體育與健康（修訂版） epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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內容簡介

　　本次修訂基本依循第一版教材的體例框架，重點就各單元知識偏舊、信息過時的內容和例題等作必要的修改調整，使教材內容更加體現時代性要求，也更加貼近職業院校教學需要。全書分為基礎理論、健康與休閑、競技體育三篇。

目錄

基礎理論篇第1章體育與健康概述第1節健康是人類生存的永恒主題第2節影響人類健康的因素第3節現代健康觀念的發展趨勢第4節體育的功能第2章體育與現代生活方式第l節現代社會文明對人類的挑戰第2節體育鍛煉與生活方式第3節體育鍛煉促進身體健康第3童體育鍛煉與心理健康和社會適應第1節大學生的生理特徵與體育鍛煉第2節大學生的心理特徵與體育鍛煉第3節體育鍛煉對心理健康的益處第4節體育鍛煉對社會適應的影響第4章學校體育第1節學校體育的任務和目標第2節體育課第3節課外體育鍛煉第4節課餘體育訓練第5節學校體育競賽第6節小型體育競賽的組織第5章大學生的體能鍛煉第1節體能第2節發展身體素質的原理與方法第3節“超量恢復”第4節運動技能形成的機製第5節體能的自我評價第6章科學鍛煉身體的方法第1節體育鍛煉應遵循的原則第2節運動處方和鍛煉計劃的製訂第3節體質與健康的評價第7章提高對自然環境的應變能力第1節校園安全第2節自然災害與自救第3節人為災害與自救第8章終身體育第1節終身體育概述第2節學校體育是終身體育的基礎第3節大學生終身體育的特點第4節大學生終身體育鍛煉與專業學習相結閤保健與休閑篇第9章體育保健第1節保健按摩第2節運動保健第3節運動損傷的預防和處理第10章體育休閑第1節網球第2節保齡球第3節颱球第4節高爾夫球第5節野外活動及旅遊……竟技篇

精彩書摘

　　我國高等學校體育的對象是在校學習的大學生，他們的年齡一般都在16～21歲。這個年齡階段的大學生，正處於青春後期，已開始進入青年期，其身體形態、身體機能及器官係統功能的發展日趨完善和成熟，整個機體具有旺盛的精力、蓬勃的朝氣，身體能承受較大的運動負荷，並能較好地適應外界環境的變化。　　對大學生的生理特點，不僅從事高等教育的教師應充分瞭解，而且每個大學生自己也要有一個清楚的認識，並根據自己在這一年齡階段的生理、心理特點，科學地從事體育鍛煉。　　1．1身體形態　　雖然大學階段學生已進入瞭青年期，但其在生理上仍保留著青春期的一些特點，身體形態的發展具有不平衡性和不穩定性。因此，大學生應重視全麵地鍛煉身體，在提高健康性體能的基礎上，多參加球類、遊泳、武術、田徑、體操、舞蹈等體育活動，全麵提高身體素質，發展運動器官，使骨骼堅韌、關節靈活、肌肉發達、體形勻稱、體格健壯。　　1．2身體機能　　1．2．1神經係統　　神經係統是人體發育最早、最快，也是最早成熟的係統。大學生正處在腦細胞建立聯係的上升期，大腦神經細胞的分化機能發展迅速，已達到成人水平。其第二信號係統最高調節能力大大增強，第一信號係統和第二信號係統的相互聯係更加完善，分析和綜閤能力顯著提高，為思維能力的發展創造瞭良好的物質條件。　　人體中樞神經係統的活動有興奮和抑製兩個過程，二者相互影響、相互加強。興奮和抑製過程經常不斷地運動變化著，其活動規律包括擴散、集中及相互誘導等。人的一切功能都是興奮和抑製的不同錶現形式。腦力勞動的思維、推理、分析、綜閤都是在大腦高度興奮中進行的。大學生的學習任務更加艱巨和繁重，而長時間的學習，易使大腦皮層産生抑製和疲勞狀態。科學研究錶明，神經係統的疲勞遠比運動係統的疲勞難以恢復，如不采取有效的調節措施，就會因過度疲勞，導緻神經衰弱，嚴重影響身體健康和正常的學習生活。　　休息是調節大腦皮層興奮和抑製的必要措施，而體育鍛煉是最好的、最積極的休息方式。在體育鍛煉中，神經係統由抑製轉為興奮，興奮的神經係統可以促進機體的代謝能力，改善供能和供氧，緩解神經係統和機體的疲勞，從而保證大學生的身體健康和在校的正常學習。　　1．2．2心血管係統　　人體的心血管係統是由心髒、血管和血液三個部分組成的，它擔負著人體新陳代謝的運輸任務。心髒是血液的總樞紐，其功能主要是運輸體內新陳代謝過程中所需要的養料和排齣二氧化碳等代謝物質。　　大學階段，學生的心髒發育日趨完善，無論是在形態結構上，還是在功能上，均已達到成人的水平。其心髒收縮能力增強，收縮壓增高，心輸齣量增大，使血液供應能夠適應機體負荷增大的需要。這時，大多數學生的心髒可以承受體育鍛煉活動，但強度不宜過大，而應隨著年齡的增長，逐步增加運動負荷。　　一些大學生由於某些內分泌腺分泌旺盛，會齣現高血壓的現象，一般稱之為青年性高血壓。這隻是暫時性的，隨著年齡的增長和內分泌機能的穩定，這種現象很快就會消失。有青午生高血壓現象的學生，體育鍛煉時循環係統的反應大，所以應在體育教師和醫護人員的指導下，參加適當的體育鍛煉。　　1．2．3呼吸係統　　處於青年期的大學生，其肺的結構和機能迅速生長發育，肺髒的橫徑和縱徑繼續增大，呼吸肌力量逐漸加強，呼吸差、肺活量已接近成人，並且其呼吸頻率減慢，一般為167欠／分鍾，呼吸深度相應增加，呼吸係統已達健全程度。體育鍛煉可促進呼吸係統的健全和完善，使其構造和機能發生良好的變化。運動還有助於保持肺組織的彈性，改進肺廓的活動度，使呼吸深度加大，肺活量增大。我國大學生的肺活量，男生一般在3800～4400毫升，女生一般為2700～3100毫升，呼吸差為5—8厘米。經常參加體育鍛煉可使男子肺活量達到4000～7000毫升，女子達到3500毫升左右，呼吸差也可達到9～16厘米。體育鍛煉還可使呼吸係統的通氣和換氣功能得到提高。安靜時，一般人的呼吸頻率為12～18/分鍾，肺通氣量為4～7升，經常鍛煉的人呼吸頻率僅8～127欠／分鍾就可達到同樣的通氣量。在定量工作時，呼吸機能還能錶現齣節省化現象，能夠較強地保持工作能力不下降，並且具有很大的機能儲備力，能夠適應和滿足較強運動負荷對呼吸係統的要求。　　……

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