一夜安睡到天亮：消除睡眠障碍200%基本技巧 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

Name: 一夜安睡到天亮：消除睡眠障碍200%基本技巧 pdf epub mobi txt 电子书 2025
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☆☆☆☆☆

[日] 井上雄一著，阳光秀美工作室译

图书标签:

睡眠
失眠
睡眠障碍
睡眠技巧
健康
心理健康
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生活方式

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出版社：上海科学技术出版社

ISBN：9787547825839

版次：1

商品编码：11690324

包装：平装

开本：16开

出版时间：2015-05-01

用纸：胶版纸

页数：207

字数：145000

正文语种：中文

具体描述

编辑推荐

　　国内睡眠障碍发病率高，读者群众多。

　　本稿内容编排较有特色，插图众多，可读性强。

内容简介

　　《一夜安睡到天亮：消除睡眠障碍200%基本技巧》作者向读者介绍拥有完美睡眠的方法，具体为，1、理解“不眠”；2、舍弃对睡眠的各种特殊情感；3、找到睡不着得原因；4、了解不眠症的治疗和睡眠药物的知识；5、从今天开始改变自己的睡眠习惯。书中通过大量的图片来简单介绍睡眠障碍的成因和症状，第一步就是要试着找出妨碍睡眠的原因，只要追溯原因就一定能获得解决睡眠障碍的方法，期望《一夜安睡到天亮：消除睡眠障碍200%基本技巧》的内容能对读者的睡眠品质提升有所帮助。

作者简介

　　井上雄一，公益财团法人神经研究所附属睡眠学中心负责人，医疗法人社团绢和会代代木睡眠综合护理诊所理事长、医学博士。毕业于东京医学大学。在鸟取大学研究生院修完博士课程。现任东京医学大精神医学讲座教授、睡眠学讲座教授，兼任日本睡眠学会理事。日本生物学精神医学会、自律神经学会，日本不安障害学会、日本药物脑波学会、日本时间生物学会评议员。

深度好眠的艺术：解锁整夜安宁的秘密您是否也曾辗转反侧，与黑夜缠斗，渴望黎明的光亮？是否也曾被失眠的阴影笼罩，白天精力不济，思绪模糊？是否也曾尝试各种方法，却依然无法摆脱睡眠的困扰，感觉离“一夜安睡到天亮”遥不可及？《深度好眠的艺术》并非简单地罗列技巧，而是邀请您踏上一段探索睡眠奥秘、重塑健康睡眠模式的旅程。这本书将带您深入理解睡眠的本质，揭示那些影响我们入睡、维持睡眠质量的深层因素，并提供一套系统、科学且可行的策略，帮助您摆脱睡眠障碍的泥沼，重拾那份久违的安宁与活力。为什么我们需要深度好眠？睡眠，远不止是身体的休息。它是大脑进行修复、巩固记忆、调节情绪、增强免疫力的关键时期。长期睡眠不足或睡眠质量低下，不仅会让你感到疲惫不堪，更会悄无声息地侵蚀你的健康，增加患上多种慢性疾病的风险，影响工作效率、人际关系，甚至改变你的生活品质。这本书的价值在于，它不回避问题的复杂性，而是为您提供了一个全面、深入的视角。我们将一同探讨：睡眠的科学基础：揭示睡眠周期（NREM与REM睡眠）的奥秘，了解它们各自的功能以及它们如何协同工作，维持身体和大脑的正常运转。我们将破除关于睡眠的常见误区，例如“睡得越久越好”或者“白天补觉完全可以弥补晚上的不足”。睡眠障碍的成因剖析：深入分析导致失眠、多梦、早醒等睡眠问题的潜在原因。这可能源于生理性的因素，如昼夜节律紊乱、慢性疼痛，也可能来自心理层面的压力、焦虑、抑郁，甚至是我们日常生活中不经意间养成的习惯，比如不规律的作息、睡前过度使用电子产品、不健康的饮食习惯等等。本书将引导您识别自身睡眠问题的根源，做到对症下药。重塑健康的睡眠环境：打造一个真正有利于睡眠的空间至关重要。我们将详细指导您如何优化卧室的温度、湿度、光线和声音，选择舒适的床品，以及如何让卧室成为一个纯粹的睡眠圣地，远离工作和娱乐的干扰。建立科学的睡眠习惯：养成良好的睡前和起床后的习惯，能够极大地促进睡眠质量。本书将提供一套详细的“睡眠计划”，包括：规律的作息时间：即使在周末，也应尽量保持相似的起床和睡觉时间，以稳定身体的生物钟。放松的睡前仪式：学习有效的放松技巧，如温水泡澡、阅读、冥想、深呼吸练习、渐进式肌肉放松等，帮助身心从白天的紧张状态中逐渐缓和下来，为入睡做好准备。明智的饮食与运动：了解哪些食物和饮料可能影响睡眠，以及在一天中何时进行体育锻炼最能促进睡眠，而不是干扰睡眠。有效应对睡不着的情况：当夜深人静却无法入睡时，如何正确地处理，而不是在床上焦虑地“努力”入睡，反而加剧失眠。心理调适与情绪管理：许多睡眠问题都与情绪和心理状态密切相关。本书将介绍如何识别并管理导致失眠的负面情绪，如焦虑、担忧、压力。您将学习到正念练习、认知行为疗法（CBT-I）的原理和应用，以及如何培养积极的心态，减少睡前胡思乱想。应对特殊人群的睡眠挑战：针对不同人群可能遇到的睡眠问题，如孕期、更年期女性的睡眠变化，老年人的睡眠特点，或是轮班工作者如何调整睡眠，都将提供有针对性的建议和策略。认识并善用你的身体信号：学习倾听身体发出的疲惫信号，了解什么时候该休息，什么时候该保持活跃，而不是对抗身体的需求。《深度好眠的艺术》旨在赋能您，让您成为自己睡眠健康的“管理者”。它不是一本提供快速修复方案的速成指南，而是倡导一种循序渐进、由内而外的改变。通过理解、接纳和实践书中的理念与方法，您将逐渐发现，深度、安宁的睡眠并非遥不可及的梦想，而是您可以主动争取并最终拥有的健康生活方式。想象一下，当您躺在床上，身体自然而然地放松，思绪平静，进入香甜的梦乡，一觉醒来，精神饱满，精力充沛，迎接崭新的一天。这种美好的状态，从这本书开始，将可能成为您的现实。让我们一起，揭开深度好眠的艺术，找回那份宁静的夜晚，拥抱充实而美好的每一天。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题，就像在黑暗中突然出现的一盏灯，虽然标题看起来有些夸张，但对于长期受睡眠问题困扰的我来说，这种“夸张”反而是一种诱惑。我尝试过无数的方法，从传统的安眠药，到各种据说能改善睡眠的食谱和运动，但效果都像一阵风，来得快，去得也快。失眠不仅仅影响我的夜晚，它像一条毒蛇，缠绕着我的白天，让我精神不振，注意力无法集中，甚至影响我的情绪和工作效率。所以，当我看到“一夜安睡到天亮”这个令人向往的描述时，我的内心是充满期待的，但同时也夹杂着一丝谨慎。我希望这本书的“基本技巧”能够是切实有效的，能够帮助我真正地摆脱失眠的阴影，而不是让我付出努力后，换来又一次的失望。我特别关注“消除睡眠障碍200%”这个说法，它暗示着不仅仅是解决问题，更是要达到一种“超越”的状态，这让我好奇作者是如何定义和实现这种“超越”的。我期待书中能提供一些让我耳目一新、并且真正能帮助我找回高质量睡眠的实用方法。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题，让我第一眼就觉得它与众不同。我以前也读过不少关于睡眠的书籍，但大多数要么过于学术化，充斥着我无法理解的专业术语；要么就是过于空泛，只是一些泛泛而谈的建议，比如“保持规律作息”、“睡前放松”。这些建议听起来都很有道理，但当你在真正失眠的时候，这些“道理”往往显得苍白无力。而“一夜安睡到天亮：消除睡眠障碍200%基本技巧”，这个标题传递出一种自信和力量。它没有回避“睡眠障碍”这个令人沮丧的词汇，反而直面它，并给出了一个令人惊喜的“200%”的提升承诺，这让我觉得作者对自己的方法充满了信心，也让我看到了一种可能性，那就是我长期以来追求的“深度睡眠”或许真的不再是遥不可及的梦想。“基本技巧”的说法也让我感到安心，它意味着书中提供的解决方案不是一些高深的理论，而是人人都可以动手实践的、易于掌握的实用方法。我非常期待在书中找到那些能够真正触及我睡眠问题的核心，并提供简单却有效的解决方案的内容。

评分☆☆☆☆☆

对于那些和我一样，在深夜里与失眠搏斗的人来说，这本书的出现简直是一道曙光。我一直认为，睡眠不仅仅是休息，更是一种身体和精神修复的必要过程，而我长期以来都无法获得这份宝贵的修复。我尝试过各种方法，从调整枕头高度到听助眠音乐，甚至尝试了传说中的“睡前冥想”，但效果总是短暂的，或者根本不起作用。所以，当我在书店的推荐区看到这本书时，我的第一反应就是“又一本关于睡眠的书，能有多大区别？”但“消除睡眠障碍200%”这个说法，确实勾起了我的好奇心。这不仅仅是一个百分比，更是一种承诺，一种大胆的宣言。它让我产生了一种“破釜沉舟”的期待，希望这本书真的能提供一些颠覆性的、甚至是“反常识”的技巧，能够真正地从根源上解决我的睡眠问题，而不是头痛医头脚痛医脚。我尤其关注的是“基本技巧”这个词，它暗示着方法不会过于复杂，而是人人都可以轻松掌握的，这对于我这样尝试过很多复杂方法却失败的人来说，是一个巨大的吸引力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题真是直击痛点！“一夜安睡到天亮”听起来就像是传说中的神话，我一直以来都饱受失眠的困扰，辗转反侧，数羊数到麻木，各种偏方也试了不少，效果都差强人意。看到这个书名，我心里涌起一股强烈的希望，希望能在这本书里找到真正有效的解决方案，告别那些漫长的、消耗精力的夜晚。我迫不及待地想知道，它到底能提供什么样的“基本技巧”，能够将睡眠障碍“消除200%”？这个数字的夸张程度让我既好奇又有点怀疑，但也正是这份“夸张”，让我觉得作者一定是有真东西敢这么说，不像那些遮遮掩掩、故弄玄虚的书。我特别期待书中能够分享一些切实可行的方法，而不是空洞的理论。比如，会不会讲到如何调整生活习惯？饮食的禁忌和推荐？睡前应该做什么，不应该做什么？甚至会不会涉及一些心理上的疏导，帮助我们缓解焦虑，从而更容易入睡？我脑子里已经勾勒出了无数种可能性，希望这本书能一一解答我的疑惑，让我真正实现“安睡到天亮”的美好愿望，不再被黑夜折磨。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我对“一夜安睡到天亮”这个目标已经不抱太大希望了，我甚至觉得能在睡着后不醒来，或者稍微早点入睡，就已经是一种胜利。然而，这本书的标题却如此大胆，承诺“消除睡眠障碍200%”，这其中的“200%”着实让我惊掉下巴。这到底是怎样一种概念？是把“问题解决”提升到“问题消失”的程度，然后再加上100%的“超额”提升吗？这种说法，如果不是有非常扎实的理论基础和实践经验支撑，几乎可以说是天方夜谭。但我同时也有一种被激发的冲动，想去探究一下，究竟是什么样的“基本技巧”，能够带来如此巨大的改变。我希望这本书不仅仅是提供一些“睡前必做的十件事”之类的老生常谈，而是能揭示一些我从未接触过的、能够从根本上改变我身体和心理对睡眠反应的机制。也许是关于大脑的某种科学原理，也许是某种被忽视的生理信号，亦或是某种能够瞬间平复内心的技巧。我渴望找到那种能够让我摆脱“越想睡越睡不着”恶性循环的“秘密武器”。

评分☆☆☆☆☆

书纸质和装帧不错,希望能帮得上忙!

评分☆☆☆☆☆

值得一读！

评分☆☆☆☆☆

图书不错跟网上的一样

评分☆☆☆☆☆

客观地说，对睡眠了解加深，但干货不多

评分☆☆☆☆☆

图书不错跟网上的一样

评分☆☆☆☆☆

值得一读！