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编辑推荐
1.坏脾气=伤己、 伤人、伤心、伤身
这不只是一本书，更是送给你的温暖的礼物。
扔掉自己的“情绪包袱”，为自己选择无害的发泄方式
2.控制情绪、消解烦恼、提升气场、重塑自我。
掌控情绪才能掌握未来！你远比想象中强大。
哈佛、斯坦福、剑桥等知名院校高度认可的情绪自我管理手册。
掌握情绪、改善情绪的实用书。
3.情绪自我疗愈之书。
4.无力感、不确定性、焦虑、猜忌、绝望、遗憾、悔恨、失望……这些负面能量是否在困扰着你？坏脾气不仅不能使你强大，还会让你受伤。
5.4.7天治愈情绪浮躁的你。
6.每天花10~20分钟，持续练习情绪平衡技巧，消除你的压力，让你的内心强大平衡，鼓励你日渐向上，使你的生活变得更轻松，让焦虑、烦躁、迷茫等负面情绪一扫而空。
7.情绪即沟通力、影响力、生产力：高情商的人才是真正的狠角色和大赢家
8.当你掌控了自己，你就掌控了整个世界。“一个人如果能够控制自己的激情、烦恼和恐惧，那他就胜过了国王。
内容简介
无论生活把什么呈现在了我们面前，都将成为过去，如果我们不能在一次次的冲击中沉淀自己，就能够让自己越来越浮躁。《别让坏脾气毁了你：任何场合都不失控的性格自修课》将从理论角度出发，结合实践进行论证，全面深入地解读坏脾气，解释它可能对我们产生的负面影响，同时提供具体的克制方法。
作者简介
肖卫，心理学家、文案策划人、多部励志畅销书的作者，现在从事业的写作。除了出版书籍，还是多家网站和杂志的专栏作家。
目录
Part 1 想吻好脾气，却亲了坏脾气
1 亲吻脾气，才能知道它的味道
2 坏脾气这是一种病，不能放弃治疗
3 自卑不是错，错在对他人发脾气
4 不要等负面情绪爆发，先清理情绪毒素
5 南瓜能承受巨大压力，做人学学南瓜
6 虚荣是坏脾气的罪恶之花
7 别让自己成为脾气的奴隶
Part 2 戴上包容和忍耐，让坏脾气走开
1 凡事不强求，心态很重要
2 学做聪明人，争气而不生气
3 远离懊悔，从克制愤怒开始
4 如能改变自己，世界任你改变
5 锱铢必较，只会让你变得浅薄
6 拥抱快乐，先从自己开始
7 接纳不幸，坏脾气成无根之草
8 注重结果、忽略过程，坏脾气钻空子
9 做好选择与放弃，人生没有坏脾气
Part 3 站在高处看得远，坏脾气是磨刀石
1 唯有放弃，才是真正的失败
2 让你痛苦的，必将让你强大
3 经历才是人生，输赢都不重要
4 坚强的时候，成功开始
5 不抱怨的时候，机会上门
6 只有放长线，才能钓大鱼
7 福祸总相依，一时得失要看淡
8 脚踏实地，幸福也要“落袋为安”
9 给他人面子，磨砺自己的脾气
Part 4 修心忍性，坏脾气走了福气来了
1 快乐是治疗生气的良药
2 轻装上阵，不生气其实很简单
3 不要用别人的错误惩罚自己
4 修炼“忍”功，成就“忍者神龟”
5 打造健康身体，远离负面情绪
6 好心情是可以打造的
7 懂得放手，才能学会拥抱
8 勇于认错，善莫大焉
9 吃亏本是福，和气修人缘
Part 5 认真做事，挑战自己的臭脾气
1 痛苦不可怕，逃避痛苦才可怕
2 活在当下，抓住现在
3 伤口晒一晒，内心更健康
4 做事不要太硬，该软终要软
5 了解自己，从此不发火
6 对事不对人，解决问题即可
7 所谓困难，就是用来战胜的
8 忙起来，就忘记了忧虑
9 不自我迷失，少走弯路
Part 6 远离坏脾气，打造完美自己
1 驱走自卑，拥抱自信
2 把握时间，拖延和沉稳是两回事
3 到什么山头唱什么歌
4 细节铸就完美人生
5 事半功倍，遵循规律是关键
6 增加认知，走自己的路
7 见贤思齐，把自己当成学生
8 成熟的麦子懂得弯腰和低头
9 能够左右世界的人，都能够左右自己
10 羡慕别人，不如羡慕自己
11 远离“伪开心”，匡扶“正义”之气
精彩书摘
轻装上阵，不生气其实很简单
金钱和时间是人生两种沉重的负担，不快乐的就是那些拥有这两种东西太多，多得不知怎样使用的人。——约翰生
生活的真谛原本很简单，只是我们给它赋予了太多的意义，因而才显得沉重而复杂，快乐也因而变得弥足珍贵。其实，不生气很简单，只要我们学会认真品味生活，点点滴滴都弥足珍贵。那些让你觉得如此不合理，因而总是让人生气的事物，也会被你看轻看淡。也许有人会说，我的压力太大了，我的情况也太复杂了。事实上，每个人都有沉重的压力要负担，也都要面临各种各样的情况。这些是我们无法改变的，可以改变的只有我们自己，确切地说是卸下一些没有必要的压力，让自己轻装上阵。
众所周知，外部环境虽然重要，但真正的快乐只能来自内心。如果你关闭了自己的心门，即使外部环境再怎么优越，你的快乐也永远无法自然流淌。在我们身边，总有一种人被大家称为心宽体胖，为什么“心宽”和“体胖”要联系在一起呢？就是因为他们还原了生活的本真状态，把所有事物都看得简单和平淡。但有些人却恰恰相反，他们的内心当中想法太多，就算面临简单的事物，也会想得很复杂，甚至到了一种越简单越复杂的程度。对此，我们应该时刻告诫自己，很多时候世界并不复杂，真正复杂的只是你自己。
很多人都曾刻意地寻找快乐，在他们看来，只要达成某种目标就是快乐。结果不但无功而返，还凭空添加了空虚和烦恼，或者把某种不健康的行为当成自己的救命稻草。之所以会出现这种情况，就是因为我们没有一个明确的快乐标杆，要么把别人的快乐当成了自己的快乐，要么给成功附加了太多条款，给生活增添了太多压力，同时也给快乐捆绑了太多的束缚。比如有钱人会把名车豪宅当成自己的快乐之本，但代价是没有一个真正的朋友，如果我们看重朋友比看重名车豪宅更重要，那么一旦把名车豪宅当成自己的追求目标，不快乐从一开始就将是注定了的。
德国有一位富翁，生活的压力非常之大，他不仅要照看自己的生意，而且还要平衡家人的关系。一次偶然的机会，他跟随公司员工外出旅游度假，终于在海边美景当中找到了惬意的感觉，从而游遍了世界各地的海滨，成功释放了大部分的生活压力。
一次，富翁来到家乡的一处海滨，这是他儿时驻足时间很长的地方，曾带给他的童年带来无穷乐趣。可惜在他成年之后就搬离了这里，曾经的快乐也随之远去，还好当他回来的时候，一切都还是老样子。
就在海边游览的时候，富翁忽然看到了自己儿时的一个伙伴，他和自己一样，也在悠闲的晒着太阳。二人都很高兴，但是富翁对于眼前的伙伴感到很愧疚，因为对方此时已经混成了乞丐，身旁还放着别人施舍的食物和零钱。
富翁对伙伴说：“你为什么没有出去闯荡一番呢？你要知道，外面的世界是非常精彩的，不出去恐怕会留下遗憾。”
伙伴却只是悠悠地说：“为什么要去外面闯荡呢？”
富翁说：“出去闯荡有机会成功啊？”
伙伴说：“为什么要成功。”
富翁说：“成功了，就可以像我一样受人尊重。”
伙伴说：“为什么要受人尊重？”
富翁感到莫名其妙，想了良久才忽然回答说：“为了能够悠然自得的在海滩上晒太阳。”
伙伴呵呵一笑，说：“亲爱的朋友，我此时在做的事情，不正是你所说的吗？”
富翁如有所悟，感激似的对伙伴说：“我能为你做点什么吗？”
伙伴当然知道他的意思，但只是朝他摆了摆说：“请你站开一点，不要挡住我的阳光。”
我们为什么会生气？很多时候就是因为快乐触手可及，而你却非要翻山越岭地去寻找。伟大的音乐家可能因为一个音符欣喜若狂，伟大的数学家可能因为一个数字而兴奋不已，伟大的诗人也可能因为一个文字而歇斯底里。他们的快乐虽然简单，但是极为厚重，只是因为他们足够专注，也足够简单。因此，在获取快乐道路上，我们的任务不是让事情越来越复杂，而是要让事情越来越简单，这样才能获得更多和更纯的快乐。我国著名诗人海子的诗句很多人都耳熟能详：面朝大海，春暖花开。事实上，对于我们来说，如果能够面朝大海感受春暖花开，就已经掌握了拥抱快乐的能力。
当你拥有一颗快乐的心，再去面对压力繁重的生活，面对奔波劳碌的工作，哪怕是做自己不喜欢做的事情，都能够保持良好的心态。美国著名教育家海伦·凯勒童年时因为一场高烧，只剩下触觉能够与这个世界较量，但是因为她保持了一颗平常心态，不仅让自己置身快乐当中，还通过艰苦努力的学习，成为世界闻名的伟大人物。我们虽然没必要成就一番伟大事业，但是如果能够掌握化繁为简的能力，必定能够让自己的人生如虎添翼。
之后，责任在很多人严重就是压力的代名词，他们认为承担责任就无法让自己的生活和工作变简单，当然也无法让自己变得更快乐。事实恰恰与此相反，责任是我们与这个世界产生联系的重要纽带，抓住责任并且承担责任，能够让我们对快乐作出更简单的定义，同时也能够拥有更简单的快乐。比如对自己负责，能够让我们远离伤病的困扰；对家人负责，能够让我们有一个避风的港湾；对工作负责，能够让我们时刻被存在感和成就感包围；对社会和历史负责，更是能够让我们得到万人的崇敬。
……
前言/序言
用户评价
我一直是个“易燃易爆炸”的体质，小事能让我憋屈半天，大事则能让我直接“原地爆炸”，事后又会陷入深深的自我厌恶。这种糟糕的脾气，不仅让我失去了很多朋友，也让我的家庭关系变得紧张。我尝试过很多方法，从深呼吸到冥想，但效果总是不尽人意，感觉像是治标不治本。直到我读了这本书，我才发现，原来解决情绪问题，需要的不仅仅是技巧，更是一种深刻的自我认知和系统性的训练。这本书就像一个经验丰富的心理教练，它没有给你一堆空洞的理论，而是通过生动的案例和详细的步骤，引导你一步步地去探索和解决自己的情绪问题。书中对于“情绪的根源”的分析，让我大吃一惊。我以前总是把自己的坏脾气归咎于外部环境，认为是别人惹了我，所以我才会生气。但这本书让我看到了，很多时候，我们的情绪反应，其实是源于我们内心的认知模式和不合理的信念。我特别喜欢书中关于“情绪ABCDE模型”的讲解，它让我清楚地看到了，触发事件只是一个引子，真正影响我们情绪的是我们对事件的解读。通过学习“认知重构”的方法，我开始学会去挑战那些负面的、非理性的想法，用更积极、更理性的观点来代替它们。这个过程需要不断的练习，但我能明显感觉到自己的思维模式在发生变化。书中的“情绪调节技巧”也非常实用，比如“情绪暂停法”，在感觉情绪要失控的时候，先给自己一个缓冲的时间，去观察自己的情绪，而不是立即做出反应。这个小小的技巧，却能帮助我避免很多不必要的冲突。我还有效地运用了“积极自我对话”和“情绪能量转化”的方法，它们让我能够更好地管理自己的情绪，并将那些负面的情绪转化为积极的动力。这本书还强调了“性格自修”的重要性，它不是一蹴而就的改变，而是一个持续学习和自我完善的过程。我正在一点点地改变自己，我的耐心增加了，我的包容心也变大了，与他人的沟通也变得更加顺畅。我不再是那个容易被坏脾气控制的人，而是能够掌控自己情绪的主人。这本书，为我打开了一扇通往内心平静的大门，让我看到了一个更美好的自己。
评分我之前一直觉得，情绪失控是性格使然，是天生就比较“冲”，很难改变。所以，每次发完脾气，虽然会后悔，但总会安慰自己说，“哎，我就是这样的人，改不了。” 这种想法不仅让我自己陷入消极的循环，也让周围的人对我感到无可奈何。直到我翻开这本书，才意识到，我一直以来对“坏脾气”的理解太片面了。这本书就像一个解剖师，把“坏脾气”这个概念拆解开来，让我看到它背后复杂的心理机制和行为模式。书中关于“情绪的生物学基础”和“情绪的社会性影响”的论述，让我大开眼界。我从来没有想过，原来我们的身体状态、荷尔蒙水平，甚至是我们从小到大的成长环境，都会对我们的情绪产生如此大的影响。了解了这些，我就不再那么责怪自己，而是开始用一种更科学、更客观的态度去分析自己的情绪问题。书中提供的“情绪识别工具箱”，让我能够更精确地捕捉到自己情绪的细微变化。我以前只会笼统地说“我生气了”，但现在我能更具体地说出“我感到愤怒，因为我觉得我的付出没有得到应有的认可，而且我感到被忽视了。” 这种精确的识别，是有效管理情绪的第一步。书中的“情绪调节策略库”，更是提供了各种各样的方法，从快速缓解压力的技巧，到长效培养情绪韧性的方法，应有尽有。我最喜欢的是“正念练习”和“积极想象”的章节。在情绪涌上来的时候，我尝试去练习正念，专注于当下的呼吸和身体感受，这真的能帮助我冷静下来，不被情绪牵着鼻子走。而积极想象，则能帮助我将注意力从负面情绪转移到积极的方面，让我看到事情的另一面。书中的“冲突管理艺术”部分，也给了我很大的帮助。我以前总是倾向于逃避冲突，或者在冲突中采取攻击性的姿态，现在我学会了如何用一种更平和、更具建设性的方式去表达自己的需求，如何去倾听对方的观点，并寻求双赢的解决方案。这本书让我明白，情绪管理并不是要我们变成一个没有情绪的人，而是要我们能够理解、接纳并有效地转化自己的情绪，让情绪成为我们生活中的助力，而不是阻力。我感觉自己正在一点点地找回对自己情绪的掌控权，我不再害怕那些突如其来的负面情绪，而是能够以一种更从容、更智慧的方式去应对。这本书真的让我看到了改变的可能性，也给了我前进的动力。
评分长期以来，我一直被自己的坏脾气所困扰。一点小事就能点燃我的怒火，然后各种言语攻击、摔门而去，过后又是无尽的懊悔和自我否定。这种模式像一个恶性循环，让我痛苦不堪，也让我的生活充满了阴霾。我曾尝试过很多方法，比如深呼吸、听舒缓的音乐，甚至参加过一些情绪管理的工作坊，但总觉得效果有限，治标不治本。直到我读了这本书，我才明白，原来控制情绪并非要我们“压抑”自己，而是要我们“理解”自己，并用科学的方法去“转化”情绪。书中对情绪产生根源的剖析，让我恍然大悟。我一直以为自己的脾气是天生的，是无法改变的，但这本书告诉我，很多时候，我们的情绪反应，其实是我们内心的认知模式、不合理的信念以及未被满足的需求所导致的。我尤其欣赏书中关于“情绪ABCDE模型”的讲解，它让我清晰地看到了，触发事件只是一个导火索，真正影响我们情绪的是我们对事件的解读和评价。通过书中提供的“认知重构”练习，我开始学会如何去识别和挑战那些非理性的想法，并用更客观、更积极的视角来审视问题。这个过程需要耐心和坚持，但我能感觉到自己的思维方式正在发生 subtle 的变化。书中还提供了非常多实用的“情绪调节技巧”，比如“情绪暂停法”，在感觉情绪即将爆发时，先给自己一点时间，去观察和觉察自己的情绪，而不是立即做出反应。这个小小的技巧，却能帮助我避免很多不必要的冲突和伤害。我还在积极地运用“积极自我对话”和“情绪能量转化”的方法，它们让我能够更好地接纳自己的情绪，并将那些负面的情绪能量，转化为积极的行动力。这本书让我明白了，真正的强大，不是控制别人，而是掌控自己；不是压抑情绪，而是理解和转化情绪。我感觉自己正在逐渐找回对情绪的掌控权，我不再害怕面对生活中的挑战，而是能够以一种更平静、更从容的心态去应对。这本书，不仅仅是一本关于情绪管理的工具书，更是一本关于自我认知和性格重塑的指南，它让我看到了一个更美好的未来。
评分读完这本书，感觉像是进行了一次深度的内心“排毒”。我一直认为自己是个“火爆脾气”，一点就燃，而且往往会说出一些伤人的话，事后追悔莫及，但下次又会重蹈覆辙。这种恶性循环让我非常痛苦，也让我与身边的人关系紧张。这本书以一种极其专业且充满同理心的方式，为我揭示了“坏脾气”的本质，并提供了切实可行的解决方案。它不仅仅是一本“如何不生气”的书，更是一门关于自我认知、情绪管理和性格重塑的“修行课”。书中对情绪的生成机制进行了深入的剖析，让我明白了，很多时候，我们的情绪并不是对外界事件的直接反应，而是我们对事件的解读和想法所产生的。“情绪ABCDE模型”的讲解，让我清晰地看到了，那些负面情绪的产生，往往源于我们的非理性信念。我以前从未意识到，原来自己的一些固有观念，竟然会成为我情绪失控的“导火索”。书中的“认知重构”练习，指导我如何去识别和挑战这些非理性信念，用更合理、更积极的想法来取代它们。这个过程需要不断的练习和反思，但效果是显而易见的。我开始学会，在情绪激动的时候，先停下来，问问自己，“我这样想真的对吗？有没有其他的可能性？” 这种自我对话，让我能够摆脱情绪的羁绊，更理性地看待问题。书中的“情绪调节策略”也非常丰富，从即时缓解情绪的方法，到长期培养情绪韧性的技巧，应有尽有。我特别喜欢“正念练习”和“情绪释放”的章节。通过正念，我学会了专注于当下，觉察自己的情绪，但不被情绪所控制。而情绪释放，则让我明白，情绪并不是越压抑越好，而是需要以健康的方式表达出来。书中的“人际关系中的情绪智慧”部分，也让我受益匪浅。我学会了如何更好地理解他人的情绪，如何在冲突中保持冷静，并用更具建设性的方式来沟通。这本书让我看到了，真正的强大，不是控制别人，而是控制自己；不是压抑情绪，而是理解和转化情绪。我感觉自己正在慢慢地成为一个更成熟、更理性、更平和的人。我不再害怕面对生活中的挑战，因为我知道，我已经拥有了管理自己情绪的“利器”。这本书，对我来说，不仅仅是一本书，更是一次心灵的洗礼和重塑。
评分这本书真是给我打开了一扇新世界的大门，我一直以为自己就是个天生的“暴脾气”，很难改变，也懒得去改变。每天都在上演着“一点就着”的戏码，无论是工作中面对客户的刁难，还是生活中和伴侣的小摩擦，我总是第一个情绪爆发的。事后回想起来，真的觉得特别傻，也特别伤害别人，但下次遇到类似情况，还是会老毛病重犯。这本书让我意识到，所谓的“坏脾气”其实是一种不良的习惯，是可以被纠正的，而且需要系统性的训练。书中的一些观点，比如“情绪是信号”，让我醍醐灌顶。我一直以为情绪只是单纯的好坏之分，但这本书却把它看作是身体给我们发出的信号，它在告诉我们，有些需求没有得到满足，或者有些界限被侵犯了。当我开始用这样的视角去理解自己的情绪时，我发现自己不再那么害怕和抗拒那些负面情绪了，反而开始尝试去分析它们，去理解它们想要表达什么。书中提供了一个非常实用的“情绪ABCDE模型”，详细地解析了情绪产生的整个过程，从触发事件，到我们的想法，再到最终的情绪反应，以及如何介入和改变。我根据这个模型，尝试着去分析自己最近一次发脾气的原因，我发现，很多时候，我的愤怒并不是因为事情本身有多糟糕，而是因为我内心对这件事有一些不合理的期待或者过度的担忧。书中的“认知重评”练习，真的非常有效。它鼓励我去挑战那些非理性的想法，用更客观、更积极的观点去看待问题。一开始尝试的时候，会觉得有点别扭，甚至有点“假”，但坚持下去，我真的能感觉到自己的思维模式在发生变化。我学会了在情绪激动的时候，先问自己“我现在这个想法是真的吗？有没有其他的可能性？”。这种自我觉察和反思，让我避免了很多不必要的冲突。而且，书中关于“情绪表达”的部分，也给了我很大的启发。我以前表达情绪的方式总是很直接，甚至有点粗暴，现在我学会了用更温和、更具建设性的方式来表达自己的感受和需求，比如使用“我”开头句式，而不是一味地指责对方。这本书就像一位耐心的导师，一步步地引导我走出情绪的泥潭。它不是那种让你读完就觉得自己顿时变得完美的“鸡汤”，而是提供了一套切实可行的方法论，需要我自己的实践和坚持。我已经开始在生活中运用书中的一些技巧，虽然过程可能会有些反复，但我能明显感觉到自己在朝着更好的方向发展。我不再像以前那样容易被小事激怒，我能更平静地处理工作中的压力，也能更愉快地与家人朋友相处。这本书真的改变了我很多，让我觉得自己不再是那个被坏脾气控制的“小丑”，而是能够掌控自己情绪的“智者”。
评分我一直觉得自己是个“情绪化”的人，一点点不如意就能让我大发雷霆，过后又陷入深深的懊悔和自我否定。这种糟糕的状态，不仅影响了我的个人生活，也给我的工作带来了不少麻烦。我尝试过很多方法来控制自己的脾气，比如看一些心灵鸡汤类的书籍，或者听一些励志的讲座，但效果总是微乎其微，治标不治本。直到我遇到了这本书，我才真正找到了解决问题的方向。这本书给我的感觉，就像一位经验丰富的心理导师，它没有给我一些空洞的理论，而是用非常接地气的方式，深入浅出地剖析了情绪失控的根源，以及如何才能真正地做到“任何场合都不失控”。我以前总以为，情绪失控就是单纯地“发脾气”，这本书让我明白，这背后其实涉及到很多心理因素，比如我们的信念系统、我们的认知模式，甚至是我们的童年经历。当我开始理解这些深层的原因时，我就不再那么害怕自己的情绪了，反而开始尝试去探索和接纳它们。书中的“情绪自我诊断”部分，让我能够更清晰地看到，是什么触发了我的负面情绪，以及这些情绪背后隐藏着怎样的需求。我以前总是把注意力放在“如何停止发脾气”上，而这本书让我把重点放在了“如何理解和满足自己的需求”上，这是一个非常重要的转变。书中的“情绪调节技巧”板块，更是让我受益匪浅。它提供了一系列非常实用、可操作的方法，比如“情绪暂停法”、“积极自我对话”、“情绪能量转化”等等。我特别喜欢“情绪能量转化”的理念，它教我如何将那些负面的情绪能量，转化为积极的动力，用在更有建设性的地方。当我感觉愤怒的时候，我不再只是压抑或者爆发，而是尝试去思考，我可以用这种能量去做些什么？或许是去运动，或许是去完成一项挑战性的工作。这种转化，让我觉得自己的情绪不再是消耗，而是创造。书中的“人际冲突化解之道”也给了我很大的启发。我以前总是倾向于在冲突中争输赢，而这本书教我如何去倾听对方，如何去理解对方的需求，如何用合作的方式来解决问题。我感觉自己的沟通能力得到了极大的提升，与他人的关系也变得更加和谐。总而言之，这本书为我提供了一套系统性的解决方案，让我能够从根源上解决自己的坏脾气问题。我不再是那个被情绪绑架的人，而是能够成为自己情绪的主人。我感到生活充满了新的可能性，我看到了一个更平静、更自信、更有力量的自己。
评分我一直以为，脾气不好是天生的，是性格使然，很难改变。所以，每次发完脾气，虽然会后悔，但总会安慰自己说，“哎，我就是这样的人，改不了。” 这种想法不仅让我自己陷入消极的循环，也让周围的人对我感到无可奈何。直到我翻开这本书，才意识到，我一直以来对“坏脾气”的理解太片面了。这本书就像一个解剖师，把“坏脾气”这个概念拆解开来，让我看到它背后复杂的心理机制和行为模式。书中关于“情绪的生物学基础”和“情绪的社会性影响”的论述，让我大开眼界。我从来没有想过，原来我们的身体状态、荷尔蒙水平，甚至是我们从小到大的成长环境，都会对我们的情绪产生如此大的影响。了解了这些，我就不再那么责怪自己，而是开始用一种更科学、更客观的态度去分析自己的情绪问题。书中提供的“情绪识别工具箱”，让我能够更精确地捕捉到自己情绪的细微变化。我以前只会笼统地说“我生气了”，但现在我能更具体地说出“我感到愤怒，因为我觉得我的付出没有得到应有的认可，而且我感到被忽视了。” 这种精确的识别，是有效管理情绪的第一步。书中的“情绪调节策略库”，更是提供了各种各样的方法，从快速缓解压力的技巧，到长效培养情绪韧性的方法，应有尽有。我最喜欢的是“正念练习”和“积极想象”的章节。在情绪涌上来的时候，我尝试去练习正念，专注于当下的呼吸和身体感受，这真的能帮助我冷静下来，不被情绪牵着鼻子走。而积极想象，则能帮助我将注意力从负面情绪转移到积极的方面，让我看到事情的另一面。书中的“冲突管理艺术”部分，也给了我很大的帮助。我以前总是倾向于逃避冲突，或者在冲突中采取攻击性的姿态，现在我学会了如何用一种更平和、更具建设性的方式去表达自己的需求，如何去倾听对方的观点，并寻求双赢的解决方案。这本书让我明白，情绪管理并不是要我们变成一个没有情绪的人，而是要我们能够理解、接纳并有效地转化自己的情绪，让情绪成为我们生活中的助力，而不是阻力。我感觉自己正在一点点地找回对自己情绪的掌控权，我不再害怕那些突如其来的负面情绪，而是能够以一种更从容、更智慧的方式去应对。这本书真的让我看到了改变的可能性，也给了我前进的动力。
评分读到这本书，感觉像是在黑暗中摸索了许久，终于点亮了一盏灯。我一直觉得自己是个脾气不太好的人，一点小事就能点燃我内心的火药桶，然后就各种失控，过后又会后悔不已，陷入深深的自责。生活中，我尝试过各种方法来控制自己的情绪，比如深呼吸、数数，甚至尝试过冥想，但效果总是时好时坏，而且很多时候根本来不及反应，就已经爆发了。这本书就像一把钥匙，解锁了我内心深处那些不为人知的“触发点”，让我明白，所谓的“坏脾气”并非天生，而是可以后天习得和调整的。书中提供的那些案例，生动形象，仿佛就是我自己的写照，让我感到被理解，不再孤单。特别是关于“情绪认知”和“情绪管理”的章节，简直是为我量身定做的。我一直以为情绪失控只是单纯的“发脾气”，这本书却告诉了我，这背后可能隐藏着更深层次的原因，比如未被满足的需求、不合理的信念，甚至是过去的创伤。当我开始尝试去识别这些深层原因时，我发现自己真的能更平静地面对那些曾经让我抓狂的状况。这本书并没有给出一些空洞的口号，而是提供了非常具体、可操作的技巧和方法，比如如何识别情绪的早期信号，如何用积极的语言与自己对话，以及如何在冲突发生时，用建设性的方式表达自己的需求，而不是一味地指责和攻击。我最喜欢的是书中提到的“情绪暂停”技巧，在感觉情绪要失控的时候，先给自己一点时间，不去立即做出反应，而是去观察自己的情绪，去问自己“我为什么会有这样的感受？”。这个小小的暂停，真的改变了我很多。以前我都是一股脑地将情绪发泄出去，现在我学会了在爆发前先给自己一个缓冲，这个缓冲给了我重新审视情况的机会，也让我有时间去选择更恰当的应对方式。这本书让我明白，真正的强大不是控制别人，而是控制自己，不是压抑情绪，而是理解和转化情绪。它不仅改变了我处理人际关系的方式，更重要的是，它改变了我看待自己、看待生活的方式。我开始变得更有耐心，也更愿意去倾听别人的声音，因为我知道，很多时候，表面的愤怒背后，可能藏着无奈和委屈。我真的很高兴能读到这本书，它为我的生活注入了新的活力，让我看到了一个更平静、更美好的自己。
评分这本书的封面就足够吸引人，“别让坏脾气毁了你”，这句话仿佛直接戳中了我的痛点。我一直以来都为自己的坏脾气所困扰，它就像一个无形的枷锁，束缚着我的生活，让我与身边的人产生了很多不必要的摩擦。我常常会在情绪失控后感到深深的懊悔，但下次遇到类似的情况，还是会重蹈覆辙。读了这本书，我才明白，原来控制情绪并不是一件遥不可及的事情，而是可以通过学习和实践来掌握的技能。书中深入浅出地剖析了情绪的产生机制，让我对自己的情绪有了更深刻的认识。我以前总是把自己的坏脾气归咎于别人，或者归咎于外界的压力，但这本书让我看到了，很多时候，问题可能出在我自己的认知和思维模式上。书中的“情绪图谱”和“情绪触发点识别”让我能够更清晰地看到，哪些情境、哪些话语、哪些人，最容易触碰我的“雷区”。这种自我认知，是我之前从未有过的。当我能够识别出自己的情绪触发点，我就有了预防和应对的准备。书中的“情绪疏导”方法，比如“身体觉察”、“情绪释放”等，都非常实用。我尝试过在感觉情绪开始升温的时候，主动去做一些身体上的调整，比如深呼吸，或者做一些简单的拉伸，效果非常明显，它能帮助我暂时转移注意力，打断负面情绪的连锁反应。更重要的是，书中提供的“积极思维训练”和“情绪弹性培养”让我看到了如何从根本上改变自己。它教会我如何去挑战那些负面的、非理性的想法，如何用更积极、更客观的视角去看待事物。这个过程需要时间和耐心，但我能感觉到自己正在慢慢地变得更坚韧，更不容易被外界的负面信息所影响。书中的案例分析也非常精彩，很多都是我曾经遇到过的类似情境，让我仿佛在书中看到了自己的影子，也看到了别人是如何成功地化解矛盾，管理情绪的。这给了我很大的信心，让我相信我也能够做到。我特别欣赏书中强调的“性格自修”的概念，它不是一蹴而就的改变，而是一个持续学习和自我完善的过程。这本书就像一位良师益友，陪伴我踏上了自我提升的旅程。我开始学会用更平和的心态去面对生活中的挑战，也开始懂得如何去更好地与他人沟通。我的坏脾气正在逐渐消失，取而代之的是一种更沉稳、更积极的态度。我感到自己不仅在改善人际关系，更是在重塑自己的人生。
评分我一直觉得自己是个“炸药桶”，一点火星就能引爆，然后就是一发不可收拾的争吵和抱怨。这种糟糕的脾气，让我感觉自己像是被情绪绑架了一样，无法自由地生活。我尝试过很多方法来改变自己，看了很多关于情绪管理的文章，但感觉总是在表面打转，没有触及到根本。这本书的出现，就像是一束光，照亮了我前进的道路。它不仅告诉我“为什么”我会这样，更重要的是，它给了我“如何”去做。书中对情绪的分析非常深入，它让我明白，情绪的产生是一个复杂的过程，不仅仅是简单的“好”与“坏”。我以前总是把自己的坏脾气归咎于别人，认为是别人惹了我，所以我才会生气。但这本书让我看到了，很多时候，我们的情绪反应，其实是源于我们内心的认知模式和不合理的信念。我特别喜欢书中关于“情绪ABCDE模型”的讲解，它让我清楚地看到了，触发事件只是一个引子，真正影响我们情绪的是我们对事件的解读。通过学习“认知重构”的方法，我开始学会去挑战那些负面的、非理性的想法，用更积极、更理性的观点来代替它们。这个过程需要不断的练习，但我能明显感觉到自己的思维模式在发生变化。书中的“情绪调节技巧”也非常实用，比如“情绪暂停法”，在感觉情绪要失控的时候，先给自己一个缓冲的时间，去观察自己的情绪，而不是立即做出反应。这个小小的技巧，却能帮助我避免很多不必要的冲突。我还有效地运用了“积极自我对话”和“情绪能量转化”的方法，它们让我能够更好地管理自己的情绪，并将那些负面的情绪转化为积极的动力。这本书还强调了“性格自修”的重要性，它不是一蹴而就的改变，而是一个持续学习和自我完善的过程。我正在一点点地改变自己，我的耐心增加了，我的包容心也变大了，与他人的沟通也变得更加顺畅。我不再是那个容易被坏脾气控制的人，而是能够掌控自己情绪的主人。这本书，为我打开了一扇通往内心平静的大门，让我看到了一个更美好的自己。
评分书收到了，物流配送的真是快，昨天下的单，今天就收到了，帮朋友买的，卖家真是给力。
评分首先，京东的图书，特别便宜！动不动就是活动！所以趁活动我老是爱囤货！其次，京东的书籍都是正版，纸张质量非常的好，外面的一层塑料膜把书籍保护的什么完好！再来，京东的物流，那是杠杠的！谁用谁知道！在这个物欲横流又浮躁的时代，我们其实真应该慢下脚步来，多读读书，多学习，多踏实自己的内心世界！忙忙碌碌每天，我们需要心里营养！我们得充实！而这一切，书籍真的可以给与！大家一起来读书吧！
评分今天早上打开看了，书本做工粗糙，马上散架了，裁剪毛糙。京东上买到的不像正版。
评分如何做个能说会道的人呢，没有去培训班，那就买本书看看吧。这本书挑选了很久，内容还真是不错，故事中阐明道理，读着轻松。 一个人的魅力不仅来自外表，更来自丰富的内心世界。如果你不想让自己输在不会说话上，就一定要重视内心世界的经营，从风趣儒雅的谈吐中润泽、滋养自己，让自己由内而外地焕发光彩。事实上，口才好的人总是深谙说话之道，他们知道在不同的场合，对不同的人应该说什么、怎么说。
评分第三章和气地讲道理：不生气的说话艺术
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评分希望这本书对我有帮助，还没开始看，纸张还不错，值得期待哦！！！！！！！！！！！！
评分很好的物品，质量非常不错
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