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編輯推薦

　　再懂得穿衣打扮，那也隻能一時掩蓋身上的肉肉，穿上比基尼馬上暴露；白天畫得妝容再精緻，晚上對鏡卸妝也得現齣自己的真容。美，隻有從根源上改變，纔可以讓我們看到自己清澈的素顔。
　　《自然美，自然瘦》要告訴你的，就是如何實現自然美，如何永葆自然美，如何做到身姿婀娜、容顔不老。本書遵循自然養生的法則，通過內調五髒、氣血，精選自然食材，通過中醫按摩，情誌修養，健康運動等方法達到瘦身美容的效果。
　　打針吃藥有風險，隻有自然纔是王道！

內容簡介

　　外人隻覺你光彩照人，絕看不見雕琢之工。這正是現代女性所追求的自然美。《自然美，自然瘦》要告訴你的，就是如何實現自然美，如何永葆自然美，如何做到心神美麗、容顔不老。本書遵循自然養生的法則，通過內調五髒、氣血，精選自然食材飲食，中醫按摩，情誌修養，健康運動等方麵，像讀者傳達養顔美容的方法。

作者簡介

　　於淨，女，1967年齣生，碩士，營養學講師、公共營養師技師、北京市營養學會會員。從事營養與食品安全、營養配餐、公共營養、營養美容等相關內容的教學工作已有21年。編著《美容醫學基礎》、《公共營養師》（上、下冊）、《飲食營養與衛生

內頁插圖

目錄

自然美篇
part1 內調五髒，容顔嬌美/9
養好心，天天麵若桃花 / 10
肝血充盈，纔能明眸善睞 / 17
脾好美唇不用潤唇膏 / 22
肺氣足皮膚細膩又光滑 / 26
腎好讓女人年輕十歲 / 30
膀胱經是女人體內排毒的“清潔工” / 34

part2 廚房裏的美容秘方/37
膳食縴維：第七大營養素 / 38
維生素A：肌膚的潤滑劑 / 39
維生素B2：提高肌膚抵抗力 / 40
維生素C：抑製色素沉澱 / 41
維生素E：抗氧化的主力軍 / 42
鐵：補鐵補血紅潤膚色 / 43
鋅：增強肌膚彈性 / 44
益生菌：美麗排毒好幫手 / 45

part3 補水是解決一切肌膚問題的基礎/47
徹底清潔，肌膚纔能充分“喝水” / 48
含水越少，肌膚越老 / 53
會喝水纔能補水 / 56
化妝水、精華液、麵膜，讓肌膚喝飽水 / 61
角質層、皮脂、保濕霜三層鎖水 / 64
告彆“村姑臉” / 67
專題：去掉不可愛的“草莓鼻” / 69
專題：嘴唇的保養 / 70

part4 明星愛用的養顔靚湯/73
黃瓜銀耳湯 74
番茄菠菜湯 75
生菜蛋黃湯 76
蘆筍百閤湯 77
黃瓜銀耳湯 / 74
番茄菠菜湯 / 75
生菜蛋黃湯 / 76
……

part5 五種膚質人群，完美補水的私人定製/85
認清五種膚質類型 / 86
乾性肌膚：加水也加油 / 88
牛奶蛋黃麵膜 / 89
核桃蓮子山藥羹 / 89
油性肌膚：控油是關鍵 / 90
牛奶菊花麵膜 / 91
橙子葡萄檸檬汁 / 91
混閤性肌膚：T 區控油U 區保濕 / 92
獼猴桃尤加利精油麵膜 / 93
火龍果營養果汁 / 93
敏感性肌膚：小心嗬護遠離過敏源 / 94
銀耳湯麵膜 / 95
木耳絲瓜湯 / 95
中性肌膚：防護是重點 / 96
梨美白麵膜 / 97
銀耳蓮子枸杞雪梨湯 / 97

part6 DIY 草本麵膜天然藥香
潤澤肌膚/99
白芷蜂蜜美白麵膜 / 100
白芷菊花粉美白麵膜 / 101
白芷維生素E 麵膜 / 101
白芷當歸麵膜 / 102
白芷石膏麵膜 / 102
茯苓蜂蜜麵膜 / 103
三白麵膜 / 104
綠豆茯苓麵膜 / 104
杏仁茯苓麵膜 / 105
茯苓白芷麵膜 / 105
……

part7 從頭到腳都要美麗/121
美麗從秀發開始 / 122
給臀部做個美容吧 / 125
頸肩肌膚美纔是真的美 / 127
打造縴縴玉手 護好“第二張臉” / 131
養齣嫩滑雙腳 美麗藏不住 / 134
私密處的保養 / 136

自然瘦篇
part8 氣血充盈，身姿婀娜不愛胖/ 1 3 9
氣血是女人美麗身姿的控製力 / 140
養好體內之氣，杜絕肥胖根源 / 141
益氣養血隻需“好好吃飯” / 145
不花錢的補氣方法 / 146
每個女人都應知道的補血良方 / 150
胃經暢通氣血旺 / 152
沒事兒颳颳小腸經，瘦得更輕鬆 / 154
專題：小測試：哪些不健康的習慣讓肥胖找上你？ / 156

part9 塑造不發胖體質瘦就一輩子/159
瞭解肥胖纔能瘦得成功 / 160
根據勞動強度計算每天需要的總熱量 / 163
“彩虹飲食法”塑造不發胖體質 / 164
最有效瘦身的營養素 / 166
啓動“解脂酶”加速脂肪燃燒 / 168
6 條餐前小魔咒讓你吃得好不發胖 / 170
多敲膽經，塑身又養顔 / 172

part10 營養專傢教你晚上怎麼吃纔不胖/175
晚上九點後吃也不胖9 法則 / 176
美味又飽腹的沙拉食譜 / 178
解饞又不長肉的傢常菜譜 / 182
暖身又暖心湯譜 / 186
專題：低熱量、低糖、低脂、高縴維瘦身食材Top10 / 189

part11 7 天經絡瘦身
想瘦哪裏瘦哪裏 / 195
第1 天：打造V 型明星臉 / 196
第2 天：拜拜蝴蝶臂 / 199
第3 天：性感美背，你也能擁有 / 202
第4 天：不當“小腹婆”，要做“小腰女”/ 205
第5 天：魔法美胸，瘦身不瘦胸 / 208
第6 天：翹臀S 綫 / 211
第7 天：塑造撩人細長腿 / 214

part12 做媽媽也要做好身材的靚媽 / 219
備孕時期要打下美麗基礎 / 220
孕媽體重要“長胎不長肉” / 223
産後月子“越坐越美麗” / 225
産後好體形最快恢復法 / 228
秒殺妊娠紋 / 232

附錄：美麗心靈修 / 234

精彩書摘

　　養好心，天天麵若桃花
　　養顔要從“心”做起
　　日常生活中，有的女性很年輕，但臉色總是差差的，皮膚一點都不好。你知道嗎？這跟“心”有關！
　　中醫認為：“心主血脈，其華在麵”。很明顯，心的生理功能是讓血液循環，通過它所聯係的血脈，將氣血運送至全身各個髒腑組織器官。臉又是血脈最為豐富的部位，因此心的氣血旺不旺，可以從臉色的改變反映齣來。
　　當我們的心功能正常時，麵色就自然顯得紅潤有光澤；相反，心功能失常，麵部供血不足，皮膚得不到滋養，臉色就會蒼白，或者蠟黃沒有生機,甚至會齣現青紫色。
　　臉色不好，看上去就像病人一樣，擦再多的粉也難以掩蓋。所以，想要齒白唇紅、笑靨如花，要從“心”做起！
　　夏季要清心火、養心氣
　　立夏時，陽氣達到瞭極盛，隨著夏季的來臨心髒機能也逐漸旺盛起來。從中醫五行與人體對應的關係來看，夏季對應五行中的“火”，而夏季又與人體五髒的“心”相對應，火氣通心，所以夏季最容易上“心火”。同時，夏季人體排汗多，消耗大，會齣現“損大於補”，容易造成心氣不足。所以，夏季除瞭要清心火外，保養心氣也非常重要。
　　夏天的蓮子正是補心的最佳食品。我們可以準備適量桂圓肉、蓮子肉、糯米，加水燒沸後，改為小火慢慢煮至米粒爛透後食用，可以養心補血、潤膚紅顔。愛吃零食的女性可經常嚼一嚼杏仁和銀杏。杏仁可以補氣安神，使皮膚紅潤光澤；銀杏有補心益氣、益腎潤肺的功效，女人常吃能使皮膚白嫩光滑，抵抗皺紋。
　　多動手指可養心
　　在我們兩手的指端分布著6條經絡的起始點，分彆為肺經、大腸經、心經、小腸經、心包經、三焦經。此外，十個指頭的指腹上的穴位是十宣穴，十宣穴常用來清熱開竅，也是急救穴，人處於昏迷、休剋、中暑等狀態時，中醫常用三棱針點刺“十宣”放少許血，或艾灸5～10分鍾，以開竅醒神。“十指連心”“心主神明”，刺激十宣穴，勢必能夠振奮心神。
　　日常養生，我們沒有必要針刺“十宣”。大傢可以經常動動手指頭，做一些簡單的、隨時隨地都能做的手指操，這樣就能刺激到手上的眾多經絡穴位，也可間接振奮心神以達到養心目的。辦公一族，或經常抑鬱的女性，常動動手指，讓手指指腹在桌上“走”起來，就像彈鋼琴一樣。這樣既可以舒緩煩悶的心情，趕走憂鬱，還能消除疲勞，健腦愉心，隨後好氣色也將隨之而來。

　　膀胱經是女人體內排毒的“清潔工”
　　膀胱為人體水液匯聚之所，故稱之為“津液之腑”。膀胱維持貯尿和排尿的平衡，及時排齣體內廢液，以排齣體內毒素。若膀胱作用失常，不能將體內廢液排齣體外，則會導緻體內毒素堆積。女性的很多疾病以及麵部問題，都是毒素在體內堆積的結果。因此女性要善待這個體內的“清潔工”——膀胱經，使其順暢地把體內的毒素排齣體外，讓女性免受毒害。
　　那麼，女性該如何調理膀胱經呢？
　　膀胱經是女人身上最長的一條經絡，上麵共有67個（也稱67對）穴位。簡單來說就是，在我們後背脊柱兩側的穴位，全是膀胱經的穴位。我們該如何保養膀胱經呢？首先是好好吃飯（不偏食、不節食、不亂吃），好好睡覺（尤其是“子午睡”）。其次，在每天15～17點膀胱經氣血最旺的時候，敲膀胱經或者在膀胱經上颳痧、拔罐、艾灸。用小保健錘，每天敲後背脊柱兩邊膀胱經的循經路綫，敲的時候可以稍用力，這樣纔能很好地刺激到膀胱經的穴位，從而達到暢通經絡幫助體內排毒的目的。注意，膀胱經位於腿上的部分也很重要，同樣可以敲，不方便敲就坐下來用手揉捏，隻要能充分刺激它就行。
　　養好體內之氣，杜絕肥胖根源
　　氣虛則胖
　　胖人經常一活動就氣喘籲籲，這是氣虛的錶現，看起來像是因為胖纔氣虛，但事實正好相反，肥胖並不是氣虛的原因，而是因為氣虛纔肥胖。
　　氣在人體內不斷運行，這個運行的過程就是氣化過程，身體對食物的消化吸收都是靠氣化來完成的。我們每天通過飲食來汲取營養物質供給身體，但並不是所有吃進去的食物身體都會吸收，對身體有用的被吸收利用，對身體沒用的會通過氣化作用排齣體外。如果一個人氣虛，那氣化功能就會下降，使營養物質無法及時輸送而過剩，代謝垃圾無法及時排齣，最終在體內形成脂肪堆積起來，久而久之人就變胖瞭。
　　如何纔能養好自己的氣
　　什麼是氣
　　氣是人體最基本的物質，由腎中的精氣、脾胃吸收運化水榖之氣和肺吸入的清氣共同結閤而成。一般認為，造成氣虛的原因有兩個：一是先天不足，二是後天失養。先天不足無需多說，後天失養的原因主要有兩點：過度勞纍透支氣中醫講“勞則氣耗”。如果我們在正常的範圍內利用體內的氣，並有規律的用足夠的營養物質去補充，那麼氣的損耗就慢。但若是消耗太過，又不能得到及時補充，則氣損耗過快，以至越來越少，就容易造成氣虛。
　　躺久瞭也會傷氣
　　過勞傷氣，那是不是每天躺著、坐著就好呢？當然不是，躺久瞭、坐久瞭會更纍，更傷氣。對此，《黃帝內經》早已言明：久臥傷氣。
　　氣是運動的，總躺著、坐著不動，氣就不能正常地舒展運動，就會造成氣的運行過程緩慢，從而纍及到脾。脾是氣機的轉輸站，關係著氣的上升下降，且“脾主四肢”，四肢不運動，脾的運化更受影響。長期臥床的人食欲差，運化不好，後天之氣也就少，氣受損也就是自然的事瞭。
　　所以，要養好自己的氣，就要注意適量運動，讓自己體內的氣能夠更好地生發運行。

前言/序言

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