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内容简介

《大学生心理适应与发展》根据2011年教育部发布的《普通高等学校学生心理健康教育课
程教学基本要求》进行编写。围绕大学生的心理特点,由形象到逻辑归
纳,循序渐进步入较为系统的知识理论学习;主题式的心理训练实践活动
的撰写是在经过实践探索后得出的,使学生在理论学习的基础上通过心理
训练活动促进心理适应技能的发展和水平的提高;语言叙述力求对话式的
交流,更能接近同学。《大学生心理适应与发展》共十章,围绕大学生心理适应,从生理心理、
环境适应、学习适应、人际适应、情绪调适、压力适应等方面做了理论
介绍。

内页插图

目录

第一章大学生心理健康与适应 1
第一节 适应及心理机制 1
第二节 适应和心理健康 5
第三节 大学生心理适应和发展 10

第二章青年期的身心特点 15 第一节青年期的生理特点 16 第二节青年期的认知发展 21 第三节青年期的社会化发展 27
第三章大学环境的适应 36 第一节新环境新生活 36 第二节科学饮食有 “知”有味 37 第三节发现我的学习助手 39 第四节不做 “负翁 ”,做 “财主 ”41
第四章大学生的人际适应 50 第一节大学生的人际交往 50 第二节大学生常见的人际交往困惑 55 第三节大学生的寝室人际关系 58 第四节学会人际交往 61
第五章大学生的学习适应 70 第一节学习的相关理论与概述 70 第二节大学生的学习与学习方法 76 第三节大学生学习与学业规划 82
第六章大学生的情绪适应与管理 91 第一节情绪的一般概述 91 第二节大学生的情绪特点 99 第三节情绪的自我管理 106
第七章大学生的亲密关系 125 第一节大学生亲密关系的建立 126 第二节大学生的恋爱 128
第三节大学生性心理发展 134 第四节培养爱的能力 138 第八章大学生的压力应对 150 第一节压力 150 第二节压力与健康 152 第三节大学生的压力源 156 第四节大学生的压力应对 160 第九章大学生活中的应激 168 第一节应激的概念 168 第二节应激与大学生活 172 第三节应激的应对 178 第四节青年期面临的外在威胁 181 第十章大学生心理适应的团体辅导 191 第一节团体心理辅导 191 第二节大学生团体心理训练活动主题 199 第三节大学生团体心理训练活动 205 参考文献 223

精彩书摘

第一章大学生心理健康与适应


良好的适应是个体发展和成熟的重要标志 ,个体自身通过增强自我正向体验 ,构建和使用自身合理资源 ,可以达到对环境的良好适应。
大学生心理适应是个体成长的重要基础 ,人际适应、学习适应和自我调节是大学生心理适应的重要内容。在心理适应的基础上 ,通过心理训练活动可以促进大学生个体心理和行为的良好发展。
每年 “黑色六月 ”的洗礼过后 ,大学校园迎来青春活跃的新同学。他们来到一片新天地 ———大学 ,一个在心里设想过多次的地方 ,一个承载自己梦想的地方。这里的生活、学习有着与以往全然不同的节奏和方式 ,它并非理想的天地 ,但它是成就梦想的地方 ,是人生的另一个起点。如何在这个新的起点走好自己人生的重要一步呢 ?掌握适应的内容、方法和途径将有助于你走好人生梦想的第一步。
第一节适应及心理机制
每到新的环境 ,人们都会四处走走、看看 ,从熟悉地理环境到熟悉周围的人 ,从总在自己原来认识的朋友中相处到逐渐和新同学、新朋友相处 ,这无一不表现出适应的过程。
一、适应
中国著名的心理学家朱智贤对适应是这样解释的 :“适应是来源于生物学的一个名词 ,用来表明能增加有机体生存机会的那些身体上和行为上的改变。心理学中用来表示对环境变化做出的反应。如对光的变化的适应、对社会环境变化的适应、对人的社会行为变化的适应等。”伟大的心理学家皮亚杰认为 :“智慧的本质从生物学来说是一种适应 ,它既可以是一个过程 ,也可以是一种状态。有机体是在不断运动变化中与环境取得平衡 ,这种平衡可以概括为两种相辅相成的作用 :同化和顺应。适应状态则是这两种作用之间取得相对平衡的结果。这种平衡不是绝对静止的,某一水平的平衡会成为另一水平的平衡运动的开始。如果机体与环境失去平衡,就需要改变行为以重建平衡。这种平衡 —不平衡 —平衡的动态变化过程就是适应,也是儿童智慧发展的实质和原因。”1一般来说 ,对适应可有以下四种理解。
第一 ,适应是主体对外界环境变化做出的一种反应。外部环境是不断变化的 ,每个个体都面临时刻适应外界的任务 ,没有环境的变化就没有适应的条件。
第二 ,适应水平的差异决定了个体发展水平的差异。个体的智慧来自于适应 ,个体不断地从与环境的抗衡中获得平衡 ,也就获得了良好的适应。
第三 ,适应的过程是平衡 —不平衡 —平衡的动态变化。对与某一外界环境达到平衡后 ,会面临与另一环境的平衡 ,但是 ,对个体而言 ,对前环境的适应成为一种内化的能力 ,储备在对新环境适应或平衡的应对策略中。
第四 ,个体在和外界的不断作用中获取平衡 ,产生两种作用 :一种是同化 ,指外界环境的刺激被个体选择改造后纳入到个体自身中 ;另一种是顺应 ,即由于新刺激的作用 ,个体自身会适当改变以适应外部环境的刺激。当主客体之间的平衡被打破,主体表现出不适应时 ,主体对外部变化做出一系列的自我调节 ,通过同化和顺应的共同作用 ,最终适应新的环境变化。
由此可将适应理解为当外部环境发生变化时 ,主体通过自我调节系统 (认知、人格、动机等因素组合 )做出能动反应 ,使自己的心理活动和行为方式更加符合环境变化和自身发展的要求 ,使主体与环境达到新的平衡的过程。

二、适应的心理机制
一般来说 ,适应的概念指社会适应 ,是个体社会行为的自我调节过程 ,也是个体实现社会化的过程。从社会化的角度来看 ,社会适应的内容包括对社会生活环境的适应 ;包括对不同生活条件与方式的适应 ;包括对各种角色的适应、对适应角色的意识形成和角色行为规范的要求 ;包括对社会活动的适应 ,对各种活动规则的掌握和活动的能力要求的适应等。联合国教科文组织提出的现代教育的四项培养目标 ,学会做事、学会求知、学会与人共处、学会生存就是对社会适应要求的具体化。
社会适应中最基本和最核心的适应就是心理适应 ,心理适应是社会适应的心理基础 ,离开系列复杂的心理活动为基础的心理内化过程 ,个体的社会化是无法得到实现的。因此 ,了解和把握适应的心理过程和心理机制是做好适应准备的前提。
(一)适应的心理过程
对于适应心理过程的解释 ,皮亚杰从个体心理发展角度 ,把心理适应理解为个
1朱智贤 (.
1989心理学大辞典 上)北京 :北京师范大学出版社 .
体通过同化和顺应两种作用 ,不断与环境达成动态平衡的过程。后来研究者们对皮亚杰的观点做了补充和展开 ,认为心理适应从出现不适应到重新适应要历经认知调节、态度转变、行为选择三个环节。另外 ,在极端应激事件情境下个体心理适应过程也包含探究意义、重建个人控制感、重建自尊三个过程 ,这样界定扩大了心理适应的含义与范围。
适应的过程是个体自身的各种资源构成的自我系统与各种环境因素构成的社会系统交互作用的过程 ,是个体从自我状态走向社会系统的交互作用过程 ,并最终使个体达到社会适应状态及智慧的状态。构筑自我资源的过程、与社会系统交互作用的过程、达到平衡状态都是适应的心理过程的体现。
所以 ,适应的心理过程可以分为以下四个环节。
第一环节 ,心理启动环节。当个体进入某个社会适应情景时 ,应相应情景的需求 ,个体的心理需要和心理能量会被激发出来。个体为适应环境所需要的心理动机、个体的心理资源、个体自身的潜在资源和特定情景的拟合性将处于备用状态。
第二环节 ,评估比较环节 ,主要体现在认知过程中。处于心理启动环节的个体进入社会适应的情景会遭遇两种情况 :一是个体被动遭遇突然而来的压力情景 ;二是个体主动选择的任务情景。无论被动或主动 ,个体能否成为适应的优胜者 ,除了取决于个体是否客观上拥有适应环境的身心资源 ,还取决于个体是否在主观上相信自己有足够的资源 ,从而激发控制感、自我效能感、自主感等 ,感受到心理优势。当然 ,心理优势的产生来源于个体对环境和自身关系的评估比较。评估比较经历初级评估和次级评估两个过程。对外在进行评估是初级评估 ,指对外在社会环境压力的评估 ,判断自己面对外部环境的挑战和威胁的性质和程度。次级评估是内部评估,是个体对自身优势的评估 ,判断自己是否有足够的资源或优势来战胜环境的挑战和威胁。
第三环节 ,操作环节。操作环节包括态度转变和行为的选择。在认知评估中 ,认知变化必然会引起情绪体验的变化 ,同时也会导致行为意向发生相应的变化。当认知、情感和行为意向都发生变化时 ,就会引起态度的改变。态度的转变是对动力系统和反应倾向的调节 ,以适应新环境变化的、保持和恢复心理平衡的背景条件。行为选择是一个比较与决策的过程 ,其核心是对原有行为方式的调整和改变。行为方式的重新选择是以认知的调节和态度的改变为基础的 ,受认知和态度倾向的直接影响 ,如果认知方式和态度倾向是积极的 ,那么主体的行为方式也会是积极的 ,反之,如果认知方式和态度倾向是消极的 ,那么主体的行为方式也会变得消极。因此,认知和态度是行为的关键 ,即是适应的关键。
第四环节 ,反馈环节。经历适应操作阶段后 ,适应任务完成 ,个体会对自身的适应状况做一评价。在这个评价中 ,个体会沉淀在以往解决适应环境中获得的成功
策略和方法 ,以供在下次相似适应情境中选择和备用。因此 ,反馈环节决定了个体下一步社会适应过程的进展。社会生活丰富复杂 ,有一般环境的适应 ,有压力挫折的适应 ,有人际关系的适应,有学习的适应 ,无论哪种适应 ,要达到良好的适应 ,其心理过程的四个环节都
的线索和空间 ,以便下次适应能达到理想状态。
(二)适应的心理方式
在生物层面 ,有机体对环境的适应通过现象型适应和基因型适应两种方式进行。与其他生物不同的是 ,人类在心理层面对社会环境的适应有以下特点 :第一 ,人的心理适应是通过心理和行为的结构及功能改变来适应环境的 ;第二 ,人的社会心理适应是主动的。人们通过对外在环境的主动选择、调控和改变来维持对环境的适应 ,一般可以分为学习、应对和防御三种基本方式。
学习
个体的心理适应方式不同于生理适应。生理适应是通过个体固有的遗传机制的成长和成熟 ,并经由生理结构和功能的改变来实现个体对环境的适应。心理适应则是通过学习 ,个体不断构建新的行为和心理机制 ,产生相应的行为和心理上的变化来实现与环境的适应关系。
行为、认知和人格的适应可以通过学习发生改变。在行为适应上 ,通过学习获得良好的或新的行为习惯和技能 ;在认知适应层面上 ,通过学习对认知结构进行建构和重组 ,获得积极的认知策略和智慧 ;在人格适应上 ,通过学习可以培育良好的性格特点 ,如和群、积极、乐观 ,尤其是意志方面的特征 ,如坚韧、果断等 ,优化人格适应层面的特质结构 ,形成良好和积极的适应人格特质。
很重要 即使最终的适应程度没有达到理想状态 也给个体在反馈环节提供了思考,,1.2应对.
应对是应激情景下的适应方式。应对是个动态的过程 ,涉及个人、压力和情景之间的关系。有研究者 1提出了应对的适应性特征有情境性、过程性、策略性和反应性。情境性指应对总是个体对压力情景做出反应 ,同时个体也受到压力情景的调节。过程性指应对总要经历压力感受、资源利用、策略选择和适应等一系列动态历程。策略性指应对不是随机的或对情景事件的无意识本能反应 ,应对中有记忆、思维、判断等智能因素的参与 ,并且这些因素所起的作用是重要的。反应性指应对是个体认知、情感和意志过程的综合反应。因此 ,应对是通过调动自身的心理资源 (认知、情感、人格 )对抗外在压力或挫折 ,缓解个体心理紧张、焦虑等情绪 ,不
1陈建文 .2010.论社会适应 .西南大学学报 (社会科学版 ),36 (1):11-15.
防御
防御是心理学家弗洛伊德精神分析中一个重要概念。现在研究对防御的理解摒
应对一样也是指向压力事件和情景的 ,防御通过管理自我和缓解消极情绪来协调自
感,是较高级水平的适应。
适应任务的需要。
理想水平。


第二节　适应和心理健康
在一个高速发展的社会 ,人们面临最多的就是对新鲜事物的认识和接纳 ,这一现象的实质就是一个适应的问题。社会发展步伐加快 ,人们生活工作节奏加快 ,社会多元化了 ,影响人们生活的维度复杂化、立体化了 ,适应社会的发展无疑给人们
适应的重要因素 ,因此心理适应和心理健康成为不可分开的一对话题。
一、心理适应
。断克服困难 从而达到自身与环境的平衡关系 使个体达到对环境的适应,,3.弃了时代的局限 认为心理防御是个人管理和调节自我消极情绪的心理过程 它和,,。我和环境的关系 因此也具有一定的心理适应意义,、从适应的过程来看 个体社会适应的过程也是个体社会化个体学习的过程 ,,。可分为顺应过程和控制过程首先 个体要熟悉社会环境 掌握并遵守环境的情景,,。规则 这是一个依据环境因素来改变自我以适应环境的过程 这就是顺应过程当,,、个体对情景的遵守自我定位发生改变 成为情景的掌控者 个体就有可能改变环,,。境以适应自己了在这两个过程中 顺应过程是初级的适应 而控制过程具有控制,,从适应的时间来看 学习显示了较长的时间维度 而应对和防御的时间维度相,,。对较短 它们指向的适应环境也不尽相同应对和防御都是在压力情景下启动的心,。理机制 都具有管理和调节消极情绪的适应功能学习具有重组构建积极资源以备,、、、在本书接下来的章节中 将逐一介绍与大学适应相关的环境学习交往,、、、爱压力情绪应激 对这些心理适应的任务都需同学们去学习 以达到适应的,,的心理上带来了很多的困扰 积极进取的心理素质和适应需求的方法成为个体良好,1.
心理适应是人们从心理学角度对适应的概念解释。一般有三层含义 :一是指感官的适应 ,如感觉器官对声、光、味的适应 ;二是个体遭受挫折后借助心理防御机制来减轻压力、恢复平衡的自我调节过程 ;三是个体不断使自己的行为符合外界情景的要求 ,并能获得更好发展的适应。一般心理适应有以下四种类型。
感觉适应
感觉是个体心理产生的前提 ,人的心理首先是来自于感官的刺激 ,感觉通过觉察冷热 ,任何感觉的作用都在于收集信息并提供给大脑进行进一步的加工。当
的,而是表现为对刺激的适应性变化 ,即感觉适应。感觉是低层次的心理现象 ,感
觉适应是产生更高层次心理适应的基础。
行为适应
的外在表现。
当然 ,影响行为适应的因素很多 ,如个体的认知、态度甚至个性 ,但单纯从行为上是可以简单判定个体的适应水平和程度的。
认知适应
如果说行为适应是外显的、可以看见的适应 ,那么认知适应是个体适应机制在内部心理加工环节上的心理设计。认知适应包括两个方面 ,一是对外部环境的评估,二是对自身内部系统的评估 ,通过内外的评估做出适应的决策和行为。外部评
响作用进行全面了解和判断的过程 ,确定外部环境发生的新变化、新要求及其对自身的影响。内部评估是在主体对外部变化环境做出判断的基础上 ,对自身内部状态的进一步了解和判断 ,包括对外部变化引起的内部不平衡的估计、对不适应的归因
、、、声光热气味等各种不同形式的能量去收集外界的信息 如耳朵听声音 皮肤,,然感觉器官的灵敏程度都依赖于其感受外界刺激的适当范围 并且不是一成不变,,。觉适应也是最低层次的心理适应其实可以看出 感觉适应和感觉器官的关系非常,。紧密 感觉适应依赖生理结构和功能的变化动物为了适应其特殊的生存环境而形,成独特的感觉适应机制 人类因其个体生理结构的差异及变化 也会表现出感觉适,,。应能力上的差异感觉适应是人类的心理适应与生理适应密切相关的适应机制 感,2.如果将行为适应的效果分为积极适应和消极适应 消极行为适应是个体改变自,、己的行为或态度以适应外部环境的要求 这是一种基本的比较被动的适应方式 ,,。消极的行为成为了个体适应的主要表现 只是暂时获得内心的平衡例如 某同学,,林进入大学一年三个月以来 上课经常迟到 有时旷课到游戏室打游戏 从不去,,,,。图书馆自习 林同学就明显表现出了对大学学习的退缩和放弃积极的适应是主体,充分发挥自身的主观能动性 尽最大可能地去改变环境使之适合自己发展的需要 ,,这是比较主动的适应方式 表现出长期性的积极行为 为获得心理平衡成为了适应,,3.估是认知适应的第一阶段 指主体对变化了的外部环境及其对自身发展所具有的影,
分析、对已有经验的检索和比较。在内部判断这个过程中 ,自我评价的效果会影响自我体验的改变 ,如自信心的降低。因此 ,在认知适应中 ,要加强的是个体对自我效能感的体验 ,从过去成功事例中加深或扩大自我成功的体验。
以前面提到的林同学为例 ,进入大学 ,他首先需要进行外部评估 ,即对自己大学学习的新特点、新要求做出客观判断。在对大学学习的特点和要求有了了解和判断后 ,他需要对自己原有的经验和能力开始评估 ,如果他评估的结果是过去的经验无法对新环境提供帮助 ,那么 ,在现有的环境中林同学的自我体验是消极的 ,自信

前言/序言

　　高等教育的质量随着教育发展的实践逐渐从教育资源的投入转向关注教育主体，这意味着高等教育越来越注重学生的学习过程和获得。与此同时，个体心理健康作为影响大学生学习过程的重要因素也凸显出对其越来越重要的作用。
　　20世纪90年代，国内大学纷纷开展心理健康教育，其内容在不断积累、丰富的基础上，教育的形式和方法也逐渐多样化。心理健康教育的内容不仅贴近学生心理特点，得到学生认可，而且对心理健康知识理论的讲述逐渐形成具有特点的教育体系。因此，本书在撰写过程中，每个章节既参考了国内外文献，更有作者们对心理适应与发展的独特见解。
　　本书以心理适应能力作为心理健康的核心。对具有较好心理调适能力的人来讲，心理适应能力不仅仅是具备心理健康的知识，同时需要在实践中加以运用，成为一种素质。因此，我们除了理论知识介绍外，还加入了提高心理适应能力的心理训练活动，使心理适应知识走人到活动中，走进大学生的生活学习中，通过体验心理适应的方法和途径，感受自身的改变，感受到心理适应对学习、生活方面带来的积极和快乐，从而达到心理的健康和谐。这既是提高心理适应能力的过程，也是在高校致力于心理健康教育的目的。
　　三十多年的心理健康研究和实践为高校开展心理健康教育提供了很好的基础和方向。为了形成自己的特色，避免大学生心理健康教育的大众化、一般化，本书希望能将心理健康教育与实践融为一体，利于学生学习和教师教学。
　　本书是由昆明理工大学和其他高校从事心理健康教育的教师共同完成，所有撰写教师都具有心理学专业背景，热爱自己的专业，从事学生工作和心理学教学，他们熟悉学生，热爱学生。因此，本书的诸多内容是大家多年来心理健康教育研究和实践的成果，在书中有他们成功的案例，有他们对自己专业执着追求和对教师职业的深厚情感。
　　本书共分十章。前言、第一章大学生心理健康与适应，介绍适应的心理机制和心理健康的关系，由杨玉宇编写；第二章青年期的身心特点，介绍处于青年期大学生的生理和心理特点，由王蕊、陈咏梅编写；第三章大学环境的适应，介绍大学环境的适应和成长，由朱芮、杨玉宇编写；第四章大学生的人际适应，介绍大学生同伴关系的建立，以及大学生如何同外界建立良好的人际关系，由张燕、宋熹编写；第五章大学生的学习适应，介绍大学学习的特点和学会建立学业自我效能感，由李雪瑜、杨玉宇编写；第六章大学生的情绪适应与管理，概述大学生情绪特点及大学生情绪适应调节，由梁耀、朱博、陈咏梅编写；第七章大学生的亲密关系，介绍亲密关系的建立和大学生性的取向，由尚云编写；第八章大学生的压力应对，学生压力的特点和压力事件，学会积极应对，由杨开洁、杨玉宇编写；第九章大学生活中的应激，介绍大学生活中的应激事件，学会应对校园、社会公共应激事件，由梁耀、苏雯编写；第十章大学生心理适应的团体辅导，结合大学生活中的适应任务，介绍大学生心理适应的活动及其训练方案，由刘瑞瑜、杨晓晶、薛丽华、杨玉字编写。
　　杨玉宇老师负责本书的大纲撰写、统稿和审阅。
　　本书章结尾附有研究链接、辅导与分析、拓展阅读、案例、思考和讨论，部分章节附有测试题，有助于学生的课外阅读和自我测评，并有助于学生更恰当和清晰地了解自我。其中，思考与讨论部分也便于师生的课堂讨论和学生的课后思考。
　　在编写过程中，编者参阅了国内外一些学者的研究成果。编者将这些研究与以往教育实践

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