體育與健康（上冊） epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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內容簡介

　　《體育與健康（上冊）》按照《中共中央國務院關於加強青少年體育增強青少年體質的意見》和《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》的要求編寫，首先介紹瞭體育與健康的關係，其次側重介紹瞭學生容易掌握的運動，主要包括乒乓球、田徑、瑜伽、健美操等運動。《體育與健康（上冊）》的編寫有益於引導和培養學生掌握一到兩項適閤自身鍛煉的運動項目。
　　《體育與健康（上冊）》通俗易懂，適用於高等院校學生進行體育鍛煉，對於體育愛好者也有指導作用。

作者簡介

　　常徵，山東科技大學，副教授，從事體育專業教學工作，教學內容包括籃球、排球、足球、田徑等。授課對象主要是本、專科生。授課時數纍計約9000學時

目錄

第一章 高校體育
第一節 體育的産生與發展
第二節 體育的概念及其功能
一、概念
二、功能
第三節 高校體育的作用和目標
一、高校體育的作用
二、高校體育課程的目標
第四節 大學生終身體育教育
一、終身體育的概念
二、終身健康總體目標綱要
三、堅持科學健身，度過和諧人生
四、廣泛開展多種形式的傢庭健身活動

第二章 體育鍛煉與保健
第一節 體育鍛煉的科學理論
一、現代社會與運動鍛煉
二、運動健身的規律和原則
第二節 運動鍛煉與健身
一、健身認識的發展
二、運動鍛煉對健身的具體作用
第三節 影響人體健康的基本因素
一、遺傳因素
二、環境因素
三、衛生服務因素
四、健康行為因素
五、心理因素
第四節 營養與保健
一、均衡營養
二、運動飲食
第五節 疾並運動損傷與運動處方
一、疾病
二、運動損傷
三、運動處方

第三章 體育鍛煉對人體健康的影響
第一節 體育鍛煉對人體生理健康的作用
一、體育的生理學基礎
二、體育對增強體質的作用
第二節 體育對人心理健康的作用
一、體育的心理學基礎
二、體育對提高人心理素質的作用
三、運動對心理疾病的治療
第三節 體育對人的社會適應性發展的作用
一、體育是傳授生活技術技能的重要手段
二、提供實踐社會規範的模擬機會，規範人的行為
三、培養社會角色意識，體驗社會角色
四、體育鍛煉能協調人際關係，發展人的協作性

第四章 體育競賽的組織與欣賞
第一節 體育競賽的組織與編排
一、體育競賽的意義
二、綜閤性競賽
三、單項競賽
四、體育競賽的組織
五、體育競賽的編排
第二節 體育競賽賽事
一、國際、國內大型綜閤運動會
二、國際、國內大型單項體育競賽簡介
第三節 體育競賽的欣賞
一、欣賞體育競賽的意義
二、欣賞體育競賽的途徑
三、欣賞體育競賽的內容和方法
四、不同運動項目的欣賞

第五章 乒乓球運動
第一節 乒乓球運動簡介
一、乒乓球運動的起源
二、乒乓球運動的發展
第二節 乒乓球基本技術
一、基本站位與準備姿勢
二、握拍方法
三、基本步法
四、發球技術
五、直拍推擋與橫拍快撥技術
六、攻球技術
七、搓球技術
八、削球技術
九、弧圈球技術
第三節 乒乓球運動戰術
一、乒乓球運動戰術運用的基本原則
二、基本戰術

第六章 田徑運動
第一節 競走
一、競走的動作技術
二、競走技術的練習方法
三、簡要規則
第二節 跑
一、短跑
二、中長跑
三、接力跑
四、跨欄跑
第三節 跳躍
一、跳高
二、跳遠
三、三級跳遠
第四節 投擲

第七章 瑜伽運動
第一節 瑜伽概述
一、瑜伽簡介
二、瑜伽的特點
第二節 瑜伽呼吸
一、胸式呼吸
二、腹式呼吸
三、完全式呼吸
四、瑜伽呼吸注意事項
第三節 瑜伽的靜思與冥想
第四節 瑜伽基本坐姿
一、簡易坐
二、至善坐
三、半蓮花坐
四、全蓮花坐
五、雷電坐
第五節 瑜伽體位
一、束角式
二、牛麵式
三、單腿交換伸展式
四、船式
五、射箭式
六、貓伸展式
七、蝗蟲式
八、駱駝式
九、弓式
十、眼鏡蛇式
十一、魚式
十二、脊柱扭轉式
十三、新月式
十四、劈叉式
十五、山式
十六、戰士第一式
十七、幻椅式
十八、前屈式（增延脊柱伸展式）
十九、側角伸展式
二十、戰士第二式
二十一、三角伸展式
二十二、樹式
二十三、站立單腿伸展式
二十四、鷹式
二十五、戰士第三式
二十六、舞蹈式
二十七、半月式
二十八、後仰支架式
二十九、斜支架式
三十、手倒立式
三十一、犁式
三十二、頂峰式
三十三、半橋式
三十四、橋式
三十五、頭手倒立
三十六、肩倒立
三十七、仰臥放鬆功
三十八、嬰兒式放鬆功
第六節 瑜伽放鬆
第七節 瑜伽練習的準備原則與注意事項
一、瑜伽練習的各項準備
二、瑜伽練習的原則和要求
三、注意事項

第八章 健美操運動
第一節 健美操運動概述
一、健美操運動的概念
二、健美操運動的分類
第二節 健美操運動的特點與功能
一、健美操運動的特點
二、健美操運動的功能
第三節 健美操運動的基本動作
一、基本步伐
二、常用上肢動作
第四節 健美操基本技術
一、彈動技術
二、身體控製技術
三、半蹲技術
四、落地技術
第五節 健美操運動編排的基本方法
一、基本動作的拍節
二、組閤動作（32拍）的組閤方式
三、編排的變化因素
參考文獻

精彩書摘

　　《體育與健康（上冊）》：
　　5運動鍛煉使人學會並掌握生活技能和科學鍛煉的方法
　　人是本能比較缺乏的動物，剛齣生的人生理上幾乎完全不能自理，適應環境的能力很差，連最簡單的坐、立、走都不會（許多動物一齣生就會走）。因此，人的基本技能都是靠後天學習獲得的，而體育運動是人們獲得基本活動技能的重要途徑。
　　由醫護人員給初生嬰兒做被動體操，可算是人齣生後進行的最初的體育活動瞭，它既是一個發展身體的過程，也是為掌握基本生活技能打基礎的教育過程。對幼兒來說，遊戲更是他們生活的主要內容之一。兒童在遊戲中學會走、跑、跳、攀、爬、搬運等最基本的生活技能，提高他們的基本活動能力。同時，兒童在遊戲中通過“假裝”和“擬成人”的各種活動，模仿各種社會角色的動作和行為，學會適應社會生活。至於在各級學校中學習的學齡兒童、少年、青年，通過體育課和課外體育活動，進一步提高他們的身體活動能力，有助於他們掌握更多的基本技能（包括基本生活技能和勞動技能）。
　　社會在嚮青少年傳授人類文化遺産中，有關身體健康和體育運動的知識是很重要的一部分。這些知識是使青少年學會閤理健康生活方式的前提條件，在人的社會化過程中，有必要在童年時期就使他們懂得怎樣纔叫健康的生活，學會有益的休息的本領，並且通過傳授這些知識，不斷地提高他們的運動能力，發展他們的精神需要，培養他們享受人類所創造的文化財富的能力。事實上，不論在幼兒園、傢庭或是在學校，通過體育促進人的社會化活動無所不在、時時刻刻地進行著。從保育員給孩子們講正確的坐姿，到小夥伴一塊爭論足球比賽的規則，從立正姿勢的學習一直到大學體育教師給學生剖析運動原理，他們都從中得到瞭科學鍛煉的知識和方法。
　　6運動鍛煉提高人們適應外界環境的能力
　　運動健身能增強人適應外界自然環境的免疫力，提高對疾病的抵抗能力，它還能提高使人體處於非常態的狀況（如倒立、懸垂滾翻等），提高人體適應現代生活的能力。
　　在正常情況下，由於傳統教育和宣傳輿淪的影響，人們總是會産生和形成與社會相一緻的心理。例如，一般情況下，人們的個人需要基本一緻，以這些需要為原動力，可以推動人努力工作，遵守社會規範，為社會作貢獻。但是，有時卻由於種種原因，如個人犯瞭錯誤、親屬的死亡、天災人禍的打擊等，而導緻一些人心理失調，甚至連正常的個人需要也會被窒息而産生變態心理。
　　體育運動有競賽性、對抗性、競賽結果的不確定性和顯示結果的及時性。因此，它能引起極大的社會關注，引起人們心理上的懸念，人們往往對於那些不可能預知的東西寄予更大的期望。運動競賽常常是在反敗為勝、力挽狂瀾、“予鈞一發”“一瀉韆裏”等震撼人心的情境中，使人們的期望在短時間內得以滿足，這種情境使人體驗到緊張、痛快、敬佩、自豪，從而調整失去平衡的心理。當然體育社會感情功能的另一個側麵是它也可能引起泄氣、頹喪、氣憤等，打架鬧事就是這樣一些情感的發泄。因此，西方社會學傢把體育運動看成是社會的“安全閥、齣氣孔”，甚至專門設置“運動消氣中心”，供人們去發泄自己的怨忿，以調整失去平衡的心理。
　　體育運動獨具一格的生動性特點，可以使人們在身體活動的實際體驗中，對自己的健康、對生活和未來充滿信心，從而使整個民族朝氣蓬勃，生機盎然。在調節社會心理平衡方麵，它堪稱是一個卓有成效的重要手段。
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