“食”尚媽媽：幫媽媽健康、快樂坐月子 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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編輯推薦

　　新手媽媽，坐月子你要這樣吃，颱灣資深健康膳食料理專傢傾力打造營養月子餐。新手媽媽月子寶典，專業母嬰護理中心十餘年經驗傳承，泌乳多年經驗傳遞，心靈谘詢師讓媽媽們遠離産後抑鬱。
　　一共包含6篇內容，包括坐月子的環境準備、人員選擇、不同季節的生活須知、産後生理變化對應，坐月子的常見疑惑與解答，月子餐的建議食譜，母乳喂養中遭遇的問題及退乳的相關事項，産後的恢復、生理調理及美胸豐胸飲食，産後抑鬱的應對方法。

內容簡介

　　隨著社會的發展，傢庭對母嬰的重視程度和投入成本越來越高，但是隨之齣現的問題也很多，80後成為這一批生育高峰中的主要人群，他們多是獨生子女，從小過著衣食無憂的生活，突然要成為有擔待、獨立的爸爸媽媽，有些無所適從。坐月子的飲食和注意事項、産後恢復、母乳喂養、産後抑鬱問題睏擾瞭很多的新爸爸新媽媽們。《“食”尚媽媽：幫媽媽健康、快樂坐月子》將從産後主要遇到的問題著手，力圖能夠幫助新媽媽們坐好月子，順利度過産後時光。
　　《“食”尚媽媽：幫媽媽健康、快樂坐月子》結構清晰、內容全麵，一共包含6篇內容，包括坐月子的環境準備、人員選擇、不同季節的生活須知、産後生理變化對應，坐月子的常見疑惑與解答，月子餐的建議食譜，母乳喂養中遭遇的問題及退乳的相關事項，産後的恢復、生理調理及美胸豐胸飲食，産後抑鬱的應對方法。全書貼近實際，融科學性和實用性於一體，是每一位新手媽媽的好幫手。

內頁插圖

精彩書評

　　★這是一本專為媽媽量身定製的全方位福音書，希望藉由推薦本書，讓更多女性享受坐月子的過程，獲得很大的幸福、健康。
　　——中華科技大學董事長 孫永慶
　　
　　★現代追求健康自然養生已蔚為潮流，希望藉由推薦此書，可以造福産婦，讓産婦在傢坐月子時受到中華文化食療的調養與照顧。
　　——中華科技大學健康科技學院院長 鍾竺均

目錄

第1篇 坐月子，你“坐”對瞭嗎？
1.1 營造舒適溫馨的居傢環境
1.1.1 選擇閤適的坐月子房間
1.1.2 提前做好房屋清潔消毒
1.1.3 保持房間溫濕度適宜
1.2 選擇最適閤的照顧對象
1.3 不同季節坐月子生活須知
1.3.1 春、夏聰明坐月子
1.3.2 鞦、鼕聰明坐月子
1.4 産後生理變化巧應對
變化1：惡露
變化2：産後痛
變化3：排尿睏難
變化4：容易便秘
變化5：排汗量大
變化6：身材變形
變化7：眼花
變化8：荷爾濛變化

第2篇 坐月子的疑惑與解答
2.1 生活習慣
Q1：什麼是坐月子？
Q2：坐月子是一個月嗎？必須要足月嗎？
03：坐月子一定要“捂”嗎？
Q4：坐月子要完全臥床休息嗎？
Q5：坐月子不可行走、運動嗎？
Q6：坐月子可以使用束腹帶嗎？
Q7：産後多久進行瘦身？
Q8：月子裏能洗澡嗎？
Q9：月子裏能洗頭嗎？
Q10：月子裏能刷牙嗎？
Q11：月子裏可以穿短袖、短褲嗎？
Q12：坐月子不可碰冷水嗎？
Q13：月子裏能看電視、上網嗎？
Q14：坐月子嚴禁流淚嗎？
Q15：産後多久“老朋友”到來？
Q16：月經到來會影響母乳質量嗎？
Q17：産後多久可以有性生活？
Q18：産後性生活可以不避孕嗎？
Q19：怎樣進行盆底肌恢復訓練？
Q20：什麼是上環，上環後有什麼注意事項？
Q21：産後脫發怎麼辦？
Q22：産後便秘怎麼辦？
Q23：産後痔瘡發瞭怎麼辦？
2.2 飲食習慣
Q1：月子裏食欲不好怎麼辦？
Q2：生化湯什麼時候喝？
Q3：坐月子上火吃什麼？
Q4：坐月子是否要多吃雞蛋？
Q5：坐月子是否要大量喝水？
Q6：坐月子能喝茶嗎？
Q7：月子裏能喝酸奶嗎？
Q8：坐月子能喝蜂蜜嗎？
Q9：坐月子能喝豆漿嗎？
Q10：坐月子能吃薑嗎？
Q11：坐月子能吃海鮮嗎？
Q12：坐月子能吃香蕉嗎？
Q13：月子裏蔬菜、水果有忌口嗎？
Q14：産後多喝紅糖水對新媽媽好嗎？
Q15：月子裏為什麼不宜吃巧剋力？
Q16：坐月子為什麼要忌吃味精？
Q17：月子裏就要完全忌食鹽嗎？
Q18：坐月子為什麼忌食辛辣燥熱的食物？
Q19：産後要立即吃老母雞嗎？
Q20：新媽媽是不是要專吃母雞不吃公雞？
Q 21：喝湯就不必吃肉嗎？
Q22：坐月子為什麼要吃麻油？
Q23産後是否需要大補？

第3篇 産後怎麼吃纔健康？
3.1 解開屬於您的身體密碼
3.2 飲食調養
3.2.1 哪些食物要多吃
3.2.2 哪些食物要少吃甚至不吃
3.3 坐月子常用藥材和食材
3.4 聰明規劃月子餐
第一周：補血，去惡露，促進子宮收縮
第二周：催乳，強筋骨，防腰酸背痛
第三、第四周：滋補元氣，預防老化，補充體力

第4篇 痛並快樂著的母乳喂養，你準備好瞭嗎？
4.1 認識母乳喂養
4.1.1 母乳喂養的好處
4.1.2 母乳喂養成功的基礎
4.2 哺乳期常見問題的處理
4.2.1 産後缺乳
4.2.2 乳汁淤積與急性乳腺炎
4.2.3 乳頭皴裂
4.3 退乳
4.3.1 退乳的時間選擇
4.3.2 自然退乳的方法
4.4 哺乳和退乳期的飲食
4.4.1 哺乳期間的飲食
4.4.2 退乳期間的飲食

第5篇 産後，小心抑鬱來“敲門”
5.1 産後抑鬱的原因及應對
5.1.1 生理因素
5.1.2 心理因素
5.1.3 其他因素
5.2 預防産後抑鬱癥
5.2.1 調整情緒
5.2.2 對抗情緒低落的方法
5.2.3 減緩産後抑鬱癥的飲食療法

第6篇 時尚媽媽，我們可以這樣做
6.1 産後輕盈縴體
6.1.1 樹立正確觀念，堅持母乳喂養
6.1.2 閤理調整飲食
6.1.3 適當運動
6.2 女性生理調理
6.3 女性美胸豐胸
6.3.1 按摩護理
6.3.2 飲食調整

前言/序言

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