过度紧张 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

臧一民 著

图书标签:

• 焦虑
• 压力
• 心理健康
• 自我调节
• 情绪管理
• 放松技巧
• 应对机制
• 身心健康
• 个人成长
• 正念

出版社： 江苏凤凰文艺出版社

ISBN：9787539949918

版次：1

商品编码：11555279

包装：平装

开本：16开

出版时间：2014-10-01

用纸：轻型纸

页数：271

字数：205000

编辑推荐

　　聚焦当今中国人最难以启齿缺又欲盖弥彰的心理：过度紧张和焦虑。
　　国民性的讨论历来停留于现象的揭露和批判，或者仅从文化方面分析，难以挖到国人紧张的潜意识层面，心理层面的分析一直缺失。《过度紧张》以其对中国人心理结构和状态的透彻分析弥补这一缺憾。
　　取材当今社会现状和历史典籍，案例丰富，故事性强，可读性强。
　　继《纠结的中国人》之后，作者臧一民再度推出国民性分析力作。

内容简介

　　继《纠结的中国人》之后，作者臧一民再度推出国民性分析力作，聚焦中国人当前的心理症状：过度紧张和焦虑。本书以心理学为支撑，从国人的心理结构着手，从历史典籍和当今社会现状中寻找分析的素材，深挖造成中国人紧张和焦虑的七种心理根源。
　　托熟：托人情、找关系，为何最后搬起石头砸自己的脚？
　　男女：男女关系的紧张有着怎样的政治学与经济学基础？
　　乞食：灾民思维阴影下的国人即使吃饱了肚子也依然焦虑不安。
　　欺骗：不对陌生人负责的社会，“忽悠”必然横行。
　　赌徒：生性看似平和的中国人实际上最喜欢心惊肉跳的豪赌。
　　报复：多年媳妇熬成婆后就疯狂地报复曾经的自己。
　　帮凶：见利忘义的掮客心理。

作者简介

　　臧一民，文化学者，著有《纠结的中国人》，国学为主要研究方向，并为多家媒体撰写专栏。

目录

第一章 人情社会，因为我们缺乏安全感

熟人好办事，但亦能坏事

不靠谱的清官

越是固守道德的人，越容易给人以伤害

廉洁比公正更讨巧

过度紧张与无意识造神运动

我们渴望把别人都绑起来

第二章 两性关系，且败且向前

贞节的经济学基础

欲望是弹簧，越压它越强

处女崇拜的源头乃是“择偶恐惧症”

犯法者当起了执法官

欲望一旦决堤，堪比洪水猛兽

从父亲那里失去的，要从儿子那里夺回双倍！

丈夫为何总站在婆婆那边？

第三章 “穷疯了”与“饿怕了”的后遗症

受害者往往成长为施害者

紧张的中国人一直怀揣灾民思维

要么熬，要么靠，谁没有一点乞食心态？

皇帝家也有几门穷亲戚

奋斗就是多年媳妇熬成婆

灾民思维的阴影

群体的性格与命运常由最低劣的成员决定

贫穷与善良不一定天然孪生

丐帮是典型的中国式组织

内心的恶，释放出来是多么可怕

那些爱揭人伤疤的人

穷人用数量压倒富人，富人用力量压制穷人

第四章 瞒骗心理：造神世界里的自得其乐

骗子是如何诞生的

不对陌生人负责的社会，必然“忽悠”横行

欺骗为何能获得赞美？

心怀英雄梦的人，最容易受骗

成功者如何洗白

暴力的复制和放大

第五章 赌徒心理：为了减压而选择非理性

为什么抢劫者比小偷更守诚信

崇尚道德的人，暴力倾向反而更明显

集体无意识的愚昧

畸形心态，才会看见他们的“伟大”

“非理性”真一无是处吗？

后宫的女人天生爱赌

骗子深谙“带头作用”的重要性

恶霸赌博，赌出来的是人气

第六章 我们为什么爱报复？

当奴隶掌握权力

为什么妓女更有机会享受爱情？

男人为何喜欢妾多一点

妾与小三，偷与偷不着

非竞争性杀戮

一直活在别人影子里的人，心理总会有病

奴和主的双重身份

女权主义者总在不要紧的地方纠缠平等

第七章 可恶的帮凶心理

“私”是一个中性词

为什么揭伤疤者比制造伤疤者更可恨

情爱的稀缺，让媒婆成了替罪羊

谁来洗刷“老师”的黑锅

精彩书摘

　　灾民思维的阴影
　　乞丐或乞食心态的流行还有另外一个原因，即我们文化基因中的平均主义倾向。
　　本书一直在强调一点，我们文化诞生初始的苛刻条件，导致我们文化中的灾民思维。人们在灾变中所要具备的很多特殊心态成了我们民族的原始记忆，逐代流传后嵌入到了我们的骨子里。平均主义便是其中之一。
　　灾难对应的是生存资源的匮乏，这样的条件下，享乐至上的观念是不可以滋生的，那将会引导群体走向毁灭，最为符合灾变环境的思
　　维方式，必然是一刀切式的铲平主义。也就是大家都一样，面对一个蛋糕的时候，每个人都分到平均的一小块，不管饭量大小，都是如此， 不可以存在个体的差异。
　　然而，个体必然是有差异的。这时候便会产生物质平均但需求满足上并没有达到平均的现象。但群体必须要维护这种生存上的不平均， 因为之所以选择铲平主义，让人自觉接受需求满足上的不平均，不是要打压异见者，也不是故意要让一部分个体难堪、受罪，而是群体保命的唯一方式。它是整体物资匮乏下的一种无奈选择。这时候，想要维护这平均，就需要采用暴力了，只有多数暴力对少数进行压制，才能够使铲平主义得以延续。
　　而无数史实也确实证明了这一点，铲平主义和专制暴力向来都是双轨并进的，如果没有强大的暴力机器在背后支撑，铲平主义是很难实现的，至少也会导致群体的不稳定。
　　不过，站在我们文化背后的，支撑铲平主义得以施行的那个力量， 却有些特殊。在最开始的时候，必然是多数人的暴力，但随即便成了文化的选择。即我们的铲平主义，进化成了平均主义。
　　二者的区别在于，前一种不是没有需求，而是明白环境如此，或畏于暴力机器的可怕不敢表露出来，而将自己的需求刻意打压。后者则是一种文化的选择，身处其中的个体，都遵循着大家都一样的信念， 这时候，人们不仅会将多占当成是一种耻辱，其中还有很多会将少拿当成是一种荣耀和尊严。在这个过程中，禁欲，慢慢成了美德，人们自发选择了服从于暴力机器想要达到的那个效果。铲平主义的本意不就是让人们以少拿为荣多拿为耻吗？只是他们囿于人性的反抗不敢直
　　接表露出来，而是打着大同的旗号，同时配合专制暴力的镇压而实现这一手段。
　　但平均主义的奉行，却让专制的暴力机器方便了很多，无须再战战兢兢地盯着人群中的异见者了，文化已经帮它完成了任务。这个过程就类似于斯德哥尔摩症候群体一样，本来是那种制度的受害者，但最终却成了其维护者。
　　我们不好说中国人主动选择了平均主义是愚昧的，没有尊严的， 因为很大程度上，我们不是因为没有尊严意识而做出了这样的选择， 更多的是一种面对现实的无奈，毕竟，在大自然面前，人依然是渺小的， 不管有多么大的豪情壮志，多么大的口气，面对大自然的时候，我们都是渺小的。
　　换句话即是，自主选择了平均主义是我们的耻辱，但也是能够生存下来的唯一选择。
　　但当这种意识成了人们文化共识之后，却给我们带来了很多麻烦。
　　平均主义在灾变时段能够发挥正能量。物资极其匮乏，人群一直无法果腹的时候，平均主义是有很大的合理性的。但当物资丰富了， 平均主义变成了前进的绊脚石了。当物质条件极大发展之后，人们依然抱持那种落后的平均主义观念，就阻碍我们社会的进步了。
　　今天的社会，虽然没有人大声喊叫平均主义了，但却到处都能看到这种影子。有人羡慕富人、仇恨富人便是一个最好的表现。
　　今天这个社会依然有很多仇富者，在各类突发事件中，人们往往给底层那些穷苦的人更多道德上的关怀。
　　当然，平均主义思想遗留的最大危害，依然是乞食心态。
　　……

前言/序言

《心境调频：解锁宁静与韧性的艺术》 书名： 心境调频：解锁宁静与韧性的艺术 内容简介： 在这个快节奏、高压力的现代社会，我们常常感到身心俱疲，仿佛被无形的绳索捆绑，紧绷的神经无法得到舒缓。焦虑、担忧、失眠，这些负面情绪像潮水般涌来，侵蚀着我们的平和与快乐。我们渴望摆脱束缚，找回内心的平静，重拾生活的掌控感。《心境调频：解锁宁静与韧性的艺术》正是一本为所有在生活中挣扎、寻求心灵滋养的读者量身打造的指南。它不是告诉你如何“停止”紧张，而是邀请你学会如何“调频”，像调整收音机一样，将心境的频率对准更和谐、更宁静的频道。 本书从多个维度深入剖析了紧张情绪的根源，并提供了一套系统、实用且富有人文关怀的应对策略。我们不再从简单的“放松技巧”层面止步，而是将目光投向更深层次的心理机制、生理反应以及生活方式的重塑。 第一部分：理解心境的潮汐——看见紧张的本质 在踏上心灵的修复之旅前，理解是我们迈出的第一步。《心境调频》将带你走进紧张情绪的心理迷宫。我们将探讨人类进化过程中，紧张作为一种生存机制的必然性，以及在现代社会中，这种原始信号如何被误读和过度激活。你将了解到，紧张并非敌人，而是身体发出的信号，关键在于我们如何解读和回应。 紧张的生理足迹： 从肾上腺素的飙升到皮质醇的慢性释放，本书将以通俗易懂的语言，揭示紧张在身体内部留下的生理痕迹。你将了解心跳加速、呼吸急促、肌肉紧绷等看似恼人的生理反应，实际上是身体在竭力保护你。理解这些生理过程，有助于我们不再恐惧身体的反应，而是学会与之共处，甚至引导它走向平衡。 思维的陷阱与重塑： 许多紧张情绪源于我们固有的思维模式——灾难化想象、非黑即白 Thinking、过度的自我批评，以及对未来的不确定性产生的过度担忧。本书将详细剖析这些常见的“思维陷阱”，并通过认知行为疗法的原理，教你如何识别、挑战并重塑这些不利于身心健康的思维模式。你将学会以更客观、更灵活的视角看待问题，减少不必要的心理负担。 情绪的语言： 情绪是我们与世界沟通的重要桥梁。紧张、焦虑、恐惧，它们都在试图告诉你一些重要的信息。本书将引导你学会倾听情绪的语言，理解它们背后的需求和渴望。通过情绪的接纳与疏导，你将不再被负面情绪所困扰，而是将其转化为成长的动力。 现代生活催化剂： 屏幕时间的侵占、社交媒体的比较、信息爆炸的轰炸、工作与生活的边界模糊……这些都是现代生活带来的普遍压力源。本书将深入分析这些外部因素如何潜移默化地加剧我们的紧张感，并提供具体的建议，帮助你建立更健康、更可持续的生活方式。 第二部分：调频艺术——重塑内心的和谐频率 理解了紧张的本质，下一步便是主动地进行“心境调频”。本书提供了一系列切实可行的实践方法，它们并非一蹴而就的速成法，而是需要耐心和持续练习的艺术。 静观其变：正念与觉察的智慧： 正念练习是本书的核心之一。我们将从基础的呼吸觉察开始，逐步引导你进入更深层次的身体扫描、慈心观等练习。通过正念，你将学会活在当下，减少对过去的懊悔和对未来的担忧。它能帮助你培养对自身念头、情绪和身体感受的非评判性觉察，从而在紧张情绪升起时，不被其裹挟，而是能够以一种观察者的姿态，冷静地应对。 身体的智慧：运动、呼吸与放松的协同： 身体是承载我们情绪的容器。本书将强调身体活动在缓解紧张中的重要作用，并不仅仅局限于剧烈运动，更包含了温和的伸展、瑜伽、太极等注重身心连接的练习。同时，我们将深入讲解腹式呼吸、4-7-8呼吸法等有效的呼吸技巧，帮助你快速平复过度活跃的神经系统。深度放松技术，如渐进式肌肉放松法，也将被详细介绍，让你学会主动地释放身体的紧张。 思维的重塑：认知重构与积极心理学应用： 除了识别思维陷阱，本书还将教授你如何主动进行认知重构。你将学习如何用更积极、更具建设性的想法替代消极的自我对话，如何通过感恩练习来提升幸福感，以及如何设定切合实际的目标来减少挫败感。积极心理学的原理将被融入其中，帮助你发掘自身的优势，培养乐观的态度。 情绪的疏导：表达、接纳与边界的艺术： 情感的压抑是紧张的温床。本书鼓励健康的 Emo-Express，无论是通过 journaling（写作疗法）、艺术创作，还是与信任的人倾诉。同时，你将学会接纳自身的情绪，不因产生负面情绪而自责。建立健康的个人边界，学会拒绝那些让你不堪重负的要求，是保护内心能量的重要一步。 生活方式的优化：睡眠、饮食与环境的协奏曲： 良好的睡眠是身心恢复的基础。本书将提供科学的睡眠卫生建议，帮助你改善睡眠质量。健康的饮食习惯，如减少咖啡因和糖的摄入，增加全谷物和蔬菜水果的比例，对稳定情绪至关重要。我们还将探讨如何创造一个有利于宁静的居家和工作环境，减少不必要的干扰和刺激。 第三部分：韧性的花园——在风雨中茁壮成长 紧张并非永恒的敌人，而是生命中的一种经历。当我们将心境调频至和谐状态，我们便能培养出强大的心理韧性，学会从挑战中学习，并在逆境中找到力量。 拥抱不确定性： 生活充满了未知，而对不确定性的恐惧往往是紧张的根源。本书将引导你认识到，拥抱不确定性并非放弃规划，而是一种更灵活、更具适应性的生活态度。你将学会专注于当下可控的部分，并相信自己有能力应对未来的变化。 从失败中学习： 失败是成长的催化剂。本书将教你如何以成长型思维来看待失败，将其视为一次宝贵的学习机会，而不是对个人能力的否定。分析失败的原因，汲取经验教训，并将它们转化为前进的动力。 建立支持系统： 强大的人际关系是抵御生活压力的重要屏障。本书将强调与家人、朋友、同事建立真诚连接的重要性，并提供如何有效沟通、寻求支持的建议。同时，你也将学会如何在必要时寻求专业的心理帮助。 意义与价值的追寻： 当我们明确自己生活的意义和价值时，我们便能更从容地面对生活中的困难。本书将引导你反思自己的人生目标，发掘内心的热情，并将其转化为实际行动。 《心境调频：解锁宁静与韧性的艺术》是一本充满智慧、实践性和人文关怀的著作。它不是提供一个快速解决所有问题的灵丹妙药，而是邀请你踏上一段自我探索、自我疗愈的旅程。通过本书，你将获得一套行之有效的工具和方法，学会如何管理自己的心境，培养强大的心理韧性，最终解锁属于你自己的宁静与力量，在生命的潮起潮落中，始终保持一份内心的安然与从容。这本书将成为你心灵的忠实伙伴，陪伴你穿越迷雾，找到属于自己的那片晴空。

评分☆☆☆☆☆

这本书的配角群像塑造得相当成功，甚至可以说是抢眼。通常，在以主角为中心的叙事中，配角往往沦为推动情节的工具，但在这里，每一个次要人物都拥有自己完整且难以被定义的复杂性。他们或多或少地成为了主角精神困境的某种折射或放大器。比如那个沉默寡言的邻居，他每一次不经意的出现，都像是投射在主人公内心世界的一束刺眼光芒，让人既想逃避又无法忽视。作者似乎在用这些角色探讨一个问题：在特定的社会结构和压力下，每个人都在扮演着某种角色，而那些“不合时宜”的真实，又是如何被集体无意识地压制或扭曲的。阅读这本书的过程，就像是观察一个精密的生态系统，每一个物种的微妙变化，都牵动着整体的微妙平衡。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事手法简直像走钢丝，让人心惊胆战却又忍不住一页一页往下翻。作者对于人物心理的刻画入木三分，那种潜藏在日常对话和细微动作下的暗流涌动，着实令人不安。我仿佛能透过文字感受到主人公每一次呼吸的急促和每一次眼神闪躲背后的挣扎。情节的推进并不算快，但每一步都踏得异常精准，就像一个技艺高超的钟表匠，将每一个齿轮都安置得恰到好处，直到最后的“咔哒”一声，所有看似松散的线索瞬间紧密咬合，形成一个令人窒息的闭环。我尤其欣赏作者对环境氛围的营造，那种从文字中渗透出来的压抑感，让你在读完之后，合上书本，还会习惯性地四下张望，总觉得有什么东西正躲在角落里窥视着你。这种身临其境的体验，是很多热门小说都难以企及的深度。

评分☆☆☆☆☆

坦率地说，这本书的哲学思辨部分，初读时着实让我有些摸不着头脑，它不像那种直接抛出观点让你点头称是的作品，更像是一团缠绕的毛线球，你需要耐下性子，小心翼翼地解开每一股逻辑的纠缠。有些章节的句子冗长且句式复杂，初次接触可能会感到阅读的阻力，但这恰恰是作者想要营造的一种“迷宫感”。他似乎在用文字本身来模拟那种思维被困住、找不到出口的体验。不过，一旦你调整好自己的阅读节奏，允许自己沉浸在这种缓慢而深邃的思考流中，你会发现作者巧妙地将一些关于存在本质、时间感知以及个体与宏大叙事之间关系的探讨，融化在了角色的日常琐事里。这使得原本可能枯燥的理论探讨，变得鲜活而富有生命力，像是一面不规则的镜子，映照出我们自身那些从未被正视的内心角落。

评分☆☆☆☆☆

从结构上讲，这本书大胆地采用了非线性的叙事方式，时间线索被打散、重组，很多重要的信息点是零星地散布在不同的时间点和不同人物的视角中。这要求读者必须主动地参与到“拼图”的过程中去，而不是被动地接受故事的线性发展。一开始我有些抱怨这种叙事带来的阅读负担，总需要不断地回溯前面读过的内容来印证当前的某个细节。但当故事接近尾声，那些散落的碎片终于被我用自己的理解力拼凑完整时，那种豁然开朗的震撼感，是单一线性叙事无法比拟的。它构建了一个多维度的世界观，迫使读者跳出传统“因果”的思维定势，去审视事件发生的多重可能性和复杂性。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格，简直是一股清流中的暗流。表面上看，它的遣词造句是极其克制和精准的，用词很少华丽辞藻堆砌，仿佛一个训练有素的纪录片导演，只记录事实，不加评论。然而，正是这种表面的冷静，反衬出了故事内核的巨大情感冲击力。那种“此时无声胜有声”的力量，在关键时刻爆发出来，犹如冰山一角后的万丈深渊。我特别喜欢作者处理对话的方式，人物之间的交流常常是“言不及彼”，他们说的都是表面上的客套话，但你却能清晰地感受到那些未说出口的、更深层的意图和防备。这种高明的“潜台词”运用，让整个阅读过程充满了智力上的博弈感，读者必须全程保持警惕，去破译那些被巧妙隐藏的真实动机。

评分☆☆☆☆☆

本书总结出了中国人的七个心理基础，意欲透过分析这七种心理基础中所蕴含的不同紧张，让人们通过过去中国人思维的认知，发现现代人思维中的历史遗存，从而让我们更好地认识自己，改变自己。本书适合于民族心理学研究者及相关读者。

评分☆☆☆☆☆

不错写的很诚实，写出了国人的丑脸

评分☆☆☆☆☆

一般般吧，名字挺唬人的

评分☆☆☆☆☆

本书总结出了中国人的七个心理基础，意欲透过分析这七种心理基础中所蕴含的不同紧张，让人们通过过去中国人思维的认知，发现现代人思维中的历史遗存，从而让我们更好地认识自己，改变自己。本书适合于民族心理学研究者及相关读者。

评分☆☆☆☆☆

很不错，物流 挺快的，隔天就到了，喜欢

评分☆☆☆☆☆

觉得书写的很不错，值得入手

评分☆☆☆☆☆

过度紧张过度紧张过度紧张

评分☆☆☆☆☆

送人的 不知道好不好，

评分☆☆☆☆☆

老婆要读，支持一下