慢思考 : 大脑超载时代的思考学 epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024

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产品特色

编辑推荐

　　◎欧洲商学院（INSEAD）思维公开课

　　近日，《全球金融时报》发布了2016年度MBA排名，欧洲商学院（INSEAD）力压哈佛商学院，夺得冠军宝座。特奥·康普诺利教授在欧洲商学院授课多年，他关于思维学和压力管理的公开课备受全校学生欢迎。《慢思考》是特奥·康普诺利教授的代表作，是一本教我们如何在一心多用的时代保持专注的书。

　　◎大脑超载时代的思考学

　　在这个网络无孔不入、信息严重超载的时代，大脑的生产力和创造力正受到空前严重的影响，而我们却毫不自知。作者根据自身在医学、生物学、心理学、企业管理等领域的研究成果，结合600余篇科学文献，分析了束缚智力表现的"四条锁链"，并提供了具体的解锁技巧和工具，帮助人们拯救自己的记忆力、专注力和创造力。

　　◎根本没有所谓的"多面快手"！

　　作者从大脑的工作机制入手，指出"多任务并行"完全是一种违背大脑科学、低效且不合理的做法，明确指出在崇尚"一心多用"的时代里，只有保持专注、减少任务切换，才是避免事故、提升效率的不二法门。

　　◎大部分"夜型人"不过是自欺欺人的"伪夜猫子"！

　　无论是美国白宫和参议院里的政要，还是专注智能手机或平板电脑的普通白领，普遍性缺觉早已成为全面摧毁现代人智商和情商的"元凶"之一。作者戳穿"伪夜猫子"的借口，指出了睡眠不足的人在记忆力、专注力、学习能力、解决问题的能力、判断力、社交技巧、创造力及情绪管理能力等各个方面都表现得更差，并给出了具体可行的睡眠改善方案。

内容简介

　　有没有这样的感觉：你头脑中充斥着过量的信息，每天都在邮件、电话、朋友圈和手头工作之间疲惫折返，最后却沮丧地发现，真正重要的事情还是没有做？

　　你并不孤独！

　　在这个网络无孔不入和信息严重超载的时代，我们每个人都充当着“多面快手”角色，急不可耐地同时应对多种任务，透支着身体和精神的宝贵能量，对于大脑的生产力和创造力受到的严重影响却毫不自知。

　　《慢思考》是欧洲商学院（INSEAD）教授特奥·康普诺利的代表作，是一本教我们如何在一心多用的时代保持专注的书。特奥·康普诺利从大脑的工作机制入手，分析了摧毁大脑智力表现的“四条锁链”，并给出了具体的解锁技巧和工具，帮助我们把重要的时间放在创意构思和正确决策上，从而将个人能力和做事效率提升到一个更高的水平。

作者简介

　　特奥·康普诺利（Theo Compernolle），欧洲商学院（INSEAD）教授，荷兰自由大学、比利时根特大学管理学院教授，多家跨国公司（如壳牌公司）企业指导顾问。

　　康普诺利教授的研究领域极广，从医学、生物学、心理学、神经学到企业管理，他擅长将不同领域的知识梳理整合，并以简明、有趣、实用的方式向大家普及。其著作《慢思考》《压力：亦敌亦友》《工作和家庭中的压力管理》长期占据欧美书店排行榜榜单。

内页插图

精彩书评

　　“每个人都在抱怨信息超载，但真正的窘境在于：我们淹没在无关信息的洪流之中，却极度缺乏真正有价值的信息。特奥·康普诺利在他的新书《慢思考》当中对这种现象进行了深入分析，并指出它对我们的生活及创造力造成了怎样的影响。”

　　——国际创意领导基金会主席 戈特利布·冈特恩

　　“想知道如何掌控信息技术，而不是反过来被它掌控，使你的工作表现大打折扣，你着实应该好好读一读这本书。”

　　——美国沃顿商学院管理学教授、人力资源领域专家彼得·卡普利

　　“这本书令人大开眼界！如果你想要在工作和家庭之间找到平衡、想要提升创造力、想要发掘大脑潜能，就应该看看这本书；如果你正沉迷于智能手机无法自拔，那就更应该看看这本书。”

　　——纽约高级公关顾问 马里安·因巴尔

　　“多任务并行是不可能的！只有理解并接受这一点，我们才能将精力集中在真正重要的任务上，重新焕发出创造力。”

　　——凯米拉集团副总裁 彼得·苏姆·赫布尔博士

　　“这本书充满干货，但并不艰涩，它让我更好地理解了为什么有些人总能以安全、健康的方式工作和生活。如果你希望在工作中提升效率，并减少人为失误，那就一定要打开这本书。”

　　——欧莱雅集团全球健康安全总监 马尔茨·斯蒂夫

　　“这是一本吸引人一口气读完的书。我认为每一个生活在无形网络之中的人，都应该读一读这本书。”

　　——巴可美国区董事长 戴夫·斯科特

　　“作者将他在医学和领导力发展领域的知识结合起来，为我们解释了人类大脑在这个信息超载的新时代中是如何运转（或者说停止运转）的。”

　　——法国SGD集团人力资源与沟通部副总监 塞尔日·齐默尔林

目录

前言

PART 1 神奇大脑 一个简单而迷人的科学真相

第1章 关于大脑的惊人真相

1600亿个细胞与万亿条连接

层层递进的网络

连接全身每一个细胞的"身体脑"

每个人的大脑都彼此相连

第2章 果壳里的三种脑

慢而成熟的思考脑

快而原始的反射脑

时刻等待空闲的存储脑

第3章 思考脑：不能一心二用

惊人真相：思考脑无法同时处理多个任务

由于不断切换，你需要更长时间才能完成任务

给思考脑足够的时间

多任务并行的"神话"

第4章 反射脑：总喜欢抄捷径

先天捷径：偏见

后天捷径：习惯

警惕你的直觉

疯子的护栏

情绪：有意识和无意识的奇妙组合

第5章 存储脑：至关重要的放松

第6章 如何在扁平的世界深入思考

深入阅读是思考不可或缺的前提

真正的对话对思考至关重要

分散注意力的罪魁祸首

PART 2 脑锁链 如何不自觉地摧毁自己的大脑

第7章 1号锁链：随时在线

信息过载

决策疲劳

"疯狂"的创意

济济一堂的孤独

第8章 2号锁链：多任务并行

多任务并行可能带来严重危险

最愚蠢的多任务并行

学会离线和批量处理

第9章 3号锁链：低水平压力

压力源自你的想法

随时在线会带来低水平压力

人体工学指南

第10章 4号锁链：睡眠不足

"昼夜节律钟"

浅睡眠与深睡眠同样重要

远非记忆力变差这么简单

灵光一闪时刻

云雀、夜猫子以及最容易受伤的"伪夜猫子"

第11章 离线思考为何如此困难？

我们是天生的条件动物

我们天生热爱眼下的满足

我们天生容易养成习惯

我们天生倾向于快速反应

我们天生对危险十分敏感

我们天生好奇

我们天生热爱兴奋感

我们天生追求确定性

我们天生需要归属感

我们常常被相当神经质的感觉驱动

PART 3 慢思考 如何解放你的大脑

第12章 1号解锁秘诀：离线思考

尊重并支持那些定期离线的人

别指望员工随时在线

第13章 2号解锁秘诀：批量处理

艾森豪威尔原理

帕累托法则

批量处理

合理安排每个人的任务

从根源上消除多任务并行

如何打败邮件怪兽

第14章 3号解锁秘诀：恢复正常的睡眠模式

设定两个就寝闹钟

如何戒除安眠药

找回健康的睡眠模式

警惕小睡

如何科学地应对时差

如何更好地应对倒班

第15章 4号解锁秘诀：科学应对负面压力

合理安排任务，消除慢性压力

如何提高耐压能力

迹象、征兆和警告信号

如何恢复压力平衡

第16章 ABC模式：如何把坏习惯变成好习惯

警告：改变初期会带来更多压力

除非你自己改变态度，否则什么技巧都不管用

光靠意志力是不够的

ABC分析与ABC日志

自我奖励和惩罚

反思和提醒

精彩书摘

　　有没有这样的感觉：自己每天都在忙碌，却不知道忙了些什么。每当夜晚降临，就会有一种羞愧感涌上心头，该做的，想做的都没有做。然而，睡了一觉，第二天又开始了这种重复性循环？

　　调查了周围的人群，许多人都有这种困扰。我们每天被各种琐事缠身，手机逐步成为最大的干扰，刷朋友圈，玩微博，思维混乱，精神分散。想做出点成就却无处下手。

　　这是一个飞速发展的社会，人人都想要做"多面快手"，多管齐下才能够有更多的机会。你不能只是一个编辑，你还得懂得营销；你不能只是个老师，你还得是沟通达人；你不能只是个学者，你还得是个演说家；开咖啡馆得知道拉投资、找人脉、选地段，种花草的人得学会使用单反和美图，做微商的得懂得写文案，写文案的得懂得90后的心理以及四次元耽美卖萌。

　　这些都没有错，我们生活在这个世界是这样。可我们总觉得在如此多面手的路上，缺了些什么。这个也许就是专注力。

　　欧洲商学院（INSEAD）教授特奥o康普诺利所著的《慢思考》，是教我们如何在一心多用的时代深入思考的书。他从大脑的工作机制入手，分析了束缚大脑智力表现的"四条锁链"，并给出了具体的解锁技巧和工具，帮助我们把重要的时间放在创意构思和正确决策上，从而将个人能力和做事效率提升到一个更高的水平。

　　法国哲学家笛卡尔曾说："我思，故我在。"我们的脑子随着我们生命的存在一刻不停地思考。特奥o康普诺利教授告诉我们，人的大脑拥有三套负责认知、决策的脑系统，分别是反射脑、思考脑和存储脑。反射脑快而原始，它自发而无意识地处理问题。思考脑慢而成熟，它会消耗大量能量，而且很容易疲劳。还有时刻等待空闲的存储脑，它负责存储信息和激发创意。

　　思考脑作为本书的主角，也是我们大脑里最具特色的部分，是我们的骄傲。经过漫长的演化过程，现代智人才拥有了发育完善的思考脑。但有一个惊人的真相是--思考脑无法同时处理多个任务，即一次只能做一件事。

　　你以为你可以同时完成几份工作，一边看电视一边写作业，一边开车一边玩手机？不。唯一可行的多任务并行就是特定任务上和反射脑配合，由反射脑下意识地、习惯性地做某件事。而心不在焉时做的工作，并不会存在记忆，只会消耗时间和能量。

　　所以，我们需要的是专注。这也是几乎所有有所作为人士的成功秘诀。阿尔伯特o爱因斯坦曾说："并不是说我有多聪明，我只是对问题思考得更久而已。"

　　村上春树说："没有专注力的人生，就仿佛大睁着眼却什么也看不见。"

　　史蒂夫·乔布斯在评价Mac电脑时说："等你真正理解了这个问题，你会想出很多复杂的解决方案，因为它确实错综复杂。大多数人止步于此。但有少数人会继续在午夜里冥思苦想，最终理解问题背后的深层规律，找出简洁优雅的方案。"

　　在专注力方面，我比较欣赏日本人的做法。就像做食物：拉面馆始终保持只做一种拉面，饭馆只做一种料理--天妇罗或照烧，闻名遐迩的寿司店只出售寿司，甚至有一位老爷爷一辈子只做米饭，但那拳头大小的米饭晶莹剔透，让你惊异于米饭的香气与原味的保持，引来无数人的赞赏。

　　可见，做的事情并不在于多，而在于把一件事做到极致，而在追求极致的过程中享受这种愉悦感。在做的过程中千万不要去想成功之类的，如果你足够专注，"第一名"的头衔就会自然而然地到来。

　　那如何保持专注，深入思考呢？《慢思考》给出了四点建议。

　　第一，彻底离线--抽出固定的不受打扰的时间，来完成专注的工作和对话。 你可以忘了本书的所有建议，但是只要实施了这一条，就足以提升你的智力生产力。

　　在这方面，史蒂芬o金也为我们做了很好的榜样。记得在《写作这回事：创作生涯回忆录》一书中，他这样形容自己的工作："我的日程安排得很清晰--上午用来处理新事务，比如撰写文章；下午用来打盹和写信；晚上用来读书、和家人一起玩，做些紧急修改。基本上，上午是我最重要的写作时间。"关起门来不受打扰地写作，一天4个小时或许比史蒂芬o金的描述更让你感到惊讶，但无人可以否定他的成就，他是我们这个时代最成功、最高产的作家。

　　第二，批量处理，尽量减少切换次数。作为现代社会的一员，我们好像无法彻底避免多任务并行。有时候，任务切换甚至是我们工作中很重要的一部分。但是，如果仔细分析所有的干扰，我们会发现，大部分干扰与真正的工作无关。

　　很多情况下，批量处理的效率远高于整天的零敲碎打。平均而言，30分钟不受打扰地处理一个任务，效率比3个10分钟要高3倍。如果任务比较复杂，或者多个任务属于完全不同的领域，那么不受打扰的工作效率比多任务并行高4 倍。与此同时，与不断切换任务的10个3分钟相比，连续不受打扰的30分钟能让你的效率提高10倍。

　　第三，恢复正常的睡眠模式。睡眠有益健康，这是人尽皆知的道理，但本书作者提醒我们，充足的睡眠会对智力生产力也会产生正面的影响。

　　还记得前面提到的"时刻等待空闲的存储脑"吧？现在有太多人在白天见缝插针，抓紧每一秒疯狂使用智能手机，因此存储脑完全没有时间处理海量信息。不过在我们睡眠期间，"存储脑"终于找到了机会，整理、储存、识别尚未消失的信息。

　　研究证明，8个小时睡眠能够明显改善我们解决问题的能力、记忆力、学习并保存动作技能的能力，以及创造力。通过脑部扫描，我们甚至能直接看到部分区域变得更加活跃。所以，在睡醒的那一刻，人们常常会灵光一现，找到前一天苦思冥想而不可得的解决方案。

　　第四， 科学应对负面压力。压力是一把双刃剑，短暂的压力能提升我们的表现，但压力过大或持续时间过长，又会摧毁我们的智力生产力，所以保持平衡很重要。

　　要恢复压力平衡，最重要的手段是减轻负担、增加资源。但是，我们拥有的最大资源是自己，因此最重要的是好好照顾自己、增加自己的耐压能力。

　　在个人的耐压能力中，有一部分是我们自己无法改变的，包括遗传学、生物学和体格方面的限制因素。但对于自己能够掌控的部分，我们当然负有责任。

　　其实，我们处理压力的水平可以不断提高，我们评估环境的思维方式对此影响很大。对耐压能力有重大影响的基本态度包括：是否将挑战看作成长发展的机会，遇到重大事件的基本感觉，对工作和家庭角色的投入程度，是否拥有明确的优先级和清晰的现实目标。

　　最后，作者提醒我们，基本态度的改变是所有改变的根基。如果一个人不改变基本态度，任何技巧都派不上用场，因为他自己根本就不会接受。

　　……

前言/序言

　　我们生活在一个信息爆炸和大脑超载的时代。在这样的背景下，了解大脑如何工作、弄清如何提高自己的智力生产力已迫在眉睫。令人诧异的是，大部分脑力劳动者对大脑的运作方式几乎一无所知，尽管出色的大脑是他们最重要的生产工具。

　　首先，我们必须看清这场信息技术革命的本质：它绝不意味着超级计算机会彻底取代人脑。持有这种观点的人喜欢举例说，IBM那台名叫“沃森”的电脑在电视节目《危险边缘》中胜过了人类选手；或者更早的例子，IBM的超级电脑“深蓝”击败了国际象棋世界冠军加里·卡斯帕罗夫。然而事实上，宣扬这些观点的人无知得可怕：他们既不懂计算机，也不懂人类大脑的工作机制和出色之处。

　　玩上一小会儿以后，哪怕是只有六岁的孩子，他对国际象棋的理解和领悟都能超过最强大的超级计算机。这是因为只有人类的大脑才能完成“理解”“领悟”这类工作。著名科学家格雷戈里·贝特森（Gregory Bateson）说过，如果有一天，电脑在回答问题的时候能说“这让我想起了一个故事”，然后自发创造性地利用隐喻来做出解释，到那时候，电脑才算是和独特的人脑有了那么一丁点的相近之处。

　　这场信息技术革命真正的核心在于，我们能够将现代技术与人类大脑的独特能力相结合，进行深度的思考，从而得到更多的知识与领悟，到达此前无法企及、甚至根本无从想象的高度。

　　顺便说一下，卡斯帕罗夫很清楚这一点，他还参与过一个象棋实验，参赛选手可以使用计算机来帮助自己下棋。Playchess.com网站跟进了这个想法，2005年，他们组织了一次大型锦标赛。比赛中发现，若是给中等水平的象棋选手配上中等水平的电脑，只要运用得当，这样的组合足以击败超级电脑和象棋大师。

　　今天，我们手机的计算能力已经和1997年击败卡斯帕罗夫那台超级电脑差不多了，然而人脑与计算机的合作，这场革命才刚刚拉开帷幕。

　　因此，我写下这本书，献给那些希望更了解自己大脑的人，那些想要打破束缚大脑的无形锁链、提高自身智力生产力的人。如果你是一位脑力劳动者，如果你想释放大脑与ICT工具（信息通信技术的简称）的最佳潜能，那么这本书就是为你而写的。

　　本书共分为三个部分。在第一部分，我解释了大脑的工作机制。对大部分人来说，单单是这些新鲜劲爆的信息就能带来不少启发，足以让他们提高自身的智力生产力，发现新的工作方式。在第二部分，我解释了一旦忽视大脑的优势和劣势，就会给自己的大脑套上无形的锁链。大脑的锁链不仅会降低工作效率，还会给人们的日常生活带来负面影响。我曾指导、培训过许多专业人士，根据过往的经验，这些观点将启发你找到更好的用脑方式。

　　在第三部分，我提出了解开大脑锁链的方案——慢思考，其中包括一些具体的小窍门、小游戏和小实验。这些解决方案有针对个人层面的，也有针对公司和团体层面的。

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在沟通中，我们除了要自己做足准备，也要学会共情——充分考虑对方的感受、观察他们的反应。这样看来，“所谓会说话，就是会换位思考”实在是一句再正确不过的沟通圣经；“做一个温暖有趣的人呢”实在是我们每个人都必修的一堂沟通课。因为，只有“把对方看在眼里，放在心上”，我们才能找到真正合适的话题，也只有这样的良性互动，才能和沟通对象真的展开“平静而平和的情绪或信息交换”。

《所谓会说话，就是会换位思考》是一本很实用的沟通类书，其中最打动我的一个观点就是：所谓“最快乐的谈话”，“没有竞争，没有毫无价值的空话，而是一次平静的、平和的情绪交换。”如果从“情绪交换”的角度来看沟通，很多矛盾和冲突就简单多了。

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