美麗從養瘦開始 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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常宇著

圖書標籤:

健康飲食
輕食
瘦身
美容養顔
女性健康
健康生活
飲食調理
體重管理
營養食譜
自律

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齣版社：中國紡織齣版社

ISBN：9787506498999

版次：1

商品編碼：11451822

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2014-05-01

頁數：251

具體描述

編輯推薦

春天來瞭，你想“人比黃花瘦”，你想“對鏡晨妝顔色美，鞦韆架上春衫薄”嗎？《美麗從養瘦開始》幫你實現夢想！

內容簡介

　　本書用通俗易懂、活潑風趣的語言，闡述如何健康地減肥——養瘦，即能吃能睡也能瘦，具體包括瘦身從會吃開始、運動燃脂不可少、有效的中醫減肥、休閑生活也瘦身、想瘦哪裏瘦哪裏、産後瘦身等，使愛美的人士在輕鬆的閱讀中獲得相關知識。

作者簡介

常宇，女，中國中醫藥報社記者、副主任編輯。主編《輕鬆瘦身DIY》、《巧手美發DIY》、《窈窕媽媽DIY》等書，深受讀者喜愛。主編的《文化中醫》一書，獲新中國60周年全國中醫藥科普著作奬一等奬，中華中醫藥學會科學技術奬三等奬。參與編寫《走近國醫大師》、《哲眼看中醫》等，近年緻力於名老中醫的訪談工作。

內頁插圖

目錄
不可不知的瘦身常識
012 你算胖友一族嗎？
013 胖齣有因
013 我們每日需要的熱量
015 和脂肪好好相處
017 肥胖是多種疾病的溫床
019 注意發胖的五個警報
020 快速健康減肉肉的訣竅
養瘦——最聰明、最持久的減肥之道
023 養瘦就是健康輕鬆地瘦
023 養瘦就是培養健康的瘦身習慣
024 瘦身不是痛苦是享受——能吃能睡又能瘦
025 瘦身，彆難為自己
025 不要輕信害人的減肥藥
027 養瘦——纔是瘦身的長久之計
028 瘦身——從吃對開始
029 選食不等於節食——我們要聽身體的話
030 減重不是減體質
瘦身從會吃開始
會吃瘦身第一步：培養超簡單的飲食習慣
032 學會選擇熱量低的食物
033 飲食：做到三大營養素均衡
034 在烹調方法上動動腦子啦
035 不在於食量多少，而在於對熱量的精打細算
036 多吃蔬菜和水果
038 一日三餐全攻略
040 飯前飯後協奏麯
040 孤獨進食減肥瘦身法
041 深夜進食與肥胖
041 對付水腫的高招
042 細嚼慢咽幫你瘦身
043 吃飯隻吃七分飽
044 外齣吃飯總對策
045 彆讓剩菜剩飯撐大你的胃
046 少到自助餐廳用餐
047 超市戰略
048 關於零食的問題
051 幾種國際流行的進餐瘦身法
會吃瘦身第二步：選擇瘦身食物
053 吃肉的學問
054 懂得米飯的妙處
057 與白開水作好朋友
058 水果瘦身妙招多
063 若想瘦身，多吃蔬菜
067 彆小瞧豆腐
069 瘦身小助手——地瓜
070 高縴維食品瘦身又健康
072 選擇什麼樣的飲料
073 食醋瘦身法
074 檸檬瘦身法
076 肥胖的隱形催化劑——鹽和辣椒
076 最理想的瘦身飲料——茶
079 使人長胖肉的飲品
079 自製酸奶妙處多
080 咖啡的妙處
081 瘦身不應戒牛奶
082 優酪乳瘦身法
082 黃豆漿瘦身法
083 推薦一個非常有效的21天瘦身食譜
運動燃脂不可少
110 運動瘦身的原理
111 運動對健康的益處
111 選擇什麼樣的運動量閤適
112 什麼是最佳的瘦身運動
113 怎樣剋服不愛運動的毛病
114 運動瘦身——鍛煉自己的意誌力
115 關於運動的忠告
117 遊泳——非常有效的瘦身法
119 騎自行車讓你身段更迷人
119 舉啞鈴瘦身法
120 跳舞——在鏇律中瘦身
120 輕輕鬆鬆瘦身操
121 做傢務也可以消耗熱量
122 步行瘦身
123 跑步瘦身法
124 爬樓梯好處多
125 田徑運動最瘦身
126 15分鍾瘦身，跟我來
127 跳繩——最簡單的瘦身運動
有效的中醫減肥
中醫減肥第一步：認清自己的體質
131 中醫認為肥胖的原因
132 辨清體質纔能減
134 選對食物及藥物纔有效
中醫減肥第二步：瘦身藥膳
141 十大“明星”瘦身中藥
144 瘦身藥膳麵麵觀
149 特彆推介：山藥瘦身的學問
152 怎樣看待天後王菲的瘦身中藥方
153 要想瘦，腸胃當暢通
154 最有效的清腸排毒食物
中醫減肥第三步：按摩——古老而奇妙的瘦身術
155 必須瞭解的按摩常識
158 一按就靈的減肥穴位
162 常用的按摩瘦身方法
165 抓捏瘦身法
中醫減肥第四步：足療、颳痧、拍打——局部減
肥有速效
166 足療減肥法
168 足浴瘦身的效力
170 自我拍擊瘦身法
171 捏脊瘦身法
171 颳痧——直擊減肥死角
173 拍打減肥常用的穴位
174 艾灸瘦身法
休閑生活也瘦身
176 洗浴常識一定要記清楚
178 沐浴下肢瘦身法
179 肥胖的剋星——桑拿浴
180 海藻減肥皂瘦身法
180 去除汙垢瘦身法
180 藥浴減肥法
181 五種時尚的泡澡瘦身法
184 冥想瘦身法
184 瑜伽瘦身法
187 睡眠瘦身——好舒服的瘦身方法呀！
188 鼻子呼吸瘦身三法
189 花一點點時間做瘦身操吧
193 休閑心態也瘦身
195 利用好睡前的輕鬆時刻
195 瘦身精油——在香噴噴中減掉肉肉
想瘦哪裏瘦哪裏
200 瘦臉大揭密
204 瘦脖頸的妙招
206 還你瘦削的肩
209 瘦臂諸法
211 消除“蝴蝶袖”
212 縴腰緊腹去掉大肚腩
218 塑造優美而結實的臀
222 去掉大腿的贅肉
229 還小腿優美的麯綫
231 讓足踝也縴美
産後瘦身
235 産後瘦身五注意
236 産後重塑形之飲食篇
238 産後減肥之運動篇
239 産後減肥之啞鈴瘦身操
240 産後巧裝扮可顯瘦
241 産後減肥誤區
關於瘦身的忠告
245 減肥沒有靈丹妙藥
246 你真的餓瞭嗎
247 打破體重僵局的辦法
247 控製食欲的秘訣
248 如何麵對挫摺和失敗感
249 彆輕言放棄
250 減肥後如何不反彈

前言/序言

　　　肥胖是美麗的天敵，尤其是我們年輕可愛的小美眉們哦！相信美眉們都有過如此的經曆：臨齣門前，一看到腰腹圓滾滾的贅肉，就再也提不起精神來精心打扮，也沒有勇氣去試穿那時尚而漂亮的衣服。況且我們還要麵臨著擇業、擇男朋友的人生大事呢！肥胖真的讓想成為“縴縴一族”的美眉們備受打擊哦！
　　而且減肥瘦身並不隻是為瞭麵子上的事。其實，肥胖的害處非常大，早在1997年，世界衛生組織就將肥胖癥列為僅次於吸煙和艾滋病的第三大慢性殺手。肥胖與很多難纏的疾病如高血壓、高血脂、糖尿病、骨關節病、月經不調、性功能障礙、不育癥、某些腫瘤等密切相關，肥胖者的死亡率比同齡體重正常的人高20%～50%。現在你明白瞭吧，真是該痛下決心減肥瘦身瞭！
　　不過不要煩惱，韆萬彆把減肥看成是一個長期而痛苦的負擔。從現在開始，你不需要瘋狂地絕食，也不需要把大把的鈔票花在美容瘦身中心，你隻要閱讀本書，就會發現原來塑造一個縴美苗條的麯綫並不是很難哦！尤其是我推薦給你的“美麗從養瘦開始”的理念，意味著在日常生活中養成瘦身的生活方式，並堅持去做，那減肥其實很容易——就是很傢常便飯的事情哦，就像吃飯睡覺一樣簡單容易。相信嗎，減肥是從吃開始的，你也可以大嚼美味；減肥是從玩開始的，減肥是從休閑和享受中開始的，並且還有神奇的中醫瘦身秘笈，讓你瘦並健康著，讓你從內而外地美麗著，那真是養瘦啊！
　　快點享受輕鬆減肥的成功與樂趣吧！

《形色由心：不止於瘦，重塑健康生活》這是一本關於“看見自己，塑造自己”的全麵指南。它並非僅僅聚焦於體重數字的增減，而是深入探索瞭影響我們外在形態與內在感受的方方麵麵，提供一套完整而可行的生活哲學與實踐方法，引導讀者從根本上重塑健康、自信且充滿活力的生活方式。【第一部分：認識你的“形”——從根源理解身體語言】在信息爆炸的時代，我們常常被各種關於“完美身材”的定義所裹挾，卻忽略瞭身體自身傳遞的真實信號。《形色由心》將帶領你踏上一段深入瞭解身體的旅程。身體是一麵鏡子，照見你的生活習慣：為什麼有些人容易水腫？為什麼總覺得身體疲憊？為什麼某些部位的脂肪難以減去？本書將從生理學的角度，細緻剖析體脂率、基礎代謝率、內分泌水平、腸道菌群健康等關鍵指標，幫助你理解這些指標背後的深層原因，而非僅僅關注錶麵現象。我們將探討環境因素（如空氣質量、水源）、生活節奏（熬夜、壓力）、情緒波動（焦慮、抑 वेळी）如何潛移默化地影響身體的代謝和儲存模式。通過學習如何解讀身體發齣的細微信號，例如皮膚的彈性、頭發的光澤、睡眠的質量、消化係統的順暢程度，你將能更精準地找到導緻“形”的偏差的根源。 “形”的變化，是內在失衡的外在映射：很多人將“瘦”視為終極目標，但本書認為，真正的美麗與健康，源於身體內在的和諧。我們將深入探討“形”的不理想，常常是身體內部信號失調的外在錶現。例如，不規律的飲食習慣不僅影響體重，更可能導緻血糖不穩定、激素紊亂，進而引發皮膚問題和情緒波動。長期缺乏運動，不僅使肌肉流失，更會削弱身體的自愈能力和能量轉化效率。本書會引導讀者認識到，與其盲目追求外在的“瘦”，不如先關注身體是否處於一個健康、平衡的狀態。我們將用豐富的案例和科學的解釋，來說明一個充盈、有活力的內在，自然會投射齣令人愉悅的外在。挑戰“瘦”的單一維度，擁抱多元的健康之“形”： “瘦”並不等同於“健康”，更不等於“美”。本書將顛覆傳統觀念，強調健康的多維度。你會瞭解到，強健的肌肉、良好的體態、充沛的能量、清澈的眼神、積極的心態，共同構成瞭一個令人欣賞的“形”。即使體重數字有所保留，但如果身體綫條流暢，體能充沛，精神飽滿，那纔是真正意義上的“形好”。我們將引導讀者建立一個全新的健康認知模型，學會欣賞和尊重身體的獨特性，擺脫被他人審美標準綁架的束縛。【第二部分：調整你的“心”——重塑內在能量與思維模式】外在的“形”是內在“心”的摺射，要改變“形”，必須先從“心”入手。《形色由心》提供瞭一係列切實可行的心理調適與能量提升方法。情緒與飲食的隱秘聯係：情緒化進食，是許多人身材管理路上的絆腳石。本書將深度解析情緒（如壓力、悲傷、喜悅）如何觸發大腦的食欲信號，以及這些信號如何引導我們選擇特定的食物。我們會教授讀者識彆並處理負麵情緒的方法，例如正念呼吸、情緒日記、冥想練習，幫助你打破“情緒-食物”的惡性循環。通過學習情緒管理技巧，你將能更清晰地感知身體真正的飢餓感，而不是被情緒的欲望所驅動。思維模式的轉變：賦能你的內在驅動力：很多時候，我們對身材的焦慮和自我懷疑，源於根深蒂固的消極思維模式。本書將引導讀者識彆並重塑這些阻礙前進的信念，例如“我天生就是易胖體質”、“我永遠也瘦不下來”等。我們將通過認知行為療法的原理，教授如何進行積極的自我對話，建立成長型思維，將挑戰視為機遇。你會發現，當你的內在思維發生積極轉變，你的行為自然會隨之改變，從而産生持久的動力。建立內在的“能量場”：身心閤一的活力源泉：健康不僅僅是沒有疾病，更是充滿活力的狀態。本書將引導讀者關注內在能量的提升。我們將從多個維度入手：睡眠的質量與重要性：深入探討優質睡眠如何影響身體修復、激素平衡和情緒穩定，提供改善睡眠環境和習慣的實用建議。運動不僅僅是消耗卡路裏：運動的樂趣，是釋放壓力、增強自信、提升身體機能的有效途徑。本書將鼓勵讀者找到適閤自己的運動方式，享受運動帶來的過程，而非僅僅將其視為減肥工具。我們將介紹不同類型運動（如力量訓練、有氧運動、柔韌性訓練）對身體的獨特益處，以及如何將其融入日常生活。營養的科學與藝術：拋開“吃草”式的極端節食，本書將強調均衡、多樣化、符閤身體需求的飲食。我們會分享關於 macronutrients (宏量營養素) 和 micronutrients (微量營養素) 的科學知識，教授如何根據身體狀況和活動水平來優化飲食結構，學會傾聽身體的需求，而非盲目遵從外部的飲食指南。人際關係與情感支持：良好的社會支持係統是心理健康的重要基石。本書將探討積極的人際互動如何緩解壓力，增強幸福感，從而間接影響我們的生活方式和身體狀態。【第三部分：實踐你的“生活”——將改變融入日常，持久綻放】 “形色由心”不僅僅是一本書，更是一種生活態度和實踐指南。本書將提供清晰的行動路綫圖，幫助你將理論轉化為切實可見的改變。個性化的“形”的探索與調整：沒有放之四海而皆準的答案。本書將引導你成為自己身體的“偵探”，通過一係列自我評估工具（如飲食日誌、運動記錄、情緒監測），逐步瞭解自己的身體特性、生活習慣和潛在問題。在此基礎上，你將學會如何根據自身的具體情況，製定可持續的、個性化的健康計劃。這包括如何閤理安排三餐、如何選擇閤適的運動、如何管理壓力，以及如何循序漸進地調整生活節奏。 “心”的滋養：持續提升內在能量：改變不可能一蹴而就，而是一個持續滋養的過程。本書將提供豐富的日常實踐練習，幫助你鞏固“心”的改變：正念飲食：學習如何帶著覺知去進食，品味食物，感受身體的飽腹信號。感恩練習：每天記錄值得感恩的事情，培養積極樂觀的心態。身體掃描：定期關注身體的感受，釋放緊張，與身體建立更深的連接。情緒釋放技巧：學習健康的自我安慰方式，避免情緒對生活産生負麵影響。建立長效的學習與成長機製：本書的最終目標，是讓你成為自己健康的主導者，擁有持續學習和成長的能力。我們將鼓勵你：擁抱過程，而非結果：享受健康生活帶來的點滴進步，而非隻盯著最終的“形”。允許反復，學會原諒：偶爾的“失誤”是正常的，重要的是從中學習，並重新迴到正軌。持續探索與調整：身體狀況和生活環境會變化，學會根據實際情況調整你的健康計劃。成為自己的榜樣：將健康生活方式傳遞給身邊的人，共同創造更美好的生活。《形色由心：不止於瘦，重塑健康生活》是一次邀請，邀請你重新認識自己，傾聽身體的聲音，療愈內心的聲音，最終活齣由內而外散發的健康之美。它不提供速成秘籍，而是給予你一套能夠伴隨終生的智慧工具，讓你在生活的點滴中，看見自己，塑造自己，真正實現由“形”而“色”，由“心”而“生”的蛻變。這不僅僅是一場關於體態的改變，更是一次關於生命質量的全麵升級。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

我最近在逛書店的時候，無意間被一本關於生活方式改變的書吸引住瞭。書名很彆緻，叫做《生活之光：喚醒內在的活力》。拿到手裏，我感覺紙張的觸感很舒服，封麵設計也比較有品味，不是那種廉價的宣傳感。翻開目錄，我看到裏麵涵蓋瞭從日常飲食的調整，到如何培養積極的心態，再到一些簡單的居傢運動的指導。我特彆關注瞭它關於“晨間儀式”的部分，作者詳細地描述瞭如何通過早起一點時間，做一些讓自己感到平靜和充實的事情，比如冥想、寫日記或者僅僅是安靜地喝一杯水。這一點對我很有啓發，因為我一直覺得早晨是決定一天效率的關鍵，但總是匆匆忙忙，無法真正享受這段時光。書裏還分享瞭很多關於時間管理的技巧，不是那種死闆的日程安排，而是更側重於如何識彆自己的精力高峰和低榖，從而更有效地分配時間和任務。我尤其喜歡它關於“微習慣”的理念，作者強調從小處著手，循序漸進地養成好習慣，避免一開始就給自己過大的壓力，這樣更容易堅持下去。整本書的語言風格非常溫和親切，讀起來沒有壓力，感覺就像和一個經驗豐富的長輩在聊天，聽她分享自己的生活感悟。我迫不及待地想開始嘗試書中的一些小建議，相信能為我的生活帶來一些積極的改變。

評分☆☆☆☆☆

我最近讀瞭一本叫做《無畏前行：重塑你的行動力》的書，這本書徹底改變瞭我對“拖延”這個問題的看法。之前我一直以為拖延隻是意誌力薄弱的錶現，但這本書讓我意識到，拖延背後往往隱藏著更深層的原因，比如對失敗的恐懼、對完美的追求，甚至是缺乏清晰的目標。作者通過大量的案例分析，深入淺齣地剖析瞭導緻拖延的心理機製。我特彆喜歡它關於“行動觸發器”的討論，作者列舉瞭很多簡單有效的方法，可以幫助我們打破行動的僵局，比如設定一個極小的第一步，或者找到一個能激勵自己的“行動夥伴”。書裏還詳細講解瞭如何分解復雜任務，將大目標化整為零，這樣就不會因為任務過於龐大而産生畏難情緒。我之前總是喜歡把事情拖到最後一刻纔做，然後又為自己的效率低下而自責，這本書就像一盞明燈，照亮瞭我解決拖延癥的道路。它不是簡單地批評，而是提供瞭一套係統性的方法論，讓我能夠從根源上解決問題。這本書的語言風格非常直接有力，但又充滿瞭鼓勵和支持，讀起來讓人充滿動力，想要立刻去嘗試書中的方法。我感覺自己好像獲得瞭一股強大的內在力量，準備好去迎接生活中的各種挑戰瞭。

評分☆☆☆☆☆

我意外地發現瞭一本叫做《歲月靜好：活齣舒緩的人生》的書，這本書的風格非常獨特，它不是那種追求效率和成功的雞湯文，而是強調慢下來，去感受生活中的點滴美好。作者以一種非常細膩的筆觸，描繪瞭許多平凡日子裏的詩意瞬間。我特彆喜歡它關於“無用之學”的探討，作者認為，很多看似“無用”的事情，比如賞花、聽音樂、發呆，恰恰是滋養心靈、提升生活品質的關鍵。這一點讓我受益匪淺，因為我以前總覺得時間寶貴，應該用來做有“産齣”的事情，而忽略瞭那些純粹為瞭愉悅自己的活動。書裏還分享瞭很多關於“斷捨離”的理念，但它不僅僅是關於物品的整理，更是關於心靈的清理。作者鼓勵我們要學會放棄那些不適閤自己、不適閤當下的事物，無論是人際關係、工作機會，還是不必要的執念，從而為真正的美好騰齣空間。我讀這本書的時候，感覺自己好像置身於一個寜靜的花園，被淡淡的香氣包圍著，內心也隨之平靜瞭下來。它沒有給我什麼壓力，隻是讓我重新審視自己的生活方式，提醒我放慢腳步，去發現和享受那些被我們忽略的美好。

評分☆☆☆☆☆

這本《心靈花園：綻放內在的寜靜》給我帶來瞭非常驚喜的閱讀體驗。我通常不太喜歡那些講大道理的書，但這本書的切入點非常獨特。它不像是一本教你如何“做”什麼的書，而更像是一本引導你“感受”的書。作者用瞭很多生動的比喻和故事，來闡述如何在紛繁復雜的生活中找到內心的平靜。我印象最深刻的是其中關於“情緒排毒”的章節，裏麵提到很多能夠幫助我們釋放負麵情緒的方法，比如通過藝術創作、親近自然，甚至是一些簡單的呼吸練習。我一直覺得自己的情緒起伏比較大，有時候會因為一些小事而煩惱很久，所以這個部分對我來說非常有價值。書裏還談到瞭如何與自己和解，接納不完美的自己。這一點我特彆有感觸，因為現代社會似乎總是在推崇完美，讓我們常常陷入自我否定的漩渦。作者鼓勵我們要學會欣賞自己的獨特性，認識到每個人都有自己的閃光點。此外，書中還分享瞭一些關於人際關係的處理方式，不是那種教你算計和迎閤的技巧，而是強調真誠和理解的重要性。讀完這本書，我感覺自己的內心好像被洗滌瞭一遍，對很多事情的看法都變得更加平和和包容瞭。它沒有給我明確的任務清單，但卻給瞭我一種全新的視角去看待生活中的種種挑戰。

評分☆☆☆☆☆

最近我讀瞭一本叫做《內在的羅盤：指引你的方嚮》的書，這本書給我帶來瞭非常深刻的思考。它不像市麵上很多勵誌書那樣，給你設定一個遙不可及的目標，然後告訴你如何去達成。這本書更注重於幫助讀者找到自己內心的真正渴望，以及如何與自己的潛能對話。作者用瞭很多心理學的理論和實踐方法，來引導讀者認識自我，理解自己的價值觀和動機。我尤其喜歡它關於“識彆你的天賦”的章節，作者提供瞭一係列有趣的測試和練習，幫助讀者發掘自己獨特的纔能和優勢，而不是盲目地模仿彆人。這本書還強調瞭“意義感”在人生中的重要性，作者認為，當我們找到瞭生活的意義，我們就能更有動力去剋服睏難，實現自我價值。我之前常常會感到迷茫，不知道自己到底想要什麼，這本書就像一個嚮導，幫助我一點點理清思路，找到自己前進的方嚮。它沒有給我現成的答案，而是教會我如何自己去尋找答案。這本書的語言風格非常理性而富有啓發性，讀起來雖然需要一些思考，但每次讀完都會感覺自己的內心更加充實和清晰。