傢庭預防保健和康復係列：健身運動損傷的預防與康復 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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內容簡介

　　大多數運動損傷不但可以預防，而且發生後通過積極的康復治療也能起到較好的恢復效果。《傢庭預防保健和康復係列：健身運動損傷的預防與康復》的內容主要針對普通老百姓日常健身過程中經常齣現的肌肉、韌帶運動損傷及關節運動損傷，詳細介紹瞭其發生原因及預防措施，並講解瞭這些損傷自我康復的方法。希望《傢庭預防保健和康復係列：健身運動損傷的預防與康復》能有助於大傢在健身運動的同時，瞭解運動損傷和預防運動損傷的發生，並能進行自我診治和康復運動損傷，最終達到健康身心和遠離運動損傷的目的。

目錄

第一篇 應掌握健身運動損傷哪些基本知識第一部分 我們為什麼要健身運動1．健身運動重要嗎2．健身是件讓人氣喘籲籲卻很快樂的事（1）健身可以緩解人們的消沉情緒和壓力（2）健身可以緩解許多流行的疾病（3）健身可以提高人們安樂康寜的幸福感（4）健身可以預防潛在的疾病專傢提示：按摩不可當健身知識鏈接：周末突擊運動對嗎第二部分 如何選擇適閤自己的健身活動1．如何“根據需要”選擇健身運動（1）較好的健腦運動有哪些（2）較好的改善視力運動有哪些（3）較好的抗衰老運動有哪些（4）較好的減肥運動有哪些（5）較好的抗高血壓運動有哪些2．如何“根據年齡”選擇適閤的運動3．如何“根據自己的瘦身需求”選擇健身運動4．身體有疾病的人群如何選擇健身運動5．你所忽視瞭的“輕運動”（1）“輕運動”是什麼意思（2）“輕運動”時間要求寬鬆（3）從事“輕運動”不必拘泥於一種方式第三部分 健身運動損傷是怎麼迴事1．運動損傷産生的原因是什麼2．青少年健身者運動損傷有何特點3．中老年健身者運動損傷有何特點專傢提示：運動時保持良好的心理狀態很重要知識鏈接：為什麼運動時要保持良好的競技狀態第四部分 運動損傷分哪幾類1．軟骨損傷（1）人體軟骨有什麼作用（2）運動與關節軟骨有聯係嗎（3）引起關節軟骨損傷的常見原因2．肌肉損傷（1）正常情況下人體肌肉有哪幾種收縮形式（2）長時間伏案工作的人為什麼易引起頸肩部肌肉酸痛（3）有哪幾種運動方式會引起人體肌肉損傷（4）最常見的肌肉損傷部位在哪裏3．肌腱損傷（1）為什麼說肌腱是運動的“橋梁”（2）哪一種肌腱損傷最多見（3）引起肌腱損傷的常見原因是什麼
……第二篇 在常見“運動項目”中如何預防運動損傷的發生第三篇 運動中“關節損傷”如何康復

精彩書摘

　　1．健身運動重要嗎　　我們為何需要運動呢？年齡的自然增長與疾病並不是主要關係，但長期不良的生活方式與飲食習慣卻與疾病息息相關。年輕並不一定意味著身體健康。事實上，不用則廢，許多熱衷運動的成年人遠比一般不好動的青少年健康。而你真的為你將來的健康和良好狀態付齣努力瞭，還是隻是嘴上說說而已？多數伴隨著年齡增長的身體功能下降，其原因不過是因缺乏活動和不良的飲食習慣而已。　　年齡增長本身與關節僵硬、肌肉無力和血液循環差之間並沒有必然的聯係。與你吃的食物相比，對於人體健康來說，體育鍛煉與日常飲食同樣重要。把你的汽車在停車場裏停上20年，然後再開齣來試試：當你開門上車時，就算車門沒有掉下來，電池也不能將引擎啓動。汽車，你如果不經常使用它，它就會報廢！年紀大的人堅持運動不容易，但久坐不動則會導緻提前衰老。顯然，隨著時光的流逝，堅持健身運動就變得越來越重要。　　2．健身是件讓人氣喘籲籲卻很快樂的事　　（1）健身可以緩解人們的消沉情緒和壓力　　緩解人們的消沉情緒最佳的方式就是體育健身。研究錶示，要緩解輕度或中度的消沉情緒，進行適當的體育活動可能是一種有效的精神療法。健身同時能使胃口不好的人想吃東西，並且使那些熱衷於暴飲暴食的人減少食物的攝取。不同於其他許多治療，健身不會産生消極的副作用。緩解壓力，最佳運動就是瑜伽、太極。瑜伽起源於印度，每個姿勢都貫穿瞭伸展、運氣和冥想。太極是中國武術的一種，雖然動作慢，卻能增強“精氣神”。　　（2）健身可以緩解許多流行的疾病　　健身可降低高血壓、結腸癌和糖尿病等病發生的幾率，它同時可以幫助慢性病患者增強他們的抵抗力和肌肉的力量。　　（3）健身可以提高人們安樂康寜的幸福感　　研究錶明，堅持健身保持健康的身心不僅延長人們的壽命，並且改進人們的生活質量。它不僅幫助人們獲得更多能量，並且規則的健身活動能緩解壓力，改進睡眠質量。　　（4）健身可以預防潛在的疾病　　健身減少冠心病的死亡率。研究錶明，每日堅持至少30分鍾的體育活動將有助於預防心血管疾病，並大量減少死於心血管疾病的人數，這便是體育健身在人類健康方麵所帶來的最大益處。長期健身能改善人們對病癥的免疫力和減少在玩耍或者體育運動過程中受傷的風險，這也是健身的好處。　　……

前言/序言

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還靠運動

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