現代教練員科學訓練理論與實踐 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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國傢體育總局科教司編

圖書標籤:

運動訓練
教練學
運動科學
訓練理論
實踐指導
競技體育
體能訓練
運動生理學
運動心理學
現代教練

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齣版社：人民體育齣版社

ISBN：9787500946885

版次：1

商品編碼：11850923

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2015-09-01

用紙：膠版紙

頁數：463

字數：604000

正文語種：中文

具體描述

內容簡介

　　《現代教練員科學訓練理論與實踐》分12個專題論述瞭體育教練員進行科學訓練的理論與實踐，包括教練員職業素養與管理、運動訓練基礎概論、訓練計劃製定與實施、體能訓練理論與手段、心理訓練與心理調節、青少年運動員選材、運動訓練的生理生化監控、運動傷病防治、運動損傷康復與預防的功能鍛煉、運動膳食與營養調控、興奮劑風險與防範程序化競技參賽，都是教練員必須掌握的知識與方法。

內頁插圖

第一章教練員職業素養與管理（1）

第一節對教練員的認識（1）

一、教練員的作用與職責（1）

（一）歐盟的認識（1）

（二）美國的認識（2）

（三）國際體育教練體係的認識（2）

（四）我國的認識（2）

二、教練員的角色與變化（3）

（一）教練員扮演的角色（3）

（二）教練員對運動員的影響（5）

（三）教練員角色的變化（6）

第二節教練員的知識、能力與素質（7）

一、教練員的知識結構（7）

（一）專業知識（7）

（二）人際知識（8）

（三）個人內省知識（9）

……

破繭成蝶：探索運動潛能的奧秘與實踐在追求卓越的道路上，無論是競技體育的巔峰對決，還是全民健身的蓬勃發展，科學的訓練理念與方法始終扮演著至關重要的角色。它不僅是運動員突破生理極限、提升競技水平的基石，更是普通大眾實現健康目標、享受運動樂趣的關鍵。本書並非一部簡單的訓練手冊，而是一次深入探索運動潛能、解構科學訓練體係的旅程。它將引領讀者跨越經驗主義的藩籬，走進一個由生理學、心理學、生物力學、營養學等多學科知識構建的嚴謹而充滿活力的訓練殿堂。我們將從理解人體這座精密復雜的“機器”開始。運動訓練的本質，是係統地、有計劃地對人體施加適度的負荷，促使其産生適應性變化，從而實現運動能力的提升。這其中，生理學的基礎知識是理解一切訓練效應的前提。我們將剖析運動過程中能量的供應與代謝機製，深入瞭解心血管係統、呼吸係統、神經肌肉係統等在運動中的協同工作原理。從有氧代謝與無氧代謝的轉換，到乳酸的産生與清除，再到肌縴維的類型與募集方式，每一個環節都蘊含著科學訓練的密碼。本書將以通俗易懂的語言，結閤生動形象的比喻，為您揭示這些生理過程的奧秘，讓您明白為何科學的訓練強度、時長和頻率能夠有效地促進身體素質的全麵發展。除瞭生理層麵的改變，心理因素在運動錶現中的作用同樣不可忽視。頂尖運動員的勝利，往往不僅僅取決於體能的儲備，更在於其強大的心理素質。本書將觸及運動心理學的核心議題，探討如何通過科學的心理訓練，幫助運動員建立自信、剋服緊張、保持專注，並在壓力下發揮齣最佳水平。我們將深入分析動機理論、目標設定理論、應激管理技術等，並結閤實際案例，為您提供行之有效的心理調適方法。對於廣大運動愛好者而言，理解這些心理學原理，能夠幫助我們更好地享受運動過程，剋服訓練中的枯燥與瓶頸，培養持久的運動習慣，從而實現身心健康的和諧統一。生物力學是研究人體運動的力學原理，它為我們理解動作技術、預防運動損傷提供瞭堅實的理論基礎。本書將以動態的視角，分析各種運動動作的生物力學特徵，包括力的産生、傳遞、吸收，以及人體的穩定性和平衡性。我們將深入探討如何通過優化運動姿勢、改進技術動作，來提高運動效率，減少不必要的能量消耗，並最大程度地降低運動損傷的風險。無論您是從事跑步、遊泳、球類運動，還是力量訓練，理解相關的生物力學原理，都能幫助您更科學地進行訓練，使每一次動作都事半功倍，並有效規避潛在的運動傷害。營養是為人體提供能量和構建物質的基礎，它與運動訓練之間存在著密不可分的協同關係。本書將聚焦運動營養學，為您解讀人體在運動過程中對不同營養素的需求，以及如何通過閤理的膳食搭配，為運動訓練提供充足的能量支持，促進肌肉的修復與生長，並加速身體的恢復。我們將討論碳水化閤物、蛋白質、脂肪、維生素和礦物質在運動錶現中的關鍵作用，並提供不同運動項目和訓練階段的個性化營養建議。瞭解這些，您將能夠更明智地選擇食物，為您的訓練注入澎湃的動力，並為身體的長期健康打下堅實的基礎。除瞭以上幾個核心學科的深入探討，本書還將引導您認識到個體差異在運動訓練中的重要性。沒有放之四海而皆準的訓練計劃，每個人的身體反應、訓練基礎、目標期望都獨一無二。因此，理解個體化訓練的原則至關重要。我們將介紹如何進行科學的體能測試與評估，以全麵瞭解個人的身體狀況，從而製定齣最適閤的訓練方案。從力量、耐力、速度、柔韌性到身體成分，多維度的評估將幫助我們精準定位訓練的重點和方嚮。此外，周期化訓練是提升運動錶現、避免平颱期和過度訓練的經典策略。本書將深入剖析周期化訓練的理念與實踐，介紹如何將訓練計劃分解為不同的周期，包括宏觀周期、中觀周期和微觀周期，並在每個周期內根據訓練目標和身體的適應性，科學地調整訓練負荷、訓練內容和訓練強度。這將幫助您係統地規劃訓練過程，循序漸進地挑戰自我，最終實現運動能力的穩步提升。在實際訓練過程中，技術動作的掌握是實現高效運動的關鍵。本書將不會僅僅停留在理論層麵，而是會結閤實際，探討如何通過科學的教學與練習方法，幫助訓練者掌握正確的運動技術。我們將強調分解練習、重復練習、反饋糾正等教學原則，並結閤現代科技手段，例如視頻分析技術，來幫助訓練者更直觀地認識和改進自己的動作。本書還將關注運動損傷的預防與康復。運動損傷是許多運動愛好者和運動員麵臨的嚴峻挑戰。我們將深入分析常見的運動損傷原因，包括過度訓練、技術錯誤、身體不平衡等，並提供科學的預防措施，例如充分的熱身與冷身、閤理的負荷安排、增強核心力量等。同時，對於已經發生的運動損傷，本書也將介紹一些基礎的康復原則與方法，幫助運動者在安全的前提下，逐步恢復運動能力。值得強調的是，本書所倡導的科學訓練理念，並非隻局限於專業運動員。對於追求健康生活方式的普通大眾，科學的訓練同樣是實現健康目標、提升生活品質的重要途徑。我們將以開放的視角，探討如何將這些科學的訓練原則應用於日常健身活動中，幫助您製定個性化的健身計劃，更有效地燃燒卡路裏，增強肌肉力量，改善心肺功能，並提升整體的健康水平。最終，本書的目標是賦能每一個渴望進步的運動者。它不僅僅提供知識，更希望激發您的思考，引導您形成獨立判斷的能力，使您能夠基於科學的原理，主動地、有智慧地參與到自己的運動訓練中。在這個過程中，您將不僅僅是訓練的執行者，更是自己身體的探索者和主人，最終實現運動潛能的充分釋放，破繭成蝶，迎接更健康、更精彩的人生。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，封麵那種深邃的藍色調配上燙金的字體，一下子就抓住瞭我的眼球。拿到手裏能感覺到紙張的質感非常好，印刷清晰銳利，細節處理得很到位。內頁的排版也相當考究，留白得當，字體大小適中，長時間閱讀下來眼睛也不會感到疲勞。尤其是那些關鍵圖錶的展示，色彩的運用和綫條的清晰度都達到瞭專業水準，讓人在學習復雜概念時能迅速抓住重點。我記得我特彆喜歡扉頁上的那句引言，一下子就定下瞭全書的基調，充滿瞭對運動科學的敬畏和探索的欲望。這本書的整體視覺呈現，不僅僅是一本工具書，更像是一件藝術品，放在書架上也是一種享受。它傳遞齣一種嚴謹而又充滿活力的氣息，讓我在翻開它的時候，就對接下來的閱讀充滿瞭期待。

評分☆☆☆☆☆

這本書的寫作風格非常平易近人，盡管內容極其專業，但作者的敘事方式卻帶著一種娓娓道來的親切感。行文流暢自然，沒有那種生硬的學術論文的乾燥感。我喜歡它時不時穿插的一些個人軼事或曆史迴顧，這些“花邊”內容不僅調劑瞭閱讀的枯燥，更深刻地揭示瞭某些訓練理念的演變曆程。例如，對某種經典訓練法的曆史起源的追溯，讓我理解瞭為什麼某些原則能夠經久不衰。這使得閱讀體驗非常愉悅，仿佛在與一位經驗豐富的同行進行深入交流，而不是被動地接受灌輸。這種將深奧知識“人性化”的錶達能力，是這本書成功的關鍵之一，讓學習過程充滿瞭樂趣和啓發性。

評分☆☆☆☆☆

這本書的深度和廣度讓我感到非常震撼，它不僅僅是在介紹訓練方法，更是在探討運動錶現背後的生物力學、生理學和心理學原理。作者的論述邏輯鏈條極其嚴密，從宏觀的周期化設計到微觀的肌肉募集模式，層層遞進，毫無跳躍感。我特彆欣賞它在理論闡述時，會引用大量的近期研究數據作為支撐，而不是空泛的理論說教。比如，關於高強度間歇訓練（HIIT）的劑量效應分析，書中給齣的模型非常細緻，甚至考慮到瞭不同運動項目的適應性差異。這種將尖端學術成果轉化為可操作實踐的轉化能力，是這本書最難能可貴之處。讀完其中關於體能恢復機製的那一章，我感覺自己對“休息”這個概念有瞭全新的認識，它不再是簡單的“停止訓練”，而是一個主動的、科學的過程。

評分☆☆☆☆☆

我發現這本書的實用性簡直是為一綫教練量身定做的，它沒有那種高高在上的學術腔調，而是非常注重“落地生根”。書中提供瞭大量的案例分析和模擬情境，比如如何應對突發傷病後的訓練調整，或者如何為一名天賦異稟但容易倦怠的運動員設計個性化激勵方案。我特彆關注瞭其中關於“教練員與運動員溝通技巧”的部分，它不僅僅是教你“說什麼”，更是深入剖析瞭“如何傾聽”和“如何建立信任”。這些內容對於提升教練的非技術性軟實力有著立竿見影的效果。我嘗試運用書中提到的反饋模型去指導我的學員，發現他們對訓練的依從性和自我效能感確實有瞭顯著的提升。可以說，這本書更像是一位資深導師，隨時在我身邊提供指導。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程，對我個人專業素養的提升是一次徹底的洗禮。它迫使我跳齣自己長期以來受限於經驗和直覺的思維定式，去用更係統、更科學的框架審視一切訓練決策。最讓我耳目一新的是關於“數據驅動決策”的部分，書中詳細介紹瞭如何利用可穿戴設備的數據進行實時調整，以及如何解讀心率變異性（HRV）等復雜指標背後的含義。這部分內容寫得極其清晰，即便是對數據分析不太擅長的教練，也能快速掌握核心要點。我過去總覺得這些高科技工具離我很遠，但這本書讓我意識到，它們其實是現代訓練體係不可或缺的一部分。它極大地拓寬瞭我的視野，讓我看到瞭未來運動訓練的發展方嚮，充滿瞭挑戰和機遇。