心灵正能量 压力与情绪管理篇 epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024

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编辑推荐

　　《心灵的光明”电网员工心理健康读本》系列丛书结合电网企业员工工作性质，从心理健康、安全心理、企业精神、职业道德、管理艺术、沟通技巧、压力管理、入职适应、婚恋家庭、亲子教育、女性心理、安享晚年等12个方面入手，全面培养员工的心理健康意识、职业道德、职业心态、职业素养，提高员工工作的积极性、主动性，激发员工内在的工作动力，树立负责、宽容、积极、进取、协作、敬业、诚信的人格品质，并藉此向全体员工传递健康向上的工作和生活态度，为塑造阳光心灵、放飞幸福梦想开启一扇明亮的窗。

　　《心灵的光明”电网员工心理健康读本》系列丛书采用口袋书的形式，便于携带，方便广大员工在工作之余、旅途之中、闲暇之时阅读；同时采用图文结合的形式，漫画生动、活泼，使员工在轻松地阅读中了解很多与自身息息相关的心理学知识。

内容简介

　　《心灵的光明丛书 心灵正能量 压力与情绪管理篇》分为四章。第一章：人是什么，诠释人作为高级动物的特点，讲述什么是道德，第二章：小人、君子、贤人、圣人，解读层次结构，首先的境界，职业道德的内涵，第三章：做一个职业人，诠释职业化素质和职业化内容及新型劳动观，以及职业精神；第四章：我平凡、我灿烂，用具体实例讲述电网员工职业道德观和人生追求。

目录

第一章
魔鬼与天使
第一节 压力是什么 03
第二节 发现压力之源 10
第三节 喷发的火山 17
第四节 比死亡更可怕的是空虚 24
第二章
光明的背后
第一节 夜明珠是这样绽放光芒的 34
第二节 电力人的职业压力源 40
第三节 压力背后的光明使者 48
第四节 “企业睡人” 57
第三章
别了 灰色的风暴
第一节 心态决定一切 66
第二节 动静相宜压力去 71
第三节 人类最美妙的精神按摩—心理咨询 77
第四节 消除“替罪羊效应” 83
第四章
风雨过后见彩虹
第一节 压力与健康 90
第二节 做自己情绪的主人 99
第三节 提高效率 107
第四节 “电压力”变“电动力” 114
参考文献

精彩书摘

　　第三章 别了 灰色的风暴

　　任何能扰乱人们心理、生理健康的因素都可以称为压力，它就像人生中的灰色风暴，如影随形。但面对同样的情境，不同的人会有不同的压力感受，对所面临状态的真实认知和乐观积极心态是有效应对压力的前提。

　　“办法总比困难多。”这是杨卫东的工作准则。杨卫东在任国网天津市电力公司电能计量中心主任之时，恰逢电能计量检测生产基地建设最为关键的时期。从2011年6月到2012年5月，在他的领导下，电能计量中心完成了电能表检测仓储楼的土建施工和自动检测仓储设备调试。在国家电网公司系统内，该土建施工和设备安装的整体工作进度达到了省级计量中心建设的最快速度，在“三集五大”体系建设工作中堪称奇迹。杨卫东坦言压力特别大，但是他相信只要是能想到的问题，都不算问题，只有隐藏的危机才是最可怕的。

　　善于观察，全面思考，发现问题，解决问题，发挥团队优势，朝着共同的目标努力就一定能完成任务。

　　生活中可以不断尝试、发现适合自己的减压方式，当无法自行处理时，要主动寻求身边的家人、领导、朋友及专业的心理咨询师的帮助，借助外力让自己尽快告别灰色风暴。请记住，求助是强者的行为。

　　雨后，一只蜘蛛艰难地在墙面已经支离破碎的网上爬行，由于墙壁湿滑，它爬到一定的高度，就会掉下来，它一次次地向上爬，一次次地又掉下来……

　　第一个人看到了，他叹了一口气，自言自语：“我的一生不正如这只蜘蛛吗？生活忙忙碌碌而无所得。”于是，他日渐消沉。

　　第二个人看到了，他说：“这只蜘蛛真愚蠢，为什么不从旁边干燥的地方绕一下爬上去？我以后可不能像它那样愚蠢。”于是，他变得聪明起来。

　　第三个人看到了，他立即被蜘蛛屡败屡战的精神感动了。于是，他变得坚强起来。

　　第一节心态决定一切

　　世间万事万物，你可用两种观念看它，一个是正向的、积极的；另一个是负向的、消极的。这就像钱币，一正一反，该用什么样的心态来看这一正一反，完全取决于你自己的想法。积极的

　　心态可使人坚强进取、有朝气、有精神。消极的心态则使人沮丧、难过，没有主动性。

　　一、什么是心态？

　　心态是决定人们思维模式和行为方式的一种心理状态或态度，是人的心理对各种信息刺激做出反应的趋向，是由认知、情感、行为意向等因素构成的富有建设性的主观价值取向。

　　二、积极心态

　　积极心态（positive mental attitude）是个体对待自身、他人或事物的积极、正向、稳定的心理倾向，是一种良性的、建设性的心理准备状态。积极心态是面对工作、问题、困难、挫

　　折、挑战和责任，从正面去想，从积极的一面去想，从可能成功的一面去想，积极采取行动，努力去做。积极心态，也是一种生活态度，阳光般地把生活中的一切当作一种享受的过程。

　　【十大积极心态】

　　（1）执着：对个人、企业和团队目标、价值观坚定不移的信念；

　　（2）挑战：勇敢地挺身而出，积极地迎接变化和新的任务；

　　（3）热情：对自己的工作及公司的产品、服务、品牌和形象具有强烈的感情和浓厚的兴趣；

　　（4）奉献：全心全意完成工作或处理事务；

　　（5）激情：始终对未来充满憧憬和希望，全力以赴地投入；

　　（6）愉快：乐于接受，微笑，有乐趣，并分享成功；

　　（7）爱心：助人为乐，感恩心态；

　　（8）自豪：因为自身价值或团队成绩而深感荣耀；

　　（9）渴望：强烈的成功欲望；

　　（10）信赖：相信他人和集体的素质、价值和可靠性。

　　积极心态是一种主动的生活态度，对任何事都有足够的控制能力，反映了一个人的胸襟、魄力。积极心态会感染人，给人以力量。积极心态会使一个人变得阳光、开朗！

　　三、消极心态

　　消极心态（Negative mental attitude）是指个体因受自身

　　或外在因素影响，不满意于自身条件或能力，造成信心的缺失，进而在社会生活中逐渐形成的、对人的社会生活产生消极影响的消极心理状态。

　　常见的消极心态有焦虑心态、悲观心态、自卑心态、多疑心态、冷漠心态、逆反心态、自私心态、嫉妒心态。消极的心态不仅不利于个人的身心健康，还会影响到人与人之间的交往。因此，在识别了自己的不良心态之后，找到适合的方法解决心态问题，才能彻底告别不良心态的影响。

　　心海线箴言

　　心态若改变，态度跟着改变；态度改变，习惯跟着改变；习惯改变，性格跟着改变；性格改变，人生就跟着改变。

　　—马斯洛

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前言/序言

　　前言

　　最好的减压是“放下”

　　在日常的工作之中，你是否有过压力无法承受，情绪难以控制的情况？你是放任、放纵，还是控制和疏导？人生不如意十之八九，生活在竞争激烈的现代社会，每个人都要面对来自工作、生活、学习和情感等多方面的压力。沉重的压力导致人们情绪不良、工作效率下降、生活质量降低，甚至引发疾病等不良后果。那么，该如何面对压力、管理情绪呢？

　　众所周知，压力无处不在，并且是不可避免的。在压力无处不在的时候，我们必须要保持平和的心态，掌握压力管理的智慧，停止无用的痛苦与抱怨，换一个全新的角度，将压力转化为解决问题、自在生活的全新能量。只有我们学会“放下”，也就是懂得放下内心那些偏执的臆想与负面情绪，才能在逆境中获得快乐。本书将从电力员工常见的压力出发，教会大家如何使用最简单的方法，直面自己的痛苦与挫折，告别偏执与消极，轻松化解工作压力，重拾生活的信心。让生活从此告别沉重和平庸，变得更加充实且富有激情！有一句话是这样说的：时间是纸，人就是笔，而人生就是文章。压力其实源于生命的时限性。如果人能活1000年，那么现实生活中的压力负担也就几乎为零了。一位

　　心理学家做过一个实验：要求若干位被试者在周日的晚上，把未来七天所有烦恼的事情都记录下来，然后投入到一个大型的“烦恼箱”里。到了第二周的星期日，他在所有被试者面前，打开这个箱子，逐一与他们核对每项“烦恼”，结果发现其中有九成并没有真正发生。接着他又要求大家把已经发生了的烦恼重新“丢入”纸箱中，等过了三周，再来寻找解决的方法。结果到了那一天，开箱后发现，那些烦恼也不再是烦恼了。烦恼是自己找来的，这就是所谓的“自找麻烦”。据统计，一般人的忧虑有40%属于过去，有50%属于未来，只有10%属于现在。有92%的忧虑是从未发生过的，剩下的8%则是你可以轻易应付的。

　　本书就像一个循循善诱的心灵导师，帮助你疏解在工作中遇到的压力，同时也能够为你生活的方方面面提供精辟而有益的建议，让你成为一个轻松自如的电力员工。

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