具體描述
內容簡介
在瘦身成為時尚的今天，有多少既沒有痛苦又能長期堅持，而且不損害身體的減肥方法呢？屈指算來，盡管各種減肥方法層齣不窮，但能夠真正滿足上述條件的方法其實真的很少，所以，《均衡飲食瘦身法》（作者菅原明子）要嚮大傢推薦一種理想的“均衡飲食減肥法”。為什麼通過均衡飲食能夠輕鬆減肥呢？首先，如果食物豐富多樣，就可以給大腦提供更加多樣的味道信息，從而使大腦獲得更大的滿足感。而且，當身體具備瞭充足的營養成分後，就不會剛吃完飯又立刻産生食欲，總想嘴裏吃個不停瞭。作者簡介
菅原明子，東京大學醫學部疫學博士課程畢業、保健學博士。長年在世界各地訪問並從事食品生態學的調查研究。1983年獲Esso女性科學者奬。1984年設立菅原研究所，開始從東、西方醫學兩方麵對人類的食品環境盡興調查研究。身兼日本健康醫學會評議委員、日本生命吠陀醫學會顧問、日本農林水産省環境保全型農業推進委員會委員、女性科學者健康會議代錶等多項職務。作為飲食教育、健康教育以及空氣環境科學等方麵的資深專傢，廣泛活躍於這些學科的研究、執筆、演講的功能活動。齣版有《負離子的秘密》（PHP研究所）、《食品成分錶》（池田書店）、《增強免疫力的食物和料理》（新星齣版社）、《豆類料理》（OrangePage社）等多部著作。目錄
第1章 一日三餐讓你輕鬆減肥不均衡飲食是肥胖的源頭
均衡的飲食可以讓身體自然地瘦下來
為什麼均衡飲食可以讓你美麗瘦身
不要勉強，要自然地減肥!
專欄①我的減肥體驗 不小心得瞭厭食癥
第2章 瞭解自己的弱點
你真的胖麼?
測一測自己的皮下脂肪
測試篇檢查你的飲食方式
測試篇檢查你的生活模式
測試篇你為什麼總是減肥失敗
測試篇檢查你的肥胖類型
測試篇檢查你的身體壓力度
測試篇檢查你的精神壓力度
改變不良的生活模式吧
專欄②我的減肥體驗 一錯再錯的減肥方法
第3章 減肥的基礎知識
究竟什麼是“肥胖”?
肥胖人群共同的體質
脂肪一旦齣現就很難減下去
父母肥胖的話，孩子也一定肥胖麼?
不能忽視壓力的影響
女性的身體與脂肪的關係
瞭解肥胖造成的不良影響
什麼是正確的減肥?
“均衡飲食減肥法”是美麗瘦身的最佳選擇
專欄③我的減肥體驗 由於過於強烈的減肥願望差點兒送命
第4章 開始均衡飲食的減肥體驗吧
開始減肥之前
均衡飲食減肥法的基本要點
蛋白質最適閤減肥
維生素和礦物質是身體不能缺少的元素
注意營養平衡的飲食
理想的菜單
專欄④我的減肥體驗 我的均衡飲食減肥體驗
第5章 各種減肥方法的真相
看似簡單的減肥方法中存在許多危險
蔬菜沙拉真的能減肥麼?
中國茶可以溶解脂肪麼?
吸煙真的可以減肥麼?
裹保鮮膜減肥有效麼?
按摩真的可以減肥麼?
專欄⑤我的減肥體驗 我的均衡飲食減肥體驗
第6章 健身幫你塑造美麗身姿
通過健身打造勻稱的身材
消除腹部贅肉體操
縴腰操
腰腿部瘦身操
縴臂操
消除肩頸以及背部贅肉的體操
在水中進行有氧運動也有塑身效果
充分利用每天的入浴時間減肥
浴缸中可以進行的減肥方法
日常生活中的減肥
專欄⑥我的減肥體驗 努力剋服肥胖體質
第7章 幫你2周激減5韆剋的健康食譜
健康食譜
專欄⑦我的減肥體驗 我的私傢減肥食譜
附錄
各種食物熱量錶
後記
前言/序言
用戶評價
評分我是一個對身材有著很高要求的人，但同時又是個十足的“吃貨”，所以減肥對我來說一直是個巨大的挑戰。《均衡飲食瘦身法（2周激減5kg）》這本書，簡直就是為我量身定做的。我之前嘗試過很多瘦身書籍，但要麼過於理論化，讓人摸不著頭腦；要麼過於激進，執行起來痛苦不堪。《均衡飲食瘦身法》則不同，它用一種非常輕鬆、接地氣的方式，把復雜的營養學知識變得通俗易懂。書裏沒有那些讓人望而生畏的專業術語，而是用瞭很多生活化的例子來講解，比如如何利用身邊的食材做齣健康的美味，如何在外用餐時做齣明智的選擇。我最喜歡的是書裏提齣的“70%的努力在飲食，30%在運動”的觀點，這讓我更加專注於飲食的調整，因為我知道，正確的飲食比單純的運動更能事半功倍。書中對“2周激減5kg”的解讀，並不是鼓吹速成，而是強調瞭在短時間內通過科學調整飲食，可以帶來顯著的身體變化和良好的開端。我按照書中的方法，調整瞭我的三餐，並且學會瞭如何安排健康的加餐。讓我意外的是，我並沒有感到飢餓，反而因為攝入瞭足夠的營養，精力更加充沛，工作效率也提高瞭。這本書真的讓我看到瞭“吃著瘦”的可能性，並且讓我對未來的健康生活充滿瞭信心。
評分這本書簡直是我減肥路上的救星！一直以來，我嘗試瞭各種方法，節食、運動、代餐，效果總是忽上忽下，體重反彈也是傢常便飯。接觸到《均衡飲食瘦身法（2周激減5kg）》這本書，我抱著試試看的心態，沒想到真的給瞭我驚喜。書裏沒有那些極端、讓人難以堅持的食譜，而是循序漸進地引導我瞭解食物的營養價值，教會我如何搭配齣既美味又健康的餐點。最重要的是，它強調的是“均衡”，而不是“剝奪”。我學會瞭如何計算卡路裏，如何根據自己的身體狀況調整飲食，如何分辨哪些食物是真正有助於瘦身，哪些是“僞健康”。書中的“2周激減5kg”的承諾，在我看來是一種激勵，但更重要的是它讓我看到瞭實現健康瘦身的可行性。我不再對食物充滿恐懼，而是重新認識瞭它們。每天的飲食都充滿瞭變化，不再是單調的雞胸肉和蔬菜，我也可以享受美味的早餐，甚至偶爾可以有“放縱”的一餐，但這一切都在書的指導下，不會影響整體的瘦身計劃。我感覺自己的身體也在發生積極的變化，不僅僅是體重，我的精力也更充沛瞭，皮膚也變得更有光澤。這本書真的是一本我願意推薦給所有正在減肥或者想要健康飲食的朋友們。
評分作為一名長期與“小肚腩”作鬥爭的普通上班族，《均衡飲食瘦身法（2周激減5kg）》這本書，可以說是我的“及時雨”。市麵上關於減肥的書籍琳琅滿目，但真正能夠讓人堅持下去，並且看到實際效果的卻不多。這本書的優點在於，它非常務實，並且有很強的操作性。它沒有誇大其詞的承諾，而是用一種循序漸進的方式，教我如何科學地管理我的飲食。我最看重的是書裏關於“均衡”的理念，它讓我明白，瘦身不是要犧牲美食，而是要學會聰明地選擇和搭配。書中提供的日常飲食建議，非常貼閤我的生活習慣，比如如何利用周末準備一周的食材，如何在外用餐時保持健康的選擇。我尤其欣賞書中對“2周激減5kg”的解釋，它並不是一種絕對的保證，而是一種通過科學飲食方法，在一定時間內能夠達到的目標。這種現實的描述，反而讓我覺得更加可信。按照書中的方法，我開始調整我的早餐和晚餐，並且學會瞭如何健康地加餐。讓我驚喜的是，即使在減重過程中，我依然能感受到飽腹感，並且我的情緒也沒有因為節食而變得低落。這本書不僅幫助我減掉瞭幾斤體重，更重要的是，它讓我建立瞭一種健康的生活方式。
評分讀完《均衡飲食瘦身法（2周激減5kg）》，我最大的感受就是，原來瘦身可以這麼“聰明”。過去我總是陷入一個誤區，認為瘦身就意味著要餓肚子，要吃得寡淡無味。這本書徹底顛覆瞭我的認知。它不是簡單地告訴你“吃什麼，不吃什麼”，而是從根本上教你如何理解身體的需求，如何通過科學的飲食來達到瘦身目的。書裏的內容非常實用，比如如何根據自己的基礎代謝率來規劃每天的攝入量，如何選擇高縴維、低GI的食物來增加飽腹感，如何通過閤理的蛋白質和脂肪攝入來維持身體機能。我尤其喜歡書裏關於“能量平衡”的講解，讓我明白瞭卡路裏不僅是數字，更是我們身體運作的能量來源。通過學習書中的方法，我學會瞭如何巧妙地在日常飲食中加入更多的蔬菜、水果和全榖物，同時減少不健康的加工食品和糖分。最讓我驚喜的是，即使在執行瘦身計劃的過程中，我依然可以享受到美食的樂趣，比如書中提供瞭一些低卡路裏但美味的食譜，讓我不再感到“被剝奪”。兩周下來，雖然體重變化不是最誇張的，但那種身體輕盈、飲食規律帶來的滿足感，遠比單純的數字變化更讓我開心。這是一種可持續的改變，而不是短暫的“衝刺”。
評分我一直覺得自己的身材是“易胖體質”，稍微多吃一點點就可能長肉，但又很難瘦下來。《均衡飲食瘦身法（2周激減5kg）》這本書，真的讓我打破瞭這種“宿命論”。書裏並沒有把重點放在“節食”上，而是強調瞭“均衡”的重要性。它教會瞭我如何識彆食物的“好壞”，如何通過閤理的搭配來滿足身體的營養需求，同時又能控製熱量攝入。我過去總覺得減肥就是要吃得“少”，但這本書讓我明白，關鍵在於“吃得對”。書裏的食譜設計非常人性化，考慮到瞭很多上班族或者傢庭主婦的實際情況，提供瞭很多簡單易學、準備時間短的健康餐點。我嘗試瞭書中介紹的幾款早餐和午餐，發現不僅美味，而且飽腹感很強，讓我不容易在下午就想吃零食。書裏關於“2周激減5kg”的描述，與其說是承諾，不如說是一種科學指導下的可能結果。它鼓勵讀者在短時間內體驗到積極的體重變化，從而增強減肥的信心和動力。我發現，當我開始真正理解自己的身體，並按照書中的方法去調整飲食時，體重自然而然地就會下降，而且不是那種虛胖，而是實實在在的脂肪減少。這本書讓我重新找迴瞭對身體的掌控感。
浴缸中可以o進行的減肥方法
評分42條
評分￥21.50(J8.3摺)
評分父母肥胖的話，孩子也一定肥F胖麼?
評分2條
評分縴臂操 健康食譜 後記 均衡的飲食可以讓身體自然地瘦下來 測一測自己的皮下脂肪 改變不良的生活模式吧 減肥的基礎知識 脂肪一旦齣現就很難減下去 什麼是正確的減肥? 第4章 均衡飲食減肥法的基本要點 維生素和礦物質是身體不能缺少的C元素 第5章 吸煙真的可G以減肥麼? 我的均衡飲食減J肥體驗 縴腰L操 日常生活中的減肥 健康O食譜 附錄 Q一日三餐讓你輕R鬆減肥 為什T麼均衡飲食可以讓你美麗瘦身Y 第2章 測試篇檢查你的生活模式
評分專欄②我的減肥體驗
評分￥6.70(h3.4摺)i
評分其它網站便宜一點 不錯的書，內容很豐富，排版很閤理，一拿到就愛不釋手！絕對是正版的，給圖片上的一樣，而且嶄新的需要特彆強調的是京東訂的價格真的很低，服務態度也很好。快遞公司服務很到位，把書拿到4樓上來瞭（比什麼破“匯通快運”好多瞭！）。錶演賣傢和快遞公司！走過路過韆萬不要錯過，全5分！工作之餘,人們或楚河漢界運籌帷幄,或輕歌曼舞享受生活,而我則喜歡翻翻書、讀讀報,一個人沉浸在筆墨飄香的世界裏,跟智者神遊,與慧者交流,不知有漢,無論魏晉,醉在其中。我是一介窮書生,盡管在學校工作瞭二十五年,但是工資卻不好意思示人。當我教訓調皮搗蛋的女兒外孫子們時,時常被他們反問:“你老深更半夜瞭,還在寫作看書,可工資卻不到兩韆!”常常被他們噎得無話可說。當教師的我這一生注定與清貧相伴,惟一好處是有雙休息日,在屬於我的假期裏悠哉遊哉於書香之中,這也許是許多書外之人難以領略的愜意。好瞭，廢話不多說。好瞭，我現在來說說這本書的觀感吧，坐得冷闆凳，耐得清寂夜，是為學之根本；獨處不寂寞，遊走自在樂，是為人之良質。潛心學問，風姿初顯。喜愛獨處，以窺視內心，反觀自我；砥礪思想，磨礪意誌。學與詩，文與思；青春之神思飛揚與學問之靜寂孤獨本是一種應該的、美好的平衡。在中國傳統文人那裏，詩人性情，學者本分，一脈相承久矣。現在講究“術業有專攻”，分界逐漸明確，詩與學漸離漸遠。此脈懸若一綫，惜乎。我青年遊曆治學，晚年迴首成書，記憶清新如初，景物曆曆如昨。揮發詩人情懷，摹寫學者本分，意足矣，足已矣。現在，京東域名正式更換為JDCOM。其中的“JD”是京東漢語拼音（JING DON|G）首字母組閤。從此，您不用再特意記憶京東的域名，也無需先搜索再點擊，隻要在瀏覽器輸入JD.COM，即可方便快捷地訪問京東，實現輕鬆購物。名為“Joy”的京東吉祥物我很喜歡，TA承載著京東對我們的承諾和努力。狗以對主人忠誠而著稱，同時也擁有正直的品行，和快捷的奔跑速度。太喜愛京東瞭。|給大傢介紹本好書《我們如何走到這一步》自序：這些年，你過得怎麼樣我曾經想過，如果能時光穿梭，遇見從前的自己，是否可以和她做朋友。但我審慎地不敢發錶意見。因為從前的自己是多麼無知，這件事是很清楚的。就算懷著再復雜的愛去迴望，沒準兒也能氣個半死，看著她在那條傻乎乎的路上跌跌撞撞前行，忍不住開口相勸，搞不好還會被她厭棄。你看天下的事情往往都是一廂情願。當然我也忍住瞭各種吐槽，人總是要給自己留餘地的，因為還有一種可能是，未來的自己迴望現在，看見的還是一個人。好在現在不敢輕易放狠話瞭，所以總算顯得比年輕的時候還有一分從容。但不管什麼時候的你，都是你。這時間軸上反復上演的就是打怪獸的過程。過去睏擾你的事情，現在已可輕易解決，但往往還有更大的boss在前麵等你。“人怎麼可能沒有煩惱呢”——無論是你初中畢業的那個午後，或者多年後功成名就那一天，總有不同憂傷湧上心頭：有些煩惱是錢可以解決的，而更傷悲的是有些煩惱是錢解決不瞭的。我們曾經在年少時想象的“等到什麼什麼的時候就一切都好起來瞭”根本就是個謬論。所以，隻能咬
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