肌肉训练完全图解：力量与体能训练 [Anatomy of Strength & Conditioning] epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024

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3 模特动态与肌肉解剖图相结合，动作及原理一目了然
4 75个训练动作，只需一个瑜伽垫和一个瑞士球即可在家轻松完成
5 图文阐释技巧及原理，有效避免无用功及运动伤害

内容简介

力量与体能训练的目的不仅在于帮助你举起更重的东西，更在于以更好的姿势做到这一点，即力量的增强与方法的使用得当。盲目训练力量可能会导致运动损伤，本书的目的在于平衡且综合地锻炼及使用肌肉，通过一组一组肌肉的组合锻炼达到这一目的。
力量训练需要用到的器材包括杠铃、壶铃和拉力器。某种意义上说，杠铃训练是力量训练非常基本的部分，在培养整个身体的力量方面是无与伦比的。壶铃练习能够使身体各部分工作协调一致，使辅助性肌肉参与到运动中来，同时给提举动作带来平衡感和协调感。拉力器可以使肌肉获得一种不同的从内到外的紧张感。探索和应用这三种训练模式，就可以练成强壮而坚不可摧的身体。
　 在方法方面，体能训练的范围几乎是无限的，因为体能训练使用的都是真实生活中的动作。举例来说，一个运动员一次次快速地在直线动作和横向动作之间变换。在力量训练中速度过快是不提倡的，而在体能训练中推荐快速动作，在这种训练中的阻力来自身体本身，负担阻力的部位对肌肉的影响较小。

作者简介

霍利斯?兰斯?利伯曼（Hollis Lance Liebman），曾获美国健美冠军，现为健身杂志编辑，同时担任健美和健身比赛裁判。他目前居住在洛杉矶，与好莱坞明星有过合作，广受赞誉。
欢迎访问他的网站www.holliswashere .com可获取健身技巧和完整的健身计划。

内页插图

目录

引言 7人体构造 12热身运动 15滚动按摩：腘绳肌16滚动按摩：臀部肌肉17滚动按摩：髂胫束18滚动按摩：股四头肌19滚动按摩：下背部20拉伸练习：肩部21拉伸练习：胸部22拉伸练习：下背部23拉伸练习：臀部肌肉24拉伸练习：股四头肌25力量训练 27杠铃深蹲28杠铃深蹲抓举30杠铃硬拉32杠铃仰卧推举34杠铃提铃至胸36杠铃挺举38站姿杠铃推举40杠铃耸肩42站立杠铃提拉44哑铃曲臂上提46屈臂支撑48俯身杠铃提拉50反握颈前引体向上52高滑轮下拉54杠铃弯举56壶铃深蹲58单臂提壶铃至肩60壶铃交替划船62壶铃交替俯卧撑划船64壶铃交替上推66双壶铃抓举68增强壶铃俯卧撑70高级壶铃风车72壶铃8字绕腿 74壶铃弯举76拉力器横向拉伸78拉力器俯身挺背（拉起）80拉力器外侧旋转82臀部拉力器拉伸84体能训练 87深跳88横向弹跳90锥跳92健身箱跳94立卧撑跳96抬手深蹲98交叉腿上凳 100向后弓步 102登山者 104星型跳 106加强型俯卧撑 108滑雪者 110土耳其式起身 112农夫走 114套头衫传球 116实心健身球成角推起 118平板支撑 120侧面平板支撑 122T字支撑 124瑞士球前推 126瑞士球折叠 128屈膝仰卧起坐 13001实心球伐木 134实心球灌篮 136坐姿俄式旋转 138健身球腰部横向旋转 140腹部收缩拉力器 142训练套餐 144初学者训练套餐 146运动训练套餐 148混合训练套餐 150幅度训练套餐 152综合训练套餐 154神风训练套餐 156术语表 158工作人员和致谢 160

前言/序言

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