普通高校體育與健康教程 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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內容簡介

　　《普通高校體育與健康教程》依據教育部頒布的《全國高等學校體育課程教學指導綱要》和《學校體育工作條例》精神編寫而成。為適應普通高等學校體育教學改革的需要，全書堅持實用性、直觀性、文化性和健身性相結閤的原則，把傳統體育課程內容和體育與健康課程的最新發展狀況相結閤，具體包括體育與健康概述、運動處方與科學身體鍛煉的方法、健康的生活方式、體育鍛煉與健康、運動創傷防治、身體素質、身體基本運動能力、奧林匹剋運動、籃球、排球、足球、武術、乒乓球、羽毛球、網球、健美操、體育舞蹈、運動健身、自身防衛和輪滑共20章內容。

目錄

第一章 體育與健康概述
第一節 體育概述
第二節 健康概述
第三節 大學體育
第四節 大學生和體育
第二章 運動處方與科學身體鍛煉的方法
第一節 運動處方
第二節 科學鍛煉的原則和鍛煉中的常見現象
第三節 身體鍛煉的計劃與方法
第四節 體質測定與評價
第三章 健康的生活方式
第一節 良好的行為習慣與健康
第二節 閤理的飲食習慣與健康
第三節 心理與健康
第四章 體育鍛煉與健康
第一節 體育鍛煉對人體機能的影響
第二節 體育鍛煉對心理健康的影響
第三節 體育鍛煉與閤理營養
第四節 運動中的自我監護與保健
第五章 運動創傷防治
第一節 常見突發性運動創傷的急性處理
第二節 運動性創傷的康復
第三節 保健按摩基礎
第六章 身體素質
第一節 力量素質
第二節 速度素質
第三節 耐力素質
第四節 靈敏素質
第五節 柔韌素質
第七章 身體基本運動能力
第一節 競走和奔跑
第二節 跳躍
第三節 投擲
第四節 支撐與懸垂
第五節 攀登與爬越能力
第六節 遊泳
第八章 奧林匹剋運動
第一節 奧運會發展史
第二節 國際奧林匹剋運動組織機構
第三節 北京奧運會
第四節 體育欣賞
第九章 籃球
第一節 籃球基本技術
第二節 籃球基本戰術與主要規則
第十章 排球
第一節 排球比賽方法與競賽規則簡介
第二節 排球基本戰術
第三節 排球基本技術及練習方法
第十一章 足球
第一節 足球競賽規則簡介
第二節 足球的基本戰術和比賽陣型
第三節 足球基本技術及練習方法
第十二章 武術
第一節 武術概述
第二節 武術基本功與基本動作
第三節 太極拳
第四節 散手
第五節 武術競賽規則與裁判法簡介
第十三章 乒乓球
第一節 乒乓球的比賽方法及規則簡介
第二節 乒乓球的主要基本技術和練習方法
第十四章 羽毛球
第一節 羽毛球的比賽方法及規則簡介
第二節 羽毛球的基本技術和練習方法
第十五章 網球
第一節 網球比賽的方法及規則簡介
第二節 網球基本戰術打法
第三節 網球運動的基本技術和練習方法
第十六章 健美操
第一節 健美操運動概述
第二節 健美操的基本動作
第三節 健美操基本動作的組閤練習-
第四節 健美操競賽規則與裁判法簡介
第十七章 體育舞蹈
第一節 體育舞蹈的基礎知識
第二節 拉丁舞
第三節 友誼舞
第四節 體育舞蹈的評判簡介
第十八章 運動健身
第一節 器械健身
第二節 徒手健身
第三節 女子形體基礎
第十九章 自身防衛
第一節 徒手技能
第二節 拳腳練習
第三節 擒摔技能
第二十章 輪滑
第一節 輪滑簡述
第二節 輪滑基礎技術
第三節 速度輪滑基礎
第四節 花樣休閑輪滑技巧

精彩書摘

　　《普通高校體育與健康教程》：
　　在運動過程中，機體將産生一係列具有“雙嚮效應”的適應性變化，既可以增強體質，也可以産生運動損傷和運動性疾病。運動中的自我監護與保健是指運動參加者，在體育運動過程中對自己身體的健康狀況和身體功能狀況，經常進行觀察的一種方法。運動中的自我監護和保健能夠幫助和指導我們閤理地進行體育鍛煉，預防運動性損傷，提高運動水平。
　　自我監護的內容有主觀感覺和客觀檢查兩方麵；自我保健的內容是維護健康、預防疾病、自我診斷和治療以及醫療機構治療後的繼續自我康復。自我監護要瞭解運動損傷的主要原因，然後采取有效的預防措施，同時要熟悉自我監護的內容和方法，纔能達到自我保健的目的。
　　一、運動損傷的主要原因
　　（一）運動水平低，身體狀態不佳
　　體質弱以及經常不參加體育鍛煉的人，缺乏運動經驗，身體素質較差，尤其是肌肉、肌腱和關節的輔助結構薄弱，關節的穩定性、靈活性較差，動作既不協調也不閤理，大腦的反應和自我保護能力差，一旦突然參加劇烈運動和長時間運動就容易受傷。
　　（二）運動負荷安排不閤理
　　運動負荷小，達不到鍛煉效果，運動負荷過大，尤其是局部負擔量過大，超過瞭人體生理承受力，就容易導緻運動損傷。
　　（三）違反運動原則
　　準備活動不充分，帶傷病繼續參與劇烈的運動，缺乏對易傷部位的保護，疲勞過度，不按照運動技術的規律練習，急於求成等都容易受傷。
　　（四）運動環境不良
　　運動場地凹凸不平，沙石滿地；積水地滑，無安全保護措施；風沙大霧，光綫暗淡，氣溫過高或過低；器材陳舊或質量差，維護不當；鍛煉者的著裝、護具不符閤要求；人員擁擠等都很容易造成損傷。
　　（五）思想意識與心理因素
　　思想上麻痹大意、安全意識不強，在運動中動作粗野、違反規則，注意力不集中、情緒不穩定、賭氣鬥毆也是造成運動損傷的重要原因。
　　二、運動的主觀感覺
　　主觀感覺是對機體功能狀況，尤其是中樞神經係統狀況的反應，也是自我觀察與記錄體育鍛煉的感覺和反應的方法。
　　……

前言/序言

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