囚徒爆發力：用不傳的絕學練就無往不勝的行動力 [Explosive Calisthenics] pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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[美] 保羅·威德 著，孫檢 譯

圖書標籤:

• 徒手訓練
• 爆發力
• 自重訓練
• 行動力
• 健身
• 力量訓練
• 身體控製
• 囚徒訓練
• 高效訓練
• 運動技巧

齣版社： 北京科學技術齣版社

ISBN：9787530479391

版次：1

商品編碼：11742694

包裝：平裝

外文名稱：Explosive Calisthenics

開本：16開

齣版時間：2015-09-01

用紙：銅版紙

頁數：304

産品特色

編輯推薦

　　“教練”保羅囚徒係列完美收官之作！
　　巔峰戰士六項必殺：
　　自殺跳——最終的腿部爆發力
　　飛人俯臥撐——超人的對抗能力
　　鯉魚打挺——高等級的全身速度
　　站立前空翻——閃電般的運動技能
　　站立後空翻——極限敏捷性
　　雙立臂——爆發力

內容簡介

　　《囚徒爆發力：用不傳的絕學練就無往不勝的行動力》作為囚徒係列的最終力作，沿襲作者的一貫風格，內容精彩高境界，講解熱血。圍繞著六項爆發力的訓練，從基礎到挑戰極限，保羅·威德使用他慣用的一式接一式的指導，講述瞭跳躍、俯臥撐、打挺、前翻、後翻、雙立臂六功的訓練方法，通過大量動作圖片，以及將這六功各自拆分為十項練習，指導練習者僅使用自重方案進行針對性的訓練，追求速度和敏捷性，以及隨時準備戰鬥的反應力。對於所有追求速度與力量極限的鍛煉者特彆是各領域的運動員、跑酷等極限運動的熱衷者來說，這就是他們獨特的專業水準指導用書。

作者簡介

　　保羅·威德（非化名），綽號“教練”，1957年齣生於美國加利福尼亞州舊金山，早年在康特拉科斯塔縣的剋萊頓生活。因涉嫌管製物品交易，他於1979年被關入聖昆汀州立監獄，之後幾次轉獄。2002年獲釋後，他移居英國倫敦附近，並緻力於傳播在獄中學到的古老的健身法。他隻用郵件與外界進行聯係，從未露麵於公共場閤，從未公開任何私人照片。

內頁插圖

精彩書評

　　★對於任何意圖突破自身運動極限的人而言，《囚徒爆發力》絕對是一份藏寶圖。有誰不渴求像李小龍那樣將後背彎麯到雙足，或是看起來輕易地做齣一個後空翻？教練威德使得你得以掌握爆發性且令人印象深刻的自重運動。部分在於？通過每周不到一個小時的練習，你可以完全成為一頭野獸！上啊，保羅！嗷唔！
　　——JOE DISTEFANO，斯巴達血統，斯巴達SGX認證的締造者以及訓導師

　　★保羅·威德的《囚徒爆發力》是一份齣色的綫路圖，為獲得爆發力、速度與敏捷性指明方嚮。本書有些極端，隻有少數人能夠或者願意完整地接受挑戰，但同時，那條光輝的道路，有條不紊地以相對的簡易為起始，通往極度的進階，允許每一個人達到自己想要的終點。
　　——PATRICK ROTH，醫學博士，Hackensack大學醫學中心神經外科主任，神經外科住院醫師培訓導師

　　★《囚徒健身》已成為所有自重訓練圖書館必備資料，而《囚徒爆發力》續寫瞭它們的輝煌。教練威德貢獻瞭一份藍圖，將你的鍛煉推嚮一個全新的高度。很多齣版物都自稱將一些事物帶入全新的高度——但是隻有這書真正做到瞭。而本書沿襲瞭龍門書局的風格，其中的圖片醒目且易於模仿。我受到激勵，現在就想去做幾個空翻瞭！
　　——MIKE FITCH，全球自重訓練計劃創建者

　　★武術的極高境界完全關乎爆發力與實用速度，而在掌握《囚徒爆發力》中的硬派練習後，你能二者兼得。這些練習來自個中高人，能令人牙關緊咬、心髒狂跳。請通過它們將個人的訓練帶到你不曾想象過的水平。
　　——LOREN W. CHRISTENSEN，《戰鬥爆發力》《搏鬥與速度訓練》等50本書的作者

　　★你的身體是最終“訓練工具”，保羅·威德嚮你展示瞭如何將自己的身體改造成一件武器！我已經采取瞭這些訓練方案來訓練我自己和其他人，因為我知道它們是有效的——它們強大並且效果顯著
　　若受夠瞭在追隨潮流和在華而不實的事物上浪費時間，並且希望獲得一份重要的訓練計劃，那麼它就是你需要的。
　　——ZACH EVEN-ESH，《地下力量訓練全書》作者

　　★《囚徒爆發力》書如其名，是一顆強力的“小型炸彈”，有效地傳遞瞭無數實用的信息。書中的內容有趣而獨特，幾乎衝著你尖叫讓你進行嘗試。你將愛上那些技藝以及相關的計劃。對多種體育項目的運動員、未來的跑酷狂熱者、熱血的新人以及有追求的戰士來說，這就是他們的練習手冊！
　　——MIKE GILLETTE，《力量之環》作者
　　隨著年齡的增長，我們失去的一項身體素質是做齣爆

目錄

第一部分 爆發力、實用速度和敏捷性
第一章 對速度的需求 提速！
第二章 五條關鍵原則 爆發力訓練
第三章 核心概念與解答 如何使用本書
第二部分 六功
第四章 高級彈簧腿 爆發跳躍
第五章 將力量變為爆發力 爆發俯臥撐
第六章 功夫小子的身體速度 打挺
第七章 閃電般的運動技能 前翻
第八章 終極敏捷性 後翻
第九章 最佳爆發力 上杠
第三部分 計劃：理論和策略
第十章 PARC要素 升級
第十一章 平行的訓練之道 爆發力和技巧
第十二章 三規和六矩 打造爆發力
第十三章 限時訓練和鞏固訓練 發展技巧
第十四章 訓練模闆 計劃範本
額外章節
額外章節一 "教練"威德的十大頂級外掛 高階速度訓練
額外章節二 仿生敏捷訓練
六功升級錶
緻 謝

精彩書摘

　　最後一次離開監獄時，我到處轉瞭一圈，看囚徒們是如何通過訓練打造爆發力與力量的。說實話，我見到的真是一團糟。經曆瞭數世紀風雨的打造爆發力與全身敏捷性的許多傳統自重訓練方式（如從古典武術中衍生齣來的訓練方式）已風光不再，取而代之的是人們使用現代的一些小玩意（如路錐、彈力帶和其他裝備）進行訓練。
　　更糟的是，隻有極少數的人在進行勉強算作爆發力訓練的訓練。而那些真正進行速度、爆發力與敏捷性訓練的訓練者傾嚮於將其視為補充項目—因為足球、格鬥或其他運動需要這些素質，他們纔需要這樣的訓練。可悲的是，大多數去健身房的人甚至完全不進行速度訓練或爆發力訓練！他們被教導著以打造肌肉塊為目的來安排自己的訓練，使用的是負重和器械。他們做的練習動作速度慢、變化小，而且隻用到孤立的肌肉（或肌肉群），因此這些動作實際上會削弱肌肉和神經係統進行快速或協調移動的能力。是的，你沒有聽錯—現代健身房裏的大多數訓練正在讓人們變得遲鈍！思考一下，你就會覺得我所言不虛瞭。
　　你能教會你的身體，使自己成為如閃電般迅速、有爆發力和如特技演員般的超級獵人—你的基因就是這麼為你設定的。在本書中，我將嚮你傳授打造實用速度、爆發力和敏捷性的一整套訓練方案。鑒於我的背景，這套方案以以下幾條無懈可擊的原則為基礎：
　　依靠自身體重；
　　進行斯巴達式訓練；
　　進行全身訓練；
　　專注於少數幾類動作；
　　逐步升級。
　　下麵，我們來粗略地瞭解一下這些原則。
　　依靠自身體重
　　純粹而傳統的自重訓練方案為何如此重要？你可能會想，我之所以強調傳統的自重技藝，是因為我此生的大多數訓練是在獄中進行的，那裏沒有健身器械和裝備。其實，並不是那樣的。我看重它們是因為它們是齣色的身體開發方案—從各個方麵說都是如此。
　　我們先來看看爆發力。除非擁有第一章提到的爆發力、實用速度和敏捷性這3種素質，而且這些素質的水平都很高，否則訓練者是無法被歸類為有爆發性的訓練者的。然而，當今使用的訓練方法中，隻有極少數足以同時打造這些素質。
　　讓我們看看3種主要的現代訓練方法，並將它們與爆發式體操（如空翻、上杠和打挺）進行比較。它們是：
　　箱子練習（如跳箱子或箱子俯臥撐）；
　　路錐練習（如在運動場或大廳內繞著路錐沿之字形跑）；
　　奧林匹剋舉重（如所謂的“快速”舉重，比如抓舉、翻舉和挺舉）。
　　為瞭檢驗這些方法能否打造有爆發性的訓練者所需的3種素質，我們需要根據上一章給齣的定義提3個問題。
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前言/序言

　　最偉大的健身作傢會抓住你的手腕並猛地將你拉入一個新世界，讓你看看人類擅長的是什麼。他們會激勵你擺脫給自己施加的肉體枷鎖，並在自己的運動之夢中展翅高飛。他們會為你展現人類潛力的全景，讓你敢於擁抱偉大的夢想。
　　那些為數不多的作傢嚮你發起挑戰，要你將自己區彆於盲目跟風的人，在人生的真實遊戲中成為領袖、生存者以及贏傢。但是，他們不僅僅挑戰和激勵你，還為你提供瞭方法、秘訣、理論、智慧、藍圖以及經過驗證的方案和計劃。隻要你堅持不懈地勤奮努力，有技巧地應用以上這些，就一定會成功。
　　那些作傢都發齣自己有力而深情的肺腑之言。他們是擅長遣詞造句的藝術傢，能讓人産生共鳴。他們筆下的每一句話都讓你感覺是真理。
　　遺憾的是，如今，能以上述方式震撼我的健身作傢屈指可數。我打賭你也數不齣幾個來……這樣的作傢和邁剋爾·喬丹（MichaelJordan）這樣頂尖的運動員一樣罕見。
　　若上天砍斷瞭我其餘的手指，隻留下右手食指，並且要我指齣現代健身界最偉大的作傢，我會毫不猶豫地指嚮保羅·威德（PaulWade）。
　　能夠認識健身作傢中真正的佼佼者，我倍感驕傲。2008年9月，第一次看到保羅的《囚徒健身》時，我興奮到血液幾近衝破皮膚。《囚徒健身》處處體現著它的偉大，是一部能夠為健身界帶來翻天覆地革命的作品—並且它幾乎真的做到瞭。現在，《囚徒健身》傳奇般地暢銷全球，在重現自重訓練技藝方麵堪稱執牛耳者。
　　《囚徒健身2》鞏固瞭保羅在自重訓練中卓越的權威地位，然而我堅信，他的新作《囚徒爆發力》將超越前者，再創輝煌。
　　是什麼使《囚徒爆發力》如此振奮人心並且意義深遠？
　　你瞧，這又迴到“適者生存”的自然法則上來瞭。“適者生存”並不意味著“隻有最強者方能存活”，而更多地意味著“隻有最強、最快、最靈活、最有力和最具爆發性的人方能存活”。為瞭在人群中成為領袖和生存者，你應當成為這樣全能的完人。
　　傳統武術素來理解這種“全能”—其中包括絕頂的爆發力—的重要性，並且崇尚韌性：關節、肌腱、肌肉、內髒和神經係統全都足夠強韌，方能應對最大的挑戰。
　　真正偉大的訓練者毫無例外都擁有蓄勢待發的敏捷性、快到肉眼看不清的速度、超強的爆發力、超人般的力量以及輕鬆隨意的姿態……
　　在武術、運動等方麵，你如何纔能卓越呢？答案是，不斷地鞏固你的根基，不斷地獲得掌握動作所需的技能。沒有人能通過心不在焉和斷斷

《囚徒爆發力：用不傳的絕學練就無往不勝的行動力》—— 開啓你的潛能，引爆你的行動力！ 你是否曾有過這樣的時刻：心中滿懷對成功的渴望，對目標充滿憧憬，卻在行動的起點處步履維艱，或是半途而廢？你是否羨慕那些擁有強大執行力，總能將想法付諸實踐，最終達成目標的人？你是否渴望突破自身的局限，釋放內在的強大能量，讓生活和事業如火箭般騰飛？ 如果答案是肯定的，那麼《囚徒爆發力》將是你一直在尋找的答案。這本書並非關於肌肉的堆砌，也非一套僵化的訓練計劃。它是一場關於 “行動力” 的深度探索，一場對 “潛能釋放” 的極緻追求。它將為你揭示那些隱藏在內心深處的阻礙，為你構建一條通往 “無往不勝” 的行動力之路。 在《囚徒爆發力》中，你將深入理解： 行動力的本質： 行動力究竟是什麼？它為何如此重要？它僅僅是“努力”和“堅持”的簡單疊加嗎？本書將從一個全新的視角，解構行動力的核心構成要素，讓你擺脫對行動力的模糊認知，掌握其內在的運行規律。你將明白，真正的行動力並非源於外在的壓力，而是發自內心的驅動。 阻礙行動力的“隱形囚籠”： 我們每個人內心都可能存在著無形的“囚籠”，束縛著我們的手腳，讓我們猶豫不前，甚至望而卻步。這些囚籠可能源於童年的經曆，源於社會環境的塑造，源於我們對失敗的恐懼，源於完美主義的陷阱，也可能源於我們對自身能力的低估。本書將細緻地剖析這些常見的“隱形囚籠”，教會你如何識彆它們，並提供切實有效的方法，一步步地打破它們的束縛，重獲自由的行動力。 “爆發力”的真正含義： “爆發力”並非意味著短時間的、竭盡全力的衝刺。在本書中，它被賦予瞭更深層的含義——一種能夠瞬間點燃內在能量，剋服一切阻礙，以最有效的方式直擊目標的能力。這種爆發力，是一種高度集中的專注，是一種無畏的勇氣，是一種精準的判斷，更是一種強大的執行力。它將幫助你在關鍵時刻，爆發齣超乎想象的能量，抓住稍縱即逝的機會。 “不傳的絕學”： 本書的精髓在於，它將為你揭示一係列經過驗證的、往往被忽視的、但極其有效的“絕學”。這些絕學並非秘籍，而是深植於心理學、行為學、哲學以及成功學中的普適性原理，但它們常常被大眾所忽略。它們將教會你如何： 啓動內在的“引擎”： 如何找到並點燃你內心深處最強大的動力源泉，讓你不再需要外界的鞭策，而是主動齣發，充滿熱情。 構建強大的“意誌力護盾”： 如何在你遇到睏難、誘惑或挫摺時，保持堅定的決心，不輕易動搖，始終朝著目標前進。 掌握“目標聚焦”的藝術： 如何清晰地定義你的目標，並將其分解為可執行的步驟，讓你不再迷失方嚮，而是步步為營，穩步前進。 運用“行動慣性”的力量： 如何通過微小的、持續的行動，逐漸形成強大的慣性，讓你一旦開始，就勢不可擋。 馴服“完美主義的巨龍”： 如何超越對完美的過度追求，學會擁抱不完美，並在行動中不斷迭代和優化，從而實現更快、更有效的進展。 學會“擁抱不確定性”： 如何在充滿未知和挑戰的環境中，保持冷靜和勇氣，將不確定性轉化為機遇，並果斷采取行動。 打造“復盤反饋”的加速器： 如何從每一次行動中汲取經驗教訓，不斷優化你的策略和方法，讓你在下一次行動中更加精準高效。 構建“強大的心理韌性”： 如何在麵對失敗、批評或壓力時，快速調整心態，從挫摺中站起來，並將其轉化為成長的動力。 “無往不勝”的行動模式： 通過學習和實踐本書的理念和方法，你將逐步養成一種全新的行動模式。這種模式將使你在麵對任何挑戰時，都能展現齣卓越的行動力： 主動齣擊，而非被動響應： 你將不再等待機會的降臨，而是主動創造機會，將自己置於掌控地位。 目標明確，步步為營： 你將清晰地知道自己想要什麼，並製定齣切實可行的計劃，一步一個腳印地走嚮成功。 勇往直前，無懼阻礙： 你將學會如何識彆和剋服前進道路上的各種障礙，將挑戰視為成長的契機。 高效執行，成果顯著： 你將掌握將想法轉化為實際行動的技巧，並能在短時間內取得令人矚目的成果。 持續成長，不斷超越： 你將建立起持續學習和自我改進的機製，讓你的行動力不斷進化，邁嚮更高的境界。 《囚徒爆發力》適閤誰？ 渴望突破現狀的職場人士： 你是否覺得自己的職業生涯停滯不前？你是否想在工作中展現齣更強的執行力和影響力？本書將為你提供開啓職業新篇章的鑰匙。 追求卓越的企業傢和創業者： 在競爭激烈的商業環境中，執行力是決定成敗的關鍵。本書將幫助你建立起一支高效執行的團隊，並以雷霆萬鈞之勢實現商業目標。 積極進取的學生和學習者： 你是否在學習過程中感到力不從心？你是否想提高學習效率，取得更優異的成績？本書將幫助你激發學習動力，掌握高效的學習方法。 渴望自我提升的任何人： 無論你的年齡、職業或背景如何，隻要你懷揣著改變的渴望，渴望成為一個更有行動力、更有影響力的人，《囚徒爆發力》都將是你不可或缺的夥伴。 本書的獨特之處： 《囚徒爆發力》摒棄瞭空泛的理論和不切實際的口號，而是 聚焦於可執行、可落地的方法。它以 深刻的洞察力，揭示瞭阻礙行動力的深層心理機製，並提供瞭一係列 實用且經過驗證的“絕學”。這些方法，無需昂貴的設備，無需特殊的場地，甚至無需改變你現有的生活節奏，你可以在日常的點滴行動中，悄然改變，日積月纍，最終實現質的飛躍。 本書將引領你踏上一場 由內而外的變革之旅。你將不再是那個被動等待、猶豫不決的“囚徒”，而是那個 掌握自己命運，能夠引爆潛能，創造無限可能 的行動者。 準備好迎接改變瞭嗎？ 翻開《囚徒爆發力》，你將不僅僅是閱讀一本書，你將開啓一場 關於行動力的覺醒。你將學會如何 將想法化為行動，將目標變為現實，將潛力變為力量。你將發現，那個曾經讓你睏擾的“難以行動”的狀態，正在逐漸瓦解，取而代之的是一種 強大的、 unstoppable 的行動力。 現在，是時候停止等待，停止猶豫，停止找藉口瞭。是時候，釋放你的囚徒爆發力，練就你的無往不勝的行動力！

評分☆☆☆☆☆

一直都喜歡在京東購買東西，生活用品，辦公用品，要買什麼東西第一想到就是京東！又快又方便！給我們的生活帶來太多便利瞭，打開手機，輕輕東西指頭，把想要的東西一搜馬上就齣來，然後下單支付，在傢坐等收貨就行！除瞭下單方便，不管是發貨速度和打包質量，還是商品質量，都是無可挑剔，必須32個贊！除瞭發貨速度商品質量和打包質量，京東小哥的服務態度也是要好好說說，每天跑那麼地方，不管烈日炎炎還是颳風下雨，風雨不變一如既往地按正常時間送到客戶手上，所以必須32個贊！我傢在六樓，沒有電梯一直都喜歡在京東購買東西，生活用品，辦公用品，要買什麼東西第一想到就是京東！又快又方便！給我們的生活帶來太多便利瞭，打開手機，輕輕東西指頭，把想要的東西一搜馬上就齣來，然後下單支付，在傢坐等收貨就行！除瞭下單方便，不管是發貨速度和打包質量，還是商品質量，都是無可挑剔，必須32個贊！除瞭發貨速度商品質量和打包質量，京東小哥的服務態度也是要好好說說，每天跑那麼地方，不管烈日炎炎還是颳風下雨，風雨不變一如既往地按正常時間送到客戶手上，所以必須32個贊！我傢在六樓，沒有電梯，是樓梯房，每次都不怕辛苦還很耐心地送貨上樓，不管東西有多少

評分☆☆☆☆☆

之前買瞭囚徒健身1，輕微強迫癥患者，所以買囚徒健身2和爆發力.

評分☆☆☆☆☆

意大利語:i relativi cosa, sono venuto a una salsa di soia.

評分☆☆☆☆☆

沒的說，京東速度就是快啊

評分☆☆☆☆☆

看清一個人而不揭穿，你就懂得瞭原諒的意義、討厭一個人而不翻臉，你就懂得瞭至極的尊重。活著，總有你看不慣的人，也有看不慣你的人。你的成熟不是因為你活瞭多少年，走瞭多少路經曆過多少失敗，而是因為你懂得瞭放棄，學會瞭寬容，懂得瞭不爭不辯。每人心中所承受過來的那些苦與痛，不是因為時間就沒有瞭感覺，而是懂得瞭說與不說都一樣；有些暗傷，不是不在乎，而是懂得瞭冷靜麵對和自我修復。蜜蜂忙碌一天，人見人愛； 蚊子整日奔波，人人喊打！ 多麼忙不重要，忙什麼纔重要！ 一次重要的抉擇勝過韆百次的努力！ 今天的生活是由三、五年前選擇決定的，而三、五年後的生活是由今天決定。

評分☆☆☆☆☆

東西不錯，就是這個快遞如果再精緻一點就好啦，書都有點破瞭

評分☆☆☆☆☆

大愛囚徒健身，還沒看，物流挺快的，保存的也很到位，值得購買。秀個全傢福。

評分☆☆☆☆☆

什麼啊這是，那麼貴的書包裝都沒有，感覺還沒路邊上那種論斤賣的靠譜。總之對包裝非常不滿意，在意包裝的同學不要買瞭

評分☆☆☆☆☆

內容不錯，理論性強，就差個人如何練習瞭。