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王琳，薛锋 著

图书标签:

• 运动训练
• 运动科学
• 体育理论
• 训练方法
• 运动生理学
• 运动生物力学
• 康复训练
• 竞技体育
• 运动医学
• 健康运动

出版社： 中国社会科学出版社

ISBN：9787516144183

版次：1

商品编码：11584046

包装：平装

开本：16开

出版时间：2014-08-01

用纸：胶版纸

页数：237

字数：263000

正文语种：中文

内容简介

　　《运动训练理论研究》共13章，涉及运动训练领域相对新锐的理念、方法和训练模式等内容。该书本着思辨、创新和务实的精神，关注我国竞技运动训练实践中存在的关键问题，深入认识和探讨我国竞技运动训练的理论和实践问题，期待本书能够给广大教练员、训练管理人员和科研人员启发和借鉴。

作者简介

　　王琳，教授，1961年12月生，天津市人，中共党员。1983年毕业于西北师范大学体育系，获学士学位。现担任体育学院院长、教授、民族传统体育硕士研究生导师。主要从事运动训练学、高原训练和少数民族传统体育的研究以及田径和运动训练学的教学工作。获西北民族大学“十佳”教师。先后在《北京体育学院学报》、《广州体育学院学报》、《西北民族大学学报》等省级以上刊物发表论文30多篇。出版专著五部，完成省部级课题三项。获甘肃省哲学社会科学优秀成果二等奖一项；获甘肃省哲学社会科学优秀成果三等奖2项；甘肃省高校哲学社会科学优秀三等奖两项。多次担任教练带队参加全国大学生运动会、全国大学生锦标赛获得金牌13块、银牌7块、铜牌4块。田径国际级裁判员，多次担任国际、国内田径比赛的裁判工作。2008年担任了第29届奥运会田径比赛的技术官员。薛锋，1978年出生，江苏沛县人，副教授，硕士研究生导师。2006年武汉体育学院硕士研究生毕业，同年任教于西北民族大学体育学院。主持和参与厅局级课题4项；发表学术论文30余篇，其中CSSCI论文2篇，中文核心2篇；出版著作4部。曾获国家民委第二届人文社会科学成果三等奖、甘肃省第十二届社会科学优秀成果三等奖、甘肃省高校社科成果三等奖、西北民族大学教学成果一等奖等科研奖励。

目录

序言
第一章 竞技运动训练理论发展历程
第一节 国际发展动态
第二节 国内发展动态

第二章 从辩证唯物论的高度审视运动训练理论
第一节 后奥运时期我国运动训练理论创新与深化
第二节 人体的复杂性决定了运动训练理论的复杂性
第三节 从社会科学和自然科学的结合上来审视运动训练理论

第三章 正确认识项目规律是抓好训练的前提
第一节 运动项目的性质与特征
第二节 正确认识运动项目性质与特征的意义
第三节 运动项目性质与特征的确定

第四章 "板块周期"运动训练的创新突破
第一节 马特维耶夫"周期论"与"板块周期"
第二节 "周期"训练理论与"板块"训练理论的冲突
第三节 训练理论变迁的哲学思考

第五章 "动作"竞技运动训练的核心竞争力
第一节 "竞技就是动作"的回归
第二节 功能动作测试的相关研究

第六章 对"三从一大"训练原则的再认识
第一节 "三从一大"训练原则的概述
第二节 "三从一大"训练原则的重申
第三节 由"训练是积累，比赛是消耗"到"比赛只是训练，训练却是比赛"的转变
第四节 从实战出发重视与比赛相关的细小环节的训练

第七章 赛前减量训练是最佳竞技状态的保障
第一节 赛前减量提高成绩的机制
第二节 赛前减量训练常用方案

第八章 突出专项训练促进运动成绩的提高
第一节 突出专项训练是提高运动水平的重要途径
第二节 一般能力和专项能力的关系
第三节 如何抓好专项能力训练

第九章 对"耐力性项目"的重新认识
第一节 "耐力性项目"定义难以反映项目比赛规律
第二节 我国"耐力性项目"落后原因分析
第三节 "耐力性项目"训练方法创新

第十章 有关高原训练的若干问题
第一节 高原训练的概述
第二节 高原训练中应注意的若干问题
第三节 实地高原训练与模拟高原训练比较

第十一章 "团队"当代竞技体育发展的重要趋势
第一节 现代运动团队基本问题
第二节 我国国家级运动队复合型训练团队运行机制与组织策略

第十二章 良好的体能训练是承受大负荷和高强度训练的基础
第一节 体能训练的概述
第二节 核心力量训练方法

第十三章 加强运动训练中的生理生化监测
第一节 运动训练中运动性疲劳与恢复理论研究
第二节 建立"训科医"一体化的训练体制是提高运动水平的必由之路
第三节 生理生化监测是改变运动训练方法手段的重要依据
第四节 当前运动训练生理生化监测中存在的主要问题
主要参考文献

精彩书摘

　　第二节 国内发展动态
　　一 发展过程概况
　　自新中国成立以来，我国运动训练理论体系的建设，历经引进与吸收、消化与应用、创新与发展等几个阶段。在整个发展过程中，我国身在运动实践一线的许多教练员和广大研究人员为这一学科理论体系的发展起到了极大的推动作用，而来自发达竞技体育国家的训练理论研究成果，对于形成我国运动训练理论的体系起着重大的催化作用。
　　1981年，在中国体育科学学会运动训练学学会的组织下，我国大陆以北京体育学院过家兴教授为代表的理论工作者，在总结国内外运动训练理论与实践的基础上，于1983年以内部出版的方式，出版了一本在我国训练界具有划时代意义的“运动训练学”，标志着我国大陆运动训练理论与方法的学科体系的初步形成。1986年2月北京体育学院出版社正式出版了由北京体育学院过家兴教授主编、田麦久博士等参与编写的我国第一本体系较完整的综合性教材《运动训练学》。1988年，由田麦久、武福全等组织了部分我国训练学专家、学者和具有丰富经验的教练员所组成的协作体，对我国运动训练理论的结构体系进行了探索性研究，并以《运动训练科学化探索》为书名，将成果出版，成为指导我国训练实践与理论建设工作的一部学术水平较高的关于运动训练方面的专著。在此期间，上海体育学院的徐本力教授、沈阳体育学院的董国珍教授、首都体育学院的延峰教授、武汉体育学院的胡亦海教授、成都体育学院的刘建和教授相继内部或正式出版了一系列运动训练学或有关运动训练理论与方法方面的研究成果、专著和教材。
　　回顾20世纪80年代以来的历程，我国许多学者为致力于我国训练理论体系的建设工作作出了巨大的贡献，为丰富我国训练理论的知识宝库做了大量的工作，并形成了具有地域特色的理论体系。其中，过家兴、董国珍教授等人在《运动训练学》的内容设计，田麦久博士等人在“项群训练理论”的层次架构，谢亚龙等人在《中国优势项目制胜规律》的应用研究，徐本力教授等人在《运动训练的控制原理》的理论研究。
　　……

前言/序言

　　王琳、薛锋同志历经数载苦索冥思的大作《运动训练理论研究》即将付梓出版，希冀我为该书写以前言。说实在话，多年来我一直不爱也不愿意在别人的著述前面写评加序。一是自己水平有限，半路“出家”对运动科学领域的研究确属“脱毛”阶段，既无扛鼎之作，也无显赫名分，加序评述是那些耆老名宿的专利；二是当今写序加评多是炒作及不实之词，无非是为己为人抬高身价。但王、薛二人的研究，确颇有新意，对运动训练发展近百年的历史作了系统回溯，分析了该领域现阶段发展的诸多理论研究和亟待解决的许多问题，读后使人受益不少。故此，写下自己读后一点刍荛之言，权作该书的序言。
　　运动训练是一个庞大的综合学科，现代科学技术的发展不断地推动着该学科的前进步伐。没有一门学科、一种理论能够诠释体育之谜，但每一门学科，每一种理论却能为体育之谜提供一个视角，一层思考，一条途径。我觉得，就现实而论，一个老生常谈的但始终难以很好解决的问题是对项目规律的认识。规律是客观的，是事物本身所固有的。人对某一事物的规律认识愈深，人们的行动也愈自由，而人对某个问题的判断愈是自由，这个判断内容所具有的必然性愈大；而认识不深，犹豫不决是以对某个问题的不知为基础的，“它看来好像是在许多不同的和相互矛盾的可能的决定中任意进行选择，但恰好由此证明它的不自由，证明它被正好应该由它支配的对象所选择”（《马克思恩格斯全集》第三卷，第154页）。纵观我国竞技体育的发展，除了个别人种区别有很大限制的项目外，凡是我国的优势项目，奥运会上的主打项目，都是由于对该项目的规律有较深刻的认识，而弱势项目则恰恰相反。这个问题，我认为同体育理论界从理论上对项目的供能认识、项群划分的较机械有关，也与对训练、比赛规律的认识把握相关。此书对这一问题作了较深入的探讨。还有，作为生物人，运动训练的诸多问题都围绕以下两个问题进行：运动量和运动强度，疲劳和恢复。专家们说，运动量和运动强度的答案，有无数个解，这个说法是对的。运动训练，初看起来很简单，就是遵循着刺激一适应（建立平台）一再刺激一再适应（建立新的平台）的规律进行。而这一过程是以适应理论和应激理论为基础的。它强调人体机能的提高是对包括负荷在内的整个外部环境的适应，适应的形成不仅取决于刺激，而且包括中枢神经的协调和支配；适应受人体生理极限的限制，良好的适应只能在极限负荷之下获得，超越极限的刺激不仅不能使机体获得适应，而且可能导致负面效应；适应带有明显的个性化特征。而孙海平先生所提出的运动训练中的强化训练是要挖出人固有的20％-30％的深度潜力，这更将训练中的量与强度、疲劳和恢复的关系提到了一个相当的高度，这里当然也包括赛前运动状态的调整问题。在某种意义上说，教练工作的全部艺术也在这里。恩格斯在他的《自然辩证法》一书中讲到，“物理学的所谓常数，大部分不外是这些关节点的名称，在这些关节点上，运动量的增加或减少会引起该物体的状态的质的变化，所以在这些关节点上，量转化为质”。“质的变化一一以对于每一个别场合都是严格地确定的方式进行——只有通过物质或运动（所谓能）的量的增加或减少才能发生”（《马克思恩格斯选集》第三卷，第485—487页）。运动训练就是要通过长期的刺激、适应，对运动员各个系统进行改造，这里关键是要选择好不同对象、不同时期、不同地点的科学比例，选择好强度刺激的不同对象、不同时期、不同地点的阈值，或关节点，逐次建立适应平台。超过运动员生理极限的刺激必然带来伤病，而长期的低强度的训练对运动员是一种折磨。良好的恢复是运动能力提高的重要过程，因此要通过不同手段，保证运动后快速恢复。而生化监测是佐助这一过程顺利进行帮助运动员不但敢练，而且要练对，练出成效的重要手段。这是作为一个生物人而言，而人是一个社会化的动物，其本质在现实性上是“各种社会关系的总和”（《马克思恩格斯选集》第一卷，第18页），他的一举一动，都要受到各种社会关系、各种社会因素的影响，这更使运动训练复杂化。还有，良好的体能训练是承受大负荷和高强度训练比赛的基础。这点，是我国运动训练长期存在的薄弱环节，也是我国在北京奥运会前后向体育发达国家学习的主要内容。本书对此论及很多，不一一赘述。
　　……

　　

《体育运动中的伤病预防与康复策略》 内容简介： 本书系统地探讨了体育运动中常见的伤病成因、预防措施以及科学有效的康复方法。在竞技体育和大众健身日益普及的今天，如何最大程度地降低运动损伤的风险，并在发生损伤后快速、安全地恢复，成为广大运动员、教练员、体育爱好者以及康复专业人士共同关注的焦点。本书旨在为读者提供一套全面、实用且基于科学证据的伤病管理指南。 第一部分：运动损伤的生物力学基础与常见成因 在深入探讨伤病预防与康复之前，理解运动损伤发生的生物力学原理至关重要。本部分将首先阐述人体运动的骨骼、肌肉、韧带、肌腱等运动系统的基本结构与功能，以及它们在不同运动项目中的受力特点。我们将详细分析造成运动损伤的内外在因素，包括但不限于： 生物力学失衡： 身体姿势不良、肌肉力量与柔韧性的不均衡、运动链中的功能障碍等。例如，核心肌群力量不足可能导致下背部在大幅度运动中承受过大压力；髋关节屈肌紧张可能影响跑步时的步态，增加膝关节和踝关节的损伤风险。 训练负荷不当： 训练量、训练强度、训练频率的突然增加，或者休息与恢复不足，都容易导致累积性损伤。我们将介绍超负荷训练和过度训练的生理学基础，以及如何通过科学的训练负荷管理避免这种情况。 技术动作错误： 不正确的运动技术是导致运动损伤的常见原因。本书将结合具体运动项目（如跑步、跳跃、投掷、球类运动等）的典型动作，分析错误技术可能带来的风险，并强调技术纠正的重要性。 环境与装备因素： 运动场地（如湿滑的地面、不平整的场地）、天气条件（如极端高温或低温）、以及不合适的运动装备（如不合脚的鞋子、缺乏缓冲的器械）也是潜在的伤病诱因。 个体易感性： 遗传因素、年龄、性别、既往伤病史、身体疲劳状态等个体差异，都会影响一个人对运动损伤的易感性。 第二部分：运动损伤的预防策略 预防胜于治疗，本书将重点介绍如何通过多方面的策略来有效预防运动损伤。 科学的热身与放松： 详细讲解热身的动态拉伸、关节活动度训练以及本体感觉练习的原理和实践方法。强调热身不仅仅是提高体温，更是为运动做好身体和心理的准备。同时，介绍运动后静态拉伸、泡沫轴放松等手段，促进肌肉恢复，缓解疲劳，减少延迟性肌肉酸痛（DOMS）。 循序渐进的训练计划： 详细介绍“渐进性超负荷”原则，以及如何根据运动员的个体情况、运动项目特点制定科学合理的训练计划。强调训练量的合理分配，避免短期内的大幅度提升。 核心肌群与稳定性训练： 深入阐述核心肌群（包括腹部、背部、骨盆等区域的肌肉）在维持身体稳定、传递力量以及保护脊柱方面的关键作用。提供一套系统性的核心肌群强化训练方案，包括普拉提、瑜伽、以及各种针对性的稳定性练习。 力量、柔韧性与协调性训练： 探讨如何通过力量训练来提高肌肉力量和耐力，预防肌肉拉伤和撕裂。讲解不同类型的柔韧性训练（静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸）及其适用场景。介绍本体感觉、平衡感和协调性训练对于改善运动动作效率和减少意外扭伤的重要性。 营养与水分补充： 强调均衡的营养摄入对于肌肉修复、骨骼健康和整体能量水平的重要性。介绍运动前、中、后的营养策略，以及水分补充对于维持身体机能和预防中暑、抽筋等问题。 心理准备与压力管理： 探讨运动中的心理状态对身体表现和损伤风险的影响。介绍应对赛前焦虑、缓解训练压力的方法，培养积极的心态。 运动装备的选择与维护： 指导读者如何根据运动项目和个人特点选择合适的运动鞋、服装、护具等，并强调定期检查和维护装备的重要性。 第三部分：常见运动损伤的识别与初步处理 当运动损伤不幸发生时，及时准确的识别和恰当的初步处理是加速康复的关键。本部分将重点介绍几种常见的运动损伤。 软组织损伤： 肌肉拉伤/撕裂： 讲解不同程度的拉伤（一级、二级、三级）的临床表现，包括疼痛、肿胀、淤血、活动受限等。介绍RICE原则（Rest, Ice, Compression, Elevation）在急性期处理中的应用。 韧带扭伤： 重点关注踝关节、膝关节（如前交叉韧带、内侧副韧带）等易受伤部位的扭伤。详细描述不同等级的扭伤症状，以及冷敷、包扎、制动等急救措施。 肌腱炎/肌腱病： 介绍肌腱炎（如网球肘、冈上肌肌腱炎）的发生机制，以及急性期和慢性期症状的差异。 挫伤： 阐述肌肉或软组织受到钝性打击后的损伤表现，以及如何缓解疼痛和促进吸收。 骨骼损伤： 骨裂/骨折： 描述骨折的常见原因（如应力性骨折、急性骨折），以及开放性骨折与闭合性骨折的区分。强调在怀疑骨折时，应立即停止运动并寻求专业医疗帮助。 关节脱位： 讲解关节脱位的表现（如关节变形、剧烈疼痛、活动功能丧失），以及在非专业情况下不应自行复位的重要性。 其他损伤： 撞击伤： 运动中常见的身体接触导致的损伤，如撞伤、擦伤等。 疲劳性损伤： 长期、重复性动作导致的微小损伤累积，如应力性骨折。 第四部分：运动损伤的康复训练与重返运动 康复是运动损伤管理中至关重要的一环，本书将提供一套系统化的康复训练流程，指导患者安全有效地恢复。 急性期处理（RICE原则）： 再次强调RICE原则的执行要点，包括休息的程度、冰敷的时长与频率、加压包扎的松紧度、以及抬高患肢的高度。 恢复期训练（早期）： 减轻水肿与炎症： 介绍物理治疗手段（如超声波、电疗）在减轻炎症和水肿中的作用。 维持关节活动度： 进行被动、主动辅助的关节活动度练习，避免关节僵硬。 激活周边肌肉： 通过低强度、小范围的肌肉收缩练习，避免肌肉萎缩。 进展期训练（中期）： 力量恢复： 逐渐增加肌肉训练的负荷和强度，从等长收缩、等张收缩到复合运动。 本体感觉与平衡训练： 引入单腿站立、不稳定平面训练等，重建本体感觉和平衡能力。 步态与动作模式纠正： 针对性训练，纠正错误的运动模式。 功能恢复期训练（晚期）： 专项运动模拟： 逐步引入与原运动项目相关的模拟训练，如小幅度跳跃、变向跑动等。 爆发力与速度训练： 恢复运动所需的爆发力和速度。 耐力训练： 逐步恢复运动项目的基本耐力要求。 重返运动的评估与指导： 设定明确的重返运动标准，包括疼痛消失、关节活动度恢复、肌力恢复（通常要求达到健侧的90%以上）、本体感觉和平衡能力达标，以及专项运动能力测试通过。强调循序渐进地恢复运动量，避免急于求成。 预防复发： 介绍在重返运动后，如何继续保持核心力量、柔韧性，并注意训练负荷的控制，以降低再次受伤的风险。 第五部分：特殊人群的运动损伤管理 本书还将关注不同人群在运动损伤预防与康复中的特殊性。 青少年运动员： 强调生长发育期的生理特点，避免过度训练，关注骨骺损伤的预防。 老年人： 关注骨质疏松、心血管疾病等潜在风险，选择低冲击性运动，并进行适当的力量和平衡训练。 女性运动员： 探讨女性特有的生理因素（如月经周期、骨盆结构）对损伤风险的影响，例如前交叉韧带损伤的易感性。 慢性病患者的运动： 在医生指导下，进行安全有效的运动，以改善病情，提高生活质量。 结语： 《体育运动中的伤病预防与康复策略》不仅是一本理论指导手册，更是一套实践操作指南。本书融合了运动科学、医学康复、生物力学等多个学科的最新研究成果，旨在帮助读者建立科学的运动健康观念，掌握有效的伤病预防与管理技能，最终实现健康、安全、高效的运动目标，享受运动带来的乐趣与益处。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的不仅仅是知识，更是一种对运动训练的全新理解。作者在讲解“训练效果的评估与监控”时，并没有止步于理论的介绍，而是提供了许多实用的评估方法和监控工具，让我能够更客观地了解自己的训练进展，并及时进行调整。我印象最深刻的是，书中关于“训练日志”的运用，作者详细介绍了如何通过记录训练内容、身体感受以及恢复情况，来全面评估训练效果，并为未来的训练提供依据。这一点对于我来说非常有价值，我过去也曾经尝试过记录训练日志，但总觉得杂乱无章，这本书让我看到了系统记录的科学性和重要性。此外，书中对“训练目标设定的原则”的阐述，也让我受益匪浅。作者强调了目标设定的SMART原则，并结合运动训练的特点，详细讲解了如何设定清晰、可行、可衡量的训练目标。这本书就像一位经验丰富的教练，不仅指导我训练的技巧，更教会我如何去规划和管理我的运动生涯。

评分☆☆☆☆☆

我一直对人类身体的适应性感到着迷，而这本书，正好解答了我许多关于运动训练的疑问。作者在讲解“运动训练的周期性”时，并没有拘泥于简单的训练计划，而是深入分析了身体在不同训练周期下的生理和心理变化，以及如何通过合理的周期性训练，来达到持续进步的目标。我特别欣赏书中关于“训练平台期”的分析，作者详细探讨了造成训练平台期的原因，以及如何突破平台期，这对于任何一位长期进行训练的人来说，都非常有价值。我过去也曾经遇到过训练瓶颈，但总是不知如何应对，读完这本书，我才明白，很多时候，突破瓶颈需要的不仅仅是坚持，更是策略。此外，书中对于“运动恢复”的详细论述，也让我受益匪浅。作者从生理、心理、营养等多个角度，全面阐述了如何进行科学有效的恢复，以保证身体能够更好地适应训练，并避免伤病。这本书就像一本“运动训练的指南针”，它指引我找到前进的方向，并教会我如何更科学、更有效地进行训练。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，科学的训练能够帮助人们更好地发挥身体潜能，而这本书，正是这场科学探索的绝佳指南。虽然我不是一名专业运动员，但我通过这本书，对运动训练的内在逻辑有了前所未有的清晰认知。作者在讲解“耐力训练”时，并没有局限于心肺功能的提升，而是深入探讨了能量代谢、肌肉纤维类型以及运动心理等多个维度，让我认识到耐力训练的复杂性和多面性。我最喜欢的部分是关于“训练负荷管理”的讨论，作者用非常直观的图表和数据，展示了不同负荷对身体的影响，以及如何通过科学的负荷管理来达到最佳的训练效果。这一点对我日常的健身非常有帮助，让我能够更好地规划自己的训练强度，避免过度训练和效率低下。这本书就像一本“运动科学的百科全书”，虽然我不可能一下子记住所有的知识点，但它提供的系统框架和核心理念，足以让我受益终生。我会在今后的训练中，不断回顾和应用书中的原理，相信能够取得更好的进步。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都对人类身体的潜力充满好奇，而这本书，恰恰满足了我这种探索欲。虽然我并非专业人士，但我从书中获得的启发，远远超出了我最初的预期。作者在探讨“训练负荷与恢复”的关系时，并没有止步于理论的阐述，而是通过大量的实际例子，展示了不同负荷下身体产生的反应，以及如何通过科学的恢复来最大化训练效果。我印象最深刻的是，书中关于“过度训练”的章节，作者将其比作“拔苗助长”，详细分析了过度训练带来的负面影响，以及如何识别和预防。这一点对我很有启发，因为我过去在追求训练效果的时候，也曾经有过一些不适的经历，现在终于明白了其中的原因。更让我感到兴奋的是，书中对于“个体差异”的强调。作者反复指出，不存在放之四海而皆准的训练方案，每个人的身体状况、训练基础、恢复能力都是不同的，因此需要根据个体情况进行个性化调整。这一点让我深感认同，也让我对未来的训练有了更清晰的方向。这本书就像一本“解码身体的说明书”，它让我开始重新审视自己的身体，并尝试去理解它的语言。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，这本书对我这样一名对运动科学只是略知一二的普通爱好者来说，简直是打开了一个全新的视角。我过去一直以为，运动训练无非就是加大训练量、延长训练时间，或者尝试各种新奇的器材。但这本书却让我看到了隐藏在这些表象之下的深层逻辑和科学原理。作者在探讨“训练周期性”时，不仅仅是罗列了不同阶段的划分，而是深入剖析了每个阶段的目的、特点以及它们之间相互承接的关系，就像是在讲述一个精心编排的交响乐章，每个乐章都有其独特的旋律，但又共同构成了一首宏伟的乐曲。让我印象深刻的是，书中对“运动专项性”原则的阐述，它并非简单地告诉你“练什么就像什么”，而是通过大量的案例分析，揭示了不同运动项目对身体素质、技术动作以及能量系统提出的不同要求，以及如何根据这些要求来量身定制训练方案。我一直以为，跑步就是跑步，游泳就是游泳，但这本书让我意识到，即使是同一种运动，不同训练目标（比如提高耐力、爆发力或者速度）所需要的训练方法也大相径庭。这种细致入微的分析，让我对“专业”这两个字有了更深刻的理解。即便我不是一名运动员，但了解这些原理，也能帮助我更科学、更有效地进行日常锻炼，避免盲目和受伤。这本书就像一本“运动训练的说明书”，虽然我可能不会去完全按照说明书去建造一栋房子，但了解了它的结构和原理，我至少知道如何正确地使用和维护它，让它发挥出最佳的性能。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，这本书的深度和广度都超出了我的预期。作为一名对运动训练理论仅仅是浅尝辄止的读者，我在这本书里找到了许多惊喜。作者在阐述“训练动作的选择与优化”时，并没有简单地提供一个动作列表，而是深入分析了每个动作的力学原理、肌肉募集以及对身体产生的具体影响，让我对如何选择最适合自己的训练动作有了更清晰的认识。我尤其喜欢书中关于“训练的多样性”的讨论，作者强调了在训练中引入多种训练方法和器械的重要性，以避免身体产生适应性疲劳，并持续挑战身体的极限。这一点对于我这样的业余爱好者来说，非常有指导意义，它让我不再局限于几种熟悉的训练方式，而是敢于去尝试和探索。这本书就像一位严谨的科学家，用数据和事实说话，让我对运动训练有了更科学、更理性的认识。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是一次精神上的自助餐，虽然我个人对运动训练的具体理论细节涉猎不深，但我却在这本书里找到了阅读的最大乐趣。它没有预设读者必须是科班出身的专业人士，而是用一种循循善诱的姿态，将那些原本可能晦涩难懂的概念，抽丝剥茧地展现在眼前。我尤其喜欢作者在阐述某些训练原则时，所引用的那些生动形象的比喻。比如，在讲到“超量恢复”时，作者用“身体像一块电池，需要充电才能更好地工作”来比喻，一下子就让我想到了生活中无数个类似的场景，那种恍然大悟的感觉，妙不可言。更让我惊喜的是，书中对于“训练负荷”的讲解，不再是枯燥的数字和公式，而是深入分析了不同类型负荷对身体产生的细微差异，以及如何通过调整负荷来达到最优化的训练效果。读完这部分，我好像突然掌握了一套“身体语言密码”，能够更精准地理解身体发出的信号。即便我不会去实际应用书中的每一个训练计划，但仅仅是这种理解能力的提升，就足以让我觉得这次阅读非常有价值。这本书像一位经验丰富的朋友，耐心地分享着他对运动的深刻见解，让我从一个旁观者，慢慢变成了能与身体对话的“内行”。它不是那种让你看完后就能立刻变成运动健将的书，但它绝对能让你对运动训练这件事，产生一种前所未有的敬畏和好奇，这种好奇心，往往是开启新世界大门的钥匙。我常常在阅读的时候，会不由自主地联想到自己过去的运动经历，那些曾经的困惑和不解，在书中的理论支撑下，渐渐变得清晰起来。这种“豁然开朗”的体验，是阅读过程中最令人愉悦的部分。

评分☆☆☆☆☆

这本书的写作风格非常独特，它不像市面上很多同类书籍那样，一上来就堆砌大量的专业术语，而是用一种更加亲民、更加生活化的方式，来解读那些看似高深的运动训练理论。作者在探讨“速度与爆发力训练”时，用了大量的生动案例，比如描述短跑运动员起跑瞬间的爆发力，或者跳高运动员腾空时的速度，这些描述让人身临其境，也更容易理解相关的训练原理。让我印象深刻的是，书中关于“爆发力训练”的讲解，作者并非简单地告诉你如何进行力量训练，而是深入分析了神经肌肉的协同作用，以及如何通过特定的训练方法来提高身体的反应速度和力量输出效率。这一点对我来说非常具有启发性，我过去一直觉得爆发力就是纯粹的力量，但现在才明白，它还包含了很多其他因素。这本书就像一位经验丰富的教练，不仅指导我训练的方法，更教会我如何去理解自己的身体，以及如何去挖掘它的潜力。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是在一个偶然的机会下翻开这本书的，原本并没有抱太大的期望，觉得可能会是一本比较晦涩难懂的学术著作。但出乎意料的是，这本书的文字流畅，逻辑清晰，让我在阅读的过程中，不仅学到了知识，更感受到了一种阅读的乐趣。作者在阐述“力量训练”相关理论时，并没有简单地列出各种动作，而是深入分析了肌肉的工作原理、发力模式以及不同训练器械的作用，让我对力量训练有了更系统、更深入的认识。我特别欣赏书中关于“训练计划的制定与调整”的章节，作者详细介绍了如何根据不同的训练目标、训练周期以及个人情况来设计一套科学合理的训练计划，并且强调了计划的灵活性和动态性。这一点对于我这样的业余爱好者来说，非常有指导意义，让我不再盲目地 seguire 别人的训练计划，而是能够根据自身情况进行调整。此外，书中对“运动技能的学习与发展”的探讨，也让我耳目一新。我过去一直以为，技术动作是练出来的，但这本书让我明白，技术动作的掌握，还需要科学的理解和有效的反馈。这本书就像一位循循善诱的导师，不仅教授我知识，更教会我如何思考，如何去探索。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我之前对运动训练理论的研究并没有太多的了解，甚至觉得会比较枯燥乏味，但这本书完全颠覆了我的这种固有印象。作者的写作风格非常引人入胜，他不是那种干巴巴地给你灌输知识的学者，而是像一位充满激情的老师，用生动活泼的语言，将复杂的理论娓娓道来。我尤其喜欢书中关于“体能储备”的论述，作者将其比作一个“能量银行”，详细讲解了如何通过科学的训练来不断增加这个“银行”里的储蓄，以及如何在关键时刻“提取”这些能量，从而取得更好的表现。这种比喻非常形象，让我一下子就理解了这个概念的重要性。此外，书中对“训练适应”的讨论也让我受益匪浅。我过去总是觉得，只要坚持训练，身体就会不断进步，但这本书让我明白，身体的适应是一个动态而复杂的过程，需要有策略地进行训练，才能避免平台期，甚至达到“负适应”。作者在分析不同训练方法对身体产生的具体影响时，逻辑清晰，论证充分，让人信服。读完这部分，我才明白，原来很多时候，我们之所以进步缓慢，并不是因为不够努力，而是因为训练方法不够科学。这本书就像一位智慧的长者，在我迷茫的时候，点亮了一盏明灯，让我看到了通往更高水平的科学路径。