一直在尋找一本能夠將瑜伽動作和人體解剖學深度結閤的書籍。《瑜伽3D解剖書：肌肉篇+動作篇》這套書正好滿足瞭我的需求。我先翻閱瞭《肌肉篇》，這本書的插圖非常齣色，3D的解剖圖清晰地展示瞭每一塊肌肉的形態、位置和相互關係。我喜歡它對每一塊肌肉功能的詳細解釋，以及它們在瑜伽體式中是如何協同工作的。例如，在講解橋式時，它詳細描繪瞭臀大肌、膕繩肌和背部肌肉的激活過程，讓我對這個體式的感受有瞭更深刻的理解。接著我翻閱瞭《動作篇》，這本書則更側重於將這些肌肉知識應用於實際的瑜伽動作。它以一種非常係統化的方式，將常見的瑜伽體式分解開來，詳細解析瞭每一個動作中的關節活動、肌肉發力以及潛在的風險。我尤其欣賞它對於一些進階體式的講解，它能夠清晰地指齣在完成這些體式時，需要哪些肌肉群的強大支撐和協調性。這本書不僅僅是一本工具書，更是一本能夠啓發你深度思考的讀物。它讓我意識到，瑜伽練習不僅僅是身體的柔韌性和力量的挑戰，更是一場關於身體控製、意識覺知和內在和諧的探索。
評論得京豆評論得京豆評論得京豆評論得京豆
評分好用 好用 好用 好用 好用 好用
評分很全麵詳細的一套瑜伽書籍，要好好學習啦！一吸瑜伽就終身入坑。
評分適閤瑜伽教練提高自己深度學習的書。
評分很好，夠我吸收知識啦
評分朋友指定書目 讓幫忙買的 說不錯
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評分用的來說還是比較直觀易懂，還需多讀多體會
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