气血双补养生经 9787122111463 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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孙立彬 著

图书标签:

• 中医养生
• 气血调理
• 女性健康
• 食疗
• 养生保健
• 传统文化
• 健康生活
• 滋补
• 养颜
• 中医药

店铺： 小马奔腾图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122111463

商品编码：11551475879

包装：平装

出版时间：2011-09-01

基本信息

书名：气血双补养生经

定价：29.80元

作者：孙立彬

出版社：化学工业出版社

出版日期：2011-09-01

ISBN：9787122111463

字数：180000

页码：214

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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《气血双补养生经》：让身体气血两旺的46个小绝招7种神奇的经络疏通法，让气血一路畅通，充满天地四方间!
女人一生不可或缺的五味中成药，是滋补一身的养生灵丹!
巧用艾灸、拔罐、刮痧、导引四大土生土长的“活血丹”，益寿又养颜!
揭秘人人都会的甩手、捏脊、瑜伽养生法，让你在简单的运动中就能找回健康。
一本书看懂身体气血养生密码，补气、补血食物名单大公开！超简便补气补血方，做做家务、泡泡脚，健康就会随风而至。
气聚则生，气壮则康、气衰则弱，气散则亡，《难经》说“气者，人之根本也，根绝则茎叶枯矣。”每个人都有身体的气血密码，俗话说气不足则胖，血不足则瘦，健康与否全在气血间。
现代人罹患疾病，很大原因在于气血失衡，如气滞血淤、气不摄血、气虚血淤、气随血脱、气血两虚等，正所谓“气血不和，百病乃变化而生。”
谁动了你的气血?
气血好坏可以从身体部位看出来!
气血失衡如何调?
气血是每个人都需要的养生圣品。

内容提要

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　　血对于女人而言，尤显珍贵。由于女性特殊的生理结构，伴随女人一生的经、孕、产、乳均与气血息息相关。因此中医才有“女人以血为本，以血为用”的观点。《黄帝内经》有女子“五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕；六七，三阳脉衰于上，面皆焦，发始白；七七，任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子”的说法。
无论为了健康，还是为了养颜，都应该养好气血。其实，补气血的方法很多，不仅仅局限于吃。本书从食补、神补、运动、经络、中成药、理疗等多个方面入手，根据不同体质人群的不同需求，为您提供了一份气血大餐。但愿给您带来健康的同时，也可以让您的美丽常驻。

目录

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女人的麻烦 气血不足，百病来缠
　女人以血为本，调气血先调脾胃　
　探气血“虚实”，中医有“四招”　
　揉丹田，打通任冲两脉，护卫女性健康　
　月子服用“生化汤”，生血化瘀保健康　
　驻颜有道：养五脏，让肌肤无瑕剔透　
　肥胖，有可能是气虚“惹的祸”　
通补气血 让女人百病不生
　月经：女性气血的“晴雨表”　
　每日梳头百遍，秀发不再“凋零”　
　艾灸带脉三阴交，治疗带下病见奇效　
　常拍胸，气血通，乳腺增生影无踪　
　更年期女性的福音：甘麦大枣汤　
药补不如食补 饮食中的“红桃K”
　饮食养气血，切记“先通后补”　
　补血先补气，“四味羊肉汤”让你气血双补　
　常食五谷，气血充足　
　黄牛肉补气，与黄芪同功　
　补血养血，千古流传“四物汤”　
　坐月子，北吃小米南吃鸡　
食补不如神补 养气血以神补为先
　思虑过多，气血失去生化的“土壤”　
　大怒伤肝血，千万不要撼动气血的“大本营”　
　悲伤会使肺的气血混乱，女人不能做“林妹妹”　
　肾志为恐，搓腰食“黑”为自己“壮胆”　
　心神不宁是心脏缺血的表现，赶快给五脏之主备“粮草”
生命在于运动 气血在于畅通
　四时泡脚，让气血如长江之水　
　捏脊，培补后天气血足　
　一张一弛，气血活跃—甩手疗法　
　静中求动，酣然大睡是养血好的办法　
　印度瑜伽中的中医秘密　
　做家务，让女人在劳动中找到健康　
打通经络 气血才能一路畅通
　人体经络两大派：“正经”和“奇经”（一）　
　人体经络两大派：“正经”和“奇经”（二）　
　大肠经：女人体内的“排毒养颜胶囊”　
　舒通胃经，让你的身材凹凸有致　
　三焦通百脉通，养身养颜托天功　
　调理肺经，给皮肤做SPA　
　任脉，女人一生的“密友”　
中成药 补气血不可或缺的助手
　生脉散养心肺之阴，荣一身气血　
　八珍丸，女人滋补气血的灵丹　
　林黛玉为何偏爱人参养荣丸　
　乌鸡白凤丸虽好，但也不能天天吃　
　阿胶，补血“圣药”兼止咳良药　
　补血养血，莫忘党参　
理疗 古老而又时尚的补气血方法
　气血遇温则行，艾灸助你“扶阳”　
　艾草汤泡澡，益寿又养颜　
　小病不用愁，拔罐来解忧　
　随身携带刮痧板，舒经通络见奇功　
　导引术，土生土长的“活血丹”　
附录一 看懂女人身体的“气血密码”
附录二 食物补气名单及症状分类
附录三 食物补血名单及症状分类
附录四 气血状况自测表
　
　
　　

作者介绍

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孙立彬，男，中医主治医师，十余年基层临床工作经验，悉心研究《黄帝内经》养生体系和《伤寒杂病论》治病体系，致力于中医临床与养生保健的实践与传播。著有《黄帝内经体质养生法》等大众健康类畅销书。目前参与“伤寒论方证”、“金匮要略方证”等中医药学术课题的研究。中央人民广播电台《都市之声》特聘主讲养生嘉宾，中国网络电视台《健康早班车》、山东电视台《养生》、中国气象频道《四季养生堂》等众多电视栏目主讲嘉宾，现为北京大医堂养生机构养生顾问。

文摘

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序言

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《养生之道：颐养身心，安享晚年》 古老智慧的传承，现代生活的指南 自古以来，人类对于健康的追求从未停止。从扁鹊的神乎其技，到孙思邈的《千金方》，再到历代医学家的不懈探索，养生之道如同璀璨的星辰，照亮了中华文明的长河。然而，在现代社会飞速发展的浪潮中，快节奏的生活、巨大的压力、不规律的作息，让许多人离健康渐行渐远。亚健康人群的增加、慢性疾病的年轻化，无不敲响着健康的警钟。 《养生之道：颐养身心，安享晚年》正是这样一本应运而生的著作。它并非仅是罗列古籍中的养生秘诀，而是深入挖掘中华传统养生文化的精髓，并结合现代医学和科学研究的最新成果，为广大读者提供一套系统、科学、实用的养生方法。本书旨在帮助读者认识身体的运作规律，理解健康的核心要素，从而掌握主动健康的主动权，达到身心和谐，安享晚年的生活目标。 第一章：身体的奥秘——认识你的健康密码 本章将带领读者走进身体的微观世界，以通俗易懂的语言，揭示人体的基本构造和生理功能。我们将探讨： 生命之源——细胞的奥秘： 细胞是构成人体的基本单位，理解细胞的生长、代谢与衰老，是认识健康的第一步。我们将介绍细胞的健康需求，以及如何通过饮食、运动等方式为细胞提供最优的生长环境。 生命之桥——血液循环的智慧： 血液是生命的载体，负责输送氧气、营养物质，清除代谢废物。本章将详细阐述心血管系统的运作机制，以及如何通过调理气血，保持血液的畅通与活力，预防心脑血管疾病。 生命之气的流转——经络与脏腑的和谐： 传统中医理论中的“气”和“经络”是理解身体健康的重要概念。我们将解析人体主要脏腑的功能，以及它们之间错综复杂的关系，并通过经络的循行，阐释能量在身体内的流动规律，探讨如何通过疏通经络，调和脏腑，达到整体的平衡。 五行生克，阴阳调和： 本章将深入浅出地讲解中医的五行学说和阴阳理论，揭示它们如何指导人体的生理活动和病理变化。读者将学会如何根据自身体质，判断阴阳失衡，并了解如何通过饮食、起居等方式进行调和，预防疾病的发生。 身体的“报警系统”——疾病的信号解读： 许多疾病在发生初期都会发出信号，但往往被忽视。本章将帮助读者识别身体发出的各种早期预警信号，如疲劳、疼痛、情绪波动等，并解读这些信号背后的深层原因，指导读者及时采取干预措施。 第二章：饮食之道——滋养生命，百病不侵 “民以食为天”，饮食是维持生命、滋养身体最直接的方式。本书将打破传统食补的刻板印象，以科学的视角，为您呈现一套全新的饮食养生理念。 舌尖上的健康——食物的能量密码： 每一类食物都蕴含着独特的营养成分和能量。本章将详细分析各类食物的营养价值、药用功效，以及它们对人体产生的不同影响。从谷物、蔬菜、水果到肉类、豆类，我们将教您如何选择最适合自己的食物。 “吃对”比“吃好”更重要——四季饮食的智慧： 遵循自然规律，根据季节变化调整饮食，是养生的重要原则。我们将详细介绍春生、夏长、秋收、冬藏的饮食调养之道，帮助您在不同季节都能摄取到最适宜身体的营养。 五味调和，平衡膳食： 酸、甜、苦、辣、咸，五种味道各有其用，合理搭配才能达到阴阳平衡，促进消化吸收。本章将为您提供科学的膳食搭配指南，帮助您构建均衡的饮食结构，避免营养过剩或不足。 “药食同源”的健康秘籍： 许多日常食材本身就具有药用价值。我们将精选一些常见的具有养生功效的食物，如红枣、枸杞、姜、葱等，详细介绍它们的功效、食用方法和注意事项，让您在享受美食的同时，也能滋养身体。 餐桌上的“禁忌”与“锦囊”： 哪些食物不宜同食？哪些烹饪方式会破坏营养？本章将为您揭示餐桌上的常见误区，并提供实用的食物搭配禁忌，以及一些简便易行的烹饪技巧，帮助您吃得更健康。 饮水与茶饮的养生智慧： 水是生命之源，不同的饮用水和茶饮对人体健康有不同的影响。本章将介绍饮水的最佳时间、饮用量，以及各类茶饮的功效，帮助您喝出健康。 第三章：起居有常——顺应天时，作息有律 规律的作息和健康的生活习惯是身体正常运作的基石。“日出而作，日落而息”是中国古代先贤留下的宝贵经验，在现代社会同样适用。 睡眠的“魔力”——深度睡眠的科学： 睡眠是身体修复和充电的关键。本章将深入探讨睡眠对人体的重要性，解析不同睡眠阶段的功能，并提供改善睡眠质量的有效方法，包括睡前放松技巧、创造适宜睡眠环境等。 一日之计在于晨，一年之计在于春——早起与日出： 顺应日出而起，能激活身体的阳气，提升新陈代谢。本章将阐述早起对身体和精神的好处，并提供科学的起床方法，帮助您开启充满活力的一天。 动静结合，张弛有度——昼夜节律的和谐： 人体遵循着昼夜节律，合理安排工作与休息，是保持身体平衡的重要因素。本章将指导读者如何根据身体的昼夜节律，科学地安排学习、工作和休息时间，避免过度劳累。 适度运动，强身健体： 运动是保持身体健康不可或缺的一部分。本章将介绍不同年龄段、不同体质的人群适合的运动方式，强调运动的科学性、适度性，以及如何通过运动来提升体能、增强免疫力。 养护身体的“时令”——季节性养生： 不同的季节对身体有不同的影响，合理安排起居，可以更好地适应季节变化，预防疾病。本章将详细介绍春、夏、秋、冬四个季节的起居宜忌，帮助读者顺应自然，养护身体。 情绪的“晴雨表”——心理健康的管理： 心理健康与身体健康同等重要。本章将探讨情绪对身体的影响，提供管理情绪的方法，如冥想、放松练习、积极心态的培养等，帮助读者保持积极乐观的心态。 第四章：养心之道——情志舒畅，百病不生 “情志不遂，百病生焉”。情绪是影响健康的重要因素，学会管理情绪，保持内心的平静与愉悦，是通往健康的重要途径。 情绪的“风暴”与“平静”——认识你的情绪： 恐惧、愤怒、忧伤、喜悦，情绪是生命活力的体现，但过度或失控的情绪则会对身体造成伤害。本章将帮助读者认识和理解各种情绪的产生机制，以及它们对身体产生的具体影响。 “解压”的艺术——化解负面情绪的智慧： 在快节奏的现代生活中，压力无处不在。本章将提供多种科学有效的减压方法，如深呼吸练习、冥想、正念，以及一些传统的放松技巧，帮助读者有效缓解压力，重拾内心的宁静。 “静心”的力量——培养平和的心态： 平和的心态是抵御疾病的“护盾”。本章将指导读者如何通过调整认知、接纳现实、培养感恩之心等方式，来培养平和稳定的心态。 “知足常乐”的养生哲学： 欲望无止境，知足方能常乐。本章将从养生哲学的角度，阐述知足常乐的重要性，以及如何通过调整心态，获得内心的满足与平静。 “乐”观主义的养生效果： 积极乐观的态度能够激发身体的自愈能力，提升免疫力。本章将分享一些培养乐观心态的方法，鼓励读者用积极的眼光看待生活。 人际关系的“润滑剂”——和谐社交的益处： 良好的人际关系能够带来情感支持，缓解压力。本章将强调和谐社交对心理健康的重要性，并提供一些维护人际关系的建议。 第五章：养体之术——内外兼修，固本培元 在理解了身体的奥秘、掌握了饮食与起居的规律、学会了情绪的管理之后，本章将进一步深入探讨具体的养体之术，帮助读者实现内外兼修，固本培元。 “动”起来的智慧——不同年龄段的运动指导： 除了基础运动，本章将针对不同年龄段人群的特点，提供更具针对性的运动建议，如儿童的体能锻炼，中青年的塑形与耐力提升，老年人的柔韧性与平衡性训练。 “静”下来的养生法——太极、八段锦等传统功法： 传统养生功法以其温和、持久的特点，受到广泛推崇。本章将详细介绍太极拳、八段锦、五禽戏等经典功法的练习方法、功效和注意事项，帮助读者选择适合自己的功法进行练习。 穴位按摩的奥秘——点按身体的“开关”： 穴位是人体经络上的重要节点，通过按摩穴位，可以调和气血，缓解不适。本章将介绍一些常用的养生保健穴位，如足三里、关元、内关等，详细指导按摩方法和适应症。 “灸”出健康——艾灸的温热疗法： 艾灸作为一种古老的治疗方法，具有温阳散寒、活血通络的功效。本章将介绍艾灸的基本原理、常用的艾灸方法和注意事项，帮助读者在家中进行简便的艾灸保健。 “泡”出健康——足浴、药浴的养生之道： 足浴和药浴是简单易行的养生方式，能够促进血液循环，舒缓身心。本章将提供各种针对不同需求的足浴和药浴配方，并指导具体的泡浴方法。 “呼吸”的艺术——腹式呼吸与吐纳之法： 呼吸是生命活动的基础，正确的呼吸方式能够改善氧气供应，调节情绪。本章将详细讲解腹式呼吸的练习方法，以及一些传统的吐纳之法，帮助读者掌握更有效的呼吸技巧。 结语： 《养生之道：颐养身心，安享晚年》并非一本“速成”的秘籍，而是一份开启健康人生旅程的地图。它所倡导的，是一种将养生融入生活，将健康视为一种生活方式的态度。通过学习本书，您将不仅获得一套系统的养生知识，更重要的是，您将学会如何倾听身体的声音，如何与自己的身体和谐相处，从而真正实现“未病先防，已病防变”的目标，活出生命的精彩，安享幸福的晚年。 愿这本书成为您健康路上的良师益友，指引您走向一个充满活力、健康快乐的人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计简直是为现代快节奏生活量身定制的，这一点我必须点赞。现在市面上很多养生书，内容是挺好的，但要么字太小，要么章节划分混乱，让人抓不住重点。但这一本不同，它把每个关键的养生点都用非常清晰的小标题和列表的方式呈现出来，即便是忙里偷闲翻上几页，也能迅速捕捉到核心信息。我常常在通勤的地铁上阅读，那些复杂的穴位图和经络走向图，竟然因为配图的精妙而变得异常直观，不再是晦涩难懂的线条集合。更让我惊喜的是，书后附带的那些“紧急情况处理小贴士”和“季节性调理建议”，都设计成了可以随身携带的小卡片形式，非常方便实用。这种对读者阅读体验的极致关注，体现了作者和出版方极高的专业素养和用心程度。它真正做到了让知识触手可及，而不是束之高阁。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到意外的是，它对于“情志”与“气血”关系的论述，达到了一个非常深刻的高度。很多只讲食疗的书籍，往往忽略了情绪对身体的巨大影响。但在这本书里，关于如何通过调整心态来疏通气机、滋养气血的篇章，篇幅不小，且论述得极为透彻。作者没有泛泛而谈“要开心”，而是给出了非常实用的情志管理策略，比如如何应对突发的压力和负面情绪，如何通过特定的冥想或放松练习来帮助肝气条达。这种全方位的关注，从物质基础到精神层面，构建了一个完整的健康生态系统。这使得整本书的理论体系非常稳固，读完之后，我感觉自己不仅仅是学会了如何吃什么、做什么动作，更是对生命运行的整体规律有了一个更清晰的认识，这是一种质的飞跃。

评分☆☆☆☆☆

我之前尝试过好几本关于气血调理的书，但大多都停留在理论层面，真正能指导实践的“工具箱”部分往往不够丰富。然而，这本书的实践性强到让我惊叹。它不仅仅是告诉你“气血不足该怎么办”，而是细致到了“如果我今天早上起来感觉头晕沉沉的，我应该立刻做哪几个动作，吃哪一碗简单的粥”。这些即时反馈和针对性方案，极大地增强了我长期坚持下去的信心。作者在介绍每一个食疗方子时，都会标注出食材的易得性、制作的简易程度，以及对不同体质的人群可能产生的细微差异。这种“因人而异”的精细化指导，让我感觉这本书更像一位私人健康顾问，而不是一本冰冷的参考手册。我尤其喜欢其中关于“静心与呼吸”的部分，那种将精神调养与物质调养完美结合的方式，是很多侧重于食补的书籍所欠缺的深度。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字真是太有力量了，读起来就像一位经验丰富的老中医坐在你面前，娓娓道来那些深奥的养生道理。我尤其欣赏作者将复杂的理论用如此生动形象的比喻串联起来，完全没有那种枯燥的说教感。比如，书中关于“脾胃是后天之本”的阐述，简直让人茅塞顿开，它不像教科书那样板着脸孔，而是用生活中的小细节来印证，让人在会心一笑中领悟到养生的真谛。我发现自己不知不觉中，就开始留意起三餐的定时定量，也开始学着用一些简单的食疗方子来调理身体的小毛病。这本书的厉害之处在于，它不是简单地告诉你“要做什么”，而是让你真正“理解为什么”，一旦理解了内在的逻辑，那些养生的习惯自然而然就融入了生活，变成了一种本能的自觉。对于初涉养生领域的朋友来说，这绝对是一本极佳的入门砖，它搭建了一个清晰的知识框架，让你不再对中医养生感到迷茫和畏惧。

评分☆☆☆☆☆

说实话，作为一名对传统文化颇有研究的人，我接触过不少“故作高深”的养生书籍，它们常常堆砌着艰涩的文言词句，让人感觉像是在啃一本古籍，收获甚微。但这本书完全颠覆了我的固有印象。它的语言风格是那种非常接地气的“大家闺秀谈家常”的腔调，既保留了中医养生的韵味和底蕴，又完全没有架子，读起来赏心悦目，流畅无比。行文间透露出的那种对生命本真的尊重和热爱，感染力极强。它没有夸大任何功效，也没有贩卖焦虑，而是用一种平和、慈悲的心态，引导读者回归自然规律。这种由内而外散发出的沉静的力量，比任何激烈的“排毒疗法”都更持久、更有效。它让我明白了，真正的养生，其实是与身体和谐相处的艺术。