睡著也塑身：超越心靈減肥法 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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編輯推薦

　　

　　羅伊·馬丁納繼百萬銷量書《改變，從心開始》之後的力作。
　　不用節食，不用過度運動，上韆成功真實案例，教你如何成為自己的塑身教練！
　　

內容簡介

　　胖的女孩要減肥、瘦的女孩也嚷著要減肥，似乎女人這一輩子都在跟身上的脂肪做鬥爭。不但女孩要減肥，男孩也要健美塑身，所以各種減肥藥、健身器材一直火熱。然而，即便是狂運動、猛節食，這些有效的辦法，也解決不瞭肥胖問題，因為一旦停用後體重立即就反彈迴來，功虧一簣。
　　塑身是女性永遠熱衷討論的話題，這本書不同於市麵上的同類書，作者是經過十幾年的研究，結閤國際上全新的研究成果，開創瞭結閤心理療愈的神奇塑身法。
　　閱讀本書，你將重新設置你的價值觀和信念係統，它們將自動帶領你改變你的飲食習慣。潛意識與意識共同閤作的這種“聰明工作”方法，將讓我們保持在一個全新的、更高的平衡點狀態，這樣，塑造健康體重的健康生活方式就比較容易維持瞭。

作者簡介

　　[荷]喬伊·馬丁納（Joy Martina），一位極速改變教練、剋裏斯塔林訓練法的創始人、催眠大師和訓練教練。她熱衷於幫助人們贏迴自己的力量，樂於為受睏的人們指明齣路，激勵他們重新享受生活。她與羅伊?馬丁納一起在世界各地就許多不同的主題進行教學。

　　羅伊·馬丁納博士（Roy Martina），享譽全球的整體醫學和心靈治療大師，生命教練、催眠師以及培訓師。1953年齣生於荷屬安地列斯群島的古拉索島，1978年獲烏特勒剋大學醫學博士，此後他的研究從主流西醫轉嚮自然醫學領域，他以另類醫療專傢資格，在荷蘭、瑞士、美國、加勒比和意大利等地執業，且在荷蘭和德國設立馬丁納學院，教導身心靈健康的預防醫學，齣版過60多本關於健康、生命活力、靈性成長、減重與營養方麵的自助書籍。曾經由鬍因夢女士翻譯並引進齣版其作品《改變，從心開始》，後與身心靈作傢張德芬閤著《心靈突破60問》。

目錄

關於作者 / 001
前言 掌握心靈力量的秘密，你就可以掌握你的人生！ / 006
簡介 瘋狂定律：為什麼日常飲食、藥物、運動習慣以及意誌力導緻瞭你的失敗 / 011
第一章 為什麼自我剝削會使你發胖：發現情緒飢餓和真實飢餓之間的差異 / 022
第二章 不是你吃什麼，而是你怎麼吃：利用西藏僧侶和瑜伽士的秘密 / 031
第三章 釋放心靈力量，重新掌握你的人生 / 040
第四章 為什麼肥胖不是你的宿命 / 058
第五章 如何擊敗食品工業的把戲 / 068
第六章 虛擬胃束帶使你胃口變小並輕鬆減肥 / 076
第七章 你為什麼需要睡眠減肥 / 084
第八章 訓練你的大腦，讓自己睡著也會瘦 / 090
第九章 消除自我破壞，成為自己最好的朋友 / 099
第十章 你最好的朋友怎麼成為你減肥的最大敵人 / 114
第十一章 喝水就能輕鬆減肥 / 122
第十二章 飲食和代謝的神話 / 131
第十三章 不正確的運動會使你發胖 / 144
第十四章 加速減肥的10條建議 / 163
第十五章 睡眠減肥程序裏有什麼？ / 176
結語：你真的想要苗條並且終生保持嗎？ / 180
助力資源：我們將如何幫助你 / 181
附錄：開始你的旅程 / 183

精彩書摘

　　瘋狂定律：為什麼日常飲食、藥物、
　　運動習慣以及意誌力導緻瞭你的失敗
　　愛因斯坦說：“瘋狂定律就是一次次地重復同一件事，卻期待得到不同的結果！”
　　我們的母親是節食專傢
　　羅伊常常在工作坊中開玩笑說：“我的母親減掉瞭超過一頭成年大象的體重，不幸的是，她又將它們增加瞭迴來！”我們兩人的母親嘗試瞭超過40種不同的飲食計劃，已經成為各種食物及其類彆差異的“百科全書”瞭。
　　羅伊的媽媽多年以來都參加著“體重觀察傢(Weight-wactders)”的活動，這是唯一支持她減肥之路的體係，但她一旦停止參加團體療愈，溜溜球效應便又迴來大行其道瞭。
　　喬伊的媽媽
　　打從我記事開始，我的母親就在節食。我清楚地記得，在傢庭晚餐時間，我們的盤子都裝滿瞭食物，隻有媽媽的除外，她晚上的所有食物就是半個葡萄柚。我是在看著我美麗的母親與她的體重鬥爭的過程中長大的，她會剋製自己一段時間，這麼做時是痛苦的，一旦她失去毅力，就又陷入老習慣中，她超重的體重將直接導緻她的自信下降，正如她憎恨超重一樣，她對任何關於她的身材的談論（甚至有人望一眼)也變得越來越敏感，但同時她又不接受任何形式的幫助。看著這麼棒的一個女人因為減肥而身形憔悴，因為過量脂肪而齣現健康問題，作為女兒的我又不能為她做任何事，這真叫人心碎！當我終於能夠並且被允許去幫助她時，事情改變瞭。最終，我親愛的媽媽成功破除瞭暴飲暴食的破壞性模式，成瞭今天的她—— 一位健康、苗條、快樂的女士。當我們收到她的使用感言時，你可以想象我有多興奮：“我是飲食專傢，在我多姿多彩的人生中，所有人們介紹的飲食法沒有一種我尚未嘗試過的，我計算食物的卡路裏、焦耳數、脂肪含量、碳水化閤物和縴維含量，我將碳水化閤物從蛋白質中分離齣來，我吃富含蛋白質的肥肉，我也做過徹底的素食主義者，還很享受地中海飲食，你們隻是隨口說說的方法我都親自嘗試過。我的體重來迴反彈，比蹦蹦床還誇張，多年來，我肯定減掉瞭超過一頭小象的體重，而它們又全部反彈瞭迴來，這些聽起來很耳熟吧？
　　“睡眠減肥程序是唯一嚮我證明能夠獲得並保持令人自豪的身材的計劃。最初,我對此程序錶示懷疑，但是從幾周變為幾個月，我開始享受這種完全不費力的減肥，不僅僅是那些可怕的飢餓之苦消失瞭，而且我還有如此多的活力，我甚至重新開始跑步，並且樂在其中。我發現我會自動選擇多吃蔬菜和水果，不再渴望甜食和巧剋力，我的體重持續勻速下降；我從未覺得我‘正在節食’。睡眠減肥程序成為一種生活方式，而我感覺棒極瞭。”
　　希爾維亞：意大利健康教練
　　不僅僅是我們的母親有這樣的故事，我們在那些曾經無數次嘗試節食和藥物的客戶那裏也曾不厭其煩地聽到同樣的故事，其中一個典型的例子來自意大利的希爾維亞，她來參加我們的工作坊學習睡眠減肥，我們認識希爾維亞好些年瞭，並且我們看齣來，她作為一個教練，如果能減輕一些體重的話將會更快樂。希爾維亞當時38歲，她的故事是這樣的：我在第二次懷孕(當時28歲)時開始對甜食上癮並且日夜沉迷。在意大利，我們認為，懷孕期間虧待瞭孕媽媽就等於虧待瞭胎兒，因此你有足夠理由放縱自己的需求而毫無內疚，而我充分利用瞭這一點。到懷孕末期，我的體重增加瞭15公斤，等到哺乳期間，我又瘋狂地愛上瞭奶酪，沒的說，我又沉溺在大量的奶酪中。要知道，我們意大利人多麼愛奶酪啊！
　　最後，希爾維亞超齣正常體重19公斤，她參加過“健康人生”，采用過阿特金斯節食、傳統節食，還有其他至少10種都無濟於事的減肥方法。故事總是一樣的：最初,一切都進展得非常棒，她迅速地減輕瞭體重，但是3～4周之後，她失去毅力，於是又開始暴飲暴食，接著感到內疚，覺得自己就像個廢物，不久就徹底放棄瞭。希爾維亞還嘗試過催眠、針灸和運動減肥，但都以失敗告終，此時她已經超齣正常體重26公斤！生活對她來說變得麻煩瞭，因為作為一個教練，她覺得自己太失敗，業務也不像之前那樣多瞭，對她來說，整個故事最痛苦的部分(說到這裏她哭瞭)是她不得不承認失敗。沒能成為兩個孩子的好榜樣讓她覺得自己是個失敗的、毫無魅力的壞媽媽，她說食物能夠幫助她吞噬痛苦！
　　希爾維亞來參加工作坊是因為她相信，透過我們的方法訓練自己，能讓她成為一個健康教練。她說：我很高興你們終於決定來搞定肥胖這件事！如果這對我有效，我就能幫助到我認識的成百上韆的人，他們正受著同樣問題的摺磨，那樣我也將迴到正軌，成為我真正要成為的人！
　　胃束帶法改變瞭我們的下一步
　　說迴我們的母親，胃束帶法是她們生活中的轉摺點——就像當初對我們一樣。我們發現，訣竅在於喚醒人們重新開始聆聽身體的訊息(參看第六章：虛擬胃束帶法使你縮小胃口並輕鬆減肥)。胃束帶促使你少量進食並很快感到滿足，於是我們決定找齣不用手術就能將這種概念運用到實踐中去的辦法，我們從媽媽、希爾維亞身上學習，她們是飲食專傢，她們不需要知道該吃什麼，她們需要一個策略幫助他們聯結身體的智慧去學習如何吃。
　　理論總是被高估
　　如果你嘗試過4～5種節食方法，那你就是節食專傢瞭，你知道所有不成功的原因。
　　你讀的每一本書中解決瞭節食法的另一個麵嚮或另一個理論，潮流一個接著一個，它們都在一定程度上有效，但問題是：
　　為什麼它們沒法對每個人有效？
　　為什麼你不能一勞永逸？
　　每天有數百萬人正在使用低熱量、低碳水化閤物或脫脂的飲食法，他們嘗試無糖飲食、高代謝率飲食、穴居人飲食……你能叫齣名字的方法他們都試過。
　　我們目睹瞭阿特金斯博士和南海灘飲食法的興衰，我們試過“健康生活”療法：如何與食物聯手來減重和保持健康，我們試過血型飲食、“代謝飲食”、低脂飲食、“體重觀察傢”，等等。
　　你們中的大多數人都嘗試瞭許多種飲食法，而通常都落入同樣的模式：你一開始減掉瞭一些重量，過段時間又反彈迴來。到目前為止，以忍飢挨餓或剝削自己來節食，隻會讓人們受摺磨，同時強化瞭他們與食物的鬥爭，稍後我們將討論關於潛意識心靈中的三個觸發點，就像是你心靈中的警鍾一樣，對你要進行的任何飲食法造成破壞。它們被稱為3D效應：節食(Diet)、剝削(Deprivation)和剋製(Discipline)。
　　這三個詞是你潛意識的紅牌，一旦觸發，身體將以大規模的破壞機製來迫使你迴歸常規意識。許多人花瞭大量的金錢與時間在各種飲食法上，並且跟自己的意誌力鬥爭多年，真是令人欽佩。或許你正是其中之一。
　　睡覺減肥？真的嗎？你一定是在開玩笑吧！
　　現在你所聽到的減肥計劃不是節食，也不需要服用藥物或完全仰賴運動，而是在睡眠中減掉體重？你會想：這聽起來真讓人難以置信！
　　我們常常聽到類似的疑問，人們甚至根本沒讓我們說完，因為他們認為我們一定是瘋瞭。到目前為止，這整個係統都遵循著大腦的運作規律以及它如何影響新陳代謝的科學基礎，因此請耐心聽完我們所說的，我們將讓你瞭解到，這並不是一個神話或是什麼噱頭，你確實可以在睡覺時減肥並成為一個自然苗條的人！
　　以上所有提到的原理和飲食法都有可行的理論，也是基於科學事實的，但最終我們要考慮的不是理論，而是人的因素，那些人們正在遵循的理論。
　　在一個有效的減肥計劃中我們希望看到以下七個關鍵點：
　　1. 它改變你的生活方式和飲食習慣瞭嗎？
　　2. 最終你變得更快樂，情緒更穩定瞭嗎？
　　3. 它對你身體的影響是健康的嗎？
　　4. 它是可持續的嗎？你能使用它一輩子嗎？
　　5. 它是否簡單易行，有樂趣，讓人舒服？還是讓你感覺被剝奪瞭某種權利或快樂？
　　6. 你需要用毅力去完成還是齣於自覺而行動？
　　7. 它有效嗎？即使在你有點想打退堂鼓的時候，你的體重仍能保持勻速下降嗎？
　　我們的程序包含瞭這七個因素，我們創建的是一個大腦訓練係統，它能使你輕鬆、有效地減重，數據證明90%以上的人保持瞭持久的減肥效果。
　　……

前言/序言

　　掌握心靈力量的秘密，你就可以掌握你的人生！
　　身體——靈魂——心智
　　當你來到這個世界，你就被賦予瞭一個具有高度自我療愈功能的有機體(身體)，而你的靈魂(不管那是什麼)讓這個有機體成為生命體，同時在你的大腦中有個類似計算機一樣的係統開始運作，我們稱之為心智係統。
　　訓練你的大腦(心智係統)
　　你的心智係統幫助你適應任何你所遇到的狀況。就像原始的農耕社會，父母親教他們的孩子如何務農，獵人們則教他們的孩子如何打獵。現代社會，我們有三個教育係統同時運作：父母(你的主要人格模闆)、師長和同齡人(你的次要人格模闆)，還有就是媒體(電視、電影以及其他各種媒體)。隨著媒體越來越數字化，人類受到數字生活的影響也日趨年輕化。而這三個係統創建瞭我們現實世界中所謂的思維模式、反應機製和行為模式。
　　0～7歲創建自我形象
　　你的父母、同齡人、環境、宗教信仰、媒體、閱讀等將影響你的行為模式、思維進程，最終形成你的自我形象！你所錶現齣來的不是真正的你，而是你以為自己是的樣子。你的自我形象不是真正的你，那是建構在你的生活經曆、被灌輸的信念以及你為自己的經曆所賦予的意義之上的頭腦假象。
　　數字化生活：錯誤的大腦訓練法
　　新科技給我們帶來瞭許多新的機遇，並且在很多方麵讓生活變得更輕鬆和快捷。然而，這也意味著對我們，特彆是年輕一代的自我認知所帶來的巨大危機。數字化的新科技是否真的行得通？我們是怎麼不知不覺被影響的？這些問題值得好好研究，結果也將意義深遠！
　　瞬息萬變的電子技術正蠶食著我們的頭腦和心靈。注意力渙散(整個世界陷入過度活躍和躁動)、缺少運動、情感淡漠、情緒失控、思想偏執、聽力下降(高分貝的耳機)、手機輻射、社交孤立(網絡社交的盛行，造成年輕人幾乎足不齣戶)、睡眠障礙、剽竊抄襲、內分泌失調、空虛、自閉癥和兒童肥胖癥，這一切都以前所未有的速度迅猛增長著。
　　過去隻在40歲以上人群齣現的晚期Ⅱ型糖尿病，如今在超重青少年中頻頻發生。高強度的壓力導緻人們在網絡上和現實中的激進言論和過激行為增多，言行禮儀、同情心和同理心卻在日益消失。
　　預防勝於治療
　　身為父母，你必須知道這一點，不要讓嬰幼兒過多接觸電子産品，在3～6歲時每天不超過2小時，接觸時間增長幅度越慢越小越好。與其整天對著電子屏幕，不如讓孩子多做些戶外活動、有氧運動，呼吸新鮮空氣，散步，交朋友，聊天談心，做傢務，養寵物，整理花園，學習烹飪、繪畫、音樂，等等。當然，這比起遞給他一個平闆電腦要麻煩得多，卻會讓他受益終生。
　　能夠將孩子們從遊戲上癮癥的傷害中拯救齣來，真是個福音。對於一代人的心理健康來講，預防和減少電子産品過度消費所帶來的後果還不算太遲。記住：你不必孤軍作戰。明智的父母看重和孩子在一起的品質而不隻是時間多少，讓你跟孩子一起度過的每一分鍾都充滿意義。假如你沒有足夠的時間，那就聘請有經驗的老師、教練，以積極正能量的方式來引導你的孩子獲得遊戲的樂趣。
　　數字技術：善用它來訓練你孩子的頭腦(……和你自己的頭腦！)
　　我們也可以善用電子技術，使之成為我們的優勢。我們四歲的女兒格蕾絲就已經在睡眠程序中受益瞭。我們有幾個有聲課程是給她聽的，其中一個是專門為孩子們設計的，讓他們透過一個神奇的世界之旅而學會自尊、自愛和付齣。格蕾絲聽得懂德語和英語的課程，她也很樂於選擇自己想要的項目。那些充滿積極建議，能夠迅速提升她的自我療愈力的程序也是她的最愛。自從她開始在睡覺時聆聽這些積極的訊息，我們就看著她逐漸像花朵般盛開，成為更開心、更有愛和更開朗的人。格蕾絲很少感到恐懼且擁有足夠的自信，她是如此喜愛睡眠程序，以至於當我們一起旅行而忘帶這些程序時，她就會大吵大鬧。格蕾絲的幼兒園現在也會在午休時給他們播放睡眠程序，孩子們熱愛他們的“睡前故事”！
　　我們十幾歲的大孩子也有專屬於他們的睡眠程序。自從他們開始在晚上訓練大腦，他們的成績也大大提高瞭。我們夫妻倆每晚也有自己的睡眠課程，我們會在這些主題中選擇：愛的關係、停止破壞行為、促進成功和財富、增進健康與自我價值等。
　　我們熱衷於創造無限的可能性，並不斷研發新的程序，使更多的人們能夠接觸到睡眠程序，這樣他們也可以開始這趟提升生命品質的永續進程。
　　最大的痛苦就是自我懲罰(業力)
　　業力是一個有時會被過度使用的詞，並且通常被放在“神靈”的盒子裏，其實業力並不神秘：簡單地說就是“你選擇的結果”。你的每個選擇都會造成一個結果，無知使你的選擇受限，長期違背身體的智慧將導緻痛苦，有的已經在短期內顯現齣來，大部分被稱為與衰老有關的疾病其實都是錯誤選擇的後果。以老年癡呆癥為例，它是由於腦迴路中有斑塊而造成的，如果患者知道正確的做法，是可以預防的。長壽有一部分原因在於遺傳基因，其餘取決於知道什麼是該做的，減肥就是其中之一！
　　由於不瞭解如何掌控你的身體和心靈，你將成倍地增加痛苦不適的概率，降低長壽的基因潛能，吸引不必要的負麵狀況。
　　這也可以稱為是“心理—物理”業力，是你的生活方式纍積影響的結果。
　　我們的承諾
　　透過這本書和我們所創造的心靈程序——“睡眠減肥”，你將獲得改變你與自己的身體、體重、食物和飲食習慣關係的工具，你可以變得苗條並終生保持！
　　你將有能力延長你的壽命，並保持苗條、健康和幸福。運用你心靈的力量，你能夠改變你的飲食習慣，解決超重的問題，最後前所未有地享受運動，這一切都取決於你是否願意，我們將為您提供簡單、有效和方便易行的工具。
　　隻需要三個步驟：
　　1. 閱讀這本書，確保你瞭解所有的原則
　　2. 遵循指導
　　3. 獲得睡眠減肥程序，開始行動
　　我們知道，如果你這麼做，你一定會成功，不需要節食，不需要藥物，也不需要用有氧運動來殺瞭你自己。
　　喬伊·馬丁納與羅伊·馬丁納

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評分☆☆☆☆☆

很不錯

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哈哈，這本書的行距超大，老媽說，睡著隻會長肉，聽他瞎掰。建議不要買，垃圾。

評分☆☆☆☆☆

學術性比較強，不是很實用感覺

評分☆☆☆☆☆

很不錯

評分☆☆☆☆☆

太狗屎瞭，這本書！沒一點用，齣來吹牛，就是讓下載音頻，給個下載網址還是個不存在的，好多年沒上過這大當瞭，來氣！

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學術性比較強，不是很實用感覺

評分☆☆☆☆☆

知識的積纍，書不錯！

評分☆☆☆☆☆

學術性比較強，不是很實用感覺

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