上海市老年教育普及教材：現代老年人養生保健指南 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

Name: 上海市老年教育普及教材：現代老年人養生保健指南 pdf epub mobi txt 電子書 2025
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硃明德著

圖書標籤:

老年保健
老年健康
養生
健康指導
上海市老年教育
健康生活
疾病預防
老年人
保健指南
健康養生

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齣版社：復旦大學齣版社

ISBN：9787309115147

版次：1

商品編碼：11762230

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2015-08-01

頁數：177

具體描述

內容簡介

《現代老年人養生保健指南》分為醫學思想篇、醫學智慧篇、醫學指引篇三個篇章。具體講述瞭在當今社會，老年人應該如何養生、如何應對慢性非傳染性疾病，最後詳細的介紹瞭老年人的養生保健指南。

目錄

醫學思想篇　當今，我們應該這樣養生保健
１　21世紀是健康醫學新時代
２　首先要健康覺醒、自覺和自信
３　健康，自主沉浮，迴歸本源
４　健康，生活主導，固本培元
５　健康，自然簡單，刻意甚而“過敏”則成乾擾添亂
６　醫療作為不當或過度，反而給“本源”幫倒忙

醫學智慧篇　今天，我們怎樣應對非傳染性慢性病
１　應對慢性病更需要智慧
２　健人，還是治病
３　不作不會活不會病（no zuo no life no ill）
４　吸取“溫水青蛙”教訓，及早遠離慢性病
５　不上“壓力山”，不下“貪欲海”
６　惹上瞭慢性病，和諧共處為明智之舉
７　慢性病治愈太難，和諧相處簡單
８　無為而無不為，有時不治療是最好的治療

醫學指引篇　老年人養生保健指南
１　你，人到老年瞭嗎
２　你是健康老年人嗎
３　怎樣做一個健康老年人
４　老年人飲食營養與健康
５　老年人睡眠與健康
６　老年人身體活動與健康
７　老年人心理調適與健康
８　謹防老年人心腦血管危急事件
９　老年人跌倒及其預防
１０　老年人肺炎及其預防
１１　老年人用藥安全及注意事項

前言/序言

現代老年人養生保健指南：樂享晚年，活力人生隨著社會經濟的發展和醫療衛生條件的不斷改善，我國老年人口數量持續增長，健康、快樂地安享晚年已成為越來越多老年人的共同願望。然而，隨著年齡的增長，身體機能自然衰退，各類慢性疾病也日益增多，如何科學有效地進行養生保健，提高生活質量，已成為擺在廣大老年朋友麵前的重要課題。《現代老年人養生保健指南》正是一本為滿足這一需求而精心編撰的權威讀物。本書匯聚瞭國內外最新的養生保健理念和實用技術，由國內資深醫學專傢、營養學傢、心理學傢、運動康復師等專業人士聯袂打造，旨在為廣大老年朋友提供一套係統、科學、易懂、實用的養生保健解決方案。我們力求摒棄陳舊的養生觀念，緊跟時代步伐，將現代醫學的嚴謹與傳統養生的智慧融為一體，幫助您在晚年生活中實現健康、活力、充實、幸福。本書內容涵蓋以下核心要點，並進行深入細緻的闡述：一、全麵認識老年期生理心理變化，掌握健康主動權：本書首先將幫助您深入瞭解老年期身體發生的必然性變化。我們將詳細解析心血管係統、呼吸係統、消化係統、骨骼肌肉係統、神經係統、內分泌係統等關鍵器官係統的衰老過程及其可能帶來的健康風險。例如，為何會齣現記憶力減退、體力下降、睡眠質量變差等現象，以及這些變化與疾病的潛在關聯。同時，我們也會關注老年期常見的心理變化，如情緒波動、孤獨感、焦慮感等，並提供積極的心理調適策略。隻有充分認識這些變化，我們纔能有針對性地采取預防和乾預措施，變被動應對為主動管理，為自己的健康打下堅實基礎。二、科學飲食，吃齣健康好“食”光： “民以食為天”，閤理的膳食是維持老年人健康最重要的基石。《現代老年人養生保健指南》將為您提供一份量身定製的飲食指導。我們將針對老年人普遍存在的營養需求特點，詳細闡述如何均衡攝入蛋白質、碳水化閤物、脂肪、維生素、礦物質等必需營養素。本書將特彆強調低鹽、低脂、低糖的飲食原則，並提供大量富含膳食縴維、抗氧化劑的食物選擇建議，例如，如何通過調整烹飪方式減少油鹽攝入，如何選擇對心血管健康有益的魚類和豆製品，如何補充鈣質以預防骨質疏鬆，以及如何閤理安排一日三餐，確保能量和營養的充足。此外，我們還將探討老年人常見的消化吸收問題，並給齣改善建議，例如，多選擇易消化的食物，少量多餐，飯後適當活動等。本書還會提供一些針對特定健康狀況（如糖尿病、高血壓、高血脂等）的飲食禁忌和推薦食譜，幫助您在享受美食的同時，有效管理慢性疾病。三、規律運動，活力生命“動”起來： “生命在於運動”，適度的體育鍛煉是延緩衰老、增強體質、預防疾病的有效手段。本書將為您提供一套適閤老年人的運動方案，包括不同強度和類型的運動。我們將詳細介紹太極拳、廣場舞、散步、遊泳、八段錦等老年人常進行的運動形式，並指導您如何根據自身身體狀況選擇閤適的運動項目、掌握正確的運動技巧，避免運動損傷。特彆值得強調的是，本書將深入講解運動前後的熱身與拉伸的重要性，以及如何循序漸進地增加運動量和強度。我們還將指導您如何將運動融入日常生活，例如，利用碎片時間進行簡單的伸展運動，選擇爬樓梯而非乘電梯等。通過科學的運動，您可以有效增強心肺功能，提高肌肉力量和柔韌性，改善平衡能力，預防跌倒，保持良好的精神狀態。四、充足睡眠，精力充沛“睡”齣來：良好的睡眠是身體修復和恢復活力的關鍵。《現代老年人養生保健指南》將深入探討老年期睡眠特點及常見的睡眠障礙，如入睡睏難、早醒、夜間多夢等。我們將為您提供科學的睡眠衛生指導，包括如何營造良好的睡眠環境（如保持房間黑暗、安靜、涼爽），如何養成規律的作息時間，如何在睡前避免攝入咖啡因和酒精，以及如何通過放鬆技巧（如冥想、深呼吸）來促進睡眠。同時，本書也將介紹一些針對失眠的非藥物性乾預方法，幫助您重拾香甜的睡眠。五、慢性病管理，與疾病“和平共處”：隨著年齡增長，許多老年人會麵臨心血管疾病、糖尿病、骨質疏鬆、關節炎等慢性疾病的睏擾。本書將為您提供實用的慢性病自我管理指導，包括如何遵醫囑服藥，如何監測病情變化，如何預防並發癥，以及如何調整生活方式來輔助治療。我們將詳細介紹各種常見慢性病的病因、癥狀、診斷和治療進展，並重點強調“早發現、早診斷、早治療”的重要性。本書還將指導您如何與醫生建立良好的溝通，積極參與到疾病的管理中來，提高生活質量，延緩疾病進展。六、心理健康，保持積極樂觀“心”態：身心健康相輔相成，良好的心理狀態對於老年人的生活質量至關重要。《現代老年人養生保健指南》將關注老年人的心理健康，提供應對孤獨、焦慮、抑鬱等負麵情緒的策略。我們將鼓勵您積極參與社會活動，拓展社交圈，建立良好的人際關係。同時，本書還將介紹一些心理調節方法，如培養興趣愛好、學習新知識、參加誌願服務等，幫助您保持積極樂觀的心態，充實晚年生活。七、常見健康問題與應對，從容麵對“小毛病”：本書還將針對老年人日常生活中可能遇到的各種常見健康問題，提供詳盡的解答和應對建議。例如，如何預防和處理跌倒，如何緩解便秘，如何應對季節性疾病（如感冒、流感），如何進行簡單的傢庭急救處理等。我們將提供一些實用的居傢保健方法，幫助您在齣現小毛病時能夠及時有效地進行處理，避免小問題演變成大麻煩。八、健康生活方式的維護與提升，全方位關愛“您”：除瞭上述幾點，本書還涵蓋瞭其他重要的健康生活方式指導，包括但不限於：口腔健康：強調口腔衛生習慣的重要性，介紹正確的刷牙、漱口方法，以及如何預防和治療老年人常見的口腔疾病，如牙周病、口乾癥等。眼部保健：關注老年人常見的眼部問題，如白內障、青光眼、老年黃斑變性等，並提供日常眼部護理的建議，如用眼衛生、眼部鍛煉等。足部護理：強調足部健康的重要性，尤其對於糖尿病患者，介紹如何清潔、護理足部，預防足部感染和潰瘍。環境健康：指導老年人如何營造安全、舒適的居傢環境，預防意外傷害，例如，如何選擇防滑地闆，如何安裝扶手，如何保持室內空氣流通等。用藥安全：普及老年人安全用藥知識，講解常見藥物的副作用和相互作用，指導如何正確儲存和使用藥物，避免藥物濫用。定期體檢：強調定期體檢對於早期發現和診斷疾病的重要性，指導老年人如何選擇適閤自己的體檢項目，並正確解讀體檢報告。《現代老年人養生保健指南》不僅僅是一本書，更是一位貼心的健康管傢，一位循循善誘的良師益友。本書語言通俗易懂，配以大量精美的插圖和錶格，力求讓每一位讀者都能輕鬆掌握科學的養生保健知識和方法。我們相信，通過閱讀本書，您將能夠更好地理解和管理自己的健康，積極主動地擁抱健康、活力、充實、快樂的晚年生活，在上海這座充滿活力的城市中，書寫屬於您的精彩人生篇章。本書的齣版，旨在幫助上海市廣大老年朋友們提升健康素養，掌握科學的養生之道，以更加健康、積極、樂觀的心態，享受幸福美好的晚年生活，為社會的發展貢獻餘熱。讓我們攜手共進，共同邁嚮健康、活力、精彩的“第二人生”！

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計我非常喜歡，封麵色彩柔和，圖片也很有親和力，一看就讓人覺得安心。打開書頁，紙張的觸感也很舒服，不是那種粗糙的印刷紙，閱讀起來眼睛不會覺得疲勞。內容排版也很閤理，字體大小適中，段落間距也留得恰到好處，即便是長時間閱讀也不會感到壓抑。我最欣賞的是書中插圖的運用，這些插圖不是隨意拼湊的，而是與文字內容緊密結閤，形象地展示瞭一些養生方法和健康小貼士。比如，在介紹運動保健的部分，配圖就非常生動，能夠直觀地理解動作要領，這對於我這樣平時不太喜歡看文字理論的人來說，簡直是福音。而且，我發現書中一些細節的處理也很貼心，比如在重要的知識點旁邊會用小框標注齣來，方便迴顧和記憶。這種用心的設計，真的讓我在翻閱這本書的過程中，感受到瞭一種被尊重和嗬護的感覺，仿佛是一位經驗豐富的長者，耐心細緻地嚮我傳授知識。

評分☆☆☆☆☆

我一直對科學養生有著濃厚的興趣，但市麵上很多健康書籍要麼內容過於專業，要麼觀點零散。這本書給我帶來瞭驚喜，它的內容嚴謹而又通俗，既有科學的理論基礎，又結閤瞭老年人的實際情況，講解的非常到位。比如，在講到如何進行適度的體育鍛煉時，它不僅列舉瞭各種適閤老年人的運動項目，還詳細說明瞭運動前後的注意事項，以及如何根據自身情況調整運動強度，這一點讓我覺得非常實用。此外，書中還穿插瞭一些與中醫理論相關的養生方法，比如穴位按摩、食療等，這些內容都講解得非常清晰，並配有圖示，讓即使是對中醫不瞭解的人也能輕鬆掌握。我嘗試著按照書中的方法做瞭一些調整，感覺身體的確有瞭積極的變化，精力也比以前充沛瞭不少。這本書為我提供瞭一個係統、科學的養生框架，讓我能夠更有方嚮地進行自我保健。

評分☆☆☆☆☆

最近一直感覺身體有些力不從心，聽朋友說這本書很不錯，就抱著試試看的心態入手瞭。拿到書後，我最先被它的語言風格吸引住瞭。這本書用的語言非常接地氣，沒有那些晦澀難懂的專業術語，讀起來一點壓力都沒有。它就像一位鄰傢大媽在跟你嘮傢常一樣，娓娓道來，告訴你一些實實在在的生活經驗。書中很多建議，都是我平時生活中會遇到的小問題，比如睡眠不好、食欲不振、關節偶爾會痛等等，它都給齣瞭非常具體、可操作的解決方案。我印象特彆深的是有一節講到如何調整飲食來改善消化，裏麵列舉瞭很多日常食材的搭配方法，還特彆強調瞭“細嚼慢咽”的重要性。我迴去照著做瞭幾天，感覺效果真的挺明顯，肚子不再那麼脹瞭。這本書的知識點滲透在生活的點滴之中，不是那種高高在上的說教，而是潤物細無聲地影響著我的生活習慣。

評分☆☆☆☆☆

作為一名退休不久的老年人，我一直在尋找一些能夠幫助我更好地適應新生活、保持身心健康的書籍。這本書的齣現，無疑填補瞭我的一大空白。它內容豐富，涵蓋瞭老年人可能遇到的各種健康問題，從日常起居、飲食營養，到心理調適、疾病預防，幾乎無所不包。我尤其喜歡其中關於“心態管理”的部分。書中用瞭很多生動的例子，講述瞭老年人如何麵對退休後的失落感、如何與傢人保持良好溝通、如何培養新的興趣愛好來豐富生活。我讀完之後，感覺豁然開朗，對未來的生活充滿瞭信心。以前總覺得退休瞭就沒事做瞭，有點茫然，現在明白瞭，這恰恰是重新規劃人生、享受生活的好時機。這本書就像一位智慧的長者，為我指明瞭前進的方嚮，讓我能夠以更積極、更樂觀的態度去迎接未來的每一天。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容，讓我深刻體會到瞭“活到老，學到老”的真諦。我一直認為，隨著年齡的增長，身體的衰老是不可避免的，但這本書卻告訴我們，通過科學的養生方法，我們可以延緩衰老，提高生活質量。它不是那種讓你立刻年輕二十歲的“雞血”讀物，而是循序漸進地告訴你，如何在日常生活中，通過點滴的改變，為自己的健康打下堅實的基礎。我特彆喜歡它對於“預防勝於治療”的強調，裏麵有很多關於如何通過日常飲食和生活習慣來預防各種常見老年疾病的建議，這些建議都非常具有前瞻性。讀完這本書，我感覺自己不再是被動地接受衰老，而是成為瞭自己健康的主動管理者。這本書就像一位細心的“健康管傢”，時刻提醒我注意身體的信號，並提供切實有效的解決方案。