3分钟鬼脸瑜伽全图解 epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024

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编辑推荐

你是不是羡慕女明星们超小的锥子脸？
你是不是在购买美妆用品时左思右想？
你是不是拒绝去做微整形手术？
现在，不需要任何道具，不用买高级保养品，
只需每天3分钟，做出各种鬼脸，展现你的完美容颜！
国际认证健身专家刘秀玲，根据多年的瑜伽教学经验，总结学生们遇到的面部问题，针对大家最为关注的美颜，精心编写了《3分钟鬼脸瑜伽全图解》，打造最适合中国女性的鬼脸瑜伽。内容包括三大部分：鬼脸瑜伽快速入门、极简鬼脸瑜伽和鬼脸瑜伽升级（鬼脸+身体瑜伽），更根据实际生活需要，特别设计了随时随地鬼脸瑜伽，让您随时随地瘦脸美颜。除此之外，还介绍了饮食、生活习惯等与瘦脸息息相关的内容，让您全面美颜减压。
随书附赠精美演示光盘，通过老师实景演示动作，方便读者精准把握时间、轻松学习、成功瘦脸。
现在，让我们拒绝手术，投入鬼脸瑜伽的练习中，让鬼脸瑜伽帮助我们拥有自然、美丽的面容。

内容简介

鬼脸儿将瑜伽理论应用于美肤瘦脸领域，创造出独特而有效的脸部瑜伽。鬼脸儿瑜伽简单易行，即使在忙碌生活中，我们也可以随时随地“鬼脸儿”一下。通过练习鬼脸儿瑜伽，使我们的脸部更加紧致有弹性，美肤也变的简单。随书附赠演示光盘，老师实景演示，精准动作和时间，达到美肤瘦脸的目的。

作者简介

刘秀玲，国际瑜伽·舞蹈认证协会中国内地区域理事，国际瑜伽认证协会资深瑜伽团队专家，国际肚皮舞锦标赛特约国家级评委。玲子老师从小爱好舞蹈，凭借优良的“舞”功底子和勤练不辍，修成肚皮舞高级导师。但她不止步于此，用瑜伽拓宽眼界与心界，十余年来驻足专注，追随印度瑜伽大师H.H Puiya 和Swamiji系统精修传统瑜伽和瑜伽医学，创办了禅林瑜伽·舞蹈培训连锁机构，目前为此机构的校长及教学总监，而玲子老师也被同学们亲切誉为集美丽、气质、事业于一身的优雅导师。

内页插图

目录

目录contents
part 1 小鬼脸，大功效
鬼脸瑜伽，挽救你的脸
面部下垂、无精打采是由于面部表情肌衰退的缘故
鬼脸瑜伽升级，给全身的肌肤和内脏同时排毒、减脂
鬼脸瑜伽问与答
面部问题自测
面部问题自测表
本书适合深受以下脸部问题困扰的人
完美脸庞的标准
面部问题问与答
鬼脸瑜伽练习要点
part 2 鬼脸瑜伽快速入门
3 分钟热身运动
鬼脸瑜伽的呼吸方式
腹式呼吸——人类的原始呼吸法，可随时随地练习
胸式呼吸——又称肋式呼吸法、横式呼吸法
完全式呼吸——又称满吸，是腹式呼吸及胸式呼吸二者合一
喉式呼吸——在以上呼吸法完全掌握后再进行练习
面部放松动作
part 3 极简鬼脸瑜伽——让你轻松成为瘦脸美人
高兴的笑脸
“啊”字发音
“O”型嘴
花朵的吻
伸舌鬼脸
吹气球脸
请吻我
吃惊笑
舌尖刺激式
蒙克脸
酸酸面容操
狐狸的笑脸
消除水肿操
左右电眼
元音字母
嘟嘴式
推双腮式
望远镜式
面部综合按压
馋嘴小猫式
惊讶鬼脸
下巴运动
美女打哈欠
撅嘴式
眼嘴齐动
part 4 鬼脸瑜伽升级——鬼脸+ 身体瑜伽，由内而外散发美丽
吹气式
面部对称操
张嘴狮吼式
企鹅尖嘴式
美颜舒筋操
美女眨眼睛+ 英雄坐
美女打哈欠+ 后仰式
惊讶鬼脸+ 下犬式
酸酸面容操+ 幻椅式
part 4 随时随地鬼脸瑜伽——24 小时待命的效率+ 救急瑜伽
鬼脸高效率瑜伽
早晨起床时
刷牙时
公交车上
办公室座位上
卫生间里
看电视时
洗澡时
睡觉前
鬼脸救急瑜伽
迅速提升双眼魅力——解决眼疲劳、无神
迅速消除“大肿脸”——解决面部浮肿、双下巴
迅速增加嘴唇美丽指数——解决唇色暗淡
迅速提神醒脑——解决身心压力、无精打采
附录
打造完美脸庞的良好生活习惯
养颜面膜DIY
正确饮食，美丽脸庞吃出来
8款养颜瘦脸食谱

精彩书摘

◎面部下垂、无精打采是由于面部表情肌衰退的缘故
面部有很多表情肌，它们又称为面肌，可分为环形肌和辐射肌两种，有闭合或开大孔裂的作用；同时，牵动面部皮肤，显示喜怒哀乐等各种表情。表情肌包括额肌、枕肌、眼轮匝肌、口轮匝肌、提上唇肌、提口角肌、颧肌、降口角肌、降下唇肌、颊肌。长期使用表情肌会影响面部的构造。例如，总是微笑的人面颊圆润，嘴角微向上翘。而经常动怒的人则容易在眉心处堆积皱纹，嘴角也容易呈八字形。这是因为不同的习惯性表情所使用的肌肉不同，日积月累下就会影响到面容了。就如同身体其他部分的肌肉一样，表情肌不经常使用也会迅速衰退。不被使用的肌肉会逐渐失去其弹性变得僵硬，无力再拉紧肌肤，会变得下垂、松弛、没有光泽。
让鬼脸瑜伽挽救你的面部表情肌
鬼脸瑜伽（g r ima c e y o g a）是通过做各种伸展面部的夸张动作，达到放松心情、缓解压力的目的，还有除皱、保持年轻容颜等功效。现已风靡欧洲各个国家，也成为运动的新宠。
鬼脸瑜伽使表情肌经历伸展慢慢变得协调，改善面部下垂，使脸看上去更加小巧俊俏。鬼脸瑜伽简单易学，随时随地都可以练习。
◎鬼脸瑜伽升级，给全身的肌肤和内脏同时排毒、减脂
当内脏功能衰退或有精神方面的烦恼时，肌肤会呈现粗糙现象，这足以证明肌肤会敏感地受到内脏功能的影响。相应地，肌肤的衰弱有时也会影响内脏。中医博士姜良铎教授曾提出“从毒论治”的理论，认为肌肤变化与体内毒素有关。姜博士指出营养物质的转化过程中会产生大量毒素，加上内分泌新陈代谢失调，使得毒素不仅影响脏腑功能，而且反映在颜面上会出现色泽变化，严重时就会导致各类肌肤病如痤疮、湿疹等。所以说：“体内毒素是美容的大敌”。
而面部肌肤经常由体内接受养分的补给，然后从表面排放出汗水、皮脂、二氧化碳等。这一作用维持了体内的均衡状态，而排出物则到了保护肌肤表面的功效。通常，新陈代谢的运作正常时，肌肤所呈现出来的也应该是美丽而健康的状况。
本书中的鬼脸瑜伽，刺激表情肌肉的同时给予内脏温和的按摩和养护，面部提升动作与传统瑜伽体式的有机结合，给身体和肌肤一同排毒、减脂。

前言/序言

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好多图，容易理解，挺好的，有点贵。

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尚可吧，可以看看学习吧。

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挺好玩儿的。

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