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郝万山 著

图书标签:

• 情绪管理
• 健康养生
• 心理学
• 自我成长
• 压力缓解
• 积极心理学
• 身心健康
• 情绪调节
• 养生保健
• 健康生活

出版社： 东方出版社

ISBN：9787506077958

版次：1

商品编码：11570205

包装：平装

开本：32开

出版时间：2014-11-01

用纸：胶版纸

页数：226

正文语种：中文

编辑推荐

　　

　　《不生气就不生病》是一本有温度的书，郝万山作为一个从医五十载的老中医，他的愿望是天下人都不得病、少得病。他在书中春风化雨般通俗讲述中医理论，并为读者提供许多行之有效的方法。
　　希望每个渴望健康的人都认识到：防病抗衰老重点在调控情绪，健康又长寿关键是修心养性。

　　情绪过激和负性情绪持久而导致发病，已经成为当代威胁人类健康的主要因素。心要静，身要动，营养均衡不过剩，是历代养生家共同提倡的养生三大法宝。中医伤寒郝万山教授以81个生动无比的真实医案，昭示健康养生的根本：百病生于气，养生先养心。

　　“大医治未病”，必须牢记：人有情绪是本能，人能控制情绪是本领，人人都要认识本能，又应当不断提高本领。很多疾病本来就可以不必发生。
　　
　　海报：
　　
　　

内容简介

　　

　　《不生气就不生病》是一本在寻找病根与祛除人体心理疾病进而探讨养生之道方面取得重大革命性突破的图书。《不生气就不生病》是当代中医伤寒郝万山开创的说健康风格系列作品的里程碑之作，是一剂开给焦虑时代的人们宝贵的药方。郝万山教授学医、行医长达半个世纪，亲眼看到因为心理情绪因素所导致的疾病产生、家庭失和、事业挫折的大量实例，对病人在疾病中的痛苦挣扎感同身受，本书从高达就诊病人总数80%—90%的心身性疾病中选取81个生动无比的真实医案，讲解因情绪过激和负性情绪持久而导致的形形色色的疾病从发病到治愈的每一个细节。郝万山教授将复杂抽象的中医理论以轻松的现代语言和故事转译，并将养生的要领和真谛毫无保留地倾囊相授：静心才是健康长寿的首要法宝，养心才是养生诸法中的法门。
　　《不生气就不生病》是一本有温度的图书，他提出的“不生气就不生病”的养生观必定带领中国健康养生图书的新潮流。不生气就不生病，不作死就不会死，这原本就是个朴实的常识，只是人们在拥有健康的时候，常常不认识这个常识。而在生病之后，焦虑紧张恐惧，更不去思考情绪对疾病的康复同样有着直接的作用。郝万山教授恳切指出：防病抗衰老重点在调节控制情绪，实现健康长寿关键在养心修性。百病生于气，养生先养心。并且提供了行之有效的方法与每一位渴望拥有健康的读者分享。新书附赠郝万山教授66条养生金句，供读者在日常生活中体味践行，愿天下的人都不得病、少得病，更不得大病！

作者简介

　　郝万山，著名的中医导师：北京中医药大学教授、博士生导师。当代伤寒第一人，国家中医经典著作全国示范教学《伤寒论》主讲人。中医讲学足迹遍及亚欧美澳和港台在内的国内大多数省市。
　　◆权威的医疗专家：主任医师，临床诊疗经验丰富，对呼吸系统、消化系统、心血管系统的难治病症，对精神躁狂抑郁症、焦虑症、恐惧症，对妇女月经病和围绝经期前后诸症等的治疗，尤有独到经验。著名经络研究学者祝总骧称赞他为当代中医伤寒第一人，与以世家或祖传秘方取胜的名医相比，他始终坚持与时俱进，在半个世纪的学医、行医中建立起独特的思想和理论体系。
　　◆渊博的中医学者：主编或合著专业书籍30余部，专著《郝万山伤寒论讲稿》、《伤寒论理论与临证》、《郝万山话中医》、《郝万山说健康》等畅销国内外，影响深远。
　　◆勤奋的健康传播人：为中央电视台《百家讲坛》、《健康之路》、北京卫视《养生堂》、山东教育电视台《名家论坛》、中央人民广播电台《养生大讲堂》等主讲嘉宾，深受观众喜爱，健康科普讲座遍及大江南北。

精彩书评

　　

　　★养生、养心、养性，我听郝老师的。
　　——阎崇年（著名清史专家）
　　
　　★读了这本书，你就知道人生怎样才能健康、成功和幸福。
　　——王立群（著名学者）
　　
　　★不焦虑、不生气，就能不生病；知未病、治未病，才能夕阳红。
　　——沈力（著名主持人，中国荧屏人）
　　
　　★与当代中医伤寒郝万山教授共同探讨健康长寿之道。
　　——祝总骧（著名经络研究学者）
　　
　　★小时候就看过妈妈手抄的歌谣叫《莫生气》，长大了才知道不生气那么有意义。开卷有益，一块儿学习“有快乐才健康”的道理。
　　——悦悦（《养生堂》主持人）

目录

前言 百病生于气 养生先养心（郝万山）

第一章 你能控制好情绪吗
80%的疾病都与心理因素有关
头发与情绪怎么扯上了关系
鸽子得脑溢血为什么比人康复得快
没有情绪的反应，人类就不可能繁衍到今天
情绪到底如何界定
情绪是座大房子，“七情”“五志”是根基
没有哪一种灾难比心理危机给人带来的痛苦多
人类调控情绪所走过的路
情商是事业成功的保证，更是生命健康的基石

第二章 都是生气惹的祸
消化系统许多病都是情绪惹的祸
生气给14岁少女种下了什么病根
丈夫背信弃义，妻子饮食俱废
百病生于气，不生气就不生病
脾胃是后天之本，胃气壮则百病消
老编辑病来病去的玄机
一点火就着的脾气为啥不利于健康
胃是情绪的显示屏

第三章 人体胃肠的奥秘
重读天净沙，谈谈断肠人
赶车的壮汉为什么突发肠穿孔
恐惧让值班的女孩一夜患病
产后生气遇困难，胃肠痉挛四十年
长达14年的腹痛、腹泻竟然来自于坏情绪
十倍的工资，也付出了十倍的身体和心理代价
儿童排便难，家长焦虑是根源
人脑生来有两个，关照好肠脑才能根除消化系统慢性病
“食不语”与消化系统的利害关系
大道至简，三招解救消化系统功能紊乱

第四章 女性特殊时期的关爱
悲伤暴怒后月经突然中断
肝主疏泄而藏血，为女子先天之本
开车受惊吓，女孩收到了闭经这个沉重的“礼物”
负向情绪是女性特殊时期的无形杀手
坐月子生气百分之百会引发各种疾病
气血失和，身体多处疼痛难平息
守护生命不可不知的中医术语——三焦

第五章 人会被吓死吗
恶作剧竟然吓死了人
对癌症的持续性焦虑远远大于癌症本身对健康的损害
一个极度恐惧导致精神崩溃的心理实验
人会被吓死，并不是空穴来风
人体的自调机能是健康的保护神
非典的启示：看透生死反而不会死
解放自调机能，方得养生真谛

第六章 烦人的皮肤病
脂肪瘤为什么神奇地减少了
郁闷焦虑使皮肤淀粉样变顽固难愈
皮肤与神经原本是同宗
牛皮癣全面爆发只因房产纠纷
痤疮类常见皮肤病是如何痊愈的
白癜风轻与重是情绪的晴雨表
促进皮肤病好转和防止复发最有效的方法

第七章 PART SEVEN 莫名其妙的痛
固执己见说胃痛，断送了自己性命
突然足跟痛，居然是心梗
女士足跟痛，竟然是心病
全身窜着疼，伤什么都不能伤心
学习压力大，学生头痛多
白领不堪重负，疼痛缠身真要命
痛经难耐，竟是自我暗示在作怪
病都是自己作的，不作死就不会死
治病从调肝开始

第八章 都是焦虑的错
从即将赴美留学的大学生看焦虑症的典型症状
掀起精神疾病的盖头来
妈妈焦虑儿恐慌
儿子焦虑爹紧张
家长焦虑洁癖，孩子行为怪异
治疗身体、平复情绪才能停止焦虑

第九章 远离惊恐发作
惊慌恐怖的感觉在一瞬间神奇消失
判断急性焦虑发作的四个依据
所有的精神疾病都存在的病机
心脏病发作，不要迷信别人的经验
惊恐障碍、冠心病发病要分清

第十章 和抑郁说再见
一位中年女士的痛不欲生
诊断精神抑郁的两大标准
病在情绪，根在身体
看五行规律，找治病要领
抓病机，一人之计在于胆和三焦
和解消百病，选方寻经典
阳光下的运动胜过吃药
别让讳疾忌医害了你，抑郁症完全能够治愈
躁狂发作，健康都去哪儿了

第十一章 气从何来
人在疲劳后容易发脾气
饥饿低血糖，情绪难稳定
性饥渴是夫妻生气的导火索
骨折外伤后，焦虑暴躁难自控
经前和经期情绪爱波动
睡眠不足容易极度情绪失控
如何防止和面对情绪失控

第十二章 情绪真的决定人生吗
老罗和老薛的“冰火两重天”
正向情绪带来高能量，负向情况导致低能量
提高管理情绪能力的八个要领
在拥有健康的时候，知未病与治未病

附录：郝万山66条养生金句
后记 大医治未病（ 纪红）

精彩书摘

　　人脑生来有两个，关照好肠脑才能根除消化系统慢性病（节选自第三章）

　　从临床观察可见，几乎所有的消化系统疾病，除了因饮食不洁和饮食不节外，几乎都和负性情绪相关，尤其和生气相关。看来古人把情绪和肠子联系起来的说法并不是随意为之，而是深有体会的。那么现代自然科学怎么认识这个问题呢？近些年，医学科学家和生物学家研究发现，人生来就有两个脑，一个是颅脑，一个是肠脑。
　　动物最初的神经系统起始于管形的蠕虫动物，那时没有颅脑，神经细胞就在消化道的组织中，在食管、胃、小肠与结肠（就是大肠）的内层组织中，在那里有神经细胞、神经传递物质、蛋白质和复杂的环行线路，这就是肠脑，也可以叫腹脑。
　　随着生物的进化，生存竞争的激烈，为了能够适应环境，需要更复杂的神经系统，从而发展了中枢神经系统——颅脑。但对健康十分重要的肠神经系统，不能进入头颅再与胃肠相联，为了适应高级动物进食和消化的需要，于是基于自然进化的法则，就保存了有独立功能的肠神经系统。
　　就人来说，早期胚胎发育中产生的神经脊，一部分进入了中枢神经系统，进入头颅，形成颅脑，另一部分变成肠神经系统，分布在消化道，形成肠脑、腹脑。两者通过迷走神经相连接。打一个比喻，颅脑和肠脑就像是一根藤上的两个瓜，会相互影响，荣则俱荣，枯则俱枯。
　　在肠脑中几乎能找到颅脑赖以运转和控制的所有物质，如血清素、多巴胺、谷氨酸、去甲肾上腺素、一氧化氮等等。此外，肠脑中还存在多种被称为神经肽的脑蛋白、脑啡肽以及对神经起显著作用的化学物质。神经肽是泛指存在于神经组织并参与神经系统功能作用的内源性活性物质，是一类特殊的信息物质，作用广泛而又复杂，在体内调节多种多样的生理功能，如痛觉、睡眠、情绪、学习与记忆、乃至神经系统本身的分化和发育都受神经肽的调节。
　　负性情绪会明显地影响神经系统的兴奋性，影响神经递质和肽类物质的分泌，于是就直接影响了消化系统工作的异常，造成了消化系统从上到下的大多数疾病的发生，并进而影响到全身健康状况的改变。也就是说，当你抑郁的时候，胃肠的神经系统也在抑郁；当你焦虑的时候，胃肠的神经系统也在焦虑；当你悲伤忧愁或者生气暴怒的时候，胃肠的神经系统也在悲伤忧愁生气暴怒。
　　我们前面所说的肠易激综合症、肠痉挛腹痛、便秘、肠穿孔、急性阑尾炎伴穿孔，以及上一章谈到的贲门失弛缓症、反流性食管炎、各种急慢性胃炎、胃溃疡等等，就是负性情绪导致颅脑和肠脑功能失调引起的。
　　治疗这样的病证，并不是只用治疗胃肠疾病的药物就可以获得疗效的，这些方法只是治标而不治本，而要用调控情绪为主的方法，用中医的话来说，就是舒肝解郁，和胃调脾，定志安神，通过药物来改善体质，进一步就可以达到调控情绪，根除消化系统慢性疾病的效果。
　　这样看来，断肠人在天涯，我搜肠刮肚想起的愁肠百结、愁肠九回、九曲回肠、愁肠寸断、泪干肠断、倾肠倒肚、柔肠寸断、牵肠挂肚、柔肠百转、荡气回肠、古道热肠、别具心肠、蛇蝎心肠、锦绣肝肠、热心肠、铁石心肠等等，真的不是随意为之，而是古人超敏感的身心感觉、身心感受得出的经得起现代科学验证的结论。
　　……

前言/序言

　　前言 百病生于气 养生先养心

　　心要静，身要动，营养均衡不过剩，这是历代各个门派的养生家共同提倡的养生三大法宝。静能生慧，用智慧去处理一切，则诸般难题就会迎刃而解。而且心静则身安，身安则体健，心安体健则百病少生。动能生阳，阳气旺盛而通达，则气血流畅，肌肉丰满，筋骨强健。营养均衡不过剩，就能够不得少得代谢疾病。一般来说，谈运动养生和饮食养生，言之有物，具有实际的可操作性，容易被大家理解和接受。讲养心、静心、修心、调控意识情绪，听起来虚无飘渺，做起来无形无影，就难被大家理解、重视和接受。其实静心才是健康长寿的首要法宝，养心才是养生诸法中的第一法门。
　　影响人类健康长寿的最主要因素是疾病，古代中医把导致疾病的原因归纳为三个方面，一是感受了外来的风寒暑湿燥火以及具有传染性的疫疠邪气而发病，这叫外因；二是由于内生的喜怒忧思悲恐惊等情绪过激或负性情绪持续过久而发病，这叫内因；三是由于饮食不当、性生活失调、跌扑刀枪虫兽所伤而发病，这叫不内外因。随着人类文明的进步、物质生活的富足、预防医学的发展，外因和不内外因都得到了有效的防范，唯独情绪过激和负性情绪持久而导致发病的内因却愈演愈烈，成为了威胁人类身心健康的最主要的因素。
　　世界卫生组织说，从现在起到21世纪中叶，没有哪一种灾难会像心理危机那样给一代青年带来无与伦比的痛苦。而临床统计显示，由于心理情绪因素而造成的心身性疾病，高达就诊病人总数的80%-90%。美国亚特兰大疾病控制中心的统计数据显示，90%的健康问题都与精神压力有关。可见当代威胁人类健康的主要因素，是人类自身的负向情绪和过激情绪。
　　作为一名医生，我和各种各样的病人打交道已经半个世纪，对病人在疾病的痛苦中挣扎，感同身受。对因心理情绪因素而导致疾病的产生并缠绵难愈，了然胸中。这真可以说是病由心起，魔由心生！我多么希望天下的人都不生病呀！怎样才能不生病？我的结论是：不生气就不生病！当然我这里所说的“生气”，代表所有的负向情绪和过激情绪，我这里的所说的“病”，主要是指心身性疾病和精神疾病。
　　本书呈献给大家的是，我亲眼看到的因为心理情绪因素所导致的疾病产生、家庭失和、事业挫折的大量实例，借此希望人们能意识到，防病抗衰老重点在调节控制情绪，实现健康长寿关键在养心修性。百病生于气，养生先养心。
　　人有情绪是本能，人能控制情绪是本领，人人都要认识本能，又应当不断提高本领。如何调节控制情绪、修心养性？本书则选取了行之有效的方法与大家分享。
　　当本书出版之际，感谢纪红女士，提供了古今中外大量参考文献并协助整理了部分临床资料。感谢赵颖农先生，协助翻译了所需的国外文献。感谢轻工业出版社的金牌编辑童树春先生，为本书的编辑加工提出了宝贵建议。感谢东方出版社的王莉莉、王丽娜编辑，为本书的编辑整理付出了诸多的辛劳。更感谢东方出版社的许剑秋总编辑，为本书的出版关心、关爱和一路绿灯放行。

　　2014年10月2日于北京

　　后记 大医治未病

　　在门诊跟随郝老师看诊，每当看到病人焦虑而来欣喜而去，从心里也不由得欢喜。可每次遇到病人感谢郝老师时，老师对病人讲得最多的一句话是：“不用谢我，是你的自调机能恢复得好，所以病就好了，我只是帮了点儿小忙。”开始我并不太理解这句话，心想是老师过谦了吧，那些病人无一不是走过了漫长的求医之路，来的时候大多是要问“我这病能好吗？”“我这可是疑难杂症啊！”近乎无望的忧虑伴随着病人。直到有一天我真的读懂了老师的医道才恍然大悟，老师“治的是得病的人，而不只是人得的病”。这番思想与2500年前西方现代“医学之父”希波克拉底所说的“疾病的痊愈是要通过自身的自愈力，医师只是在旁协助而已”同出一辙。
　　作为一个学医从医五十载以上的老中医，他最大的愿望是，希望天下人都不得病、少得病、不得大病。每次有人请他去讲课，他都坚持讲养生、讲预防、讲如何知未病和治未病。
　　治未病是《黄帝内经》的思想，包括了未病先防和小病早治。《素问？四气调神大论》说：“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎。”讲的是未病先防。《素问？阴阳应象大论》所说的：“邪风之至，疾如风雨，故善治者治皮毛，其次治肌肤，其次治筋脉，其次治六府，其次治五脏。治五脏者，半死半生也。”说的就是小病早治。这些话依然适用于科技如此发达的今日，否则像乔布斯等就不会56岁早逝了。
　　要想治未病，就必须知未病，前面的《郝万山说健康》里，详细介绍了亚健康的表现和危害，认识亚健康就是知未病。而且书里强调“生命的开始，就是衰老的启动，养生抗衰老，是一辈子都要做的事”，提示养生要从未病开始。而“心要静，身要动，营养均衡不过剩”，则是养生的基本要领，也是治未病的法则。这本《不生气就不生病——郝万山说健康Ⅱ》则以大量案例，警示大家意识情绪是如何影响健康的，负向情绪不仅可以导致许多心身性疾病和精神疾病的产生，甚至可以影响一生的命运与幸福。这显然是是知未病和治未病的续篇。如果你的负向情绪过多，你就要意识到，这就可能是疾病的萌芽。而调节控制情绪，这本身就是治未病。
　　在这个以名利论成败的年代，焦虑紧张自然难免，负性情绪如影随形。据媒体报道，中国每年过劳死的人数在60万以上，已经超过日本成为过劳死第一大国。每当看到一些二十几岁的年轻人，因为过劳致死，真觉可惜，这原本是人生最好的年龄。苏格拉底说，“认清你自己”，而我要强调的是，认清你自己的身体！只有认清自己的身体状况，才能选择适当的压力，保持良好的心态，边保养身体边做好事业。如果知道自己是个塑料体格，就不要去干钢铁侠的活，这样人间就会少多少悲剧呀！其实古人早就告诉我们，心平气和，因为心情平静，气血调和，身心才能健康，才能在工作和生活中承受更大的压力，做出更大的成绩。
　　可怎么才能心平呢？有些事由不得你不生气！我不气他他气我呀！这也是大家普遍的困惑。郝老师看到并治愈了太多由于身体原因而无法承受压力、无法控制情绪的人，所以在这本书里，他把自己多年行医总结出来的经验告诉大家：治愈身体，平复情绪，就能实现美好的人生。
　　不生气就不生病，不作死就不会死，这原本就是个朴实的常识，只是人们在拥有健康的时候，常常不认识这个常识。而在生病之后，焦虑紧张恐惧，更不去思考情绪对疾病的康复同样有着直接的作用。希望有缘读到这本书的人，从此能改变观念，重视调控情绪。观念变，你的情绪就会跟着变，情绪变你的健康会跟着变，健康变，你的命运也就从此会翻开新的一页。

　　纪红
　　2014年10月6日于北京

《不生气就不生病》：探寻情绪与健康的内在连接 在这本深刻而引人入胜的书籍《不生气就不生病》中，我们将一同踏上一段探索情绪力量，理解它们如何深刻影响我们生理健康的非凡旅程。本书并非简单地罗列一套“不生气”的技巧，而是深入剖析情绪，特别是负面情绪，与我们身体各个系统之间错综复杂而又密不可分的联系。通过科学的洞察、动人的故事以及实用的方法，我们将揭示，真正掌握自身情绪，是通往身心健康、活力充沛生活的关键钥匙。 第一章：情绪的真相——我们以为的，和实际的 许多人将情绪简单地视为心情的好坏，是个人主观的感受。然而，《不生气就不生病》将带领我们超越这种肤浅的认知，深入理解情绪的本质。情绪不仅仅是一种心理现象，它更是身体内在化学信号和神经活动的复杂交织。当你感到愤怒、焦虑或悲伤时，你的身体会发生什么？本书将细致地描绘这些生理反应：肾上腺素和皮质醇的飙升，心率的加速，血压的升高，消化系统的改变，以及免疫系统状态的变化。我们并非仅仅“感觉”生气，我们的身体实际上在为“战斗或逃跑”做准备，即便面对的只是一个令人生厌的同事或一段令人沮丧的新闻。 我们还将探讨情绪的起源。是天生的倾向？还是后天环境的塑造？本书将结合心理学、神经科学和进化论的观点，阐述情绪是如何在我们的大脑中产生，以及它们在人类生存和发展过程中所扮演的角色。更重要的是，我们将认识到，负面情绪并非“坏”东西，它们是信号，是身体和心灵在提醒我们某些事情需要注意、调整或改变。问题不在于情绪本身，而在于我们如何应对和处理它们。 第二章：愤怒的代价——隐形健康的窃贼 书中将重点剖析“愤怒”这一最常被提及的负面情绪。我们常常认为，发泄怒火是一种释放，能够“把气撒出来”。然而，本书将以科学证据揭示，长期或频繁的愤怒，即使是压抑的愤怒，对健康的损害是持续而深远的。 心血管系统的负担： 愤怒时，心率和血压的骤升会给心脏带来巨大的压力。长期如此，将大大增加患高血压、心脏病、中风等心血管疾病的风险。本书将引用大量研究数据，说明愤怒情绪与心血管疾病发病率的直接关联。 免疫系统的削弱： 持续的压力和愤怒会抑制免疫系统的功能，使身体更容易受到感染。我们常常听到“心病”的说法，而愤怒恰恰是导致这种“心病”的罪魁祸首之一。它会降低身体抵抗疾病的能力，使我们更容易生病。 消化系统的混乱： 情绪与消化系统有着“脑-肠轴”的紧密联系。愤怒会影响肠道蠕动，导致消化不良、胃痛、腹泻、便秘，甚至可能诱发或加剧肠易激综合征（IBS）、溃疡等疾病。 慢性疼痛与炎症： 长期处于愤怒状态，身体会持续释放促炎因子，加剧体内炎症反应，从而导致或加重各种慢性疼痛，如头痛、背痛、关节痛等。 情绪的连锁反应： 愤怒往往不是孤立存在的，它会引发焦虑、抑郁等其他负面情绪，形成恶性循环，进一步侵蚀我们的身心健康。 本书将通过真实案例，展现不同人在不同情境下，因愤怒而付出的健康代价，让我们深刻认识到，“不生气”并非软弱，而是对自身健康负责的表现。 第三章：焦虑与抑郁——心灵的阴影与身体的SOS 除了愤怒，焦虑和抑郁也是现代社会普遍存在的情绪困扰，它们同样对身体健康造成不容忽视的影响。 焦虑的生理表现： 长期焦虑会使身体长期处于“警戒”状态，导致肌肉紧张、失眠、注意力不集中、易疲劳。交感神经系统长期过度活跃，会加速心率，升高血压，影响睡眠质量，并可能导致消化系统紊乱。本书将深入探讨焦虑如何影响我们的内分泌系统，导致激素失衡，并可能引发如甲状腺问题等。 抑郁的身体信号： 抑郁症并非仅仅是“心情不好”，它会引起身体上的一系列症状，如食欲不振或暴饮暴食，体重变化，持续疲劳，身体疼痛，以及免疫力下降。抑郁还会影响大脑的功能，包括记忆力和思维能力。本书将揭示抑郁症与慢性疾病（如糖尿病、心脏病）之间的潜在联系，以及它如何加速衰老过程。 本书将以同理心出发，理解经历焦虑和抑郁的人所承受的痛苦，并强调，理解情绪的生理学基础，是寻求专业帮助和自我疗愈的第一步。 第四章：情绪的转化——从“不生病”到“生机勃勃” 《不生气就不生病》的核心在于提供一套行之有效的，基于科学的，并且充满人文关怀的情绪转化方法。这不是让你压抑情绪，而是学会理解、接纳并健康地疏导它们。 情绪觉察与命名： 第一步是学习识别和命名自己的情绪。很多时候，我们只是模糊地感到不舒服，但无法 pinpoint 到底是什么情绪。本书将提供工具和练习，帮助你提高情绪觉察能力，准确识别你的情绪。 接纳情绪，而非对抗： 情绪的产生有其原因，对抗情绪只会让它们更强大。本书将教导如何以一种非评判的态度去接纳情绪，理解它们传递的信息。就像对待身体的疼痛一样，疼痛是信号，情绪也是信号。 正念与冥想的实践： 正念（Mindfulness）和冥想是本书重要的实践部分。通过专注当下，观察自己的思绪和感受而不被它们裹挟，我们可以有效地降低压力激素水平，平静大脑，提升情绪的稳定性。本书将提供不同类型的正念练习，适合不同人群。 认知重构与思维模式的调整： 我们的思维模式直接影响我们的情绪。如果总是以消极的、灾难化的方式看待事物，自然容易产生负面情绪。本书将介绍认知行为疗法（CBT）中的一些技巧，帮助你识别并挑战非理性的负面思维，用更积极、更现实的视角看待问题。 健康的情绪表达： 学会以健康的方式表达自己的需求和感受，而不是通过愤怒或压抑。沟通技巧、界限的设定、以及寻求支持，都是重要的表达方式。 身体的智慧——情绪的出口： 身体是储存和释放情绪的载体。本书将介绍一些通过身体活动来疏导情绪的方法，如运动、瑜伽、太极，甚至简单的深呼吸练习。 积极情绪的培养： 情绪并非只有负面。本书还将引导读者积极培养感恩、喜悦、爱、希望等积极情绪。这些情绪不仅能让我们感觉更好，更能从生理上增强我们的免疫力，促进身心健康。 第五章：人际关系与情绪健康——和谐共处的艺术 我们的情绪状态，很大程度上受到人际关系的影响，反之亦然。本书将深入探讨如何处理复杂的人际关系，以维护自身情绪的健康。 识别与远离“情绪吸血鬼”： 那些总是散播负面情绪、消耗你能量的人，会对你的情绪健康造成严重威胁。本书将教你如何识别这些人，并设定健康的界限。 有效沟通的艺术： 学习如何清晰、坚定地表达自己的需求，同时尊重他人的感受，是避免冲突、建立健康关系的关键。 同理心与情感连接： 理解并回应他人的情绪，建立深层的情感连接，不仅能带来归属感，还能在面对困难时提供强大的支持系统。 疗愈过往的情绪创伤： 过去的经历可能留下了深刻的情绪印记。本书将探讨一些方法，帮助我们理解和疗愈这些创伤，从而释放被束缚的情绪能量。 结语：重塑生活，拥抱健康 《不生气就不生病》并非一本让你变成“好好先生/女士”的书，它是一种生活哲学，一种自我关怀的实践。它告诉你，你拥有改变自己情绪模式，从而改善身体健康的能力。通过理解情绪的运作机制，掌握有效的转化技巧，并将其融入日常生活，你将逐渐发现，身体的疼痛减少了，睡眠质量提升了，精力更充沛了，心情也更加愉悦。 这不仅仅是一本书，它是一个邀请，邀请你重新认识自己，拥抱自己的情绪，并最终，拥抱一个更健康、更生机勃勃的生活。当你不被负面情绪所困，你自然就能从疾病的泥沼中抽身，走向身心和谐的康庄大道。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名就足够吸引我了，听起来就是一本能帮助我们改善生活质量的书。我最近确实感到压力很大，常常因为一些小事而烦躁不安，也确实感觉到身体有些小毛病开始出现，比如容易疲劳，睡眠质量下降。虽然我还没有阅读这本书，但光是这个书名就给我带来了一种希望。我一直在寻找一些能够让我内心平静下来的方法，希望能找到一些实用的技巧来应对生活中的不如意。我猜想这本书里应该会介绍一些关于情绪管理的知识，可能会教我们如何识别自己的负面情绪，以及如何有效地转化它们。或许还会提到一些放松身心的方法，比如冥想、深呼吸练习，或者是如何调整自己的思维模式，不再钻牛角尖。我非常期待书中能够提供一些具体的指导，让我能够更好地管理自己的情绪，从而避免那些因为生气而引发的身体不适。我希望读完这本书后，能够成为一个更平和、更健康的人，不再被负面情绪所困扰，让生活充满阳光。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名《不生气就不生病》，一下子就抓住了我的眼球。作为一名每天都要面对生活压力的普通人，我深知情绪的起伏对身体健康的影响。有时候，仅仅是一件小事，都可能让我烦躁不安，继而引发一些身体上的不适，比如头痛、胃部不适，甚至睡眠质量直线下降。我一直觉得，如果我们能更好地控制自己的情绪，尤其是那些负面的情绪，我们的身体一定会变得更加健康。我非常好奇，这本书会如何深入地探讨“生气”与“生病”之间的科学联系。它会从医学、心理学，还是哲学的角度来解读这个问题？我更期待的是，书中能提供一些非常具体、实操性强的建议，而不是空泛的道理。比如，当遇到让人感到愤怒的事情时，我们应该如何快速地调整自己的心态？有没有一些简单的放松技巧，可以帮助我们在短时间内缓解情绪？我希望这本书能够成为我情绪管理的“工具箱”，让我能够更从容地应对生活中的挑战，拥抱一个更加健康、积极的生活状态。

评分☆☆☆☆☆

《不生气就不生病》这个书名，犹如一个温和的提醒，直击我内心深处最柔软也最需要被关注的地方。在快节奏的现代生活中，我们常常被各种压力裹挟，不自觉地积累着负面情绪，而这些情绪，就像一颗颗微小的种子，最终会发芽、生长，演变成各种健康问题。我一直相信，情绪的健康是身体健康的重要基石，但如何真正做到“不生气”，却是一门深奥的学问。我猜想，这本书或许会从更深层次的心理层面去解读“生气”的根源，帮助我们理解那些让我们情绪失控的内在驱动力。它可能会引导我们去审视自己的思维模式，找到那些容易诱发愤怒的“触发点”，并提供一套系统性的方法，帮助我们去化解、去疏导，而不是压抑。我非常渴望能够从书中学习到，如何在面对不如意时，保持内心的平静与超然，如何将那些可能导致疾病的负面能量，转化为滋养身心健康的积极力量。我期待这本书能够成为我情绪管理的“良师益友”，带领我走向一个更平和、更健康的人生新境界。

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这本《不生气就不生病》的书名，真的像一股清流，直击我内心深处的痛点。我一直都知道，情绪对身体健康有着至关重要的影响，但很多时候，我们明明知道这一点，却依然被各种琐事牵着鼻子走，一不小心就陷入了负面情绪的漩涡。我记得有一次，因为工作上的一个小小挫折，我连续几天都吃不下饭，整个人都显得无精打采，后来身体还真的出现了一些小毛病，去看医生，医生也提醒我要注意情绪的疏导。所以，当我看到这本书名的时候，我立刻被它所吸引了。我非常好奇，这本书究竟会用怎样的方式来阐述“不生气”与“不生病”之间的关系。我猜想，书中可能不仅仅是简单地说“生气不好”，而是会深入地剖析生气背后的心理机制，以及它对我们身体各个器官可能造成的损害。同时，我更期待的是，书中能够提供一系列切实可行的方法，帮助我们学习如何有效地管理情绪，如何从源头上减少愤怒的产生，甚至是如何在生气之后，快速地恢复内心的平静。我希望这本书能成为我情绪健康的“指南针”，带领我走向一个更健康、更快乐的生活。

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这本书的书名《不生气就不生病》瞬间就触动了我。我承认，我是一个容易因为小事而生气的人，而且我知道生气对身体很不好，但很多时候就是控制不住。每次生气过后，我都感觉到身体有点不舒服，比如胸闷、头疼，甚至会失眠。所以我一直在寻找一些能够帮助我改善这种情况的方法。我非常好奇，这本书会提供什么样的视角来解释“生气”与“生病”之间的联系。是会从科学的角度，比如解释生气对内分泌、免疫系统有什么影响？还是会从心理学的角度，教我们如何识别和管理自己的情绪？我更期待的是，这本书能够提供一些非常实用、操作性强的建议。比如，当我觉得自己快要生气的时候，有什么快速有效的方法可以让自己冷静下来？有没有一些长期坚持可以改善情绪状况的习惯？我希望读完这本书，能够真正地学会如何更好地管理自己的情绪，从而拥有一个更健康、更快乐的生活，不再让坏情绪影响我的身体。

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包装挺好 书还没看 应该不错

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不生气就不生病不生气就不生病

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买了启发一下自己，不生气了就不生病了，是不是这样

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一般

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不错，内容还可以，是否喜欢就见仁见智了

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非常不错，中医果然博大精深。

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好书。

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好书难得，健康第一。

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老爸喜欢 说太好了