和自己对话：让你身心俱美的40个方法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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滕井美弥 著，高玉芬 译

图书标签:

• 自我成长
• 心理健康
• 情绪管理
• 正念
• 幸福感
• 个人发展
• 身心健康
• 生活技巧
• 积极心理学
• 内省

出版社： 北京师范大学出版社

ISBN：9787303157082

版次：1

商品编码：11510916

包装：平装

开本：32开

出版时间：2014-08-01

用纸：胶版纸

页数：147

正文语种：中文

内容简介

“心灵精神”在日本20至40岁的女性中是超级人气的一个领域。本书作者是位连预约都很难排上号的超人气咨询专家，并且接受过无数女性杂志的采访。“不知道为什么怎么也消除不了疲劳，对自己想更有信心”“不知道怎样才能活出自我”等等，对于抱有这类烦恼的女性而言，这本书极具人气。书中提供了如何消除心灵与身体累赘的简单实用的方法，只要你掌握这些方法，就能活得更像自己，让身心一起变美变轻松。

前言/序言

《心灵的静水：发掘内在平静与生命力量的指南》 在这喧嚣浮躁的时代，我们仿佛被一股无形的力量裹挟着，匆匆向前，却常常迷失了回家的路。日复一日，我们与外在的世界进行着永无止境的搏斗，却鲜少停下脚步，认真地聆听自己内心的声音。我们渴望被理解，渴望被爱，渴望拥有更充实、更有意义的生活，但这一切的美好，似乎总是遥不可及。 《心灵的静水》便是一本为你而生的指引，它并非提供那些“速成”的鸡汤，也不是罗列繁琐的道理，而是邀请你踏上一场回归自我的深度探索。这本书的核心在于，真正能够让我们身心俱美、生命焕发光彩的答案，早已根植于我们的内在。我们只是需要一些方法，一些触及灵魂深处的钥匙，去解锁那份属于自己的力量和智慧。 你是否常常感到疲惫不堪，即使睡了很久也难以恢复？你是否被莫名的焦虑和不安所困扰，总觉得有什么东西在啃噬着你的内心？你是否在人际关系中感到力不从心，难以建立真正深刻的连接？你是否对生活失去了曾经的热情，觉得一切都索然无味？如果你的答案中带有犹豫，那么，这本书将为你点亮前行的灯塔。 《心灵的静水》并非一次性的读物，而是一场持续的实践，一次对生命本身的致敬。它所提供的40种方法，都经过精心提炼和验证，旨在帮助你构建一个更加和谐、健康、充满活力的内在世界。这些方法并非相互独立，而是层层递进，相互支撑，共同为你编织一张通往内在平和与生命力量的网。 第一部分：倾听，那来自灵魂深处的低语 我们常常活在他人的期待中，活在社会的评价里，却忘了自己最真实的需求和感受。这一部分，我们将学习如何静下心来，穿越噪音，倾听内心最深处的渴望。 回归呼吸的港湾： 呼吸是生命最原始的律动，它连接着我们与当下。学习如何通过觉察呼吸，将飘散的思绪收拢，锚定在此时此刻，感受生命的脉动。这将是你迈向平静的第一步，也是最坚实的一步。 正念的眼光： 带着好奇与接纳，观察自己的念头、情绪和身体感受，不评判，不压抑。就像一个温和的观察者，看着生命的故事在眼前展开。你会惊讶地发现，许多困扰你的情绪，在被全然看见的那一刻，便已开始消融。 情绪的语言： 情绪并非敌人，而是传递信息的使者。这本书将教你如何解读它们，理解它们背后的需求，并以健康的方式回应，而不是被它们吞噬。愤怒、悲伤、恐惧，它们都有想告诉你的秘密。 潜意识的探索： 我们的许多行为和感受，都源于我们未被意识到的潜意识模式。我们将一同探索，如何透过一些温和而有效的方式，去触及那些深藏的信念和印记，从而摆脱旧有的束缚。 梦境的智慧： 梦境是我们潜意识的另一种表达方式，它们蕴含着丰富的象征意义和指引。《心灵的静水》将引导你如何去理解和运用梦境所传达的信息，从中获得对自我的更深层次的洞察。 第二部分：疗愈，那些被遗忘的角落 我们每个人都有过伤痛，有过的失落，有过的遗憾。这些经历如同藏在内心深处的暗礁，时不时地触痛我们。这一部分，我们将学习如何温柔地面对它们，释放它们，让生命得以疗愈。 自我宽恕的艺术： 过去的错误，无论大小，都可能成为沉重的负担。学会原谅自己，放下内疚与自责，是对自己最大的仁慈，也是通往未来的必经之路。 放下执念的轻盈： 对某些人和事的执念，如同沉重的枷锁，让我们寸步难行。我们将探讨如何识别并逐渐放下那些不健康的依恋，找回属于自己的自由。 内在小孩的拥抱： 我们内心深处，都住着一个曾经脆弱、渴望被爱的小孩。这本书将带领你如何去温柔地拥抱和安抚这个“内在小孩”，给予它缺失的关爱与理解，从而修复童年的创伤。 情绪的排毒： 压抑的情绪会像毒素一样侵蚀我们的身心。我们将学习各种温和而有效的方法，帮助你释放那些积压的情绪，让心灵重获清澈。 感恩的力量： 感恩并非一句口号，而是一种深刻的生命体验。通过培养感恩之心，你会发现生命中蕴藏的无数美好，从而提升整体的幸福感。 第三部分：成长，生命之树的繁茂 当内在的根基稳固，当旧有的伤痛得以疗愈，我们便有了更多力量去绽放。这一部分，我们将学习如何滋养我们的生命，让它如参天大树般繁茂。 自我关怀的实践： 关爱自己，并非自私，而是维持生命活力的基础。我们将探索各种切实可行的方法，让你在日常生活中，都能感受到来自自己的温暖与呵护。 界限的智慧： 学会设定健康的界限，是保护自己能量、维护尊严的关键。这本书将教你如何清晰而坚定地表达自己的需求，同时又不伤害他人。 积极信念的重塑： 我们的信念，如同我们看待世界的滤镜。我们将学习如何识别那些限制性的信念，并用积极、赋能的信念取而代之，从而改变命运的轨迹。 创造力的唤醒： 每个人都拥有与生俱来的创造力，只是很多时候被遗忘或压抑。《心灵的静水》将为你提供激发和滋养创造力的途径，让你在生活的方方面面都焕发出新的生机。 内在的平静与外在的行动： 内在的平静并非是消极的逃避，而是力量的源泉。我们将学习如何将这份内在的平静，转化为积极、有意义的外在行动，去创造属于自己的美好人生。 连接与归属： 深层次的人际连接，是生命幸福感的重要组成部分。我们将探讨如何建立真实、有意义的社交关系，感受被爱与归属的温暖。 生命的意义探索： 当我们对自我有了更深的理解，对生命有了更深的体悟，便会自然而然地去追寻生命的意义。这本书将引导你，在这个过程中，找到属于自己的答案。 《心灵的静水》所提供的40种方法，涵盖了从基础的呼吸练习，到深层的心理探索，再到积极的生活实践。它们彼此呼应，相互促进，为你提供了一个全方位的身心滋养系统。 你将学会如何： 化解压力与焦虑： 找到属于自己的解压阀，让身心不再紧绷。 提升自信与自我价值： 真正认识到自己的独特性与价值，不再依赖他人的认可。 改善人际关系： 以更成熟、更具智慧的方式与他人互动，建立更和谐的关系。 增强情绪的韧性： 面对生活的起伏，不再轻易被击垮，而是能迅速恢复。 找到生活的内在动力： 重新点燃对生活的热情，过上更有目标、更充实的生活。 实现身心的平衡与和谐： 让身体和心灵同步，感受生命最纯粹的美好。 这本书不是一本教科书，而是一本陪伴你成长的朋友。它鼓励你去尝试，去体验，去感受。在阅读的过程中，你可能会有共鸣，可能会有启发，可能会有挑战。无论哪一种，都请相信，这都是你迈向内在平和与生命力量的宝贵步伐。 翻开《心灵的静水》，让我们一起，在忙碌的生活中，为自己开辟一片宁静的港湾，倾听内心的声音，疗愈过往的伤痛，点燃生命的火焰，最终，活出那个最自在、最美好、最完整的自己。这场关于心灵的旅行，即将开始。

评分☆☆☆☆☆

初次看到《和自己对话：让你身心俱美的40个方法》这本书，我被它“身心俱美”这个结果所吸引，但更让我好奇的是实现这个结果的“方法”。很多人谈论自我提升，往往会忽略了最基础也是最重要的一环——与自己建立起健康的连接。我们常常把注意力放在外界，追求他人的认可，却忽略了内心深处最真实的渴望和需求。这本书的标题，恰恰点明了这一核心。我期望在这本书中，能够找到一些切实的方法，帮助我学会如何更好地理解自己的情绪，如何温柔地对待自己，以及如何在日常生活中，通过一些简单却有效的方式，滋养自己的心灵。我希望这本书能够像一位睿智的朋友，引导我一步步地去探索内心，去化解那些阻碍我前进的负面情绪，最终帮助我实现那种由内而外的、真正的身心和谐。

评分☆☆☆☆☆

我最近真的有点焦头烂额，工作压力加上生活琐事，感觉整个人都被掏空了。偶然间看到了《和自己对话：让你身心俱美的40个方法》这本书，当时是被书名里的“身心俱美”吸引了。我总觉得，生活不仅仅是忙碌奔波，更重要的是要找到内心的安宁和满足。翻阅这本书时，我被作者细腻的笔触和深刻的洞察力所打动。书里的一些观点，比如“学会倾听内心的声音，即使它在低语”，让我猛然惊醒。我平时总是习惯性地压抑自己的感受，告诉自己要坚强，要成熟，却忽略了自己内心的真实需求。这本书似乎为我打开了一扇窗，让我看到了另一种可能性。我开始思考，如果我能更勇敢地面对自己的情绪，去理解它们，而不是一味地逃避，是不是就能减轻很多不必要的痛苦？我很期待书中所提到的“40个方法”能够为我提供一些具体的指导，帮助我一步步地建立起与自己和谐相处的模式，最终实现那种平衡而美好的状态。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，真正的成长，是向内看的旅程。《和自己对话：让你身心俱美的40个方法》这个书名，就精准地概括了这一点。我不是那种会轻易被鸡汤文打动的人，所以对于市面上充斥着的那些“瞬间改变人生”的书，我总是持保留态度。但这本书的“对话”这个词，让我觉得它更像是一个邀请，邀请我去静下心来，去倾听自己内心的声音。我希望这本书的内容，不是那种空泛的说教，而是能够提供一些切实可行、能够融入日常生活的实践技巧。比如，如何在一个充满压力的环境中，也能保持内心的平静？如何在与他人交往时，既能坚持自己的原则，又不至于过度压抑？这些都是我一直在探索的问题。如果这本书能够提供一些有效的方法，帮助我更好地理解自己的需求，管理自己的情绪，并最终达到一种身心和谐的状态，那它对我来说，将是一笔宝贵的财富。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《和自己对话：让你身心俱美的40个方法》的时候，说实话，我心里是有点犯嘀咕的。市面上关于自我提升的书籍太多了，很多都是泛泛而谈，读完之后感觉脑袋里挤满了概念，但实际生活中却不知道该从何下手。这本书的名字倒挺吸引人的，“和自己对话”这个概念本身就很有画面感，仿佛是找到了一个可以倾诉的出口，而且“身心俱美”这个目标也确实是当下很多人所追求的。我特意翻了几页，作者在开篇就抛出了一个很有意思的观点：我们与外界的互动，很大程度上反映了我们与自己的关系。这让我开始思考，平时我对别人的态度，是不是也投射了我内心深处的自我评价？这种联系听起来很有道理，也让我对接下来要介绍的方法有了初步的期待。我特别想知道，这些“40个方法”到底是什么样的具体操作，是需要冥想、写日记，还是其他的什么形式？我希望它能提供一些切实可行的练习，能够帮助我更好地理解自己的情绪，管理自己的压力，以及找到内心真正的平静。这本书给我的第一印象，是一种温柔的邀请，邀请我去探索那个最真实、最完整的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书，《和自己对话：让你身心俱美的40个方法》，让我眼前一亮。我平常是个比较喜欢思考的人，但很多时候，这种思考容易陷入死胡同，越想越烦躁。《和自己对话》这个主题，直接戳中了我的痛点。我一直觉得，我们之所以会和别人产生很多冲突，很多时候是因为我们不了解自己，不了解自己为什么会有某些反应，为什么会有某些恐惧。这本书的封面设计很简洁，给人一种平静、沉稳的感觉，这让我对内容也充满了好奇。我猜想，书里应该会包含一些引导性的提问，或者一些小练习，能够帮助读者去梳理自己的思绪，去辨别那些隐藏在行为背后的深层原因。我特别希望能从中找到一些能够让我更清晰地认识自己，也更有效地处理自己负面情绪的方法。毕竟，只有先“和自己对话”好了，才能更好地去面对外部的世界，也才能真正实现那种内在的“身心俱美”。