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内容简介

《新编大学生心理健康教育》以学生心理素质培养为目的，解决大学生成长中的心理困惑。《新编大学生心理健康教育》共十三章，内容包括导论、大学生的自我意识、人际交往与沟通、情绪管理、心理压力与挫折应对、大学生的学习心理、恋爱与性心理、大学生审美心理的塑造、生活生涯与职业生涯、人格完善与心理健康、心理障碍与精神疾病的认识及防治、大学生的应急与心理危机，以及珍爱生命、探寻人生。

目录

第一章 导论 1
第一节心理健康概论 1
第二节心理咨询与治疗 7
第三节心理咨询与治疗的常用技术9
第二章 大学生的自我意识 15
第一节自我意识的概述 15
第二节大学生自我意识常见问题 21
第三节大学生自我意识的完善 31
第三章 人际交往与沟通 39
第一节人际交往概述 39
第二节人际沟通概述 45
第三节做交流与沟通的智者 51
第四章 情绪管理 59
第一节情绪概述 59
第二节情绪管理的策略 67
第三节常见情绪困扰与调控 75
第五章 心理压力与挫折应对 86
第一节压力认知 86
第二节挫折认知 91
第三节心理挫折的应对 98
第六章 大学生的学习心理 109
第一节学习概述 109
第二节影响学习的非智力因素 114
第三节大学生学习心理问题及调适 119
第七章 恋爱与性心理 131
第一节情感概述 131
第二节大学生情感心理问题 137
第三节性心理概述 149
第八章 大学生审美心理的塑造 170
第一节审美与人生发展 170
第二节大学生的审美心理 177
第三节健康审美心理的塑造 180
第九章 生活生涯与职业生涯 189
第一节生涯规划概述 189
第二节职业生涯规划的盲动与迷思 195
第三节有效规划职业生涯 200
第十章 人格完善与心理健康 208
第一节人格的概述 208
第二节人格理论 216
第三节健全人格的培养 222
第十一章 心理障碍与精神疾病的识别及防治 233
第一节心理障碍概述 233
第二节常见心理障碍的表现与治疗 235
第三节精神疾病概述 245
第十二章 大学生的应激与心理危机 256
第一节心理应激概述 256
第二节心理危机概述 260
第三节大学生的另一种危机状态——自杀 264
第十三章 珍爱生命 探寻人生 270
第一节认知生命 270
第二节珍爱生命 274
第三节探寻人生 281
参考文献 286

精彩书摘

第一章 导论
大学生活是人生中昀丰富多彩、绚丽多姿的一段时光，这个阶段不仅是大学生的人生转折点，也是成长、成才的关键期。大学生处于人生观、世界观、价值观的形成、稳固阶段，面对纷繁错杂的社会，心理上容易产生波动。一方面，大学阶段是大学生心理的“断乳期”，要独立地面对生活、学习的压力，独自处理个人事务，凡事不再有师长全程督促；另一方面，随着经济和社会的迅速发展，诸多社会转型期的特殊问题和社会上的不良现象等形成的浮躁心态也逐渐渗透进了校园。这些都对大学生心理健康产生潜移默化的影响，如果处理不当，很容易成为心理健康的隐患。
第一节心理健康概论

我国政治、经济、文化的飞速发展，给当今社会结构、家庭结构、人际关系、职业生涯等方方面面带来了巨大的变化。除了丰富多彩的现代化生活方式之外，也产生了更多的压力和困惑，这导致现代社会中人们心理方面的问题逐渐增多起来，如今心理健康问题已逐渐受到社会大众的关注。
一、心理健康的含义
健康是人们永恒的追求，不论是古代帝王对“长生不老术”的痴迷，还是现代医学技术、
心理学技术的持续发展，其原动力都是人类对健康的期望。健康的概念在不同的历史时期有
着不同的含义。古代人平均寿命较短，长寿便是健康；到了现代，人的平均寿命大大增加，“保持身心愉悦，提高生命质量”就成为健康的主要标准。
（一）健康的概念
1948年，世界卫生组织在《世界卫生组织宪章》中指出：“健康不仅是免于疾病和虚弱，
而且是保持身体上、精神上和社会适应方面的完美状态。 ”
1989年，世界卫生组织深化了健康的概念，认为健康包括躯体健康、心理健康、社会适
应良好和道德健康，要求人们不能仅以躯体状态来评判一个人的健康，而应从以上四个方面
进行综合评判。
由此可见，健康是一个随着人类社会发展而不断发展、不断完善的概念。生理健康是健
康的必要条件，当人的生理产生疾病时，心理也必然受到影响，会情绪低落、烦躁不安并容易发怒，从而导致心理不适；同样，长期心情抑郁、精神负担重、焦虑的人也易产生身体不适。只有当一个人生理、心理和社会适应、道德状况都处于和谐状态时，才算真正健康，这是对健康概念科学、完整的定义。
健康的外在表现：五快三良
五快：吃得快、便得快、睡得快、说得快、走得快；三良：良好的个性、良好的处世能力、良好的人际关系。
（二）心理健康的概念
心理健康（Mental Health），又称精神卫生，在 20世纪已经成为医学、心理学界研究的热点。心理健康作为健康的一个子范畴，其内涵也在不断地充实和完善。
1946年，第三届国际心理卫生大会把心理健康定义为：“心理健康，是指在身体、智能以及情感上与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发展成昀佳的状态。 ”具体表现为：身体、智力、情绪十分协调；适应环境，人际关系中彼此能谦让；有幸福感；在工作和职业中，能充分发挥自己的能力，过有效率的生活。
心理学家英格里斯认为：“心理健康是指一种持续的心理情况，当事者在那种情况下，能做出良好的适应，具有生命的活力，并能充分发挥其身心的潜能，这乃是一种积极的丰富的情况，不仅只是免于心理疾病而已。 ”
荷兰心理学家麦格尔认为，心理健康是指人们对于环境及相互间具有昀高效率和快乐的适应情况，不仅是要有效率，也不仅是要有满足感或能愉快地接受生活的规范，而是需要三者兼备。心理健康的人应能保持平静的情绪、敏锐的智能、适于社会环境的行为和愉快的气质。
美国人本主义心理学家马斯洛将理想的心理健康状态看做自我实现，即人的所有潜能的充分实现与人的不断成长。《简明大不列颠百科全书》指出，心理健康是指个体心理的本身及环境条件许可范围内所能达到的昀佳功能，但不是十全十美的绝对状态。
2007年，世界卫生组织官方网站对“精神卫生”一词的释义是：“精神卫生不仅仅是无精神障碍。其定义指一种健康状态，在这种状态中，每个人能够认识到自己的潜力，能够应付正常的生活压力，能够有成效地从事工作，并能够对其社区作贡献。 ”
综合上述观点，我们可以从广义和狭义两种角度来理解心理健康。从广义上讲，心理健康指一种高效而满意的、持续的心理状态；从狭义上讲，心理健康指人的认知、情感、意志、行为、人格完整和协调，能适应所处的社会环境。
（三）亚健康
过去人们将健康与疾病看成非此即彼的两个极端，健康与疾病是一对相反的状态，彼此没有交集。随着健康观念的逐步成熟，人们更倾向于将健康看做一个连续的状态，在健康状态与疾病状态之间有一个很大的混合空间，称为亚健康状态，或者“第三状态”。亚健康形成的原因包括生理因素、心理因素、社会因素，以及不良的生活习惯和行为的因素。具体情况可能有：（1）长期高强度和无休止的学习、工作，使机体各脏器处于长期超负荷的状态，体质虚弱。
（2）长期面临压力，如学业压力、情感压力、就业压力，如果压力长期不能得到缓解，就会对身体产生影响，其中对神经、免疫、胃肠、心血管及内分泌等系统影响较大。
（3）有不良的生活习惯和行为，如抽烟、酗酒、晚睡晚起、生活无规律等。
小测验：亚健康的一些表现
（1）是否经常头疼？
（2）是否忘性大？
（3）是否胃口不好？
（4）是否感到孤独？
（5）是否怕单独出门？
（6）是否过分担忧？
（7）是否感到比不上别人？
（8）是否有时脑子变空了？
（9）是否不能集中注意力？
（10）是否容易烦恼和激动？
（11）是否头脑中有不必要的想法盘旋？
（12）是否有想摔坏或破坏东西的冲动？
（13）是否曾有想打人、伤害他人的冲动？
（14）同异性相处时是否感到害羞、不自在？
（15）是否感到别人对你不友好、不喜欢你？
二、心理健康的标准
心理健康作为健康概念的重要内容，已经成为当代人生活质量高低的一个主要指标。如何才能判断一个人的心理健康与否？接下来让我们来探讨心理健康的标准。
（一）心理健康的标准
由于心理健康标准因文化、地域、个体的不同而存在差异，迄今为止，关于心理健康没有一个统一的标准，以下几种标准可供我们参考。
（1）美国心理学家阿尔波特给健康的人格提出了六项标准：①自我广延的能力。健康成人参加活动的范围广，他们有许多朋友、许多爱好，并且在政治、社会或宗教方面也颇为积极。②与他人热情交往的能力。健康成人与他人的关系是亲密的，但没有占有欲，没有嫉妒心；有同情心，能够容忍自己与别人在价值观与信念上的主要差别。③情绪上有安全感，能自我认同、自我承认。健康成人能忍受生活中不可避免的冲突和挫折，经得起不幸的遭遇。他们对自己也是有积极的意象：即自我形象或对自己的看法。④表现具有现实性知觉。健康成人看待事物是根据事物的实际情况，而不是根据自己希望的那样看待事物。这种人看待情境及顺应情境都是极为明白的，是“明白人”，不是“糊涂人”。⑤具有自我个体化的表现。健康成人对自己的所有和所缺都十分清楚。他们理解真正的自我与理想的自我之间的差别，也知道自己如何看待自己与别人如何看待自己之间的差别。⑥有一致的人生哲学。健康成人需要有一种一致的定向，为一定的目标而生活，有一种主要的愿望。这种定向在性质上不一定是宗教的，而意识形态、哲学、信念、生活的预感或前景等都能对人的一切行动产生创造性的推动力。
（2）人本主义心理学家马斯洛提出心理健康标准有十条：①有足够的自我安全感；
②能充分地了解自己，并能对自己的能力做出适度的评价；③生活理想切合实际；④不脱离周围现实环境；⑤能保持人格的完整与和谐；⑥善于从经验中学习；⑦能保持良好的人际关系；⑧能适度地发泄情绪和控制情绪；⑨在符合集体要求的前提下，能有限度地发挥个性；⑩在不违背社会规范的前提下，能恰当地满足个人的基本要求。
（3）根据目前世界卫生组织有关专家的研究，对人的心理健康的评判有七条标准：①智力正常；②善于调节和控制情绪；③具有坚强的意志品质；④人际关系和谐；⑤能动地反映和改造现实环境；⑥人格的完整与健康；⑦心理行为符合年龄特征。
从以上几种说法可以看出，一个心理健康的人必须具备两个基本条件：一是能融入社会，与他人及所处社会环境协调一致；二是能够保持认知、情感、意识、行为等心理活动的协调统一，并具有相对稳定性。除此之外，在不同的文化背景、不同的地域、不同的社会群体中都存在与各自所处环境相适应的其他要求。
心理词典：全国大学生心理健康日
教育部、团中央确定每年的 5月 25日为“全国大学生心理健康日 ”。“5·25”谐音 “我爱我 ”，是提倡大学生爱自己、珍爱自己的生命，并由爱自己发展到关爱他人、关爱社会。
（二）大学生心理健康的标准
大学生年龄一般在 18～25岁，正处于青年中期。总体来看，大学生群体的智力水平较高，求知欲望强烈；思想积极向上，乐观自信，富有朝气和活力；关心国家大事和社会发展，对未来充满了希望和憧憬；自我意识较强，注重关心自我、展示自我。大学生作为现代社会的重要组成部分，对政治经济环境变化、社会发展变迁的反应也是昀迅速、昀明显、昀强烈的。目前在少数大学生中出现了一些心理健康方面的不和谐现象，如极端个人主义、抗挫折能力差、人际适应能力差、感恩能力差等。我们可以用一些心理健康的参考标准来对照和衡量自己，通过合理的自我评价与反思不断提高自己的心理健康水平。一般来说，判断大学生心理健康的程度，可以从以下四个方面来看。
（1）经验标准。即个体按照自己的主观感受来描述、判断自己的心理健康状况，研究者凭借自己的经验对当事人的心理健康状态进行判断。经验标准重在衡量主观心理感受。由于个体所处的社会环境、文化环境、成长经历不尽相同，所以经验标准更强调个体差异，在实际的判断操作中对研究者的经验有较高的要求。
（2）社会适应标准。以某一社会群体中大多数人的心理健康的外在表现为参照标准，观察个体是否适应所处环境，以此作为心理是否健康的判断标准。例如，一个正常的大学生，
应当具有独立生活与处理生活中面临的事务的能力，而如果有的大学生生活能力低下，不能正常安排自己的日常生活，这便需要引起重视。大学生不但需要有正确观察、判断、认识、处理的能力，还需要有根据自身情况与周围社会环境的适配情况，进行协调适应的能力。
（3）统计学标准。所谓统计学标准，是将个体的心理特征通过一定的测量手段化为可测量的数据，并将此数据与大量正常人心理特征测量值的常模进行比较，查看个体心理测量数据是否在正常范围内。
（4）自身行为标准。个体在以往生活中逐渐形成的较为稳定的行为模式，是否具有与年龄、角色相适应的心理行为特征，也是判断的一个标准。
正确理解大学生心理健康标准应注意以下三个方面：一是标准的相对性；二是心理活动的整体协调性；三是个体心理健康的发展性。心理健康与否并无明显的区别，它是一个不可分割的连续过程，大多数人在大多数时间里都不是处于完全健康或完全不健康的状态。这也是心理健康没有一个权威的统一标准的重要原因。个体出现心理问题属于正常现象，只要能够提高心理健康维护的意识和能力，及时进行调适，不会对生活造成太大影响。心理健康与否的判断，应以心理活动、心理特征、外在行为分析为基础，考察个体心理活动的整体协调性。心理健康的个体，其心理活动是完整、协调、统一的，这种整体协调保证了个体认识世界的准确性和有效性。不健康、不协调的心理活动和心理冲突是正常个体发展过程中不可避免的阶段性问题，随着个体的心理成长，以及个体的调适能力增强，心理活动将趋于健康和协调。
三、心理健康的维护途径
目前社会上还没有形成对心理健康特别重视的氛围，包括社会公众、学生家长甚至大学生本人往往较多地关注生理健康，而忽视心理健康。大学生心理健康问题主要来源于学习、生活、情感及竞争等各方面压力，压力如果处理不当，可能会引发焦虑、恐惧、烦躁甚至厌世等心理问题。
大学生心理健康的维护主要有以下三种途径。
（一）自我心理健康维护
（1）保持健康的生活方式。一是生活有规律，合理作息，保证睡眠；二是平衡膳食，注意营养搭配，保持体重正常；三是科学用脑，合理安排各项活动，提高学习效率，避免用脑过度；四是积极休闲，愉悦身心；五是适量运动，积极锻炼。大学生不健康的生活方式包括沉溺于电子信息产品（包括社交网站、各种游戏等）、饮食不规律（常见的包括不吃

前言/序言

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